減肥是每個女孩永遠講不完的話題，能減肥不容易 ，今天給大家講一個減肥的故事，是我一個顧客減肥的經歷，希望各位想減肥的親們看啦，有所感悟。

我這個客戶其實從15歲就開始減肥了，迄今為止有10年的光陰。在這10年當中，最瘦的時候是78斤，最胖的時候是135斤，而她的淨身高一直保持160cm不變，所以大家可以想象一下她的身材。值得一提的是她是屬於骨頭重的型別，雖然骨架小，但依然有分量，所以如果她看起來有90斤，那麼實際上她有100斤，因為骨頭是很壓稱的。那麼，如果有的朋友也像她一樣的話，那麼我想告訴你的是，其實體重並不是唯一的衡量標準，我們可以透過衣服的尺碼（M,L,XL,XXL)來衡量。畢竟再好的身材也是要衣服來裝飾的嘛。

那麼作為一個資深減肥者而言呢，我先來說說什麼是減肥，減肥就是你的體重超標很多（體重標準值最簡單的計算方法=身高-100，單位是公斤），假如說你是一個180斤的大胖子，根本就跑不動，甚至連走路都覺得很累的情況下，單純的想要透過運動來減肥是至少需要一年以上的時間的，但是結合一些比較符合自身條件的飲食之後就會先減少一些重量，給自身減少一些負荷，這時在去進行運動，就會感到很輕鬆。其實大家都知道減肥是需要“少吃多運動的”，只是大家不知道如何“少吃”，怎樣“少吃”，又如何“運動”怎樣“運動”，大家不會去制定一個合理的“減肥計劃表”，並且在執行這個計劃時會遇到各種各樣的問題，比如“飢餓時，怎樣控制自己的食慾？”等等問題我都會在後文中講解。

接著，我想說明一個問題，“減肥”和“健身”是兩個不同的概念，減肥針對的是你的“肥胖”，更趨向於很胖的人想要瘦下來；而健身是針對那些並不是很胖的人，卻想擁有更強健有力的肌肉線條，比如“馬甲線”“胸肌”“腹肌”等等。那麼這兩者是有著完全不同的方法的，更是兩個不同的領域。我建議在標準體重之上朋友減肥，在標準體重之下的朋友健身，女生減肥，男生健身。先透過控制飲食消耗你的脂肪，再透過運動來維持體型。如果想要健身的朋友可以參考目前國內很有名的健身教練“李浩軒”的一些資料，在此就不詳細說明了。

首先在我們下定決心要減肥時，我們要準備兩樣關鍵的東西，第一是一張《食物熱量脂肪表》，第二就是堅持不懈的毅力。這兩樣是減肥的法寶，第一樣是減肥初期時必備的，在你想要吃這個東西之前

你先想一想它的熱量有多高，它的脂肪含量又有多少。而第二樣是減肥中期至後期必備的，因為很多人都不知道關於減肥最難的一點是什麼，那就是保持，我可以花一個星期的時間減掉10斤，但我卻要花一個月的時間來保持這個體重不變，那麼這時就需要強大的毅力來維持我們的體重。要知道，減下來其實很快，但是一直保持著完美身材才是最大的挑戰。所以說，雖然減肥減掉了我們的體重，卻增加了我們面對困難的堅強意志。因此針對整個減肥過程，我把它們分為兩個版塊。第一是《行為故事》，在這裡面會介紹減肥方法以及要注意的飲食方法，比較適用於初期減肥者。第二是《心裡故事》，這裡面會講述關於減肥的心理變化，以及如何堅持，如何抵抗美食誘惑的一些方法，比較適用於減肥中期以及後期的朋友們。當大家減肥成功，體重達到一個數字時，我們會有一些休復工作要做，這樣會防止反彈。而且會有關於減肥的一些附帶效果的處理等，會分別在《休復篇》及《行為和忠告》中說明，最後的《邀請》是希望有需要減肥的朋友可以跟我一起投身到減肥事業中，不要害怕失敗，更不要羞澀，因為我們都是勇敢面對困難的好少年。

接著我就詳細的說說我的減肥故事。在我詳細講述時，會標註自己的體重，以及透過多長時間減了幾斤，又是如何保持的，那麼朋友們可以參照這些資料來對比自己，並且選擇適合自己的方法。並且以下將要描述的都是我本人親身體驗過的方法，但也因人而異，大家可以適當調節。寫太多啦，怕大家讀不下去，如果想知道我這個客戶怎麼瘦下付出的心路歷程，還是關注我，直接向我要吧。我把她自己寫的心路歷程，還有我幫她減肥的方法都寫在一個檔案裡，找我要《一個女孩的減肥故事》

跑步跳繩早上一個煎餅，雞蛋不要吃蛋黃，吃點豆腐，中午二個小饅頭，晚上不吃飯，做兩套hiit 外加兩套有氧運動！主要是不要吃油膩的東西，不要喝碳酸飲料！有氧和無氧運動交替做！堅持一個月就不累了！

提起減肥我們最先想到的就是少吃多動，但是我發現在我身邊好多人現在都不用運動就瘦了，她們都是用的那個瘦瘦包，而且瘦的很快，短時間就能夠達到理想的效果，害的我現在都不想鍛鍊了，覺得我鍛鍊那麼辛苦才瘦下來別人居然輕易的就辦到了，唉！我到底是應該繼續鍛鍊還是也去買那個減肥產品，朋友給點建議！

減肥絕對不是說說而已，沒有真正地去落實都是扯淡。

我的一位同事，不到150CM，120斤，天天喊減肥，可是每頓吃得盆光碗淨，肚子鼓鼓的，之後臥倒葛優躺，這怎麼可能減下去呢？何況都快50歲了。昨天到我家吃餃子，滿滿一大盤子，外加幾個小菜，吃得光光的，最後還說我怎麼沒提醒自己，少吃點，我說你到我家吃飯，我讓你少吃點，像話嗎？人在於自律，沒有人能管理到你自己，只能靠自己，管住嘴邁開腿，才能真的是在減肥。連倪萍都說自己瘦下來，完全是餓出來的。蔡明也說，好身材是餓出來的。當然我們是普通人，不一定非得要身材妖嬈，嫵媚動人，但是身體健康是人人都追求的目標，一個胖子很容易患上各種疾病，特別是中老年人，新陳代謝慢，一不留神就臃腫不堪，別說穿衣不好看，就是日常活動你也不會行動自如，歡快如風啊！所以，你肥了，就必須減，不減，受苦受累，病痛不找你找誰啊！