在家可以先買個瑜伽墊，可以原地慢跑10分鐘，開合跳 前後跳。高抬腿。胯下擊掌。一組30秒。 重複5組。堅持就可以。希望你成功

1、扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，所以人比較容易持之以恆。每天運動15～30分鐘，效果很值得推薦的。比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

2、呼拉圈

不管是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了。建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。每天練20分鐘以上或是500下以上。對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

3、減肥圈

減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學影片一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈就會自然而然找到訣竅。可以同時運動幾個部位的肌肉。一星期練習3次，每次15分鐘以上。跟著教學影片一起做，效果慢慢出來。

4、毛巾深蹲

這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作（背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在水平線。重複做3組，每組10次。每天做30分鐘效果更佳。

5、睡前減肥操

可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡。上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放鬆再做10-20次。每天做30分鐘以上效果更佳。

關於減肥的話題我覺得自己挺有發言權的，想要減肥最好的運動是有氧運動，輕重量的力量運動也有效果，還要控制飲食相結合，慢跑，跳繩，游泳都很好，我是從230斤半年瘦到175的，靠的就是堅持不懈的有氧運動，疫情期間不讓出門，在家也可以做做有氧運動的，比如跳繩，原地踏步跑，健身操（網上都有教程）等等！

室內減肥，既方便又省時間。1.可以自己看著網上影片練習瑜伽，修身養氣質。2.可以和孩子一起練習轉圈圈，這個對腦力平衡力有一定的小難度。3.在地板上鋪上一層地毯，做仰臥起坐和俯臥撐，這個可以協調身材比例，使其更加協調均稱。4.有條件自家有跑步機的天天晚上跑30分鐘。大汗淋漓的樣子很爽，頓時會感覺到身體變得輕盈。5和家人一起跳廣場舞或者網上流行的舞蹈，先從簡單的開始，慢慢地又學會了一項舞蹈。

減肥是需要循序漸進的！要從少量的有氧運動開始，比如快走，慢跑等！在到計劃規律的有氧運動，如，跳繩，騎單車！最後當身體已經適應了，就可以加一些無氧運動，如波比跳等！透過體系化的運動，才能真正的做到減肥，不然可能物極必反，而且還可能損傷身體！

運動減肥要根據自身的情況，要做到健康減肥，綠色減肥，比如說你是氣血兩虧的體質，你選擇散步或原地活動或節奏慢的舞蹈，這樣你不會感到很累，在運動時心臟的供血就會好點，不會連帶一些心臟的一些疾病，同時有利於的新陳代謝，也能達到你減肥的目的。

比如肚子上肉比較多的人群，身體各個方面都很健康，這種人群可以選擇一些運動強度大的運動，做一下收腹輪，必須堅持連續十幾個以上，休息一下再做，一直到肚皮感覺微痛為止，每天都要堅持，肚皮疼的感覺就會慢慢消失，你肚皮也會慢慢變瘦。

跑步也是一項很好的減肥方法，但是，也要考慮自身的狀況，如果你年齡偏大，有骨關節疾病或退變，就不要選擇跑步來減肥，否則，會加重骨關節的損傷，半月板損傷後是很難回覆的，對於老年人更要謹慎。選擇跑步減肥的青年人，也要注意勞逸結合，感覺特別累的時候，慢下來走一段再跑，每天堅持就能減肥成功。

跑步減肥前最好拍個膝關節的片子，讓專業醫師看看骨骼的情況，選擇適合自己的減肥運動。簡單的介紹到這，祝你們減肥成功。

1.茉雅（Moya）減肥操。

這款減肥操節奏較慢，動作簡單。但是長期堅持，可以達到減脂增肌的效果，而且動靜較小，不會吵到樓下的鄰居。本人親測，堅持1個月後，腹肌線條明顯。

2.茉雅（Moya）瘦身舞。

這款瘦身舞融入了很多拉丁舞的動作，可以在減肥的同時，學習基本的舞蹈動作。

3.鄭多燕減肥操。

鄭多燕減肥操有很多系列，可以換著跳，雖然只有30幾分鐘的時間，但是感覺身體各個部位都鍛鍊到了。

4.Pump it up。

這款減肥操有好幾個版本，個人推薦2004版本，適合喜歡運動強度大的鍛鍊者。我每次跳下來都是全身溼透。