不會吧，一日之計在於晨，早上是應該吃好點，有句話不是這樣說的嘛，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

我們經常說一日三餐最重要的就是早餐，一定要吃好。對於不少正在減肥的人來說，吃早餐無疑是給減肥道路增添了不少障礙。究竟吃早餐會發胖嗎？如果吃太多了又會不會發胖呢？

早餐吃太多可能會長胖。特別是在前一天晚上進食過少或者是沒有進食的時候更容易出現早餐吃太多進行能量補償。如果是整個上午的活動量較小的話，很容易將早餐吃進去的食物轉變成脂肪囤積。

早餐要吃好，如果是吃下面的這些食物不僅沒有營養還會讓人長胖。比如高熱量的西式快餐、油膩熱量高的豆漿油條、巧克力等零食早餐還有含糖量較高的水果、蛋糕早餐。

想要身體不長胖，除了要注意飲食之外，最重要還是要運動。身體消耗的脂肪熱量多了，能夠囤積成為脂肪的也就變少了，人才能健康瘦下來。如果不參加運動的話，人體攝入的熱量總是大於消耗的，自然就會長胖。這個時候不管早餐怎麼吃都會長胖。

會不會胖不在於某一餐吃多吃少，而在於總能量攝入是否超過了消耗的總能量，如果總能量超標了，就算不吃早餐也會胖；如果總能量沒超標，早餐多吃點也不會胖。

如果長期吃大量高熱量的東西就會長胖，例如燒餅油條、生煎包、煎餃、油炸型泡麵與鐵板麵等，這些食物經過油炸後，脂肪和熱量含量特別高，並且澱粉含量也很高，所以吃多了會長胖，還會使血糖血脂升高。

所以早餐食物應選擇水分含量較多的，多吃蔬菜水果，幫助排宿便，小米粥配著饅頭也很不錯，實在想吃油炸的可以偶爾來個煎蛋，配著蔬菜水果吃就不會那麼油膩啦，也不會長胖啦！

早餐應該搭配均衡，並且上午應該有適量的活動，如果早餐吃太多，但是上午一點活動量都沒有，長期下來食物可能轉化成脂肪囤積。

減肥的人一般晚上吃的又早又少，早上再節食喝點豆漿吃點雞蛋什麼的完全不能滿足需求好吧。就算這樣控制住了也難以長久，我這樣堅持了一個多月，現在就不控制早餐了，早上一定要吃飽，不然中午會狂吃，雖然減肥速度變緩了也健康許多，還少了反彈的風險。兩個半月瘦了20來斤，會堅持。目前135

都說是攝入小於消耗就不會胖。所以我就是早上儘可能吃我想吃的。一碗粥，一個玉米，一個包子。偶爾會純奶！然後一上午上班我是不坐的！站到中午。午飯都不知道餓！所以偶爾我也沒吃！再加上早跑晚上練keep.確實瘦了不少。現在準備把早餐吃的東西分到中午一半，這樣不用過分節食，還和之前的攝入能量一樣。

我覺得對於這個問題我還是很有發言權的！吃早餐完全不用怕發胖！不吃更加胖好嗎！我之前不吃早餐，也不運動，典型的小胖妹，後來去健身房之後，飲食也漸漸控制起來，最主要的就是早餐，我每天6點半起來做早餐，吃完就去上班，比那些早晨匆匆出門隨便在路邊買個包子的上班族真的好太多，午餐吃得少點晚餐儘量不吃，很快就瘦下來了。

關鍵是總熱量和總支出。如果三頓都吃的多當然胖了。如果只是早上吃的多。不會的。當然也跟個人體質有關係。有的人不吸收幹吃不胖也有喝涼水都胖的

我就是早上吃的多。早上有肉有菜有水果有主食有牛奶。不比一般人正餐少多少。吃完出去溜達4-5公里。但是我中午只吃肉吃菜。晚上不吃。下班出去溜達5-6公里。現在157 90斤。

會不會長胖和早餐其實也並沒有太大關係，如果一天中能量消耗大於攝入的能量，那漸漸地肯定會瘦，即使一個人不吃早餐，他午飯晚飯暴飲暴食，最終可能也會肥胖。

早餐只要保證了熱量和營養就行了，偶爾多吃一些也不會影響，因為人體早晨的代謝較快、活動較多，需要的熱量和營養要求較高，所以，如果早餐多吃一些，基本上會被大量消耗，不容易胖。但這並不帶表多吃早餐就是好事，暴飲暴食肯定會損害腸胃健康，特別是胃壁。

早餐是一天生活中十分重要的一頓，人在早晨的代謝相對較旺盛，活動也更多，需要的營養和能量要求也會更高，所以早餐的質量也要保證。

很多朋友早晨由於起得晚或者懶得吃就放棄吃早餐，其實這樣做不僅對身體傷害極大。在經過一晚上的休整之後，食物已經完全被排空，胃繼續開始研磨，胃酸也會繼續分泌，如果不吃早餐胃同樣會研磨，但研磨的是自己的胃壁，這樣就會對胃壁造成危害，可能會引起胃潰瘍等情況，胃酸的分泌可能造成燒心、胃反酸的情況。而且沒有熱量可以供應，會使得工作效率和學習效率低下，嚴重時可能會低血糖，對身體造成危害。

最理想的早餐是一杯250ML（250g）牛奶/酸奶，一個雞蛋，適量主食（100~150g），有條件的話可以加入蔬菜水果，少量堅果，這樣保障了多方面營養成分的攝入，同時也提供了供代謝和活動的能量。牛奶和雞蛋可以保障蛋白質、鈣質和多種氨基酸的供應，同時也能補充一些微量元素和礦物質。所以，早餐既不能不吃也最好不要過量，保證蛋白質、氨基酸和能量的攝入，保證早晨的工作學習生活。

早餐晚餐都不能吃多，你可以吃的精，不能吃得多，早晚把胃撐大了，午餐會吃的更多，不要相信什麼減肥法，任何減肥都是吃得少，站的多，如果你不是運動達人，無法堅持有氧運動和無氧運動，無法做到力量練習和支撐，那就不要考慮肌肉塑形了，面對現實，娛樂圈的女明星都是餓出來的，靠運動減肥的上鏡還是被說胖，所以再運動還在餓！！！

好多妹子為了減肥不吃早餐，不吃早餐危害大，一定要吃；但是要知道怎麼吃，會讓你越吃越瘦！

怎麼吃早飯又不發胖！

早餐吃多了會胖

在吃早餐之前，你已經有至少八個小時沒有吃東西了。這期間血糖緩慢的降低，本來人體三個小時不吃東西，血糖就就會開始降低，但處於睡眠狀態，血糖降低的相對比較慢。

在早晨的低血糖狀態，早餐吃大量的食物，會一下將血糖升高很多。血糖升高的同時，胰島素也會大量分泌，胰島素的分泌，帶來的後果就是身體不再消耗脂肪。

同時，由於大量的食物被吃進去了，身體當下是不需要這麼多的熱量的，那麼這些多餘的熱量該怎樣處理呢？排出體外太浪費了，於是只好儲存成脂肪。

所以，早餐吃多了，不僅會暫停身體對脂肪的消耗，還會增加身體對脂肪的堆積。

首先要明確的是“早餐吃多了”多的是什麼？是數量多了？品種多了？還是能量多了？而會不會胖也不是取決於這一餐，而要看全天的總能量是多少，甚至是一段時間裡平均每天攝入的總能量與活動、運動消耗之間的關係是什麼樣的，如果吃進去的能量大於消耗，多出來的部分就會轉變成脂肪儲存起來，那一定是會胖的，如果只是品種和數量多了，能量並不高，而且還要小於消耗的能量，不但不會胖還能瘦哦！這是真的，信不信由你！

有很多人都因為怕胖而不好好吃早餐，其實早餐對於人體健康真的是非常重要的，甚至超過了午餐和晚餐，經過一夜消耗身體所需能量主要是靠早餐來供給，尤其是對於保證整個上午高效率的工作和學習的需要，早餐能提供最基本的保證，所以吃好早餐，保證早餐營養豐富無論對於身體健康還是提高工作學習效率都是不可替代的。

一餐營養豐富的早餐應該包括幾大類食物，首先是主食，它也是血糖的主要來源，保證大腦營養需要的主力軍，粗細搭配的主食既能滿足營養需要又不至於使能量過剩，導致發胖的機率就很小。第二類就是蛋白質食物，魚、肉、蛋、奶製品、豆製品都是優質蛋白的良好來源，不用樣樣都有，選1~2種就可以了。第三類就是新鮮蔬菜和水果了，營養豐富能量低，飽腹感強，多吃一些蔬菜也是不會胖的。還可以再搭配一點堅果，那營養可就齊全了，不過堅果可是高能量食物，吃多是會發胖的呀！