更年期是每個女性必不可免的，此階段雌性激素髮生很大改變，月經紊亂，子宮內膜不再增厚，而且不會出現正常的脫落，最後逐漸絕經，同時伴有脾氣暴躁，抵抗力下降，失眠多夢以及盜汗。女性在更年期去做好保健工作，縮短其反應時間。

1、做好飲食調養

俗話說民以食為天，更年期女性需做好飲食上調理，保護好脾胃和養腎氣，只要調理得當就能防止生理功能紊亂。更年期腎氣衰弱，月經頻繁且月經量多，月經期延長，往往伴有貧血，可以多吃動物內臟、血、牛奶、瘦肉和蛋類等高蛋白質食物，同時要多吃西紅柿、油菜及菠菜等來糾正貧血問題。若伴有高血壓的話應該多吃蘑菇、香菇、麥片，小米、山楂、酸棗和桑葚等來安神降壓。控制吃鹽量，避免吃刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、酒和胡椒等，可以多吃具有補腎功效的黑木耳、黑豆、胡桃和黑芝麻。

2、穩定好情緒

女性應正確認識更年期所出現的生理和心理變化，及時解除思想上的負擔，消除緊張恐懼和焦慮感，避免受到不良精神刺激。以寬廣胸懷來接納一切，遇到事情時泰然處之。當內心抑鬱或焦慮時可以向親朋好友傾訴，多參加文娛活動，多培養自己的興趣愛好。保持積極樂觀情緒，樹立自信心。

3、不能讓身體太勞累

更年期女性需合理安排工作和作息，注意勞逸結合，保證有充足睡眠和休息。可透過散步、打太極拳或練氣功的方式來運動，積極控制體重，多做一些力所能及的勞動，期間注意個人衛生。

4、定期做檢查

當出現嚴重的更年期症狀時，需聽從醫生建議用藥改善其症狀，定期去醫院做檢查。更年期激素水平發生很大改變，是生殖器官腫瘤的高發年齡段。若月經來潮持續10天仍然淋漓不盡或月經量過多，需及時就醫。另外絕經後白帶增多或陰道不規則流血也要及時去醫院做檢查，排除疾病的可能性。

女性在更年期至少每6個月到一年做一次體檢，能及時發現問題及時解決。期間多吃大豆或豆製品含有的大豆異黃酮，能緩解更年期症狀。更年期新陳代謝速度下降，可透過散步、慢跑、騎行或游泳的方式來加快新陳代謝速度，這樣能維持骨密度，防止骨質疏鬆。

首先，更年期是每個人一生中必須經歷的，我們不要懼怕它，也不要逃避。

其次，面對更年期，我們要在身心兩方面做好工作，更年期，是因為身體內分泌紊亂，身體各種機能下降，這是客觀事實，那麼就得吃一些調節內分泌的藥物，幫助我們改變或減緩更年期症狀，另外在心理上，一定要保持樂觀，不要被煩躁困擾，據資料統計，性格內向的女性在更年期患上抑鬱症的比例大大高於那些外向，開朗的女性，所以，能不能平安度過更年期，取決於我們自己。如果我們每天都開開心心的，遇到不好的事兒也能化解，不要破壞自己的心情，那麼更年期很多症狀也許就離我們遠去了。

也許你會說，這個年齡，上有老，下有小，中間有工作，每天各種問題圍繞著我們，怎麼能時時開心？

中年人壓力大，這是事實，但是我們要明白一個問題，就是每個人都和你一樣，大家都得經歷這些柴米油鹽，生老病死，每天我們就要像一名乒乓球運動員一樣，迅速的把各種撲面而來的問題擋回去，無論工作和生活，每天解決一個問題，我們要有成就感，要表揚自己，這就是開心的來源，

祝你平安度過更年期，加油！

得了更年期要認清更年期是正常的一種生理現象，不要過於擔心，緊張。要放鬆心態，作息規律，清淡飲食，不要吃高脂肪高糖類的食物。如果更年期症狀明顯，影響正常的日常生活。可以用中藥調理一下。已經退休或者沒有工作的女性，應該積極的找點事情做，拓展一下自己的興趣愛好，讓自己充實起來，豐富起來。快樂起來，以便順利度過更年期。