可以提高，只需透過一個動作就能提高基礎代謝，它就是深蹲。

基礎代謝就是指人體在維持生命執行所需要的最低能量，其測定要在被測者處於清醒狀態、環境安靜、室溫在20℃到30℃左右的條件下，才能獲得較為精準的資料。一般來說，早上起床半小時後的狀態是最接近理論環境的。

想要提高基礎代謝，最常見且最有效的方法便是深蹲。深蹲所涉及到的肌肉群是人體最大的肌肉群，從臀部到大腿都屬於這個範疇內。一次深蹲能夠同時給多型別的肌肉帶來強大的刺激，有效地促進肌肉的發育；而且深蹲能夠提高睪酮的分泌水平，進一步刺激肌肉的生長與增量。體內肌肉一多，所需要的營養以及食量也就對應提高了。基礎代謝也就因此而提高了。

除此之外，多喝溫水、多吃水果以及大量的有氧運動也能夠提升基礎代謝。但其持續性以及成效，個人感覺並沒有比深蹲更出色。至於冰淇淋、奶油、奶茶這類高脂肪、高糖分、高熱量的食品則儘量少吃，體內脂肪越多，基礎代謝則越低。

綜上所述：我認為深蹲是提高基礎代謝最有效且最安全的方法。而且想要提高基礎代謝，就得最佳化現有食譜，減少甚至斷絕那些高脂肪含量的食物攝入。畢竟脂肪越多，對基礎代謝的負面影響越大。

我們先來了解一下什麼是基礎代謝率（BMR）？

從字面上解釋，意思是估計如果你什麼都不做，除了24小時休息，你會燃燒多少卡路里。這是在吸收後狀態或消化系統不活動時在溫度環境中休息時所需的能量。在這種狀態下，您的能量將僅用於維持您的重要器官，如心臟，腎臟，肺，腸，肝臟，肌肉或面板。

無論你在做什麼，即使在睡覺時，你的身體也會消耗能量。

你的基礎代謝率1544，意味著即使你整天躺在床上也會燃燒大約1,544卡路里，來維持你的正常生命體徵。

因此，如果說提高，那就起來動動身體，即可提高！

基礎代謝是指即便你不運動，身體為了保持生命活動也要消耗的能量。

下圖是各年齡段的一般代謝，題主1544kcal/day的話，不算低的。

當然了，還有很多種方法可以提高基礎代謝。

1.增加肌肉量

2.到低溫的環境裡，身體為了保持體溫，就會消耗更多的能量

3.促進血液迴圈，比如泡澡/按摩等

4.攝入咖啡因，吃辛辣食物

5.少吃冷飲，遠離冰激凌

6.食物中不要吃脂肪，要多吃蔬菜和蛋白質

7.養成喝酸奶的習慣，最佳化腸胃環境