營養專家認為：生長期、孕期、更年期、老年期要補 ，鈣的補充是一種常態，而且會貫穿人一生。”每個人都需要補鈣，但是大部分時候，我們只需透過日常飲食就可以獲取所需的鈣元素。而那些真正需要額外補充鈣劑的，多是處於青春期、孕期、更年期、老年期這些階段的人群。

生長期 人體共有3個促使身體生長的時期，分別為：2歲的幼兒期；14~18歲的青春期，18~23歲成年期。在這3個時期時，如同種莊稼，此時“施肥”才能如虎添翼，促進骨骼的生長。

絕大多數兒童都不需透過鈣劑產品補鈣。只有一種很罕見的疾病——鈣缺乏性佝僂病，因為這些孩子常年以穀類食物為食，進食單一，因此鈣攝入量非常少，必須透過鈣劑補充。而沒有患這種病的兒童，完全可以依靠喝乳製品來滿足鈣的需求。

孕期 是胎兒骨骼形成的重要時期，需要孕婦提供充足的鈣源。另一種情況是身體為了“完工”，會分解孕婦自身的鈣，造成產後女性腰腿疼痛。

更年期女性 由於絕經後雌激素急速下降，造成了鈣嚴重流失。

老年期 由於中老年人對鈣的吸收率已逐漸降低，所以如果再不注意補鈣，很容易引起骨質疏鬆症。尤其是女性，在35歲以後，身體流失的鈣超過了吸收進入體內的鈣。在絕經期後，患骨質疏鬆的女性也驟然增多。

中老年人要想了解身體缺鈣程度，有沒有骨質疏鬆，可以去做個骨密度檢測。醫生利用雙能X線骨密度儀進行一次骨密度測量，就能判斷是否患有骨質疏鬆症。

缺鈣的孩子是普遍的，主要是厭吃，吃零食引起，建議孩子不要摘食，多些煲一些骨類湯，蝦皮湯，以及間中曬下太陽，這都有利於補鈣作用，一般缺鈣的人骨質松，失眠，手腳無力，頭髮帶黃，面色有點蒼白，都是鐵營養，造成缺鈣的，

我覺得應該是孩子和老年人需要補鈣。首先，孩子是生長髮育較快的階段，孩子的成長主要是骨骼的發育，這個階段不能缺鈣，缺鈣會引起很多毛病，比如侏儒症等。老年人主要是由於年老體衰了，鈣流失的多了，容易得骨質疏鬆等，老年人應該補鈣以免太缺鈣了。

1.糖尿病人由於滲透性利尿作用，使體內的鈣排出增多，由此導致糖尿病性骨病的發生，出現骨質變薄、骨質疏鬆，乃至骨盆畸形或病理性骨折。

2.婦女在懷孕期間，由於胎兒的生長髮育，對鈣的需求量增加而導致缺鈣。此外，低體重兒、早產兒、營養不良兒、慢性腹瀉兒，也應注意補鈣。小兒缺鈣，不但會影響生長髮育，而且還會因缺鈣繼發多種疾病。

3.人過中年，由於內分泌功能減退、活動過少、鈣攝入不足等因素，骨代謝發生障礙，成骨減少，鈣丟失過多，出現骨質疏鬆，骨退行性變化，乃至發生病理性骨折現象。

4.甲狀腺功能低下的人可能會因腸鈣吸收減少而引起血鈣降低。病人出現四肢麻木、刺痛、僵直、痙攣等一系列症狀，也需要補鈣。 5.近年來的科學研究證明，長期應用抗癲癇藥的癲癇病人，體內均有不同程度的骨密度低下、骨代謝異常。一旦缺鈣，癲癇又不易控制，故需長期補鈣。

6.長期大量飲酒或經常喝茶、喝咖啡者應注意補鈣。因飲酒使骨代謝發生障礙，易引起骨質疏鬆症；長期飲茶、喝咖啡，由於利尿作用，使鈣排出增加，容易導致體內缺鈣。

補鈣應注意以下幾點：老年人、小兒缺鈣，應注意增加戶外活動，多曬太陽；補鈣的同時，注意蛋白質、維生素D的補充，以促進鈣的吸收。但補鈣劑量不宜過大，以防引起泌尿系統結石。

當你的鈣攝入量不足時，你的身體會從骨骼中吸收鈣質，使它們變得脆弱和脆弱。這可能導致骨質疏鬆。

由於女性患骨質疏鬆症的風險較高，許多醫生建議她們服用鈣質補充劑，特別是在達到更年期之後。因此，年齡較大的女性更需要服用鈣補充劑。

有高蛋白或高鈉飲食，這可能會導致你的身體分泌更多的鈣。

患有疾病，限制你的身體吸收鈣的能力，如克羅恩病或炎症性腸病。

長期服用皮質類固醇。

患有骨質疏鬆症。

補鈣可能有益於那些沒有從食物中獲得足夠鈣的人和已經絕經期的婦女。

出生小骨骼

骨骼的人，骨骼的總重量自然不高，可以減掉骨頭。但是，這並不意味著骨骼不會骨質疏鬆。到了35歲，人體的骨密度達到了最高點，即“骨量峰值”。

從那時起，骨質流失開始了。受遺傳因素，飲食習慣，運動習慣和其他因素的影響，受損程度因人而異。

預防方法：40歲以下的人，應該想方設法積極強化筋骨，比如吃乳製品，多做跑步，跳高等高影響力的運動。

40歲以上的人，除了飲食營養外，攝入充足的營養，如鈣，鎂，維生素D，並做一些力量練習，如仰臥起坐，舉啞鈴，引體向上等等。

少喝牛奶

有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶300毫升以上，腰椎骨密度高6％左右，髖骨密度高7％左右。

預防：每天至少喝兩盒牛奶是在“骨庫”省錢的好方法。很多人因為乳糖不耐症不能喝牛奶，可以選擇替代品，如豆製品，奶粉，或服用鈣，鎂，維生素D等營養補充劑。

抽菸

研究發現，女性吸菸者每10年吸菸一次，骨密度將下降2.3％至3.3％。在絕經期婦女中，因吸菸而變得脆弱的風險更大。吸菸時間越長，骨骼損傷程度越大。

預防：雖然戒菸是一個常見的話題，但為了在年齡之後仍然有強壯的雙腿，想戒菸的地方，戒菸還是非常必要的。只要你戒菸，你的身體有機會恢復和恢復你的骨頭。

喝

酒精會削弱骨骼，過濾掉骨骼中的鈣，鎂和其他礦物質。你喝得越多，後果就越嚴重。女性在這方面的風險較高，這可能與他們對酒精的敏感度較高有關。

另外，你開始喝酒越年輕，就越難受到傷害。青少年和成年期的酗酒會嚴重影響骨骼健康，並增加未來骨質疏鬆症的風險。

預防：讓喝酒勉強愛的人真的不好，但這是最有效和最健康的方法。不妨換茶。如果你真的想喝，建議一天或兩杯紅葡萄酒。

飲食失調

飲食失調，如厭食和食慾過度會增加骨質疏鬆症的風險。這是因為過度食用導致身體激素水平下降，任何雌激素降低行為都會干擾骨骼建設。

預防：注意調整飲食，營養和飲食要達到平衡。多吃富含蛋白質的食物，如牛奶，雞蛋，瘦肉和魚蝦，還有富含鈣的食物，如蘿蔔，捲心菜，捲心菜和各種豆製品。減少鹽攝入量，保持身體的鈣質，同時注意補充鎂和錳。

月經不調

女性的骨骼健康和雌激素水平密切相關。一方面，絕經後婦女失去了雌激素的保護作用，骨礦物質密度的損失比男性快，更易患骨質疏鬆症。

另一方面，非絕經期女性月經量少，月經量少等問題，可能是由於雌激素水平低下，其患骨質疏鬆症的風險較高。

另外，進食障礙，過度運動，多囊卵巢綜合徵也可能導致低雌激素水平。

預防：如果女性月經不調，月經時間應該到醫院檢查一下原因。如果與多囊卵巢綜合徵等激素相關性疾病有關，可以服用小劑量避孕藥，這也可以解決激素失調的問題。

兩年內骨折

如果在兩年之內，你不小心彎曲了腳並造成骨折，這表明你的骨頭有問題。

預防方法：每年骨密度。透過骨密度測試，可以測量骨骼和其他硬化症的重要物質含量。有了這些資料，醫生可以更準確地瞭解您的骨骼，並評估您的骨折風險。

家史

研究人員發現，75％的骨密度取決於遺傳，25％取決於其他因素。如果家裡的老人有骨折，身體退縮，身高下降，家庭成員發生骨質疏鬆症的風險就更大。

預防：應該有家族史

在體檢時被告知。好在研究人員還發現，骨骼健康的遺傳效應越老，其他因素的影響越小，越大。因此，有家族史的人應該養成更多的“骨骼護理”習慣。使用某些藥物長期使用可的松藥物可干擾人體內激素水平，減少骨鈣，維生素D等物質。

此外，患有自身免疫性疾病的患者如狼瘡紅斑狼瘡和類風溼性關節炎也更容易發展為骨質疏鬆症，因為這些疾病通常用皮質類固醇治療。甲狀腺激素類藥物，抗抑鬱藥也可加速骨質流失。預防：服用這些藥物要密切關注骨密度。大多數醫生會建議病人在服藥後做骨密度檢測，必要時會開一些藥物來幫助強骨，如雙膦酸鹽。

亞洲，女性，50歲以上任何一種因素都會增加骨質流失的風險，如果你們三個人，骨折的風險就更大。年齡越大，骨質疏鬆症的風險越高。預防：我們不能改變我們的種族，性別和年齡，但瞭解這些風險因素將有助於我們採取措施，如調整我們的飲食，吃含鈣豐富的乳製品，海鮮等。如果需要，也可以考慮使用雙膦酸鹽等藥物。

糖尿病患者，骨質疏鬆症患者，高血壓患者

嗜酒，茶，咖啡人員

這些人均需要補鈣來提高骨骼密度

建議每個年齡段都要補鈣。到三十五歲就到了人體的骨峰值。攝入的鈣就不會在儲存到骨頭了，所以三十五歲前要多補鈣。三十五歲如果攝入鈣不足就會從骨頭調動鈣，久而久之就會產生骨質疏鬆症等。而且補鈣不應只單補鈣，應搭配其它礦物質吸收利用更好。建議選用已有八十年曆史的紐崔萊鈣鎂片，微信1836683711

在人體的幾個特殊時期，孕育期、快速生長期、骨質流失期等都是需要補鈣的。

尤其是孕中後期的女性，此時胎兒因為骨骼飛速生長髮育的需要，會大量吸收母體中的鈣元素，妊娠期女性為了自己和胎兒的健康，需要及時補鈣。

包括嬰幼兒時期和青春期。這是人一生中兩個比較重要的快速生長髮育期。

這兩個時期，不但需要補充鈣質，也需要適當補充維生素D，尤其是在缺少戶外運動的冬天。

一般進入老年期，尤其女性進入更年期後，由於骨吸收的存在，骨骼的密度會慢慢下降，變得易脆易折，尤其以女性更為顯著。

女性到了更年期，由於雌激素大量減少，很容易發生骨質疏鬆，此時單純補鈣很難有很好的效果，往往還需要補充雌激素。

因此，為了進入老年以後有更高的骨密度，青中年人群也需要有意識地適當補鈣。

可以說除了上述三個時期，其他時期也需要進行適當地補鈣。不過在非急切時期，多吃奶製品等富含鈣的食物就可以了。

生長髮育期的兒童應補鈣。這期間，由於其處於成長過程， 對鈣的需要量較大，在機體的調節下，吸收率也高（約40％—50 ％），骨的生長過程中，對鈣的需要量大，軟骨細胞由肥大、成 熟逐漸退化溶解，最後為骨樣組織所代替，即為骨質鈣化。骨質 鈣化的最主要條件是骨樣組織周圍的鈣、磷的正常濃度，如這期 間補鈣不足，血鈣磷濃度降低，成熟軟骨細胞不能骨化，使骨的 生長停滯，從而影響兒童的生長髮育。 　

　青年人須注意補鈣。有人對青春期補鈣做過研究，證實補鈣 對骨質疏鬆症有預防作用。對於年輕人來講，由於身體調節機能 較好，幾乎不能感覺到鈣的流失，而忽略了鈣的補充。隨著年齡 的增長，缺鈣的危害就顯現出來了。會出現食慾不振、情感淡漠 、疲乏、耐力差、注意力不集中、嗜睡、瘙癢、牙齒鬆動、溼疹 、關節炎、過敏性皮炎、關節痛等症狀。這時才想起補鈣，雖不 能說是徒勞，但缺鈣引起的影響也是不好的。況且人體內骨也存 在更新的問題，骨更新速度嬰幼兒每1—2年更新一次，以後隨年 齡增長而減慢，成人每日約更新700mg鈣，全部更新需10—12年。 青年必須為將來儲存更多的鈣。

兒童以及35歲以上的人，或者骨質疏鬆的人。人體所需的鈣都有固定的量，建議最好諮詢一下醫生，補鈣多了對身體也不好。

生長期，孕期，更年期，老年期要補，鈣的補充是一種常態，而且會貫穿人一生，每個人都需要補鈣，但是大部分時候我們只需透過日常飲食就可以獲取所需的鈣元素，而那些真正需要額外補充鈣劑的多是處於青春期，孕期更年期，老年期這些階段的人群

生長期人體共有三個，促使身體生長的時期分別為，兩歲的幼兒期，14至18歲的青春期，18至23歲的成年期，在這三個時期時如同種莊稼，此時施肥才能如虎添翼，促進骨骼的生長，絕大多數兒童都不需透過蓋其產品補鈣，只有一種很罕見的疾病，鈣缺乏性佝僂病，因為這些孩子常年以穀類食物為食禁食單一，因此鈣攝入量非常少，必須透過鈣劑補充，而沒有患這種病的兒童，完全可以依靠和乳製品來補充鈣的需求

孕期是胎兒骨骼形成的，重要時期需要孕婦提供充足的鈣源，另一種情況是身體為了完工會分解孕婦自身的鈣，造成產後女性腰腿疼痛

更年期女性由於絕經後雌激素極速下降，造成了鈣嚴重流失

老年機由於中老年人對鈣的吸收率已逐漸降低，所以如果再不注意補鈣，很容易引起骨質疏鬆症尤其是女性，在35歲以後，身體流失的鈣超過了吸收進入體內的鈣，再絕經期後患骨質疏鬆的女性也是驟然增多，中老年人想要了解身體，缺鈣程度，有沒有骨質疏鬆可以去做個骨密度檢測？醫生利用雙能x線骨密度儀進行一次骨密度測量，就能判斷是否？患有骨質疏鬆症。

現代社會，有人曾經做過研究，中國35的青少年缺鈣，有16%的孕婦缺鈣，一般老年人不缺鈣。因此現在社會上流行的老年人補鈣是誤區，老年補鈣廣告是誤區。中醫認為，老年人補鈣早衰。青少年處於牙齒 、關節、骨骼的發生長髮育期，相對需鈣量大，需適當補充食物鈣；孕婦將營養優選供給胎兒，故孕婦也易鈣缺乏，因此，孕婦也宜適當補鈣。老年人一般不需要補鈣。對於病患者，如長期吃激素的患者需補充鈣；癌症患者需補充鈣，發展骨轉移。骨質疏鬆主要缺乏的骨膠營養，過去有味中藥即可預防和治療骨質疏鬆。中醫補鈣很簡單，只要食用雞蛋殼（醋軟化）即可。

鈣是人體重要的礦物質，在維護骨骼健康方面發揮著重要的作用。嚴格來講，補鈣不分年齡，任何年齡段的人群都應積極地從膳食中獲取豐富的鈣質。

幾類特殊人群對鈣的需求量更高，在日常膳食中更應注意鈣的足量補充，如：

幼兒生長髮育迅速，為最大限度地積累骨鈣量，每日適量食用含鈣豐富的食物十分重要。每日300～600ml的純牛奶，常吃豆製品和綠葉蔬菜，都是理想的補鈣方式。蔬菜在烹飪之前最好先用水焯，可去掉部分草酸，進而提高蔬菜中鈣的吸收利用率。

青少年同樣是生長髮育迅速的一類人群，尤其在青春前期和青春期，正值生長突增高峰期，為了滿足突增高峰的需求，11～18歲青少年鈣的適宜攝入量由之前6～10歲的800mg/天增加到1000mg/天。在這個時期應積極補充奶及奶製品、豆類及豆製品、各種綠葉蔬菜，以及適量的魚蝦、堅果等食物來滿足機體對鈣的需求。

孕期補充足量的鈣，可降低母體高血壓、妊高症和先兆子癇的危險。孕期鈣供給不足，還可影響母體的骨密度。孕期對鈣的需要量為：早期800mg/天，中期1000mg/天，末期1200mg/天。

為保證乳汁中鈣含量的穩定及母體鈣平衡，應增加乳母鈣的攝入量。乳母鈣的需求量為1200mg/天，並做到常曬太陽，以利於使機體合成豐富的維生素D，促進鈣的吸收。

由於胃腸功能降低，肝腎功能衰退及老年人活化維生素D的功能下降，加上戶外活動減少和缺乏日照，使皮下7-脫氫膽固醇轉變為維生素D的來源減少。老年人對鈣的吸收利用率能力下降，鈣的吸收率一般在20%左右。鈣攝入不足使老年人出現鈣的負平衡，體力活動的減少又可增加鈣的流失，以致骨質疏鬆症較常見，尤其是老年女性。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議老年人鈣的適宜攝入量（AI）為1000mg/天，應以食物鈣為主，常食用奶製品、豆製品、蔬菜等食物。

以上就是對各類人群補鈣的一些建議，希望可以幫到你。

謝謝邀請。補鈣，即在正常進食前提下額外增加鈣食物或藥物。但補鈣不像吃飯，補的適當，使身體受益；補多了，反而遭殃。易引起軟骨骨化、器官結石、動脈硬化，甚至老年痴呆等。 補鈣最主要的指標是血鈣指標，低於正常範圍才需要補鈣。骨密度偏低的人，也應適當增加含鈣高的食物。 科學補鈣：1、多喝牛奶，每天一個雞蛋，再加強每天20到30分鐘曬太陽，可以促進鈣的吸收。2、每天多點進食新鮮蔬菜水果，補充膳食纖維。3、藥物補鈣。如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，其鈣含量不同，應遵醫矚，不要亂吃，以利於更好吸收。 總之，補鈣的話以食物為主，藥物為輔，並遵醫矚。

非常高興回答您的問題！這個題問的特別好哈，現在生活水平越來越高了，人們也逐步的開始關注自身健康問題了，作為老百姓，首想的就是補補鈣吧，不管自己缺不缺鈣，都要補補鈣！鈣片兒，牛奶，蝦皮兒等等，也沒有個量的標準，這樣不到不會對健康有益，反而適得其反！那麼，借這個機會，小陽給您普及一下到底什麼人需要補鈣？怎麼補鈣？首先，我們來看看，人們缺鈣到底會怎麼？缺鈣，是維生素D缺乏性佝僂病的俗稱。不難發現，缺鈣主要表現為骨骼出現問題了，比如說青少年期長不高或者是中老年的骨質疏鬆等。還有就是神經方面的問題，比如多動症，腿抽筋，失眠多夢這些都是缺鈣的表現。還有就是高血壓，鈣能促進血管的擴張，有助於舒張血管的壓力，這個時候適當的補補鈣，也能有效的回覆血管的正常運作！簡單的和大家說了說缺鈣的表現，接下來我們看看到底什麼食物中含鈣豐富？補鈣的同時需要注意什麼？

眾所周知，牛奶中含鈣豐富，這個是對的！牛奶堪稱液體鈣，人們日常生活攝入的也很多，不愧是補鈣首選，建議每日早晨一杯牛奶，上午多多參加戶外活動，增加Sunny的照射，有促進吸收的作用！所有食物中，芝麻醬含鈣是最多的，其次是蝦皮，但是我們不提倡用二者來補鈣，因為這些食物我們平時攝入不多，而且脂肪，鹽的含量較多，大量攝入後，弊大於利！還有就是，有些蔬菜中含鈣量也是比較豐富的，例如油菜，菠菜，小白菜，茼蒿等。補鈣的同時，我們一定也要補充維生素D，可以促進鈣的吸收，使鈣不易流失。平時多多出去運動，接受Sunny的照射是最直接補充維生素D的方式！補鈣，也應該適當，如果鈣的攝入過多，會增加腎的負擔，易產生腎結石！

李曉陽

國家高階健康管理師，公共三級營養師，高階育嬰師，遼西衡膳營養工作室講師團講師，遼寧省營養師協會會員

首先謝謝邀請，其實對於補鈣來說，適用於每個人的各個年齡段，兒童青少年補鈣是因為身體的骨骼還在發育期，需要大量的鈣質來輔助發育，中年人補鈣屬於往自己的鈣庫裡面存鈣，以備未來需要，並且中年的時候鈣質開始走下坡路，也就是說流失的較嚴重，而吸收利用率會漸漸減少，這樣隨著時間的流逝，人體鈣質消耗的越來越多，而本身能吸收利用的越來越少，就會發生因缺鈣導致的各種症狀。

骨骼最為常見的問題就是發生骨折，尤其是老年人，中年時鈣庫比較貧瘠，那麼老年多時候骨頭就比較容易因鈣質流失導致骨質疏鬆，那麼正常人的骨折基本上都是骨裂或者骨頭斷掉，對於骨質疏鬆的人來說，骨折通常是粉碎性的骨折，不但比正常的骨折難治療，恢復期也較漫長，會嚴重影響生活治療，如果是腿骨折或者手骨折影響至少不是致命性的，但是如果骨折是在盆骨也就是髖骨的話，那麼最終多影響將是致命性的，髖骨骨折的死亡率很高，除了身體上的折磨，通常是心理上的折磨時導致死亡的最大原因。

因此不管是哪個年齡段的人，都應該主動去補充鈣質，中國居民膳食營養素參考攝入量上建議每人每天攝入鈣質需要800mg，而目前華人平均鈣的攝入量，遠遠達不到這個需要量，這與對鈣質重視度不夠也有直接的關係，那麼鈣的食物主要來源都有哪些呢？如：牛奶／豆製品／蝦皮／芝麻醬，其實蔬菜和肉類／堅果這些食物當中也都相應有鈣，只是含量不同，不過只要平時飲食夠多樣／夠均衡，我們還是可以攝入滿足人體需要的鈣質的，如果很多人沒時間注重飲食的補充，也可以適當增加一些鈣片做輔助的補充。

比如，老人應該補鈣，因為人年齡越大，又骨質疏鬆，就容易缺鈣，這個時候是必須要補鈣的，缺鈣的時候就會引起骨質疏鬆，越骨質疏鬆越缺鈣，這是一個迴圈的問題，骨質疏鬆的時候會引起風溼骨病，腰間盤，頸椎病等一系列病發證。

少年兒童應該補鈣，因為少年兒童生長的速度非常快，長得越快，鈣流失的越快，對於兒童的骨骼發育，鈣是一定的因素，缺鈣會導致兒童的軟骨病，身高發育不良，所以我們每年都要給孩子補鈣。

還有女人必須補鈣，因為女人每個月都會來月經，血鈣就會從血液裡流出，會導致鈣的流失，所以女人必須每年的春天，秋天補鈣。

鈣是我們每個人必須補的，它會影響我，這我們的身體健康。導致一系列的病症發生，所以我們一定要堅持補鈣喲。

容易抽筋、視線模糊、面板衰老、經常失眠、骨瘦如柴；出現這些症狀的人就需要補鈣了。鈣片分很多種，就拿湯臣倍健的鈣片來說，兒童吃牛初乳加鈣咀嚼片，成年人吃鈣維生素D維生素K軟膠囊，孕婦吃牛乳鈣片壓片糖果，老年人吃膠原軟骨素鈣片，至於怎麼選購，根據自身需求補充吧。

要說人體中含量最高的礦物質，非“鈣”莫屬了！我們的骨骼、牙齒、血液、肌肉中鈣幾乎是無處不在。鈣缺乏會引起骨質疏鬆、骨折、孩子不長個、手腳抽筋……因此人們最關心的往往是補鈣問題。到底什麼人需要補鈣呢？

膳食中的鈣經過胃酸及酶的作用會遊離成溶解狀態的鈣被人體吸收，人體的需要量增加、維生素D水平、鈣磷比例、胃酸分泌、胃腸粘膜情況、體力活動等很多因素都會影響鈣的吸收。此外，食物中的膳食纖維、草酸、植酸、飽和脂肪酸等可與鈣結合成不溶性複合物，抑制鈣吸收。18-50歲的普通成人每天膳食攝入800毫克就可以滿足人體對鈣的基本需求。一般來說，只要在日常飲食的基礎上保證每天喝奶300毫升就夠了，不需要額外補鈣。因為奶不但含鈣量較高（每100毫升鈣含量超過100毫克）而且吸收好。但是，青春期少年、老人和孕產婦需要的量比普通成人多，所以在日常飲食和喝奶之外還是可以透過營養補充劑適當補鈣的。另外，除了膳食和營養補充劑補鈣外，還要記得多曬太陽和補充維生素D，這樣補鈣才更有效哦！

張帆 營養學博士