40寸的腰圍等於肥胖？非也，如果你的肩膀強壯，那麼40寸腰圍可能反而等於強壯。要練肩膀和手臂，舉重是常見途徑，但只靠舉槓鈴是練不出完美肩膀的，必須結合其他方法，例如俯臥撐。

如何練出“倒三角”肩膀？

　　俯臥撐是無人不知曉的健身方式，不過，不同的俯臥撐也有不同的鍛鍊效果，改良版倒立俯臥撐就是一種高強度的鍛鍊方法。它結合了倒立屈臂和俯臥撐的動作，效果等同於臥推。但由於手臂推動的是全身，而不是一根鐵桿，因此，身體需要運用更多肌肉維持平衡。

半倒立俯臥撐動作要領。

　　改良版倒立俯臥撐的動作要領很簡單，先做普通俯臥撐的起始姿勢，然後將雙腳提升到一張椅子或者一個箱子頂上，雙手撐地向後移動幾步，臀部朝天，上半身成一條直線。然後以做俯臥撐的標準，保持上下半身成固定角度，屈臂，頭部儘量靠近而不觸碰地面，然後伸直雙臂恢復原始姿勢。

瀉藥～這個在我大學時（好像我畢業多久了一樣。。）給球隊帶體能講過了無數遍。。。

沒啥好圖。。。從頭開始講吧！

首先就是頭～頸椎是直的～不要低頭也不要過度抬頭，保持頸椎比較舒服

然後是肩膀，肩要放鬆，如果控制不了可以下意識地下沉，防止前束借力過多

通常情況下手臂和軀幹呈45度，雙手距離略寬於肩，一般來說可以理解為越寬越刺激胸肌，越窄越刺激肱三頭肌，不過注意窄距要夾緊手臂

軀幹整個保持停止，用核心肌群控制脊柱不要自然下垂

還有行程，可以用一隻手作一個推的動作，用另一隻手捏住整個胸大肌感受發力，在胸肌開始緊張的程度為始，胸肌不再緊張為終，這就是俯臥撐的行程～