久坐大概是我們離死亡最近且最常見的動作，如果必須久坐的請學會這些。如果用一串數字，來量化“久坐”的後果，大概是這樣的……澳大利亞昆士蘭大學研究發現：久坐1小時的危害 ≈ 抽2根菸 ≈ 減壽22分鐘。美國癌症協會在對12.8萬人進行了21年的跟蹤研究後發現：久坐會拉昇14種疾病的死亡風險；每天坐著超過6小時的人，總體早亡風險比不到3小時的人增加19%。當我們坐著時，下肢肌肉活動會基本關閉，新陳代謝速度下降50%，分解脂肪的酶產生減少90%，不可避免要變胖。像整天碼字的上班族，IT人員尤其是程式設計師，經常性的狀態下就是，高壓力、強加班，每天經常性一坐下去就是10小時，甚至吃午飯和睡覺，也不起來一把椅子搞定所有，其實都是在看似安逸的環境裡承受著，“經濟艙綜合徵”的風險，所以久坐產生的猝死，可謂是比其他導致猝死的情況更為隱蔽的，“沉默殺手”，而更讓人後怕的情況是，很多人對這個病發是沒有概念的，我們知道過度勞累、工作過度造成的這種冠心病、心肌梗死，會導致猝死，但卻對肺栓塞導致的猝死情況知之甚少，久坐，幾乎每天每個小時都在現代人身上上演著啊！上班坐著，下班坐著，甚至通勤時間都要找地坐著，目之所及，只要有地方，能坐著決不站著，能躺著絕不坐著，宅是我們的日常，癱著是我們的嚮往，生活壓力已經這麼大了，還要站著給自己找罪受嗎？一分一秒都要給屁股，找個落腳地放鬆一會兒啊，在我們常人概念裡，多坐一會兒沒啥大不了的，或許頂多就是腰痠背痛，不會有什麼大問題，我相信我寫到這裡的時候，還是有人會覺得我危言聳聽，我都坐這麼多年了，這不還好好的？真的希望你們知道，除了這種突發的兇險情況，還有很多其他病都是久坐導致的，久坐的危害遠比我們預期的要大得多的多的多，下面是一組各種動作我們脊柱的受壓值。如今很多工作性質原因，我們不得不每天做八個小時以上，如果實在不能避免那我的建議坐姿：頭頸：肩膀放鬆，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。手臂：在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置於身體兩側。背部：後背挺直，臀部應該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行於地面，膝蓋可稍低於臀部。雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。注意：除了要端正坐姿外，預防久坐傷害，還有很關鍵的一點，就是持續坐著的時間最好不超過30分鐘，即便起來接杯水、去趟廁所都可以。如果你的條件不允許，至少不要連續久坐超過1小時。應該避免坐姿：“半邊”坐不建議只坐一半椅子，以免腰部過度緊張。臀部最好完全坐在椅子上，下背部應貼著椅背，如果不能，可以放個小靠枕，避免腰部懸空。坐著時，不要把雙腿放在茶几上以獲得支撐。盤腿坐盤腿坐有助改善肺功能，但有些人不適合盤腿坐：髖關節不好的人：如果髖關節本身有滑膜炎等損傷，盤腿坐會加重相應的關節損傷。膝關節不好的人：盤腿久坐會研磨、壓迫膝關節內側的半月板和軟骨，這樣就可能加重膝關節退變。所以，關節本身有退變或者損傷的人，不適合長期盤腿，老年人更不適合。“癱”坐因為太疲憊，很多人下班回家後就癱倒在沙發上，覺得這樣最舒服。低頭坐很多“低頭族”以向前傾的姿勢玩手機，這會給對脖子施加壓力，還容易帶來肩周炎。建議抬頭，挺直腰背，將手機舉起至與眼睛平行的高度，並限制使用時間。五個可以減輕頸部背部腰部壓力的動作：肩部環繞：雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞肩膀畫圈，保持呼吸自然均勻。這個動作可以擴充套件胸部，放鬆兩肩關節，加強上背部，特別是肩胛骨區域，靈活肘關節。背部伸展：自然站立，肩膀下沉，脊柱豎直。手臂在背後彎曲，雙手交叉抱住肘關節，控制10秒；鬆開雙手，將掌心合十於背後，手指尖指向天花板，控制20~30秒。這個姿勢可有效展開胸廓，糾正不良坐姿造成的體態欠佳，增強肩、肘及手腕關節的柔韌性。拉伸脊柱：站立，吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼氣，慢慢伸直上體，合十雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。這個動作有助消除腹部多餘脂肪，使腹肌有力，同時增強胸椎、脊椎彈性。抬腿平衡：分開雙腿站立，兩手放在髖部兩側，身體重心落到左腿上；吸氣，右腿向後伸出，兩髖保持水平；向後彎曲右腿，右手握住腳背，左手向前伸出保持平衡。換左腿重複上述動作。注意保持呼吸平穩，上半身不要前傾。這個動作可以緩解腿部肌肉緊張，還有助集中注意力。繃腳尖、抻腳背：坐著時，在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿交替抬舉1分鐘左右，這些伸展動作有助預防下肢靜脈血栓。

久坐對健康構成的威脅，其危害性同吸菸或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。那麼久坐的你不妨做些小動作。比如，敲敲大腿，盤曲雙腿，貼上站立，經常壓腿，建議多吃能增強體抗力的食物，如菇類、薏米、番茄、酸奶等食物。

那就不應該久坐不動啊，在辦公室內走動走動，去找同事溝通下工作，甚至上個廁所都是可以運動的！

有些條件好的公司在上班時間還播放工間操，發動公司內的辦公人員一起做操！

其實我個人感覺在工作不忙的時候可以不必一直坐著，可以起來活動活動，如果不願意起來的話可以，稍微躺著點，壓壓腿動一動緩解緩解！

久坐不動這種應該多是坐辦公室的，平時上班下班可以騎腳踏車，如果辦公室樓層不高可以爬樓梯。我就是在寫字樓上班的，每天上班下班都是爬樓梯，公司在8樓，一開始一個星期是挺痛苦的，堅持兩個星期就會覺得很輕鬆了。在辦公室休息時間可以做深蹲，一組10個，做三組很輕鬆的，深蹲動靜不大不會影響同事之間。週末條件允許的話可以爬爬山，慢跑，再好一點去健身房跑跑步，出出汗這樣更好。

坐著冥想

長期不運動的人要開始行動鍛鍊身體，這可真是一種痛苦的折磨。

建議循序漸進，不要想著一口氣吃成個胖子，不然不近鍛鍊不了身體而且會傷了身體。我不是專業的健身教練，就不說怎麼去鍛鍊了，現在網上有很多健身的app，比如keep啥的，都挺好的，比較專業，按照上面的做就行。

再有就是單純的想運動，不是想健身的話，建議就早上或晚上慢跑，長時間沒運動的話就適量的跑然後可以走，循序漸進，貴在堅持，只要堅持下來就能體會運動的快樂，然後如果在喜歡別的運動在去做，打打羽毛球，籃球什麼的，看自己愛好什麼，但也不要忘了運動之後得給肌肉放鬆，不然會很堅硬。

堅持！堅持！堅持！

一、扎馬步。

1、馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。

2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

3、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

4、也可以培養人的任力和耐性。

5、能鍛鍊腿部肌肉力量。 一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。 而在夫妻生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。 蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。 男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

二、頸椎保健操。三、拉伸運動。

四、穴位按摩。

方法/步驟 :

1、按壓公孫穴 　　

白領吃飯常常不規律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。 　　怎麼找?

公孫穴在足內側緣，第一蹠骨基底部的前下方，赤白肉際處;足三里位於外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指。 　　

怎麼按?

在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。

2、 揉捏風池穴

頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風池穴。 　　

怎麼找?

後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。 　　

怎麼按?

揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩後可以做區域性熱敷，能起到改善區域性血液迴圈、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。

3、滾揉後溪穴 　　久坐不運動，腰痛不稀奇。此時可按摩後溪穴。 　　

怎麼找?

後溪穴是手握拳時，掌指關節後橫紋的盡頭處。 　　

怎麼按?

坐在電腦面前，可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養護作用。

4、按摩太陽穴 　 腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。 　

怎麼找?太陽穴位於雙眼的眼角與其平行髮際連線1/2處。 　

怎麼按?

午飯後揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦的作用。

5、按按承山穴 　　久坐、腿部受涼，容易引發小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車後的腿部不適。 　　

怎麼找?

承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。

怎麼按?

承山穴按上去會非常的痠痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。

6、刺激明眼穴 眼睛乾澀時，可以動動手指上的明眼穴。 　　

怎麼找?

左右手的大拇指中間的骨節上。 　　

怎麼按?

用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這個穴位進行刺激，以稍微感覺到疼痛即可。可以在工作的休息時間，或是等車的空檔期自行按摩。

我也是久坐不動的人，下身偏胖，馬上 又到了漏腿的季節，所以有點緊張。覺得要保持健康，要飲食控制加鍛鍊。雖然道理都懂，但確實有效。

1飲食少吃油膩的東西，多吃纖維素高的粗糧。這樣做不光有利於控制體重，還能擁有一個好的腸道，身體的各種營養來自腸道，好的腸道才是健康的開始。

2鍛鍊，坐久了，要站一會走幾步，不要一直坐著，平時時間允許的情況下多走路，短距離能不開車不騎車就走著。便利的交通工具讓我們的雙腿越來越懶。如果時間充裕去玩一項自己喜歡的體育運動。

好的身體沒有捷徑，需要長期堅持

平時可以騎騎車上班，上班不做電梯改為爬樓梯上下樓，久坐之後可以站起來活動一下，扭扭腰提提腿。下班回家可以適當的進行慢跑，或者快走！

如果有時間和經濟允許的話可以去幾次健身房！

答案當然馬上站起來開始運動，我談談我產後減肥，我生完124，雖然相對我的身高來說還是胖，然而，沒有最胖只有更胖，我在哺乳期為了餵奶，從124漲到了145，你能想象嗎155高，胸圍100，腰圍100，腹圍100，完全就是一個桶，之後我從145瘦到100.60，現在保持在102左右，依然很胖，但也算回到正常體重，所以，各位，你只是久坐不動，又不是像我一樣因為生了個娃，所以，站起來運動就好了，每天堅持30分鐘，一年以後也是無法想象的效果，不管是身體，還是身材，或是氣質，而關鍵是，先站起來！！！！看看我站起來開始運動的效果，八個月，我重回青春！

久坐不動的人，總體上是

一般來說身體素質相對來說比較弱。

運動能力也相對差一些。

鍛鍊的意識也就相對薄一些。

如何開始鍛鍊身體？

首先，你得了解自己的身體情況，特別是身體運動能力，你得評估一下自己所能承受的運動強度，對運動能力做一個全面的檢測。

其次，你得搞明白你開始鍛鍊身體的目的是什麼？是減肥，還是增肌。減肥是減去身體多餘的脂肪，而不是減重量；增肌則是透過鍛鍊來刺激你全身肌肉纖維的強度和緯度。

然後，你得弄清楚你鍛鍊的時間，有一個整體鍛鍊的時間表，什麼時候該鍛鍊什麼，要達到什麼鍛鍊效果。

當然，剛開始鍛鍊身體一般強度不大的跑步+力量訓練，也許剛剛開始的時候，一千米跑都很困難，吃力，沒關係，堅持下來，每天鍛鍊完了打卡！

接著，每完成一個階段的訓練，就適當的給自己獎勵，買一雙自己心怡的鞋，或者出去狂歡一下。

選擇，很重要很重要，你住的地方有健身房，如果你經濟條件允許的話，可以去健身房，一是可以系統的鍛鍊，二是可以讓別人監督你。如果沒有那條件，自己網上買幾樣健身器材（啞鈴和跳繩就夠了），然後下載一個健身軟體，只需要你輕輕的動一動你的手指。網上健身軟體也很多，給大家推薦keep，有健身紅人的影片，有各大健身大咖的鍛鍊心得，很好的一款軟體。

重點，七分吃三分練，吃東西很重要，網上各路大神的吃法經驗實在是太多，這裡就記住：少吃高能量、高碳水混合物的，多吃高蛋白的，不吃不行。

核心，核心，核心，就是你得立刻行動起來，說千萬次，不如做一次。