健身的時候，營養跟不上，很容易出現越來越疲憊的情況。

為什麼健身初期會覺得輕盈？

剛開始的時候，體內有一定量的營養儲備，所以健身一段時間後，會出現運動的好處，比如精力旺盛，跑步輕盈等感覺。

但是運動一段時間後，

身體要增肌，增肌會增加各種營養素的需求。

而如果我們沒有把蛋白質、維生素、礦物質的需要量提供足夠，那麼身體就會動用“儲備物質”，等倉庫的儲備物質消耗殆盡，就會出現體力下降的情況。

如何改善？可以根據運動量，適當提高能量的攝入量。保證一定量的粗雜糧的攝入，粗雜糧可以提供一部分B族維生素、蛋白質來滿足運動和減脂的需要。適當增加一些優質蛋白的攝入，比如雞蛋、奶類、豆類、低脂肉類等等。避免在飢餓的時候運動。可以在運動前吃點雜糧粥，也可以喝點酸奶，這樣可以避免肌肉分解，也可以避免低血糖引發的不適。

健身兩年感覺越來越疲憊是怎麼回事？健身感覺越來越疲憊，是健身方法不當，或者健身認識不足等所致。

一．健身運動並不是“多多益善”。

科學健身，應以自己身體的承受量運動，不要進行盲目的健身運動。正常臥推，只能推60公斤的，卻偏偏每天要推70公斤，身體自然會受不了；每次運動一個來小時就可以了，每天卻要運動兩三個小時，同樣，會感到很疲憊。

（下圖：要以自己能承受的量，進行健身訓練）

二. 休息和飲食是健身運動的“後勤保障”。

1.運動累的時候，要休息，等休息好了，再進行運動。

就力量訓練的肌肉部位來說，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群，一次有效的訓練之後，應予以72小時的恢復時間；肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群，一次有效的訓練之後，應予以48小時的恢復時間。

（下圖：一次有效訓練之後的足量睡眠，有助於身心得到恢復）

2.保證蛋白質的攝取。

健身運動，尤其是增肌的健身訓練者，需要保證足夠的蛋白質攝取；足夠的蛋白質攝取，是增肌效果的保證，也有助於力量訓練後的身體恢復。

（下圖：增肌效果，離不開蛋白質的攝取）

三． 調整訓練方法。

增肌者進行健身訓練，不要一味的進行力量訓練，應在力量訓練為主的同時，適時輔以慢跑、動感單車等有氧訓練。有氧訓練提高心肺能力，同時是提高增肌者的力量訓練能力。

（下圖：有氧訓練可以提高心肺能力）

四．擺正健身心態。

健身運動的效果是一個過程，在這個過程裡，要讓自己愛上健身。愛健身，要適時保持“距離”，還要有順其自然的心態。健身本身是快樂的事情，不是負擔！

（下圖：我們需要享受健身）

健身兩年感覺越來越疲憊，體重還反彈了，體質越來越差，下午要是午休，更是疲憊不堪。從你的上述描述來看，你應該是勞累過度了，鍛鍊時間太長，導致自己的體能沒有恢復過來，又堅持鍛鍊了。我也曾經出現過這種情況，下午要是午休，感覺大腦一片空白，感覺睡不醒的狀態，醒來後感覺特別累，渾身無力，腦袋感覺空空如也。這是嚴重的勞累過度，休息兩三天後，感覺又滿血復活，狀態非常棒，跑步也輕盈了，做俯臥撐感覺非常有力量。一，生命在於科學的運動，而不是盲目的跟風。

現代運動學原理已經非常發達，生命的運動規律已經很普及。但是，現實生活中還是有很多人違背運動原則，導致自己在運動中受傷，甚至導致悲劇。像文中這位朋友，健身兩年多，卻越來越疲憊不堪，屬於嚴重的過度健身，休息不足，導致自己的體能沒有恢復過來，又投入到大強度的健身運動中，這是非常危險的。所以，必須要及時調整健身計劃，讓自己的身體得到充分的休息，讓疲憊的身心得到一個綏衝的機會。可以償試以下改變：

可以瘦身鍛鍊天數，一週休息兩到三天。

可以縮短鍛鍊時間，多以一個小時為宜，過長會感覺心累。

可以償試改變有氧與無氧運動的鍛鍊時間比例，減少有氧運動的時間，加大無氧運動的時間比。

二，其次，出現這個情況，可能是晚上休息不好，或營養跟不上。

堅持健身的朋友，最忌諱晚上熬夜，健身完本來很累，如果晚上再休息不好，肯定會影響肌肉的生長，體能的恢復。所以，平時堅持健身的朋友，一定要養成早睡早起的習慣，以便疲憊的身心得到充足的休息，迎接新的一天挑戰。

充足的睡眠和完美的營養飲食搭配可以快速恢復體力。

另外堅持健身的朋友還是要注重營養，多吃含蛋白質比較高的食物。如雞蛋、牛肉、雞胸肉等等，如果必要時，可以喝點補劑，健身完後，及時補充能量，不要光等著晚餐提供營養。

一、訓練過度，訓練過度這種情況在大多數健身人群身上都有，包括小張自己，也是這樣，每次訓練生怕自己訓練不到位，一次訓練練個六七個動作，重量也一直在增加。每次訓練時間都要有兩三個小時，每次訓練完產生肌肉遲發性痠痛，會導致我一連幾天都沒有精神，有時候我會自嘲，訓練前能上山打虎，入海擒龍，訓練後恨不得坐輪椅。這種情況我們很容易解決，減少幾個動作，多去注意控制肌肉收縮和感受肌肉的發力，儘量將訓練時間控制在一個小時以內，因為在一個小時以內，我們非科技玩家身體是可以承受的住的，當時間延長，我們的大腦神經會感到疲憊，你會明顯感受到自己的狀態在下降。當然如果你用了科技，就當我放屁。二、沒有注意飲食和休息，訓練固然很重要，但是飲食和休息也很重要，訓練完以後，身體正是需要大量營養的時候，你卻去吃宵夜喝酒，這對於我們的訓練後恢復不是錦上添花，而是火上澆油，酒精會導致我們的肌肉遲發性痠痛的更加敏感，通俗講，你訓練完去喝酒吃宵夜，固然小龍蝦裡蛋白質含量很高，但是酒精會導致我們第二天肌肉更加痠痛。還有休息，現代人熬夜成癮，我們訓練後肌肉的生長和合成是在睡眠的時候進行的，你休息的時間不夠，也會導致你身體疲憊。就相當於你第一次訓練還沒恢復，你第二天又去訓練，如此持續，每次訓練的時候上一次還沒恢復，長此以往，你的身體怎麼能承受的住呢。當然會感到越來越疲憊了。三、訓練枯燥，這個非常容易理解，你有多久沒有換過訓練計劃了，你有多久沒有更換過不同的訓練動作了，通常來講，我們一個訓練計劃，用個半年左右就可以考慮更換，當然這個更換是指將你訓練計劃中的訓練部位稍微調換下順序，將你訓練動作的順序做一個調整，也可以刪去一到兩個動作，更換一到兩個新動作進去，這樣可以讓你在訓練的過程中始終保持一種新鮮感，不會讓你的訓練特別的枯燥，不會引起心理上的厭煩。

每次健身完後都會覺得很疲憊，原因有：

激烈的運動，會造成身體大量排汗，損耗身體熱量。

大強度的健身，體力損耗比較大。

造成的影響：

會使呼吸心跳加快，體力較差會產生頭暈目眩的感覺。

會造成身心疲憊，四肢無力。

健身完後覺得很疲憊處理方法：

用毛巾擦乾身上和頭上的汗水。

2.健身完後應該保持足夠多的水分，坐著多喝水。

3.健身後休息一段時間，吃些水果，也能補充體力。

注：健身應該有個計劃，做到循序漸進，不要一下子搞的太累，會造成疲勞的，健身後可以適當休息緩解，注意補充水分和營養。

謝謝相邀，杜撰一個詞，最好的健身，應該從"健心"開始，疲憊往往是心累開始，打個比方，你是支單身狗，跑完一萬米，臭汗淋漓，腳痠手軟，躺在地讓只想有人把我抬到床上休息多好!但如果忽然發現終點有個身材火辣的美媚，也是剛跑完，也是香汗淋淋嬌喘吁吁的，還主動跟你搭訕呢，並且跟你一條迴歸線呢，還是不得已才分開各自到家時，你還會感覺到你的身體剛剛吃了個大苦頭嗎?保你倍兒爽!當然，物理疲憊會體現於你的工作生活中，但是，~如果你非常非常熱愛你的工作，或者你的是一份必須爭分搶秒的工作且又極具新鮮感呢，此時疲憊也是不存在的，至少不會想到。當然，你不會去應聘當運動員，因此運動必須適量，轉移思緒或變換行為模式，能讓運動健身達到最好的效果，而疲憊不可能，從人性而言，除了讓你睡個好覺，餘下的怕是隻有對運動的懼怕和心灰意冷了。

你這是非常典型的訓練過度的現象。

我說說具體表現，你看看對不對：

有沒有力量下降？

有沒有肌肉質感下降？

有沒有恢復能力下降？

嚴重的，有沒有脂肪的增生？

這幾天情況只要出現了，就一定是訓練過度。

訓練過度的情況，跟你2年的訓練時間沒有任何關係。

哪怕是練了10年以上的人

只要有訓練方面的問題

或是生活規律的問題

都會出現此種情況。

首先需要審視一下：

你每週的訓練頻率是多少？

一般超過5次，就很大可能出現訓練過度。

然後，你每次訓練的時間呢？

每次超過90分鐘，也是訓練過度的成因之一。

第三，你的年齡多大？

年齡在30歲以上的人，需要酌情減少訓練量，否則肌肉的修復能力是跟不上年輕人的。

最後一點，你的日常生活規律怎麼樣？

晚睡的話會有這種現象的出現。

蛋白質攝入不夠，也是一樣的。

所以綜上所述

訓練過度，是一個非常常見的健身負面情況。

調整也非常容易。

給自己放一個7天到15天的假期。

每天只拉伸保持肌肉活性，但是不需要做什麼劇烈活動。

然後，吃好，睡充分。

半個月以後，你的狀態馬上100分。

去試一下咯？

分析下應該有以下幾個原因。

一 過了新手期，進步減緩

對於剛開始接觸健身的人，只要訓練得當，剛開始進步非常快。

隨著你健身時間越來越久，你的水平也有一定的提升，這個時候，你已經進入中級水平，想要進步，就需要制定更有針對性的訓練，進步開始減緩，而且還會踏入瓶頸期。

在這種情況下，你還想要用新手期的進步速度，來衡量目前的進步速度的快慢，是非常不好的。

你要允許進步的減緩。

你需要以周為單位制定訓練計劃。

二 訓練過度

訓練過度是無論你出於初級水平，中級，還是高階水平，都會遇到過的問題。

我們需要超量訓練，來讓自己變強。

而超量訓練的另一端，就是過度訓練。

過度訓練會讓人水平直線下降，訓練的時候沒有激情，甚至會影響食慾，影響睡眠。

出現訓練過度，就需要多休息。

按照題目出現的問題，應該是強行突破，造成的訓練過度引起的。

三 體重上升，也是導致容易疲憊的因素

如果你是徒手訓練， 以自重為阻力的，更能明顯感覺到，體重增加，很多動作的難度都增加了。

舉例，如果你之前能做15個引體向上，體重增加2kg，或許你的最大次數就變成10個了。

所以，看你健身的追求，適當控制下體重，把身高，體重比例控制在合理的範圍。

以上就是三個簡單的分析。

這種情況可以透過一些方法來改善。

當血糖水平下降過低時，可能會出現疲勞。

運動前的膳食透過穩定血糖水平來防止這種情況，在鍛鍊前一到三小時吃高碳水化合物、蛋白質和低脂肪零食；

在鍛鍊後90分鐘內攝入蛋白質和複合碳水化合物的混合物將有助於修復你的肌肉並給你能量；

要多喝水，脫水會導致疲勞。鍛鍊前一定要熱身，鍛鍊後一定要拉伸。

身體不僅需要休息來修復，不充分休息會導致疲勞和傷害。

過度訓練也會導致疲勞，情緒低落、困惑和免疫反應受損。

在劇烈運動後至少休息一天，如果你感極度疲勞，就要減少鍛鍊強度，給自己時間恢復，避免連續兩天訓練相同的肌肉群。

可以補充高質量的複合維生素和健康脂肪，可以減少疲勞。

題目所涉及的問題，大部分健身的人都會碰到過，或者既將會碰到，這是常見問題。這個健身疲勞問題不解決，將會影響健身的進步，往大的方面來說，將會影響健身人的身體健康。

今天，我們就來說一說，"健身兩年感覺越來越疲憊是怎麼回事?"，其背後的原因。

首先，我們把題目的答案說出來，後面再來分析其背後的具體原因。

題目的答案:

"健身兩年，感覺越來越疲憊，是怎麼回事?"，我們認為，問題出在沒有做好休息睡眠和飲食營養上，其中最主要的還是休息睡眠問題。題主最好給自己放個假，大概十天半個月左右休息不訓練，問題便會得到徹底的解決。

其背後的原因是什麼呢?我們下面來分析。

我們要解決問題，首先，宏觀的眼界要開闊，不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，我們要有全域性的眼光，才能發現問題和解決問題。

健身是一個綜合的系統，包括了很多子系統，其中最主要的就是健身三要素。

一、健身三要素

很多健身人片面認為，健身只是到健身房擼鐵，這是不全面的。健身包括了訓練、飲食和休息睡眠等因素。

1、健身三要素:訓練、飲食、休息睡眠。

健身是一個系統，健身三要素(訓練、飲食、休息睡眠)都很重要，只要那一個環節做不好，都會影響健身的效果。很多健身人只重視訓練，而忽視飲食和休息睡眠。

①訓練

訓練的質量對於健身的重要性，不用多說，健身人都懂。

②飲食

健身飲食主要做好以下幾個方面:

A、飲食的營養均衡;

B、蛋白質攝入足夠;

C、飲食熱量攝入與健身的目的(增肌、減脂、塑型…)相匹配。

休息睡眠包括兩個方面:

A、休息

健身的休息主要是指訓練的間隔時間要合理，作息時間要按照人體生物鐘時間，要有規律。

B、睡眠

健身人的睡眠時間要充足。不同年齡段有不同要求，正常人的睡眠時間要保證7~8小時左右。

2、休息睡眠是健身的一部分。

在健身三要素中，最容易被忽略的是休息睡眠。很多健身人覺得:"休息睡眠誰不會，還用得著教嗎?"。因此，往往不夠視，並由此造成了很多的問題，特別是疲勞問題。

可以說，不懂得休息睡眠，就是不懂健身！

二、訓練規劃中，休息睡眠的頂層設計一一減載週期的設立。

1、健身訓練規劃中設立減載周

健身訓練規劃就是給健身作計劃，一般來說，有經驗的教練都會在每個訓練週期(2~3個月)末尾，設立減載周。

2、減載周設立目的

減載周設立的目的是使健身人的身、心都得到徹底恢復，以利於下一階段的訓練。減載周的時間一般為5~7天左右。

減載周的操作有三種方式:

①降低訓練強度和訓練容量;

②完全休息;

3、每星期的健身訓練安排一一休息日

每個星期的訓練時間也要考慮人體的恢復能力，可根據個人的實際情況安排訓練時間。每星期要保證要有1~3天休息時間。

三、健身訓練模式

1、健身訓練要考慮恢復週期時間

人體大肌肉群的訓練間隔時間為:72小時

人體小肌肉群的訓練間隔時間為:48小時

可根據人體的肌肉恢復情況，來安排每個人的力量訓練。

2、訓練過度

監控超量恢復情況，看人體訓練是否完全恢復。

①如果恢復正常，在第二次訓練時，一般都會有超量恢復情況;

②如果恢復不正常，在第二次訓練時，一般不會有超量恢復情況，並且訓練水平越來越低。

第二種情形與題目的特徵完全相同，因此斷定題主的主要問題是訓練過度和恢復不充分，積勞成疾。

要想解決健身訓練恢復不足的問題，可以從健身的主動恢復著手。

四、健身訓練的主動恢復

健身訓練的主動恢復，就是在健身過程中或者過程後，主動採取措施，達到身體恢復的目的。

1、先力量再有氧;

2、放鬆棒放鬆;

3、熱水澡、按摩等;

4、營養補充;

5、充足的休息睡眠。

結論:

健身是一個系統工程，健身包括了訓練、飲食、休息睡眠等因素。健身要想效果好，每一項都要做好。健身比的不光是訓練，還有飲食和休息睡眠。

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健身兩年，感覺越來越疲憊，這毫無疑問是運動量過大了。

首先是休息沒有跟上，運動過後休息是非常重要的，肌肉、血液、大腦都需要一個休息恢復的的過程。

特別是年齡大的人，他年齡越大，需要休息，需要恢復的時間就越長。

年齡大了，每次的運動量也不能太大，這樣的話，恢復變得很困難。

所以在跑步圈裡，健身圈裡都流行的說跑一休一最科學。

有個別年齡較輕的，採用跑二休一跑三休一的方式，還是要結合每一次的運動量來確定。

第二個就是營養的事情，如果補充營養不足，也會出現疲倦，顯得更加衰老。

更加疲憊的狀態，要多補充低脂肪，高蛋白的食物。

說的具體一點就是牛奶、雞蛋、牛肉、雞肉。蔬菜、水果。

這些要大量的攝入，否則運動量過大，人就會顯得衰老，顯得疲憊。

總之其根本原因就是三條，一是運動量過大，二是沒有休息好，三是營養沒跟上。

很高興回答你的問題，我覺得首先一點是大家的錯覺。健身的方式是因人而異的，我不知道你是用什麼運動來健身，但是有一點可以肯定，如果你健身還感覺更不好，那就說明，你現在的這個方法不太適合你，建議你換個方法。所有的健身運動都要先做熱身的，健身完後都要做放鬆運動，學會科學的鍛鍊。每個運動的前期都切勿急功近利，一定要循序漸進，如果當自己感覺到不適的時候就需要馬上停止，不可強逼自己完成。健身也是放鬆，如果你不能樂在其中，總是強行去執行的話，會讓你的內心產生叛逆心理，不利於你長期的鍛鍊。另外運動得是出於自心，不是跟風去做的，如果健身不能給自己帶來益處，那我覺得也可適當的放棄。最後還一個最重要的，保持充足的睡眠比健身更重要。合理的作息加上適合自己的運動，才能讓你的身體更好。

健身的同時，營養也要跟上，要低碳水，高蛋白飲食，其實很多健身的人食量相當驚人的，但都是高蛋白飲食，這樣可以補充身體營養的需要，每頓飯都要有肉，這是必須的，如果只是少吃飯，或不吃飯的話，短時間可以，時間長了身體會吃不消的。

一個人要擁有充沛的、旺盛的精氣神，必須做到、做好，睡眠安穩、營養全面和運動適宜，如果這三方面都和諧了，那麼我們的身心一定是健康的！

第一，您的每個運動鍛鍊日，選擇的運動鍛鍊方式、運動鍛鍊專案和運動鍛鍊負荷是否適宜您的身體機能、技能和體能？

這個需要您反思的，建議您可以從鍛鍊前、中和後，如果在鍛鍊前就有力不從心的情形，那就說明您的疲勞已經積累到一定峰值，如果仍然堅持再去鍛鍊，仍然還是力不從心，就果斷停止原來的鍛鍊計劃，下調運動量和運動強度。

第二，您在每個鍛鍊日，選擇的飲食結構是否存在著問題，不挑食才能保證自己的營養全面攝入，另外要做到自己的一日三餐，葷素搭配、粗糧細食都要均衡攝入，這個非常重要！只要您的體重不處於肥胖體重，遵循少油、糖、鹽、味精，不吃油炸、燒烤、醃製品，那就分開去吃。