這是我練習美麗芭蕾兩週的對比照，每天10套美麗芭蕾，其中5套大腿內側，5套大腿內側。瘦大腿的效果特別明顯，你值得擁有！

我就是練過100天的美麗芭蕾，一天都沒斷，天天堅持，包括大腿內側、大腿外側、終極瘦腿，因為本身體重不重，但是腿粗，就只想練腿，100天后大腿圍從51釐米減到47釐米，體重從98斤減到89斤。當然，美麗芭蕾只是無氧運動，還要配合有氧和泡沫軸，效果才是最好的。但是區域性減腿我覺得美麗芭蕾是第一選擇。

無論選擇哪種塑型操，搭配飲食的控制，都會使體重、體脂、體型發生變化。

將美麗芭蕾腿部訓練的動作拆分來看，本質是由跪姿後踢腿、側臥抬腿等以及他們的一些變式動作組成，經過多組數、多次數的方式來達到腿部塑型的目的，提高肌肉耐力、使肌肉緊緻、縮減圍度、視覺瘦的效果。

這類塑型動作本不是會消耗很多熱量的、可以促使心率進入有效燃脂區間的有氧運動，所以它的主要功能是塑造區域性形體，才會分出腿部、手臂、腰部這些主要區域，因為塑型是區域性進行，而減脂是全身性的。

關於它的減脂、減重效果，就要涉及到減肥的原理：熱量差，使攝入熱量＜消耗熱量，形成負差值並持續進行就可以減肥。走路、活動也算消耗熱量、跑步更是消耗熱量，美麗芭蕾消耗的再不多，也比不運動要強得多，如果每天做夠30-50分鐘，也是非常不錯的，再搭配飲食控制，就可以減脂減重。

由於肌肉沒有進行過系統、規律的訓練，所以剛開始做塑形操都會堅持不下去、肌肉痠痛，但是經過一段時間的適應，同樣的強度會越來越輕鬆，效果也會越來越不明顯、甚至停滯，如果已經達到了自己的目標，那麼可以按照同樣強度進行保持，如果有進一步的自我要求，就必須突破當前的舒適區。

增加強度、規劃飲食

換一種比美麗芭蕾強度稍大的方式，再進行對飲食的規劃，可以突破瓶頸期。

另外，如果想減肥，我個人覺得有氧、無氧得結合運動，最好是先無氧的器械類，再30分鐘左右的有氧。當無氧器械消耗掉一定的糖分之後，就開始消耗脂肪了，這時候做有氧，就事半功倍了。

只要堅持，每項運動應該都會有效果的。如果像我這樣的懶人，心血來潮做幾天，堅持不下來，什麼運動都無所謂效果了。

我曾經練過一個月的天鵝臂，它讓我的的手臂有力量了，也變得線條很美！

你可以在練習之前先量好尺寸，一個月後再量，會有驚喜的發現！

會變瘦！！會變美！！會變自信！！會變成好身材妹妹！！相信我，只要堅持倆月就會變成我說的這樣！！因為我每年夏天都會這樣堅持練一段時間，美美的過夏天和秋天～

做什麼事只要堅持一般都會達到自己想要的效果，只要下定決心想要去改變自己的某一個地方一個部位，就要堅持，，堅持鍛鍊可以使臂部漂亮的運動，和腿部的運動，都會有一個完美的臂和腿乃至全部，，碼字不易，多多支援！！

這要看你的目的。一是如果以減肥為目的，那就專業減肥。二是如果以形體美為目標，可以專業形體訓練。三是如果就是愛好，那就堅持，無須徵求他人意見。

首先，能每天堅持下來，就說明是有毅力的人。大多數人都是敗在了堅持兩個字上面。其次，就算是一週做三次，也會有。運動會讓你的身體保持敏捷，肌肉纖維增粗

每天鍛鍊能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

長期堅持做一件事，這樣一直堅持下來能夠鍛鍊一個人的意志力、毅力、耐心，並且熟能生巧、在熟悉的基礎上會對這件事變得擅長、甚至有深入的研究

如果題主想做，又擔心堅持不住，可以每個動作4組減到3組 2組 看個人身體素質 但是注意動作一定要標註 中途的拉伸也要記得做 不然效果不明顯 我一開始做的時候也堅持不下去 但是連續做了一週之後就能完整做完一套不是很累了 做運動重在堅持

沒有做天鵝腿，我自己的話是做了一個多月的天鵝臂跟那個韓小四瘦手臂的，最明顯的感覺有兩點，一個是背薄了，直了，以前老感覺有點含胸駝背，做完這個每天不自覺的就抬頭挺胸，再一個是手臂，手臂是真的明顯瘦了！！！我做之前手臂是30.，現在手臂是25！（雖然還是挺粗的~不過我很滿意了）整體來說效果還是很明顯的，當然我個人也有控制一些飲食，早中飯正常吃，晚飯不吃

（重點：做這個一定要先多看看其它老師說過的動作分解，如果動作不標準不僅沒效果而且還容易長一些皺紋！！！希望大家都在變美的路上越來越好~）

這個真的需要堅持！我曾經嘗試過，說實話效果不明顯！因為我只做了十天左右！做十天放棄就是前功盡棄，這樣很划不來。我在網上看人說，做天鵝臂可能會長斜方肌哦！不過我相信，任何運動都需要堅持。美麗芭蕾天鵝臂那麼火肯定有原因的，有人做的有效果所以火。我麼不能否定它。但要結合自身條件吧！指定能堅持到底的計劃。還有很重要的一點就是不存在區域性瘦身這回事，瘦就是整體瘦。不要想說，透過區域性鍛鍊讓某個部位不協調地瘦下去。這是不現實的。

最後推薦“芭比跳”，一個很有效的減脂運動。做起來比較簡單，可以循序漸進，減腰腹效果明顯。但尼還是要堅持，堅持！

網上有人實驗芭比跳一個月，肚子能瘦一整圈！

不過減肥是三分靠動，7分靠吃，所以控制飲食是第一步！

首先對於這個問題我表示歉意，畢竟我不是很熟悉美麗芭蕾專業方面的內容，無法提供很專業的回答，所以只能從個人瞭解掌握的內容作出自我理解，不妥之處，敬請指正！