很多孕婦都懂得補充葉酸，但是現在存在一個廣泛的認識誤區，認為只有懷孕了才需要補充葉酸，其實在孕婦準備懷孕之前，就必須補充葉酸，懷孕前三個月也要堅持補，前後大概要補半年左右。葉酸可以預防胎兒神經管缺損，等真正懷孕的時候再補充已經太遲了。

但是也算也不能亂補：

1、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。

2、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。

3、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，並遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕後12周。

4、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，並補充葉酸等維生素。

而補鈣也是需要正確方法的：

1、 孕婦正確地、科學地補鈣應該是從食物中攝取，可以每天都喝骨頭湯，骨頭湯最好買筒骨，將筒骨（裡面）中間的骨髓用吸管吸出來全部吃下去，另外吃芝麻醬或者芝麻糊都是很不錯的方法。

2、 孕婦補鈣最簡單的就是要喝牛奶，每天喝牛奶最好有500毫升以上，沒有新鮮的牛奶也可以吃孕婦配方的奶粉效果都是很不錯的。另外，多吃一些小白菜也是有用的。

3、 孕婦的鈣質補充的好就不會造成牙齒鬆脫，不會有腿抽筋的情況，因而孕婦一定要科學地補鈣，也就是懷孕的最後一個月不要再補鈣了，因為在分娩的前一個補鈣會讓胎兒的骨骼過份地堅硬不利於順產。

【貓小帥識字】是一款以冒險故事閱讀來帶動4~8歲小朋友學習漢字的軟體。冒險故事好多哦，可培養小朋友的初期閱讀能力呢。更多早教育兒資訊，有相關方面的問題請關注“4399小評菓快樂育兒”。

葉酸又稱維生素 B9，在人體內不能合成，只能透過外源性攝入。孕期補充葉酸可以預防胎兒神經管缺陷（neural tube defects，NTDs ，又稱神經管畸形），但是葉酸到底應該怎麼補、補多久呢？

吃葉酸片和鈣片就可以啊！以前提倡葉酸是孕前三個月，孕後再吃三個月。現在最新的說法建議一直吃到臨產。葉酸和鈣我是從孕前一直吃到產後現在哺乳期也在吃。

葉酸是一種水溶性的維生素。主要存在於綠葉蔬菜當中，由於我們中國的烹調方式導致葉酸損失的很多獲取的很少，葉酸對胎兒發育作用至關重要，葉酸還會促進鐵的吸收。藥物性的是不能長期吃的建議吃保健級別的葉酸和鈣！胎兒的乳牙孕五週就開始發育了。補鈣也特別關鍵。

懷孕補葉酸的問題：

1，補葉酸的時間：備孕開始就要吃葉酸，兩口子一起吃，一直到成功懷孕。葉酸在人體內是一個逐漸積澱的過程，並不是當天吃了三五天就會見效。而且葉酸是水溶性維生素，人體每天都在流失一部分葉酸，因此建議孕媽每天堅持補葉酸，直到寶寶出生。

2，補葉酸的劑量：中國營養學會建議孕媽每天補600微克，但通常產檢醫生建議孕媽每天堅持吃400微克的葉酸。葉酸的耐受劑量是每天1000微克，超過這一劑量雖然不會中毒，但可能會導致鋅元素和維生素B12的缺失。

3，如果孕媽實在吃不下葉酸，或者有對葉酸過敏的孕媽，可以吃以下含葉酸的食物。不過葉酸在高溫和高熱下會流失，所以蔬菜當中的葉酸不要烹飪時間過長，比如菠菜、小白菜等。

4，如果孕媽有葉酸代謝障礙，可能需要加大葉酸劑量到每天800微克；或者孕婦有習慣性流產史和其它遺傳因素問題，這需要遵醫囑哈。

5，補葉酸的時間早中晚都可以，但是儘量每天時間固定下來。比如今天是早上，明天也要在早上補，這樣有利於葉酸吸收，也能避免被孕媽忘記。

1，孕期對鈣的需求量：懷孕早期，孕媽每天對鈣的需求量是800mg，孕中期每天上升到1000mg，孕晚期對鈣的需求量則更高，是每天1200mg。

2，正常食物當中每天能提供400mg的鈣量，這些食物主要包括牛奶、酸奶和乳酪等奶製品，河蝦、豆腐乾，芝麻醬、海帶、紫菜、黑木耳、芹菜、小油菜等等。

因此，孕媽如果每天不挑食不偏食，注重對以上食物的攝入，那麼實際補充鈣片或鈣劑只需要400～800mg就夠了哦！

3，孕媽補鈣的同時可以把維生素D帶上，這樣能增強對鈣的吸收。維生素D，透過多曬太陽能夠獲得。但是冬天Sunny不足紫外線非常弱，因此建議額外補充維生素D。

4，補鈣的最佳時間是晚上臨睡前，這樣最有利於人體對鈣的吸收。如果孕媽媽喜歡喝牛奶的話，奶量能夠達到每天1000毫升，那麼不用額外補鈣也是可以的。

5，補鈣的時候，要減少膳食纖維的攝入量，比如說吃菠菜、吃紅薯這些膳食纖維較多，要間隔30分鐘以上再補鈣，否則會影響對鈣的吸收。

如果處在備孕期可以開始吃，孕前三個月預防胎兒神經管畸形。我孕四個月的時候，營養短板屬於高危人群，胎兒月份越大鈣攝入含量越高。葉酸和鈣片到生。母乳餵養鈣流失率大，缺鈣影響牙槽骨。

怎樣補充葉酸？

孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。為滿足胎兒快速生長的脫氧核糖核酸合成及胎盤、母體組織和紅細胞增加等所需的葉酸，孕婦必須補充葉酸。孕前3個和孕早期前3個月，需要每天補充400微克。

孕早期如果缺乏葉酸，則可導致胎兒嚴重畸形。孕中期缺乏葉酸還可導致流產、死產、未成熟兒、胎盤早剝等不良後果。

孕媽媽除了吃葉酸藥片外，還可以從吃這些食物補充葉酸，如動物肝臟；綠葉蔬菜、酵母；動物的腎臟；牛肉、小麥。

孕婦如何補鈣？

多食用鈣質含量高的食物：牛奶、酸奶、乳酪、海帶、蝦米、花生、豆腐、芝麻醬等

適當做體育運動：運動可刺激骨骼，加強血液迴圈，有利於人體對飲食中鈣的吸收

隨著現在人們優生優育意識的提高，很多夫妻都知道孕期應該補充葉酸以及鈣，除此之外還有微量元素、dha等。接下來好好說說懷孕應該怎麼補充葉酸以及鈣的問題。

懷孕補充葉酸並不只是懷孕之後才開始補充，是在懷孕的前三個月，也就是備孕時就開始補充葉酸，因為經過代謝想讓葉酸在身體裡維持一個穩定的水平，這需要12周的時間，我們就建議在備孕時候開始補充。至於補充葉酸的劑量問題，這需要根據個人情況制定的。可以做一個葉酸代謝的檢查，如果代謝異常需要加量服用。除此之外，如果有唐氏兒妊娠史、家族裡有過唐氏兒的、神經管畸形妊娠史等都需要加量服用葉酸的。

對於孕期鈣的補充，孕期營養規定，從孕中期開始，每日應該補充600毫克的鈣以及250-500克的奶製品。有的孕媽媽按照這個補充劑量，仍會出現腿部抽筋等情況，建議可以適當加量服用鈣，或是飲食上應該更加重視。以前很多觀點認為服用鈣片會導致寶寶頭部過硬不好順產，或是導致胎盤老化，這些觀點現在都被推翻了。其次規律服用鈣片還可以降低妊娠期高血壓疾病的發生。

孕期除了應該補充鈣片以及葉酸以外，還應該重視補充各種微量元素，以及促進腦發育的dha。

隨著國家健康生育觀念的普及，基本所有的女性都知道了在懷孕過程中葉酸和鈣的重要性。雖然說在懷孕期間到了一定的懷孕階段可以免費領取葉酸補充類的藥物，但是為了自己的身體著想，我們還是要知道應該要如何的去補充葉酸和鈣以及其他的微量元素，在哪些階段去補充才會發揮最好的功效？

很多人都以為葉酸的補充是要等懷孕之後才開始，但其實不是的，在懷孕前的三個月左右也就是備孕的時間段，女性就應該開始逐漸補充。這樣可以保證在經過一系列新陳代謝的階段之後，身體裡面可以維持一個穩定的水平。一般情況下這個代謝過程需要12周的時間，所以在懷孕之前就需要提前做好準備。

而對於鈣的補充，隨著懷孕週期的越來越增加，胎兒在母體內的消耗以及準媽媽所表現出的症狀，需要每個階段都給予不一樣的調整。比如說在孕中後期的時候，如果小腿抽筋的症狀比較嚴重，那麼就應該適量地加量補充鈣類物質，可以從藥物以及飲食上予以重視。在妊娠期間如果能夠規律地服用鈣片，還可以降低一些疾病的發生，比如說妊娠期間的高血壓。

日常生活中，孕期女性可以透過飲食來增加葉酸和鈣的攝入，但是如果需要服用一定的藥物就需要斟酌。比如葉酸類藥物的話，最好在服用之前進行一個葉酸代謝的檢查，這樣可以更好地對於藥物的量予以控制。

懷孕期間最重要的兩種營養元素就是葉酸和鈣，但是也不能忽視其他的營養以及微量元素。正常情況下，營養豐富和多元的飲食就可以補充身體所需，也可以適當的進行一些體育鍛煉和曬太陽，保持生活作息規律也是一個很重要的方法。

懷孕前三個月吃葉酸，至於鈣建議去醫院做個微量元素化驗，再在醫生的指導下補，也可以看看其它元素需不需要補，最好食補，多吃含鈣高的食品，至於攝入量嗎怎麼說呢，懷孕從前期到中後期對鈣的需要量逐漸增加，一般每天需要1000～1200mg左右。可以多吃含鈣高的食物，比如牛奶、豆製品、瘦肉、海帶等，必要的時候營養補充鈣劑。

葉酸和鈣對於孕婦來說不能缺少，如何補充最科學？

如果要科學補充可以從整個週期去孕期週期去劃分，備孕前，孕前期（0-3個月），孕中期（3-7個月），孕後期（7-10個月）去補充！

其實在懷孕的前3個月就要開始攝入葉酸了，這樣可以讓身體的維生素含量達到一個指標。這樣懷孕之後胎兒患上神經血管畸形的機率會降低很多！還有一點備孕期間不光是準媽可以吃葉酸，準爸也是可以吃葉酸的。一樣是有效。

其實這個階段不需要大補，強補的。主要調整好準媽的身體，讓子宮裡面的寶寶長穩了，必要的蛋白質，維生素，鈣等適量就好。這個階段的葉酸是不能斷的，最好持續孕前期3個月內。

我家的一般吃的是，愛樂維的葉酸片，可以刷醫保，划算。

這個階段寶寶的五官，視覺，聽覺，觸覺，味覺，骨骼生長都會達到一個巔峰，需求也增加的明顯的。這個時候才考慮大補，但也不要猛補。葉酸就不用再吃了，平時多吃水果，然後多吃優質蛋白，例如：魚肉，雞鴨肉等。

注意：孕檢B超中如果發現寶寶過大，就要適當調整自己的飲食了。

這個階段寶寶，對鈣的需求會更加明顯的增大，如果供不付出，媽媽就有可能導致抽筋，骨頭痠痛。等等問題，媽媽可以多吃筒骨頭湯，或者按需每天吃些鈣片。

總的來說，就是在特定的時間，做特定的合適的事情。這樣的話對寶寶好，對媽媽妊娠，產後恢復等都好！

關於葉酸的問題

對於身體健康月經規律沒有不良孕產史、不貧血的年輕孕婦，建議備孕前3個月以及懷孕後3個月每天服用0.4mg葉酸即可，無需監測【葉酸代謝水平】，也無需補充其他藥物。

對於合併貧血的，高齡孕婦，【葉酸代謝水平】高風險的，備孕期和早孕期葉酸建議加倍，每日服用0.8mg，孕12周後每日服用0.4mg，一直服用到分娩。

對於曾經分娩過神經管疾病胎兒、脊椎裂、無腦兒等情況的，再次備孕及早孕期則需要服用10倍劑量，每日服用葉酸4mg-5mg。

相對於葉酸，補鈣簡單的多。由於我們華人飲食中糖類佔了主要部分，肉蛋奶類比例低，所以鈣鐵鋅等攝入普遍不足。這也就造成了我們中國孕婦容易“能量攝入過多和營養不良同時存在”。例如有的孕婦非常肥胖，但是又存在非常嚴重的貧血嚴重營養不良的現象。

所以建議孕20周以後，每日補充【碳酸鈣】500mg。

無論是葉酸還是鈣劑，都是可溶於水的，即便是服用的多了點，也馬上會透過尿液排出，所以安全性很高，不會存在服用過量的情況。我們基本都是服用不足，無需擔心過量。

再就是無論是葉酸還是鈣，一定要買帶有 【OTC】標誌的藥物（處方藥），不要買藥店導購推銷的帶有【保健食品】的藥物。從價格上來說，正規藥品無論是補葉酸的還是補鈣的，不會超過50元一盒，100元以上的基本都是【保健食品】，不要購買。

準媽媽應該根據自己的飲食和補充劑來預算葉酸和鈣的攝入量，最好的方式是透過飲食來補充，但由於葉酸是比較容易流失，不是很容易從食物中吸收，所以需要額外來補充。

鈣可以從食物中吸收，多吃一些含鈣豐富的食物，如奶製品、蝦、芝麻等

在補鈣的同時也要去曬太陽或補充Vd來促進鈣吸收。

祝健康！

根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》標準，孕婦在孕早期鈣的需求量是800mg/天，孕中期為1000mg/天，孕晚期為1200mg/天。孕婦鈣的最高攝入量不超過2000mg/天，如果攝入鈣多於這個量，可能會造成一定的不利影響，比如影響磷的吸收。

一般育齡的女性每天應攝入400微克的葉酸。也就是現在市場上的一小片。如果是缺乏葉酸的患者要根據醫囑

可以選一款葉酸複合維生素吃，我吃的是愛樂維，它裡面有19種營養成分呢，包括葉酸和各種維生素，礦物質和微量元素，鈣鐵鋅這些營養素都包括了，它裡面的營養成分和葉酸協同作用能預防的寶寶畸形種類也會更多，而且也會更有利於身體對葉酸的吸收

葉酸主要是用來預防神經管缺陷的，也就是大腦跟脊髓，一般無高危因素的可以孕前三月開始服用，每天0.4mg就夠了，如果既往有過這種關於神經管發育不良的孕史，就需加大量了。

鈣劑的補充一般從懷孕20周開始，首先可以300mg每天，30周後可以增加到1200mg每天，37周的時候就應該停止鈣的攝入了。如果兩次懷孕間隔較短，鈣劑量也可以加大。

補充葉酸一定要趁早，開始準備懷孕就開始補充葉酸。市面上會有很多葉酸類的產品，那我們是建議選擇藥片的 葉酸，儘量少選擇保健食品的葉酸或膳食補充劑的葉酸。

備孕的時候可以服用0.4毫克的葉酸 。那如果是發現懷孕 以後呢就要補充0.6毫克的葉酸，那補充的時候如果是已經懷孕了，在早期的時候直接補充葉酸片會比較好，因為如果補充複合的維生素和礦物質裡面包含這種狀態的葉酸可能成份會比較複雜一些，還可能會增加孕吐的嚴重性。

一些食物也會提供葉酸，比如各種深綠色的蔬菜還有大豆類及其製品，說到大豆類及其製品大家非常熟悉，豆腐乾、豆腐絲、豆腐皮、豆腐，豆腐又分南豆腐、北豆腐都可以，說到動物肝臟，我們平時吃的比較多的就是豬肝或 者羊肝、雞肝這些都行，不一定非侷限於我就吃豬肝或者深綠色的蔬菜裡我就吃小油菜，這跟大豆及其製品裡面我只吃某一個豆腐，不這樣侷限的，就是這三大類的食物都是比較豐富的。但是再次強調，即使是這樣子，它們也仍然滿足不了我們懷孕對於葉酸的需求，一定要額外透過葉酸的製劑和藥片來補充葉酸。

葉酸主要是用來預防神經管缺陷的，也就是大腦跟脊髓，一般可以在孕前三月開始服用，男女同時服用，每天0.4mg就夠了，如果既往有過這種關於神經管發育不良的孕史，就需加大劑量了。

至於鈣最好在醫生的指導下去補，同時多吃含鈣高的食品，一般來說懷孕從前期到中後期對鈣的需要量逐漸增加，一般每天需要1000～1200mg左右。可以多吃含鈣高的食物，比如牛奶、豆製品、瘦肉、海帶等，必要的時候可服用鈣劑。