中年人明天鍛鍊多長時間才最為合適？運動時一定要進行準備活動，舒展舒展筋骨，把各個部位活動開，以免造成不必要的肌肉拉傷。此外，運動前要進行營養補充，以維持運動時身體需要消耗的能量，但是，也不宜吃的太飽，太飽會產生副作用，給腸胃造成負擔。

每天鍛鍊30分鐘到60分鐘的時間是比較好的。具體鍛鍊時間要根據個人的身體情況來決定，要養成良好的生活習慣早睡早起在早晨的時候進行跑步和打球運動，都能夠促進身體的新陳代謝來增強自身免疫力，減少疾病的感染，運動後要及時補充水分。

我今年53歲，是一個長年累月堅持選擇運動健身、減脂、塑體、磨志的愛好者，從2015年4月，因為自身體重達到肥胖級別，同時又在體檢被檢查出脂肪肝、酒精肝，因此，果斷選擇減肥行動。最初採取天天慢跑5公里，一次運動時間在40分鐘，然後過了半年，自己感覺5公里跑步越來越輕鬆，又把每天的跑量增加到10公里，加上熱身和跑後拉伸時間，一般要達到80分鐘，但是，每天10公里跑步完成後，自己感覺到這樣的運動方式和運動負荷已經比較嚴重的影響到自己正常的生活、學習和工作質量與效率，因此果斷調整，採取跑1休1的運動方式，結果身心反應很適宜，每天感覺到精力充沛。

2017年7月份，為了更好的塑造一個如李小龍、彭于晏那樣的性感帥氣的身材，在保持跑一個10公里，休息一天的基礎上，果斷加入了60分鐘全身性力量訓練來打造自己的身材，同時進一步鞏固之前的減脂成果，並把自己的體重始終維穩在78-81公斤區間裡，因此，在每一個鍛鍊日，要麼上午把力量訓練內容完成，下午有氧慢跑10公里或10公里以上；要麼就把力量訓練加有氧慢跑10公里放在一個下午，或者晚上時間同時完成，如果10公里在一個小時，加上力量訓練一個小時，那麼我的每個鍛鍊日總健身塑體時間為2小時！這種2小時健身塑體歷程已經達到3年多了，如今這種運動方式和運動負荷已完完全全適應了我，最重要的是，這樣的鍛鍊方式，卻沒有絲毫影響我的日常生活、工作和學習質效，反而讓我的身心健康狀態越來越好，體重始終保持穩定，身材越來越趨向李小龍、彭于晏，O(∩_∩)O哈哈~！

中年人每天鍛鍊的時長，沒有固定的答案，也沒有統一的規定。這主要取決於鍛鍊者的運動目的、運動基礎、運動習慣、時間安排、生活環境等等。

對中年人來說，人生有了一定的積累，閱歷比較豐富。特別是經歷了身體的成長、定型、生活習慣較為固定之後，對健康的慾望越來越強烈，健身意識越來越濃厚，就會積極、主動、自覺地加入到健身大軍中來。目前，健身人群中多以中老年群體為主，更是充分說明了這一點。

至於健身鍛鍊到底需要多長時間、採取什麼樣的形式，這個不能一概而論，主要是看自己的興趣愛好和目的。我可以說一下我自己的情況，我是從四十六歲的時候開始比較系統的健身鍛鍊的，主要目的就是為了減肥和預防各類慢性病。我每天的運動時間安排是早晨一個半小時左右，大約跑步四十分鐘，健走四十分鐘，再進行一些力量性的訓練；然後傍晚再健走一個小時左右，再加上一些日常生活所需要的運動時間，比如堅持步行上下班、步行購物等等，每天的運動時間在三個小時左右，基本形成了習慣。也基本實現了減肥和預防疾病的目標。

根據運動健康學的原理，結合我個人的情況，如果要給中年朋友提個每天鍛鍊時長的建議，那我就建議兩個小時左右，健身效果會很明顯，也不會感覺很緊張、很疲憊。

這個問題如果按照世衛組織和我國《全民健身指南建議》，高強度運動鍛鍊每週至少75分鐘，中等強度運動每週能夠積累150分鐘到300分鐘。

中低強度鍛鍊主要指的是，健走、跑步、游泳、騎行、球類等。健身指南把時速8公里以上的跑，時速16公里以上的騎行，視為有氧大強度運動。健走與慢跑時速8公里以內，騎行時速16公里以內視為中低強度運動。

按照世衛組織和指南建議，大強度運動鍛鍊每週75分鐘以上，也就是每天10多分鐘。中等強度運動鍛鍊每週150分鐘以上，即每天20多分鐘，其實這也是個籠統和教條的概念，是不必過於遵循和盲從的。

世衛組織也好，我國的指南也罷，都是建議，只能供參考。我個人認為，運動鍛鍊是絕對是沒有具體的時間和標準的。運動鍛鍊時間是因人而異的，大體標準只能作為參考而已。運動強度，運動時長還是根據自身實際情況自我掌握，只有自己才能知道每天鍛鍊多長時間才最合適。

隨著社會的進步和發展，人們進行體育鍛煉強身健體的觀念也在日益增強。對於每天鍛鍊多少時間比較好呢？其實認為鍛鍊的時間越多越好，是一個觀念上的誤區，科學鍛鍊更為重要。

中年人，什麼年齡段算是中年人呢？現代社會對中國人的年齡段劃分，與過去不同了。

我們傳統觀念中的年齡段，分為少年時期，青年時期，中年時期，老年時期。

現代新時期年齡段劃分標準發生了巨大的變化，下圖是聯合國世界衛生組織，透過對全球人口結構進行了充分的調查研究後，對現代人年齡段劃分的新標準:

從圖中可以看到，現代的中年人的年齡是從66歲至79歲。

過去，人們的傳統觀念認為，我們鍛鍊的時間越多越好。這是真的嗎？

現代的人們，對過去認為鍛鍊的時間越多越好的觀念，有了顛覆性的改變。鍛鍊的時間，應當無條件的服從於鍛鍊的效果。

不管是我們傳統的中年人，還是現代新時期的中年人，我們都把他們的最佳體育運動，歸類到有氧運動的專案裡。

適合中年人的有氧運動時間，多少比較合適呢。我個人的觀點認為，中年人從純保健的角度出發，每週體育鍛煉5次，每次40至60分鐘比較合適。

上面講了中年人體育鍛煉的合適時間，以40至60分鐘為佳。

下面講一下，體育鍛煉的時間與效果的關係。我們進行體育鍛煉的目的，是保證身體的健康和強壯。所以，我們不要只講求體育鍛煉的時間，而忽視了體育鍛煉的效果。

從體育鍛煉的效果角度出發，中年人鍛鍊的時間是40至60分鐘，我們從大眾最為接受和使用的體育鍛煉的慢跑和快走上講，鍛鍊的量也要合適。量過了有損身體健康，量少了達不到鍛鍊的效果。我個人傾向於慢跑要在7~8公里為宜，而快走要在5~7公里為宜。這是純鍛鍊保健的運動量，如果是想燃脂減肥的鍛鍊，在運動量上還要上浮一些。

綜上所述，體育鍛煉的中年人，單純保健的鍛鍊時間，每週5次，每次40至60分鐘比較合適。但是，我們體育鍛煉還是以效果為最重要。以慢跑為例，每次跑7~8公里為好;而快走以每次5~7公里為好。體育鍛煉，不能單考慮時間，還要考慮鍛鍊的效果。

中年人的鍛鍊時長，取決於自己訓練的目的，以及自身的身體情況。

這些條件比年輕人鍛鍊更重要。

因為年輕人身體狀況大部分比較良好，而中年人則因為人生經歷不同，工作性質不同，體質的差異化非常大。

1.長期坐辦公室的中年人

我建議你們開始健身，無論什麼專案，都從半小時以內的運動量開始。

因為這個群體是肌肉流失比較嚴重，基礎代謝下滑很大的群體。

半小時內的健身計劃，既可以達到訓練目的，而且最大程度確保安全健康。

2.有良好訓練史的中年人

這部分人如果堅持運動是從年輕就開始

那麼可以負責的說，身體素質比青年不會差太多。

這個體質可以駕馭40分鐘以上到1小時的力量訓練

也可以完成1小時持續不斷的有氧訓練。

3.減肥的中年人

這個群體的訓練時長根據專案而定

假如是快走可以完成1小時左右，因為此項運動比較輕度

而類似跑步游泳，建議初期別超過40分鐘，因為這類訓練要麼對關節衝擊強烈，要麼消耗量巨大。

4.增肌的中年人

這個群體是比較複雜的，因為對於增肌而言，訓練時間的下限取決於體格的短板。

而中年群體，身體的短板已經浮現。

類似腰肌勞損或者腰間盤突出，在腰腿訓練中，無論時長還是強度都必須低。

總的來說，維持30到40分鐘力量訓練，應屬於合格水平。

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希望有幫到你。

中年人每天鍛鍊多長時間才最合適？

每個人體質不一樣，有鍛鍊基礎的跟沒鍛鍊過的不一樣，具體應仁而異。

青年人步入中年行列，各方面壓力都很大，上有老下有小，方方面面都在侵蝕身體健康，如果不注重鍛鍊，不定那一天身體就會給出反應，所以大家平常在公園看到健走跑步以中老年人居多，反倒是年輕人少，而健身鍛鍊是最簡單粗暴的提高身體素質，提高抗病能力的捷徑。

中年人如果是初期開始鍛鍊的，大多數是為了減脂，初期以鍛鍊30分鐘為目標，慢慢增加鍛鍊時長，根據個人體質不同，基礎好一點的每天鍛鍊30分鐘，基礎不好的體重大的鍛練一天休息一天為好，這樣經過一段時間鍛鍊身體素質慢慢提高，體重大的也會減輕體重。可以增加鍛鍊時長至60分鐘。過程可以慢，這樣能減少受傷機率。但是一定要堅持住。要知道堅持很難放棄只要1秒。

還有一部分人身體素質高，這些人群每天鍛鍊時間多以60-90常見，最好以身體能夠承受的泛微為好，這個具體多久，自己的身體在鍛鍊到一定時長會有反饋，根據自身反饋來定比較合適，但是人的身體是彈性很強的，鍛鍊是為了健身，不能過量鍛鍊，每天鍛鍊確實有點過密，要留給身體修復時間，以便於修復鍛鍊帶來的損傷。建議練二練三修一。

人進入中年後身體各方面都不能跟年輕時候相比，每天鍛鍊是為了健康，為了家庭負責任，適量鍛鍊身體提高免疫力可以，過量鍛鍊會造成身體損傷就不合適了。

一句話，堅持鍛鍊保持身體健康，過猶則不及，適量適當鍛鍊身體適應於所有人。

這個問題太籠統了。

就現在的年齡範圍很難界定。如果指的是50歲左右的話，運動主要就是熱身，量力而為。注意保護關節。

每天鍛鍊多久，根據個人情況和具體專案。重量訓練不建議超過30分鐘。有氧可以分組進行。

如果你指的是30-40這個中年。

我現在37。

沒覺得有什麼特殊的。我這個年齡段的，可能有的人運動太少，那就循序漸進，適應了後沒有什麼具體限制了。這個年齡段是頂峰體能期，除非有疾病，否則沒什麼問題。

我本人就是中年人，74年的虎。中年人身體開始走下坡路，加強身體鍛鍊能夠留一點青春的尾巴，保持好的精神和身體狀態。具體到每天鍛鍊多長時間，能更有效果，我結合自己的鍛鍊情況，簡要分析一下：

我在平時鍛鍊時，把鍛鍊專案分成兩類，一類是有氧鍛鍊（比如：跑步、游泳、騎行等），一類是力量或者說肌肉鍛鍊（啞鈴、單雙槓、深蹲、健腹等）。

先說說有氧鍛鍊。有氧鍛鍊主是要提高心肺功能，增強免疫力和身體整體素質。我主要是以跑步為主，每週跑步5-6次，基本上是跑5休1。每次的跑量是8-10公里，時間維持到45至55分鐘。也就是說，如果選擇跑步，不需要每天都跑，根據自己的時間，跑1休1，跑2休1，或者更多，都可以。這樣有足夠的休息和調整。而且，中年人，不需要追求速度，按自己的身體承受能力，每次慢跑40分鐘左右，就足以滿足我們鍛鍊的需要了。我跑步7年了，現在感覺身體素質真的很好，基本沒有了感冒的發生，每天精神抖擻。

再來說說力量訓練。中年人的肌肉水平開始下降，平時只做有氧鍛鍊，時間長了，肌肉可能會流失，顯得人比較瘦，體形不太好看。我平時一般選擇做俯臥撐、深蹲和啞鈴三種力量訓練方式，每週會做三四次，一次做4至5組俯臥撐（第一組80個，其他每組50個），深蹲10分鐘，啞鈴15分鐘。整個力量訓練，每次耗時30至35分鐘左右。但不需要每天都做，練一休一即可，每週有三次左右。因為力量訓練更需要時間來修復微創傷口，促使肌肉成長。

總結一下，建議中年朋友們，鍛鍊時要有氧和肌肉鍛鍊兼顧，有氧鍛鍊每次40分鐘左右即可（根據自身身體狀況掌握），力量或者說肌肉鍛鍊每次30分鐘左右。無論是有氧還是力量訓練，都不必每天都進行，根據自己的時間，每週三至四次就可以得到好的鍛鍊效果。

對樓主的提問，認為有以下幾個答案：

一，為什麼鍛鍊

二為誰鍛鍊

三鍛鍊有何意義。

本人自2012年臨近40，突然發現身體已不是自己想牛逼就牛逼的年代，開始騎行跑步，至今已9年矣，目前已跑步5000多公里，馬拉松參加了數次，成績適中。而對感悟如下：對中年男人來說，身體Excelle怕是最重要的，誰理解Excelle誰知道。其次醫院大門天天開，醫生護士天天等，你不扎針他（她）不扎針誰來買單。再次9年來和同齡人比，相貌年輕，體格勻稱誰運動誰知道，告別油膩，恢復自信鍛鍊不可少。

總之人到中年，運動解千愁，喝酒獨傷肝！

中年人鍛鍊時間的長短，取決於對自己身體要有充分的認識，根據個人身體的具體情況，絕對不能過量！也不能一次鍛鍊就要累到筋疲力盡。這樣不僅不能起到好的作用，相反還會對身體造成傷害。

鍛鍊需要循序漸進， 根據我本人的經驗，也是根據我自己的身體條件，我每天跑步六公里，耗時45分鐘左右，加上前後的拉伸，運動總時間在一個小時，每天還要進行力量訓練，健腹輪、拉力器、健腹操等早晚兩次。一週休息一天。

這裡還要強調循序漸進的鍛鍊，在一開始進行鍛鍊時，跑不到一公里就氣喘吁吁跑不動了，逐漸的堅持下來後，逐步的加量，目前已經能夠連續跑步六公里。每次跑完感覺還有餘量。還能再跑。我認為這樣的鍛鍊效果是最好的。當你跑步停止緩行的時候，全身都會處在一種說不清楚的美妙的狀態中。

本人74年虎，今年47週歲，連續鍛鍊近一年。體重從87.5公斤到現在71.5公斤。感覺成績斐然！堅持！

先不談多少時間，單單選哪個時段鍛鍊就很頭疼。

晨練吃灰塵易受寒，暮練時間緊迫。

本來都說聞雞起舞是最好的，但放在現代就不行啦。

理由很簡單，聞雞，那是聽到雞鳴為鍛鍊訊號，如今除了菜市場，哪裡還有養雞。

哦，偏了，對不起。

古時候聞雞起舞，那是在一派田園風光的環境裡鍛鍊，現在只有在別墅區，高尚住宅小區才能擁有，我們普通人是無法企及。

普通人只能在身邊縱橫交通線的綠化帶，道路晨練。

空氣好，不可能的，半夜直至早上八點都是重型車透過市區的時間，還有環衛工清掃時間，揚起的塵土是很可怕的。

還有就是古代聞雞起舞，那是年輕人，到了中年就不一樣了，容易受寒生病。

所以晨練對中年人是不可取，暮練？

暮練也就是黃昏鍛鍊，唉，下班做飯吃飯，時間很感，也是不可取。

所以呢，夜跑、廣場舞之類的夜晚鍛鍊成了中年人，包括老年人鍛鍊的主要時間段。

從晚間八點到十點，兩三個小時的鍛鍊時間完全可以，也是適合的。

當然啦，我指的鍛鍊不是高強度，而是中低強度的鍛鍊。

筆者就是一位中年人，下面我就自身的鍛鍊情況給大家分享一下：

一、一日之計在於晨。每天早上雷打不動，堅持6:20起床慢跑十分鐘，然後再快步走上20分鐘，期間可以做一些拉伸、踢腿等量力而行的運動。直至微微出汗，大約需要50分鐘左右的時間，這樣身心輕鬆，心情愉悅，一天中做什麼事情都感到精力充沛、動力無窮。

二、下午五點左右，有條件的話可以在室內做一些活動四肢的運動，跟著音樂做一些保健操，身心放鬆，心情舒緩，緩解壓力。

三、晚飯後和愛人一起踏著晚霞在鄉間的小路上散散步，相互分享一下自己今天的所見、所聞、所思、所感，基本上走上個三四公里左右的路程，兩全其美，其樂融融。

生命在於運動。多長時間只要身體不出現問題你可以運動一整天。人和人的身體素質都不一樣，運動量肯定也不一樣。

就拿我現在跑步來說，我一般跑五公里後身體感覺特別舒服，就像睡醒一樣。但是我要是跑6公里的時候就會感覺膝蓋不舒服，發酸。像這情況我就直接休息了。我的跑友卻每天跑10公里左右，一點事兒都沒有。我們歲數一樣大。他要是跑半馬下來也是會感覺膝蓋不舒服，甚至得休息一天才可以。所以要看你的身體情況怎麼樣。

但是人每天運動一小時左右，讓自己出出汗還是好的。習慣後一天不運動感覺血壓都不正常。去年跑步基本維持在半小時左右，身體哪都沒事兒。現在基本我是連跑帶走1小時左右，而且肺活量還是可以跟上的，只是跑多了腿就不行了。

你也可以小跑半小時，以後做引體向上和仰臥起坐等半小時，量力而行。一開始的時候一定要注意心腦血管問題，迴圈漸進。

這要因人而異，確定適合自己的運動時間，能夠達到強健身體目的就很好！

1.我從40多歲開始鍛鍊， 每天早晨慢跑半個小時，快走15分鐘，跑前熱身，跑步後拉伸各十分鐘，這樣一次鍛鍊就能達到一個小時左右。

自己透過三個多月的鍛鍊，體重從70公斤降到了65公斤， 將軍肚兒都跑沒有了， 感覺身體結實了很多，脂肪都轉變成了肌肉，人也有勁兒了，感覺人的耐力增強很大！

人變得樂觀向上，精氣神都和過去不一樣，顯得更有精神，鍛鍊確實會使人變得積極向上！

2.人的鍛鍊貴在堅持，比如說減肥，透過鍛鍊一天減一點點，日積月累幾個月下來身體就會苗條許多，常年鍛鍊的人很少有大胖子。

3.鍛鍊最好不過量，因為這是一個長期的過程，才能使身體產生明顯的變化，以前就見到過身體鍛鍊過量的跑者，慢跑每天跑一個小時以上，天天這樣超量跑，身體反而出了問題。

下肢關節就疼的厲害，過量運動容易傷到骨關節，中年人不比年輕的時候，所以每次運動不過量，但要貴在堅持！

當然，每次鍛鍊運動時間太少也達不到強健身體的目的， 實際大多數人鍛鍊，比如慢跑，快步走都在四，五十分鐘分鐘左右， 身體慢慢出汗，走路和慢跑交替進行這樣會更好！

慢跑半個小時，快走20分鐘左右， 在拉伸十分鐘， 這樣既鍛鍊了身體，又不會使身體過累，如果每次鍛鍊都超量太多，人也會很累！這樣人也會產生厭跑的情緒，會使人不能長期堅持下去，所以找到一個適合自己的運動時間就很重要！

從中年開始，人的身體機能就開始走下坡路了，但為了有效的抑制這種下降，透過鍛鍊就是一個很好的方法，人的身體也是這樣，用則進，不則退， 透過長期鍛鍊，使人的身體機能保持青春的活力 ，這個就需要長期堅持適量的鍛鍊， 貴在堅持！

我公司的一個同事姐姐，快50歲了，47或48歲左右，每天鍛鍊半個小時到1個小時，身材很好，167釐米的身高，體重不到110斤，沒有小肚子，身體還很挺拔。

她每天做一個貼牆站立，大概30分鐘左右，別小看這個動作，不需要藉助任何工具，甚至不用抽出專門的時間去運動，非常適合中年人，尤其是中年女性朋友，上有老下有小，照顧家庭還要上班，留給自己的空閒時間也不多，做這個就可以，相當於運動了。

一、貼牆站立的做法

1.找到一面空牆壁，背對牆壁站好，腳底平貼地面，腳後跟緊貼牆壁，小腿肚子也往牆上靠。

2.先彎腰60度，讓上半身先離開牆壁，然後深吸一口氣，或者用手按著小肚子，整個上半身從脊椎骨、臀部、腰部、背部依次貼緊牆壁。

3.開啟肩部，也往牆上靠，最後後腦勺也要貼緊牆壁。

二、貼牆站立的注意事項

1.整個過程，小肚子是收緊的狀態

2.保持均勻呼吸，不要憋氣

3.要不貼不緊不要著急，有些朋友有骨盆前傾或者臀部比較翹，這樣後腰很難貼緊，很正常，盡力貼就好。

4.剛開始從5分鐘開始做起來，全身都用勁往牆上靠，後續慢慢增加時間。

三、貼牆站立的好處

1.瘦身減肥

這個真正做起來很消耗體力，不亞於去外面跑20分鐘，當然，做法要正確哦。

2.瘦肚子

這個動作全程都是瘦肚子的，可以消耗肚子上的脂肪的，達到瘦肚子的目的。

3.糾正不良體態

比如彎腰駝背、探頭聳肩等不良體態，經過這個動作的練習，站得站相，坐有坐相，身姿挺拔，提升氣質。

總結語

中年人運動，沒有固定的時間，因為自己本身也沒多少時間，另外，其實哪那種運動都行，只要自己的身體可以承受，或者比較適合，就可以堅持下去。運動量上是適量就好，也不能過量，之前有個朋友，43歲左右，每天晚上跑步，結果不但身體沒變好，還更顯老了。