正確跑步減肥 請謹記3要原則：

1、先做拉筋運動體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由於女人的骨盆寬於男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。

當然，還有跑步減肥3不要原則

1、不要天天跑雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放鬆活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平後，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2、不要快速跑別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼如何判斷目前的跑步強度屬於有氧或無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

3、不要只跑20分鐘理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

跑步一定程度上能夠減肥,但是如果跑步方法不正確的話，那麼就達不到減肥的效果，所以你如果想用跑步來減肥的話，那麼就得知道正確的方法哦。

跑多久才能減肥

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

什麼時間跑步有助於減肥

跑步減肥的最佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。

1、早上跑步有利於消耗更多能量

早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能

早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。

跑步減肥之後如何做

如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。

提這種問題的朋友，絕大多數不是技術問題，而是心理問題

我們多數減肥的人，都在想快速的方法，結果多數人都失敗了，因為不能很好的擺正心態，當你想快速的時候，有沒有反過來，憑什麼我能快？我具備了什麼樣的特俗能力？我比別人強在哪裡？

脂肪不是一天漲起來的，減肥也要擺正心態，做好每一步細節，當還不具備很好的訓練基礎和經驗的時候，不要妄圖快速，欲速則不達。

快速減肥是存在的，但是僅僅才在少數的個體，看自己是不是具備了這樣的能力，如果有很好的運動實踐能力，充足的訓練經驗，大量的運動理論儲備，營養學知識瞭解，具備這四點就有資格快速了。

姓王的那個老頭說的，定個小目標，先賺1個億，這句話對於多數人來說，就是心有餘離不足，沒辦法去實現，因為不具備我絕大多數人不具備的能力，老王頭有資格說這樣的話，因為他真的能辦到，為什麼，快速的減肥亦是如此的道理。

光靠運動，尤其是隻做跑步之類的有氧運動，其實是很難減肥的，當然短期迅速減肥不難。減肥的標準應該是身體健康舒適不反彈！每週減一到兩斤對身體是最好的，身體也有時間慢慢適應體重的變化，而不會激素失調，容易反彈。

總的來說就是多運動，少熱量吃，前期就會減得很快，有氧運動堅持30分鐘以上，保持60％-70％心率的強度，能微出汗還能正常說話的強度就好。堅持一段時間就會減得快。

但不建議只有跑步一種有氧運動，可以結合騎車，游泳等方式，運動多樣化有助於你減少平臺期的時間。而且這只是前期，當減下部分體重，身體素質變好了，應該開始力量訓練，提高肌肉含量，加強新陳代謝，才能真正養成易瘦體質！

只要是能夠堅持下去，每天做40到60 分鐘的有氧運動，三個月一定能夠減肥。同時要配合一定的節食，但是，注意不要過量劇烈運動，這樣會增加食慾，對減肥不利。

保持心率一直在燃脂狀態。

不僅跑起來不會累，甚至你慢慢能堅持跑45分鐘。

每個人燃脂心率不一樣，大致110--135這樣子。跑太快，燃糖模式，反而會流失肌肉哦！

迅不迅速待定有待商榷。

但是以下三點如果注意的話，應該更能迅速有效的減肥！

1，正確跑。包括正確的跑步姿勢，正確的呼吸方法，正確的跑前拉伸。正確的跑後修復。

2，堅持跑。迅速是因人而異的，有的人脂肪容易剪掉，有的人不容易。但是無論哪種，堅持應該是核心。

3，量化跑。根據體能和科學的計算。算出最能鍛鍊到自己的跑步量，試著量化。

【想要快點減肥就得用有氧慢跑的方式去跑步】

大家都知道跑步能幫助我們減掉身上多餘的脂肪。但落實到實際當中，卻發現並不是隨便跑跑就能瘦下來的。

有的人幾乎每天都跑，也付出了許多。然而，體重要麼只減輕了一點點，要麼根本就沒挪窩兒，甚至有的人體重反而還增加了。

那麼，該怎樣跑才能快點減肥（減脂）呢？

因為身體只會在你持續進行中等強度的運動時，才會採用脂肪來作為主燃料來為肌肉供應能量。如果是跑步，那就是心率在最大心率的60%~80%之間的有氧慢跑。

跑得慢了，運動強度低，心率在熱身區間以內，身體會採用糖，碳水化合物以及少部分的脂肪來供能。跑得快了，運動強度高，心率會升到無氧心率區間以內去，身體會轉而採用更為高效的糖酵解系統和磷酸原系統來為肌肉供能，脂肪也只會消耗一小部分。

因此，這兩種運動方式都沒有有氧慢跑的燃脂效果好。

最大心率最好自己親自測量才最準確。

你可以在確保安全的前提下，用衝刺跑來測量，也可以採用連續衝坡的方式來測量。

而大多數人的最大心率在180次/分鐘~200次/分鐘之間。

根據測量出來的最大心率，你就可以算出自己的有氧心率區間範圍了。

平時跑步時，你可以始終圍繞著最大心率的70%去跑，並且儘量不要讓它超出最大心率的80%，就容易控制了。

打個比方，如果你的最大心率是200次/分鐘。你的有氧心率區間就在120次/分鐘~160次/分鐘之間，平時跑步就圍繞著140次/分鐘的目標心率去跑就可以了。

每次有氧慢跑40~60分鐘，才能基本保證脂肪的消耗量會大於攝入量。有氧慢跑最好一氣呵成，不要停。如果途中實在要停，最好只停一小會兒，儘量不要讓心率降到熱身心率區間以內去。

每週跑步次數最好4~5次，不要連續休息。跑前一定要充分做好熱身運動，跑後也要做好拉伸運動。

同時，有空的時候多做做肌肉力量訓練，提高自己的基礎代謝率。

而最重要的一點就是要管住嘴。忌油膩，不暴飲暴食，飲食儘量以清淡為主，多吃瓜果蔬菜。

能做到以上幾點並持之以恆，相信你身上的肉肉會逐步減少下去的。

任何運動前先充分活動關節，熱身，減肥就是人為造成熱量差，三分練七分吃，剛開始堅持慢跑五十分鐘！下午管住嘴少油少主食！堅持一個月就有效果！

頭三個月跑步，確實艱難，從每次3公里起到每次6公里，或堅持40分鐘，兩天跑一次，三個月！一定減重十斤以上，三個月，艱難的三個月！加油!