快速的定義是什麼？換個說法，你指的是多久？如果你說1個月，抱歉，沒有好方法，你去做吸脂手術減肥可能能實現。

如果是半年，最有效的方法是有氧運動，我的朋友，堅持跑步，每次5公里，每3天休息一天，6個月減了40斤，這是我知道的最快的方式，而且絕對真實

我減肥經歷了大概三個階段

第一階段：

就是不節食只運動，大概運動量是騎車40KM/天，或者游泳2km/天，一週休息一次到兩次，這個階段持續了10天，大概瘦了2斤到3斤這樣。

由於擔心這種減肥方法，會讓身體的肉變得越來越緊實，造成越來越難減，所以轉變方法。

第二階段：

節食加運動，這個階段的運動量和上面這個差不多，但是開始節食，節食的話，主要是節掉了午餐的主食1/2，以及晚餐的全部主食和肉類，其他都是正常的，反而早餐吃的比以前豐盛的多。晚餐和午餐以後我必喝一杯桑葉荷錢茶，這個茶減肥刮油很好沒有副作用。

這個階段就是進入減肥的快車道，速度下降比較快，減肥的初期可能有點餓的頭暈，支撐了約一週時間，習慣了這個熱量的攝入，就好了，這個階段開始有意識的記錄每天攝入的卡路里數，基本維持在基礎代謝左右的熱量攝入。

第三個階段：

緩慢減肥階段，這個時期大概是到了減肥的後期，就是由83公斤到75公斤之間的這個16斤。

飲食恢復正常，不過晚餐還是不吃主食，中餐正常了，晚餐喝杯桑葉荷錢茶，運動改為一週三次或者四次，大概的量是跑步7~10km/次、騎車35km/次。

偶爾還會出去有個酒場，不過零食可能因為這段時間堅持下來了，倒是有點免疫，不吃就不吃了。

這20斤大概用了40天左右吧。基本是這樣。

這個我最有經驗，結婚前靠節食，就是一天到晚不吃飯瘦到118斤，結了婚生了孩子狂飆到160斤，去年十月開始減肥，現在112斤，正常吃喝不反彈。怎麼做到的呢？頭十斤純靠運動，因為我實在捨不得我囤的那些零食，於是每天出去騎行一小時，走路上下班，晚上回來做有氧，就這樣堅持了兩個月，瘦了十斤，但是因為我的運動強度太大了，而且不注意方法，我的膝蓋得了滑膜炎，走路都疼，就把運動給停了。然後我扔掉了我所有的零食，開始吃減肥餐，主要是少油少鹽，菜不是煮的就是蒸的，主食全部換成粗糧，並且分量減少，中午增加蛋白質的攝入增加飽腹感，晚上只吃菜，並且去做中藥拔罐增加基礎代謝率，就這樣，不運動五個月又瘦了20多斤，停止拔罐以後，仍保持以前的飲食規律，報了個瑜伽班，一星期三次，已經瘦到112了，現在仍然在瘦，準備瘦到106斤就恢復正常飲食。其實減肥沒有那麼難，主要最初的那段日子難堅持，只要你品嚐到瘦下來的甜頭了，你就不再是被迫的減肥了，減肥最主要的是保持飲食規律和提高基礎代謝率，千萬不要靠不吃東西減肥，傷身體還反彈快，要改變自己的易胖體質，像我現在即使偶爾嘴饞吃個蛋糕甜品什麼的，一天就代謝掉了，一點也不會反彈，希望對想減肥的美眉有幫助，祝各位減肥成功。

很簡單，也很難，看你怎麼堅持了，我就說我今年7月8號前體重224斤，倆個多月後，到昨天晚上我量體重174斤，沒吃減肥藥，吃那個太傷身體。也不節食，工作不用做啦！三餐正常，少吃高熱量高脂肪食品，完全戒掉啤酒飲料，白酒喝一點，這種事是難免的。跑，跑，跑，運動，運動，運動。只要是出汗的運動，每天堅持，堅持。少吃。隔一天跑一次步，每次45分鐘，開始很難，慢慢就好了，膝蓋疼就泡熱水，背牆深蹲，跑姿也很重要，跑鞋也要買。不跑步可以跳繩…打球…游泳，減肥操+卷腹操看你咯。堅持，堅持，堅持，你會瘦的。我現在還生龍活虎的，只是練得太猛了，血糖有點低了，但不要緊，堅定信念，持之以恆…我是瘋狂的減肥者

太快了也不好，皮耷拉下來很難看，減肥一個月保持10斤最好，前期好減，越往後越難了，主要還是飲食佔大部分儘量少油，晚上不吃或少吃，我自己晚上一點蜂蜜燕麥，飽腹感很強，每天跑步，每月跑100公里左右，二個月瘦了20斤，人感覺好多了！

身體太胖了，如果想減肥，儘量控制飲食，多運動，最好別有這種快速減肥的想法。

無論什麼事情，急功近利的方式去辦，往往事與願違。

說一個我真正實施過的方法，兩個字，絕食21天，21天只喝水，啥都不吃，只有水，可以瘦20斤左右，不過這要身體好的人才能做，而且如果復食沒做好也容易反彈，但是剛開始瘦的很明顯，前4.5天一天掉稱2斤。

這個方法對身體肯定是有傷害的，就看個人體質了，傷害能不能承受，大基數的減肥肯定是要節食的

其實沒必要刻意去減肥，我現在每天在和老師學形體塑身，可以減肥的同時還可以提升氣質，塑造體型，我到現在學了一個月，之前就肚子大，現在都有點小腹肌了。

如果有快速減肥的方法世界上就沒那麼多胖子了，運動減脂至少需要三個月時間以上，搭配科學專業的健身和低脂低熱量的飲食，堅持才能看到效果，減脂就是先苦後甜，付出和回報是成正比的，付出多少回報多少，加油！相信你可以做到！

這個不好回答，取決於你目前的體重基數和體脂以及睡眠狀況，如果體重基數比較大，建議少、油少鹽少糖，每餐吃七分飽，然後在保證安全的情況下，瘋狂運動，一個月瘦個20斤30斤，還是可以的，50斤的話半年之內肯定能達到。

不過，一切的前提在於你每天保證充足的睡眠，早睡早起，否則可能不會達到理想的效果。

想快速減掉50斤的人，那得是基數比較大的人才可以，要是你只是偏胖一點那就是不可能快速減那麼多！

同樣你就是基數比較大，要是不控制飲食不運動一樣減不下來！

還有就是我不建議快速減肥，那樣對身體傷害很大！我建議改變飲食，把以前不健康飲食（油炸，油膩，甜食，吃飯過鹹過辣）改為健康飲食（多長五穀雜糧，清單的食物），再配合適當運動，最好晚上少吃或不吃！那樣一個月減幾斤是沒有問題的！

其實說起來很簡單，但要長期堅持住就需要個人的定力了！

減肥只能慢慢來、需要長期堅持、管住嘴邁開腿。你的心也太大了吧？一下子想減五十斤肉，而且還要快速減掉、所有的快速都是在傷害自己的身體健康，明白了嗎？這麼多肉長上去多不容易呀，想一下子減去這麼多這也太難了吧！洗洗睡吧！別異想天開了

快速的結果是比原來更大體重的反彈

肥胖不是一日養成的 減肥也不是短期完成的事情 肥胖和快速減肥都不是健康的方式 勸你循序漸進 才能穩固瘦下來的體重 要記住 身體對你的體重是有記憶的 這個記憶需要你用差不多1年左右甚至更久的時間才能打破

減肥其實沒有捷徑。需要有良好的自律性，透過科學的方法來達到減輕體重的目的。科學的減肥方法為堅持運動和控制飲食，也就是說的三分動、七分吃，必須每日消耗的熱量大於攝入的熱量，形成能量缺口，才能減輕體重。建議每週減輕0.5到1公斤為宜。減肥速度過快，容易造成機體抵抗力降低。減肥成功以後，還是要繼續保持良好的生活習慣，避免出現體重反彈。