馬拉松賽怎麼說呢？當你決定去跑馬拉松賽的時候，如果你經過了訓練及等待，那你絕對會堅持跑完全程，可想而知，過程是痛苦難耐的，可是到達終點的那種興奮感以及滿足甚至是自豪感，難以言表！不過如果你只是想去跑跑，而不堅持全程的話，我告訴你很不痛苦，哈哈很爽！

跑到20英里（32公里），我覺得自己快要死了。

跑到22英里（35公里），我恨不得死了算了。

跑到24英里（39公里），我確信自己已經死了。

跑到26.2英里（終點），我意識到自己變成打不死的小強。

由於跑到30公里以上時，多數人的體力和體內能量儲備已經消耗殆盡，連續奔跑兩三個小時以上的腿腳開始變得沉重，心肺負擔也會變大，加上在心理上畢竟不適應這麼長的距離——一般人平時的訓練，很少會超過三十幾公里，所以會出現所謂“撞牆”、“遭遇極點”（英文叫hit the wall或bonk）的情況。

不過，要說此時你會覺得生不如死，其實還是誇張了。馬拉松沒那麼嚇人。

筆者從2012年9月跑第一個馬拉松算起，迄今已經完成29個全馬，外加四個馬拉松距離以上的越野賽，個人體會是：

撞牆其實主要是心理上不想跑。只要你不硬撐著跑下去，改為走路，身體就不會感到痛苦。

假如疼痛是身體上的，而且比較嚴重，那你就應該權衡堅持下去的風險，該放棄就放棄。筆者退賽過四次，有三次就是因為腿腳疼痛難忍，還有一次是賽前準備不足，實在不想跑。

此時的“痛苦”，更多是心理上的羞愧：那麼多人都在跑，你卻跑不動，難免會覺得難為情、沒出息，成績也會越來越難看。

如果實在跑不動，你不必也沒法勉強。筆者的對策是：跑一段，走一段。在前方選定一個目標，例如某個地標或其他選手，要求自己跑到那裡/追上那人才能走。

另一個辦法是，盯著跑表，控制每公里的平均配速。筆者跑到三十幾公里以後，平均配速往往會從5分左右掉速到6分多甚至7分。如果不有意控制的話，配速肯定更是一敗塗地。

至於到達終點後的感受，當然你會歡欣愉悅，渾身酸爽，充滿成就感，尤其是第一次完成馬拉松時。據說不少人會在馬拉松終點決定換一種活法，人生道路由此改變。

無論如何，跑馬拉松肯定會影響你的“三觀”。

有跑過，半程全程都跑過。平常經常鍛鍊，我跑步的目的只是為了鍛鍊身體，跑馬拉松只是想證明自己能跑下來，不為名次，跟著感覺走，累了就慢點，開心就快點。不知道你所謂的痛苦是指哪方面，我不會強迫自己去做自己可望不可及的事情，終點的時候很開心。

跑馬拉松就是一個人的挑戰，不用想其他的，如果平常不鍛鍊，而只是憑一時的衝動，那如何能完成全程，就只是靠毅力去拼，那經歷只能是痛苦。

419"完賽，最後300米加速超過至少6個人，沒什麼特別的感覺，就是覺得自己有病找虐，發誓再也不跑馬拉松，這真他媽不是正常人該經受的。不過，到了終點後，想想還可以在下一次爭取跑進四小時。

沒有撕心裂肺，糾結掙扎，痛苦不堪，沒有腿抽筋，腳起泡，頭撞牆……就這樣跑完了。還不如濃烈的汾酒，喝到扶樹，扶牆，扶著路邊廢輪胎好玩

我從2016年開始跑馬拉松，至今跑了6個全程馬拉松，最差成績517，最好成績422。去了兩次無錫，一次蘭州，一次四川廣安，一次石家莊正定，一次浙江開化。這天南海北的，一看就是借跑馬之機旅遊，對，就是這樣。這就算回答了第一個問題了。

再回答第二個問題，痛苦嗎？這只是其中的一種情緒。第一次跑馬拉松，過了35公里，大腿肌肉痙攣，想改跑為走減輕疼痛，結果，痛得更厲害，只能小跑著。一路慢跑，一路罵自己傻逼，後悔為什麼要來跑馬拉松，當時的痛苦，由此可見一斑。

也有不一樣的情緒，比如廣安馬拉松，一路跑得相對輕鬆，肌肉也沒有出現大的狀況，全程跑得比較輕鬆，整個過程覺得還行。浙江開化馬拉松也是如此，跑到最好四五公里，稍微有點兒費勁，就跑走結合，最後成績是426，再次在430以內，我很滿意。

可見，跑馬拉松並不見得就必須痛苦。由於工作的關係，我接觸到很多跑友，平時跑步多的跑友，基本上都不太痛苦，平時不怎麼跑步就跑馬拉松的跑友，想不痛苦也難。也有人喜歡這個痛苦的過程，人生、工作不都要面臨很多苦痛嗎，跑馬的折磨與經歷，會讓我們面對其他的痛苦時具有更好的抵抗力。

再回答第三個問題。比如，像上面說的讓我遭罪的無錫馬拉松，達到終點之後，第一個念頭，可他媽到了；第二個念頭，以後再也不跑馬拉松了；第三個念頭出現在一分鐘之後，下一個馬拉松到底報哪個比賽好呢？不知道是不是所謂的跑步過程中釋放的多巴胺，讓我產生了愉悅之感，開始想要去跑下一個馬拉松；又或者，跑完了第一個馬拉松之後，我產生的虛榮心讓我把痛苦瞬間遺忘？不知道。反正，馬拉松自有其自身的魅力。

蘭州馬拉松，我跑得格外痛苦，一是高原反應多少有些，海拔也1500米呢；二是當時我剛辦完自己公司的馬拉松比賽，身體消耗極大，還沒有恢復過來。剛到21公里，就兩條腿的大小腿肌肉全部抽筋，最終雖然507完賽，但是有了很長時間的厭跑期，再也不想跑馬拉松了，持續了有一個月之久。是目前為止，跑完馬拉松之後，心理陰影面積最大的一次。

我現在每年的計劃是，三場馬拉松。希望自己可以堅持到七十歲。跑馬拉松比賽，我認為，是對平時堅持跑步的一種獎賞，我相信，隨著總跑量的增多和月跑量的增多，跑馬的痛苦會越來越少，我的身體也會更加健康。跑馬拉松，會倒逼我自己平時堅跑步，堅持鍛鍊。也希望，更多的人加入跑馬拉松的行列，馬拉松是最好的全民健身方式之一。

今天剛跑了首馬，沒遇到什麼撞牆，一路吃吃喝喝，補充鹽丸，就不會有什麼撞牆，問題是平時跑量少了，24公里後就有點要抽筋的感覺，這個抽和不抽一直困擾著到終點，最後一公里還衝了衝，就是完賽後感覺到累，有夢想，就去實現，任何事，遵從身體的反饋，每個人都是不同的。

是跑過很多的馬拉松的，雖然我只是個半馬渣渣，但是我可以拍著Acup告訴你

剛開始的時候很興奮，中途的時候有點累，但是沿途人多風景好，堅持到最後感覺也就那麼回事兒，很爽！

筆者迄今為止已經跑過好多次馬拉松，自己都記不清了，但成績最好的時候也只能說還可以，全馬4個小時左右，半馬2個小時左右。基本都是在北京跑，有半馬，也有全馬，尤其喜歡去北京周邊跑山地越野賽。跑後的感覺：酸爽！

其實，自我感覺不是對長跑特別熱衷的人，畢竟人的天性，誰都喜歡在家裡舒舒服服待著。所以，要開始長跑，最艱難的不是跑的過程，而是克服人的惰性！只要你肯走出家門，跑起來，跑馬並不是很難的事兒！

跑馬要以一種平和的心態，不能急功近利，更不能貪圖速度和跑量，要量力而行。調整好呼吸，跟隨身體的節奏，先從慢跑開始，可以適當逐漸加碼。在跑步過程中身體會產生一些變化，要熟悉身體的反應。可以說，長跑的過程，也就是認識自己身體的一個過程。

跑馬最享受的是跑的過程。前幾公里是最難熬的，也是最容易產生放棄心理的。由於身體還沒能熱起來，可能剛開始跑沒多遠，已經有一些疲憊感，甚至氣喘吁吁。這時候要及時調整，看是否起跑時配速快了，亦或跑前熱身不夠，尤其要注意身體是否有不適，如有不適，馬上停下來。只要前幾公里堅持下來，身體可以說已經漸入佳境，接下來會非常享受。

等跑到快30公里時，對一個普通跑者來說，跑馬最艱難的時候也來臨的。這時候，體能基本耗盡，身體儲備也基本耗盡，如果前期鍛鍊不夠充分，腿部抽筋這種痛苦的事情也開始發生。所以，這時候，不僅拼體力，也拼意志力！不過萬幸的是，儘管如此，卻並沒有前幾公里時的那種想放棄的心態，反而對於這些磨難在心理上不僅接受，而且還相當享受，儘管你也知道將會一直以這樣一種煉獄般的體驗來跑完剩下的路程。

等到終點時，身體和精神的小宇宙將迎來了新的最後的爆發。雖然身體是疲憊的，但看到終點的那一刻，似乎又注滿了新的能量。更重要的是，精神上會異常振奮。帶著滿滿的成就感衝向終點，似乎人生也實現了鳳凰涅槃，箇中滋味用語言實在簡直難以描述。

等衝過終點，身體稍微放鬆下來，滿腦子的感覺就是：酸爽！跑完全馬絕對是個正確的選擇！

春季來臨，萬物復甦，古木吐新，百花爭豔。找個好天氣，跑起來吧，長跑一定會給你一個無與倫比的美好體驗。

我這邊給你分享參加半程馬拉松的體驗吧，如果你參加全程馬拉松，你所體驗到的痛苦和快樂，可能都要增加一倍。

首先，比賽前是興奮，期待和不安的，我甚至在比賽前一天沒睡好覺，根本睡不著，因為實在太興奮了，雖然自己平常經常跑步，但是真正的參加半程馬拉松，當時還是第一次。

早上早早醒來，吃了一碗粥，一個雞蛋，半盒包子就拿著參賽包到達現場，一到現場發現所有人都在認真的拉伸熱身，我就瞬間興奮起來，我瞬間感到，跑步運動對於人的意義，真的是生命在於運動啊，因為在賽場，我看到的不光是自己的同齡人，還有看起來比我小得多的孩子，和比我年長很多的前輩，他們有的白髮蒼蒼，有的還和家長在一起，一起參加比賽。我會突然很感動，就感覺人活著，不停的運動，才是生命生生不息的表現啊。

接著，現場的音樂開始響起，大家紛紛向起點聚集，這個時候比賽的興奮達到了高潮，自己簡直熱血沸騰。原來比賽和競爭帶給人的這種興奮感是如此的強烈，心想著自己一定要每年每月都要參加比賽。

而比賽過程中不得不說是痛苦的，尤其是十公里之後，每一步都那麼艱難，雙腿像灌了鉛一樣，根本也無心欣賞賽道旁邊的風景，只會在心裡想著我為什麼要來參加比賽？為什麼要遭這個罪？為什麼要這麼辛苦？想著想著就又跑過了十公里，到達了20公里的補給點。

在補給點，喝了點兒水，吃點兒東西，又開始向最後兩公里發起衝刺，這個時候身體突然輕了很多，突然覺得很有成就感，心裡想著我居然已經跑了這麼遠了，在最後兩公里肯定能堅持下去啊，於是繼續跑，路上，居然有心情來觀察各種各樣的跑者，有的女生身材非常好，真的很想去打個招呼，有的男生慢慢的跑，但是很胖，我心裡暗自佩服他的毅力。還有的情侶穿著同樣的服裝一起跑，我也暗暗為他們加油，希望他們的愛情長長久久。

不知不覺，終於跑到了終點，此時的興奮感難以用語言形容，尤其衝線的時候，終點兩旁都是觀眾，為你吶喊歡呼，即便你不認識他們，他們也為你加油，這個時候，我感覺自己臉脹得通紅，感覺就是世界的勝利者，感覺他們都是我的親人，我感覺自己太牛了，自己居然跑了21公里，自己居然完成了半馬，自己的成績居然還不錯。

然後告訴自己，我下次還來參加比賽，我太喜歡跑步比賽了，我拿著獎牌，用牙咬著獎牌，然後照了好幾十張照片，發給自己的朋友和家人。

我從此愛上了馬拉松。

我跑步兩年半，已跑過20多個全馬，雖然在賽道上曾經痛苦到懷疑人生，但是每當到達終點時的感受就是心在天堂。

跑步是痛並快樂的事情，不跑步只有痛苦，我會堅持跑下去。