DHA屬於n-3多不飽和脂肪酸，與DHA相類似的多不飽和脂肪酸還有花生四烯酸（AA）、二十碳五烯酸（EPA）等。

這些多不飽和脂肪酸可以從食物中獲取，也可以由人體的必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸在體內合成，亞油酸可以在體內轉化合成AA（屬於n-6多不飽和脂肪酸）；α-亞麻酸可以在體內轉化合成為EPA、DHA（屬於n-3多不飽和脂肪酸）但是合成效率和合成速度較低。

國內外的眾多研究已證明DHA 在多方面都具有優越的生理調節功能：DHA 為大腦皮層及視網膜的重要成分，能促進嬰幼兒腦部及視力的發育。

2012年一項薈萃分析研究表明，孕期補充DHA能夠降低早期早產發生風險並適度促進胎兒生長[3]。

2016年12月29日，《新英格蘭醫學雜誌》上發表了一項關於孕婦補充魚油預防後代發生哮喘的研究，結果顯示，孕婦在懷孕後期補充魚油，可以顯著降低後代發生哮喘的風險[2]。

因此孕婦補充DHA 是非常必要的。

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》制定了孕婦、乳母及嬰幼兒膳食DHA的適宜攝入量（AI）:

嬰幼兒（0-36月齡）DHA的AI為：100mg/d

孕婦（早、中、晚期）和乳母EPA+DHA的AI為250mg/d，其中DHA為200mg/d

可透過每週食魚２-３次且有1次以上為富脂海產魚，每日食雞蛋1個，來加強DHA攝入。若膳食不能滿足推薦的DHA攝入量，可服用DHA補充劑。

魚油從海魚中提取，深海魚類可能存在潛在的汙染問題，可以考慮海藻DHA（從海洋藻類篩選純化得出優質的藻種，利用生物工程技術在不含汙染物的營養液中進行規模化培養，能有效避免外界汙染的機會）。

魚油含有較高二十碳五烯酸(EPA)，EPA 可以置換細胞膜中的花生四烯酸(ARA)，降低嬰幼兒對花生四烯酸的吸收量，ARA 也是胎兒腦發育所必須的脂肪酸，從而阻礙新生兒的生長髮育。海藻DHA是富含DHA 的純藻種，不會對新生兒生長起阻滯作用[1]。

總結：孕婦應該補充DHA，最好從食物中獲取，淡水魚DHA含量雖然低於深海魚，但以數量彌補質量，是可以滿足需要的。若膳食不能滿足推薦的DHA攝入量，可應用DHA補充劑。

參考文獻：

1、 食品科學2010第31期《微藻D H A 的營養保健功能及在食品工業中的應用》

2、 Fish Oil–Derived Fatty Acids in Pregnancy and Wheeze and Asthma in Offspring. N Engl J Med 2016.

3、《中國孕產婦及嬰幼兒補充ＤＨＡ 的專家共識》

提起DHA，媽媽們也許都聽說過， 但說到DHA對兒童腦發育及行為的作用就可能知道的少一些了 那麼DHA對寶寶有什麼益處？下面我們就一起來談一下吧

現在醫學證明，足夠的DHA確實可以有助於寶寶腦部神經的發育，讓寶寶更聰明，媽媽心情更舒暢，但寶媽在補充DHA的過程中需要注意:

1、寶媽在選擇補充DHA的時候最好不要依賴於市面上的保健品，保健品可以適量的服用，但畢竟是有風險存在的，為了寶寶和自身的最佳狀態，建議儘量不要依賴保健品來補充DHA。

2、那麼不選擇保健品補充，就選擇食療補充，在孕媽進入孕中期以後，隨著孕吐現象的消失，寶媽開始胃口大開，感覺吃嘛嘛香，此時正是靠食物補充DHA的最佳時機，孕媽可以多吃新鮮蔬菜和瘦肉類，更要注意多吃含DHA較高的堅果類和深海魚等食物，可以根據孕媽個人的口味自由挑選吃核桃還是松子，吃鮁魚還是沙丁魚等等。

總之，孕媽補充DHA的初衷就是為了寶寶更好的發育，所以我的觀點就是，採用最安全的食補來進行補充足夠的DHA最好！

孕婦在孕期補充DHA是很有必要的，是對人體非常重要的一種不飽和脂肪酸，俗稱為“腦黃金”。DHA通俗的講就是人類大腦發育成長重要的組成物質。

①魚類中含有大量的DHA，特別是海魚，比如：沙丁魚、金槍魚、秋刀魚、鮭魚、鱔魚等等。

②海洋藻類中可提出大量DHA。

④核桃、杏仁、花生、黑芝麻等等的乾果類食物中也含有DHA。

⑤蛋黃中也含有微量的DNA，但是不建議專門用蛋黃來補充DHA，因為未必能達到理想的效果。

從食物中獲得DHA是最好的方式，對於在膳食中無法滿足DHA確的攝入量，可以透過DHA製劑中獲取，這些製品多為深海魚類、藻類中提取而來。

另外，DHA並非攝入的越多越好，補充DHA提前是在缺乏的情況下，過量的攝入會可能會產生一些副作用，比如免疫力下降等。

　　DHA化學名是十二碳六烯酸DHA，俗稱腦黃金，目前所有嬰幼兒奶粉或者孕期營養補充集都號稱富含DHA。因為DHA是腦組織發育所必須的一種成分，而在胎兒時期和嬰幼兒時期，是寶寶腦發育的關鍵階段，此時合理的補充DHA能夠增加大腦皮層感覺中樞神經元突觸的數量，促進突觸樹突的發育，改善寶寶智力。孕婦補充DHA對於寶寶日後的智商發育是有好處的，但並不是說孕期就必須要補充DHA。

　　有研究報告顯示，在某些國家和地區，孕期服用DHA的孩子和沒有服用過DHA的孩子智力方面沒有明顯差異性。影響人的智力的因素是多方面的，如先天遺傳因素，俗話說：“龍生龍，鳳生鳳”，基因決定了孩子智商的大部分，只是後天的營養方面、情商教育和學習經歷等也會影響這個人的智力水平。從這個角度來說，為了彌補先天遺傳因素的缺憾，經濟條件允許情況下儘可能在孕期補充DHA，另外嬰幼兒3歲之前多吃富含DHA的食物，對腦發育也有好處。

　　孕媽媽可以補充一些DHA營養品，建議選擇DHA含量高於EPA(二十碳五烯酸的英文縮寫，是魚油的主要成分)含量的產品，選用深海魚油和藻類油比較常見，另外富含a-亞麻酸成分的補品也是補充 DHA的好來源，而且安全無副作用，如核桃仁、杏仁、榛子等堅果類都富含亞麻酸成分。此外，海鮮類食物，魚蝦等富含不飽和脂肪酸，也能在體內轉化成可吸收的DHA。一般孕20周後至胎兒出生後6個月內是補充DHA的最佳時間段，因為這個階段，胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快，對DHA需要量較大，哺乳期間母親繼續服用DHA，可以透過乳汁到達新生兒體內。