減肥主要有三種可取的方法:一是飲食控制減肥，按時按量進食，一日三餐不吃零食，少攝多脂肪高熱量的食物，保證消耗大於吸收；二是運動鍛鍊，選自己適合的運動專案，最好是有氧運動和抗阻運動相結合，堅持不懈是關鍵；三是飲食控制與運動鍛鍊相組合，既很好地控制飲食，也注重運動鍛鍊，最佳搭配，相得益彰，效果殊勝。減肥主要是要有信心，認識到位，持之以恆，最忌半途而廢，有志者事竟成。

關於減肥呢看是簡單，實屬不易現實社會慢慢成了熱門，也成了難題!有人會說前半年明明瘦了體重正常了，哎!後半年我體重怎麼又超標了呢!體重減肥又反彈了!所以怎麼才能有效減肥呢?我認為一定要多吃蔬菜水果，多運動，特別是晚上要少吃或者不吃!常言說早上吃飽中午吃好晚上吃少。這些都是老祖宗留下來的古語。減肥不能單以減肥為目的，要以健康為目的哦!要想有效減肥不再反彈朋友:多吃蔬菜少吃肉，管住嘴邁開腿吧[呲牙][呲牙]

謝邀：運動減肥：運動是防治肥胖的最佳途徑，它可以減少脂肪，使致病性血脂丶血蛋白顯著下降。肥胖人士可採用中等強度運動量鍛鍊，比如快走，慢跑，每週3一5次，每次60分鐘，宜選擇早晨或夜晚鍛鍊。只要有時間，儘量少坐車多走路。每天，你可以原地動一動，扭一扭，跑一跑。出汗了就達到了減肥的效果。再比如糖尿病，運動可以減少糖尿病人胰島素的用量，降低血糖濃度，運動是治療糖尿病的首選方式。另外如冠心病，透過足夠強度的運動，可以使動昹內沉積的斑塊消失，血流通暢，從而不會發生動脈梗塞等一些疾病。晨起一杯溫開水，可以幫助鍛鍊者稀釋血液，因為血液一般早晨黏稠度很高，可能引發許多疾病，叧外給自己設計一種適合自己特點的運動方式，運動須堅持，只要堅持不懈才能取得成效，每天至少運動30分鐘，這是最少的推薦量。為了更好的減肥，動起來吧！

有效的減肥一是脂肪的減少，二是能夠持續進行，降低反彈的機率。有效的減肥需要以控制飲食為主，運動為輔助才能達到較高的效果。

極低的飲食熱量，單一的飲食結構，會讓體重迅速下降，但是也會很快的反彈。減肥的時候一定要避免這樣的減肥方式。

能否成功與是否運動沒有必然的聯絡。減肥成功的決定性因素在於飲食的控制。飲食的控制包括兩個方面，第一是調整飲食的熱量攝入，第二是對飲食的結構進行最佳化。

減肥期間的飲食攝入熱量不要低於自身的基礎代謝熱量，與消耗熱量至少保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣一個月可以達到減脂兩公斤以上的目的。

根據世界衛生組織的推薦健康的減肥，以每週0.5~1公斤是比較合適的，快速的減肥只會帶來快速的反彈。

減肥期間的飲食模式以低脂肪，低熱量，低糖，高纖維，高蛋白模式為最佳的選擇。這樣不僅能夠有效的緩解減肥期間的飢餓感。還有助於體重的控制以及脂肪的分解，基礎代謝率的維持，以及肌肉含量的維持。

在減肥期間。主食的攝入以每日每公斤體重2~4克為宜。選擇血糖生成指數較低的主食，如粗糧，全麥製品。

減肥期間應增加蔬菜的攝入，減少水果，果汁的攝入。蔬菜不僅熱量低，而且還有大量的膳食纖維不僅可以增加飽腹感，還能夠有效的促進腸胃蠕動，分解體內的多餘脂肪，對於減肥很有幫助。

另外在減肥期間應當避免或減少各種飲料，果汁，酒精，以及高脂肪高熱量的零食攝入。一日三餐按時吃飯，避免不吃早飯或者過午不食等不良飲食習慣。

動可以增加熱量消耗，提升基礎代謝率，增加肌肉含量，可以有效提升減肥的速度，並且避免反彈。每天最好能堅持30分鐘以上的有氧運動，如走路，跑步，跳繩，騎車等。每週進行2到3次力量訓練就可以達到減脂，塑形，避免反彈。

健康飲食加上合理運動。控制飲食,減少熱量的攝入。不是不吃，而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個減肥食譜。減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿蔔,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿蔔,白合,海帶,豆製品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶，像綠茶,菩洱茶。多吃粗糧,少吃油類的食品,.每天堅持有氧運動,如跑步,跳舞,慢跑,上樓梯等都是很好的有氧運動。

端正坐姿

久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

經常站立

這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來，不要坐著。經常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

仰臥起坐

仰臥起坐可以有效的減掉腹部多餘的脂肪，是一個有效的減肥方法。當我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運動量是最大的，運動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅持每天做100個仰臥起坐，就會發現腰部的贅肉都消失不見了。

不要相信減肥藥或者手術治療，都是對身體的一種傷害。1⃣️少食多餐，細嚼慢嚥2⃣️先湯後飯，不要絕食3⃣️實在忍不住想吃零食就把蔬菜水果花樣式的給自己做，還可以打發時間。終歸就是杜絕零食膨化食品

拔罐減肥，首先這個我覺得有點疼，就是拔罐有點疼，然後還要配合他說的飲食，每餐吃一種東西，吃到飽，這個沒堅持下來，我覺得這個效果不太好，

養森瘦瘦包，這個也是同事推薦的，她瘦了然後我用了，按照他的要求來做，吃飯時間，敷包時間，飲食要求，都要按他的來，還要每天打卡，我覺得還行，因為我用這個確實瘦了，瘦了35斤，一個療程三個月，但是後期的鞏固期也挺重要的，但是我沒鞏固好，大吃大喝了，所以最後又胖回去不少，

所以不管哪種減肥方法，我覺得最重要的是控制飲食，天天晚上吃完飯，就躺著沙發上，還要吃零食，真的什麼減肥方法都救不了，只能胖，還是要自己控制，

減肥一定要保持自己生活的飲食規律，合理運動。大多數肥胖都是脂肪，腰部和腿部居多，所以應該要堅持的合理運動，燃燒脂肪，多出汗。跑步，可以使身體上的脂肪大量的燃燒消耗，燃燒分解生成水分，透過汗液排出，所以運動的時候一定要堅持，儘量的多出汗，排汗。

還有在飲食方面也必須要有合理的安排，不能餓一頓飽一頓。早上要吃好，中午要吃飽，晚上得吃清淡 點，切記不能暴飲暴食。到時候如果反彈了就更加難以收拾了，前功盡齊不說，可能會更加比以前易發胖！飲食方面也必須堅持，一日三餐需要合理安排！如果說你要減肥，那麼希望你一定要堅持，飲食運動。

節食，運動，其實人的體重就好比一個水池，吃東西就好比向水池注水口，而節食和運動就好比出水口，注的快，排的慢就胖，反之亦然。其實減肥就是毅力，給自己一個不得不減肥的理由吧

瘦身減肥，根本沒有什麼最有效的方法而言，其實每個方法都有效，然而每個方法也都沒有效果，這主要看你耐受不耐受，適合不適合。

首先要減肥的人都要走很多彎路，所以要減肥的人你要先做好功課才能選擇合適的方法減肥。比如人體質分為寒性和火重的。然而苦瓜和辣椒都有減肥的效果。那麼相對的火重的適合吃苦瓜，寒性的適合辣椒。

所以要了解自己的體質再來選擇減肥的方法，我是寒性體質，運動量少，沒什麼肌肉的肥胖。剛開始我減肥也吃過苦瓜，減肥藥，泡減肥茶，泡生薑紅茶，運動等各種方式。然而要說我到底是如何瘦下來的，我會告訴你，我是節食瘦下來，你也可以理解為餓瘦的。

該開始我也有運動，但是效果不大，所以選擇了一個月的節食，因為我上午在睡覺所以不吃早飯，吃的午飯也比較少，大多以素少油為主搭配少量米飯，晚上不吃飯，但是我會吃一串葡萄。因為當時是葡萄上市的時候，我在另一個號說吃的葡萄減肥收到了很多的質疑，因為葡萄含糖量高，但是我吃的就是葡萄。然而你們可以不吃葡萄吃蘋果等含糖少的水果。

瘦身減肥最有效的方法，我個人認為有一個黃金定律，就是“管住嘴，邁開腿”，管住嘴不是不吃，不是像有的人每天只吃一個蘋果，那是對身體十分有害的，短期內可能會有一定的效果，但是那不是真正的減少了脂肪，而是流失了一部分的水分從而讓自己感覺瘦了，管住嘴也就是飲食方面要堅持三原則:少油少鹽少糖，邁開腿就是多運動，堅持這個黃金定律一定會讓你瘦瘦瘦

哈哈！我有減肥秘法，就怕你堅持不住。

聽過辟穀嗎？很多明星和大老都嘗試過的特效治療辦法，是道家養生術之一，七天10-20斤沒有問題。具體方法如下:

一、學會冥想/打座運氣法門，冥想的時候會全身發熱，這是採氣的步驟，缺少這個步驟，整個過程相當危險。

二、持續七天的代食控制，從第一天三頓米粥，陸續減食，早餐粥，午餐土豆，晚餐蘋果；第三天減為倆餐，之後維持一餐，第七天後陸續恢復食粥兩天，才能恢復正餐。

三、每天晚上艾灸肚臍一個小時以上，這是調理脾胃，改變易胖的體質。

謝邀，眾所周知，最好的減肥方式是運動與營養的科學匹配與平衡，運動的多了過量了如果營養成分的攝入不均衡或者量不夠就會極易引起缺少某種成分造成營養不良，反之亦然。現在社會上很多減肥的產品，方法也應有盡有，個人非常反感藥物類減肥，比如藥物減肥產品，控制食物等等都不科學，健身房裡面如果你能找到一個非常負責的私人教練那樣會很好，同樣的有經驗的、負責任的私人教練會讓你的身體控制達到最佳，多運動合理飲食是最關鍵的。

減肥原理是：人體消耗的能量（熱量）大於得到的能量，久而久之就能減少體重。

有的減肥方法表象看上去減重效果明顯，但可能減少的的是人體內的水分，絲毫沒有消耗掉脂肪！

有的方法只是單一的靠降低食物熱量的攝入來減重，可能造成機體的不適應和反饋保護機制，出現讓人煩惱的反彈，並且有傷害腸胃的風險。

因此，都不是最有效的方法！

“管住嘴，邁開腿”的老話，也是科學運動+健康飲食的高度概括！

只有透過科學的有氧運動，讓全身運動起來，持續合理的時間，才能讓人體主動消耗脂肪，這樣的方式是最安全的。

同時，調整食物結構，飲食規律，逐步科學的減少熱量的攝入，讓人體有適應的過程，也是最穩妥的。

這樣的方式，不僅改變的是形體，也是培養一種積極的生活態度和健康的生活方式。您覺得呢？

瘦身減肥，最有效的方法就是對所謂標榜有“快速”、“速效”、“絕不反彈”的產品和方法敬而遠之，並深刻反思自己想走捷徑貪圖省事省力的思想，真正意識到減肥之路的艱辛程度、反覆程度、你所付出的努力說不定會看不到明顯成效的苦悶，並做好了相應的心理準備之後，再來重新審視一下你所謂的瘦身減肥吧。

畢竟你打算從飲食上改善也好，從運動方面著手也罷，壓根也沒有什麼最有效的方法。就算一模一樣的方法用到別人身上可能特別管用，換到自己身上就一點作用也沒有了。所以，還是不要急於一時，慢慢先多學點健康知識，然後按照自己的情況和興趣再來談方法。要知道，如果真的能有最有效的方法的話，私人教練這種行業就可以取消了。每個人就按照最有效的方法去實踐就好了啊，根本也不需要指導了是不是？

這個問題其實是個偽命題。為什麼這麼說呢？

首先，減肥是個系統的工程，我們應該把減肥列為醫學範疇。本身肥胖就是脂肪代謝障礙引起的，減肥就是要解決身體的這種代謝障礙。這是大多數人都不知道的，稀裡糊塗的患上了慢性病。脂肪肝、糖尿病、高血壓、痛風、心腦血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合徵，這些慢病，脂肪都拖不了干係。

通常大家都知道肥胖不好，有錢難買老來瘦嘛。同時，人們也很迫切的想要減肥。於是就有了各種各樣的減肥方法了，減肥藥、運動、節食、酵素、按摩、拔罐、埋線、保鮮膜、蛋白粉等等，甚至抽脂。相信很多人都用過一種或者多種減肥方法，但是效果可能也只是在初期有一些，後面跟著就會反彈。苦惱啊

在有強烈減肥意願的人中，年輕女性佔了很大比例。她們想法很簡單，就是為了美麗。折騰一圈下來，依然珠圓玉潤。原因就是沒有對因下藥。當用不科學的方法減肥的時候，其實是對身體的再次傷害。這些方法大多是減掉了水分，分解了蛋白質，溶解的肌肉，而脂肪分解的很少。

減重很容易，減脂肪就難了。

所以，如果誰說靠單一的一個方法，一種產品能真正減脂肪，那肯定就是騙人的。

這是醫科大學的教材，有很詳細的脂肪代謝過程講解。當然，除非你要做減肥方面的事，例如考個體脂管理師證書，其實也沒必要讀。但是，做減肥這個事的人是最該讀的。脂肪分解的過程很複雜，經過38個生化反應才能完全分解。

拋開中間環節，得到一個公式，唯一的。

在幫助肥胖者減肥時，應該像醫生一樣處理。充分了解他的身體狀況，是否已經患有慢性疾病？血糖值如何？尿酸高不高？這樣才能給到他一個減脂方案，同時在實施過程中，還要隨時對異常情況進行調整。這是正確的減脂流程，簡單的說一下，實際工作中是有嚴格的規範的。

如果你想要最有效的方法，或者是在短期內減肥，那是不現實的。我覺得比較符合實際又健康的那非得是長期堅持鍛鍊和有一個合理的飲食習慣。減肥說實話我認為就是一個跟自己的懶惰鬥爭的結果，是慣性大於惰性，還是惰性大於慣性，那得看你自己了，管住嘴，邁開腿。身上的肉想不掉都難。祝你減肥成功。

瘦身減肥最有效的方法是什麼？

簡單講，就是有效控制飲食量，增加消耗量。換個方式說，就是“管住嘴，邁開腿”。

大家知道了，吃得多，動得少，體內營養過剩，脂肪堆積形成肥胖，體重增加，“三高”不請自來。

大吃大喝少動形成肥胖

打麻將久坐熬夜，女子突然胸悶，呼吸困難……

大學生久坐熬夜網遊猝死

打電話叫“外賣”，連做飯也不想動了。

可摺疊成行李箱的行動式摩托車

現代化給人們帶來了許多便利，同時也使人長期處於久坐少動致“三高”人群年輕化的尷尬境地。

高脂肪高熱量食品種類增多，各種“美食”花樣翻新，各種燒烤攤位星羅棋佈，刺激人們食慾，給人們帶來了大吃大喝便利。各種聚餐酒宴和節日餐飲給人們提供了眾多大吃大喝機會。營養過剩肥胖人群的出現已成普遍現象！

各種燒烤攤位

民間各種酒宴

婚禮酒宴此起彼伏

節日家宴

酒宴高脂肪高熱量食物種類繁多

有效控制飲食量，加強運動量勢在必然！

下面是各種活動專案耗能表，因性別、年齡、體質各異，供酌情參考選擇並按時按量堅持，同時定量堅持均衡合理膳食，少吃高脂肪高熱量食物，切忌暴飲暴食，才能保持運動耗能量始終大於飲食攝能量，從而達到有效瘦身減肥的目的！✌

從表中可知，游泳在單位時間內的耗熱量最大，田徑運動次之。

人生沒有捷徑，減肥同樣！

這是一個老生常談的問題。就像人生一樣，人生的奮鬥沒有捷徑，但凡有捷徑，中彩票？販毒？搶銀行？暴發戶？又有幾個能長久，得成善果的！減肥也是一樣，結晶同樣有很多，只怕你最終hold不住，產生一個你意想不到的結果，而且是負面的。

舉個栗子

為什麼會這樣？

人類經過多少萬年的進化、繁衍，能夠適應環境，人體是極其聰明的，而且非常精密、複雜，自我適應、調整、修復能力極強，大家都知道盲人往往聽力特別好；而人的肺即使切掉了三分之二，它依然會進行自我調整，讓剩下的三分之一來儘量滿足你的身體需求。所以，一切不符合日常生活、生理習慣的瘋狂地減肥只會讓你身體瘋狂地調整，因為哪裡有壓迫哪裡就有反抗，並可能會造成身體系統的紊亂，對於健康和減肥都是百害而無一利！

科學對待減肥，加上一顆異常堅定的心

要想實現健康減肥，實現長效減肥和保持，還是老樣子“飲食+運動”，至少要從飲食控制，只有滿足能量攝入小於支出才可能實現減肥。而且要有一顆非常堅定的心，戒掉飲食習慣就像戒毒一樣困難，這可是誰試誰知道！

飲食控制：為了儘快減重，可調整食用食物搭配，保證熱量支出大於攝入。對糖類、脂肪、蛋白質這三大人體能量源進行控制，飲食結構調整為早中晚4：4：2，以蛋白質為主（如雞蛋、雞肉、魚肉、豆製品），碳水以富含膳食纖維的粗糧或薯類為主，多吃青菜類蔬菜。

增強運動：儘量有氧和無氧運動結合，先透過簡單器械或深蹲等無氧類運動調動肌肉，消耗糖原，然後再進行最好半小時以上的慢跑、快走、游泳等有氧運動，心率保持在最大心率（比較常見的一種簡單方法是220-實際年齡）的60%左右，能有比較好的燃脂效果。

減肥是對意志力的長期考驗

減肥一定要有意志，對食物剋制的意志、對運動堅持的意志。。。即使達到了一定的減肥效果，要想長期保持，也要有毅力繼續對每天的熱量攝入情況進行控制，至少要做到熱量攝入和支出平衡，而且儘量迴歸到日常生活，形成生活習慣，否則慢慢還會反彈回去，向上面的減肥達人一樣。

對於減肥，重要的是心態，時刻給自己心裡暗示，會有很大的作用。其次控制住飲食，三餐規律葷素搭配，少食多餐，不吃垃圾食品。剩下的就是鍛鍊了，只要是鍛鍊都會消耗能量，每天都要有，一天都不能斷，持之以恆，貴在堅持。