我在無補給的情況下跑過52㎞。

可能在長距離方面確實是有些天賦，我在堅持跑步5個月後開啟了我的第一個超馬。

那是2018年的2月3日上午7點半左右，我在家裡吃了一大碗牛肉麵，麵條里加了兩個雞蛋，然後吃了一塊巧克力，喝了一杯牛奶，再喝了半杯水。

9點半鐘又喝了一罐紅牛，然後熱身以後我就下樓跑步去了。

原計劃是跑一個全馬。從家裡出發沿秦淮新河一路向西，跑到魚嘴公園後轉向北沿長江經過南京8眼再穿過綠博園一直跑到萬景園21㎞，再折返回來正好一個全馬。

天氣有些冷，出發後前5㎞配速在5′01″～5′25″之間。6㎞後上了綠道，一高興就提了一些配速，6～10㎞配速在4′13″到5′15″之間，這時候已經跑到魚嘴公園了。

接下來5㎞跑到了南京眼，11～15㎞配速在4′38″～5′29″之間。感覺狀態不錯，今天是不是可以再跑遠點？不過目前的配速可能快了一點，又沒帶補給，想跑遠就慢一些吧。

於是，16～20㎞開始降速，配速降到5′21″～5′46″之間，期間跑過了綠博園。21㎞到了萬景園，體能狀態很好，估摸著今天應該能跑個超馬，就往前跑唄，一直往下關方向跑去。

不知不覺跑了25㎞，此時已經到了江邊路了，這5㎞配速在4′57″～5′30″之間。25㎞折返，25～30㎞配速在4′50″～5′01″之間，稍微提了些配速。

31～35㎞配速在4′57″～5′16″之間，出汗不多，也沒有任何不適，看來今天的超馬肯定能完成了。

36～40㎞配速在442～552之間。咦，怎麼會有個5′52″？38㎞處停下來吃了兩顆鹽丸，就帶了兩顆，預防萬一。重新跑起來後心裡更有底了，繼續向著終點跑去。

然而，44～46㎞還是“撞牆”了！畢竟沒有補充能量，途中只在路邊有廁所的地方喝了大約一小杯的自來水。這3㎞的配速分別降到5′53″，5′33″，5′44″。不過挺過了這3㎞後配速就又恢復正常了。

41～45㎞的配速在5′15″～5′53″之間，46～50㎞的配速在5′01″～5′44″之間。

還有個小插曲。跑到47㎞處時，一位跑友從後面追上來超過我之後面露得意問我跑了多少啦，答曰跑了47了，差點沒把他嚇暈過去……並肩跑了兩公里後他體力不支掉隊了，又剩下我一個人跑。

50㎞跑完意猶未盡，又跑了2㎞才結束我的首次超馬之旅。

最後2㎞配速5′17″，5′18″。

從這以後，我就對長距離情有獨鍾了，2018年後來又跑了幾次超馬，2019年也跑過幾次，不過今年還沒跑，有空再嘗試一下。

只是現在都會帶補給了，能量膠至少帶兩個，鹽丸至少6顆，水就還是喝自來水，因為怕麻煩嘛！

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

我在無補給的情況下跑了52㎞。

我跑步過程中從來不喝水，無論是自己跑還是比賽，不過我就跑跑半馬，更遠的不知道，夏天估計也就在多兩公里，冬天可能到三十

關鍵看配速！看氣溫！看溼度！四分以下，跑十公里可以不喝已非常了不起！梅雨季節天氣悶熱！不喝水難！走路都猛出汗！

2020年6月13日，早上六點多開始跑步，全程將近60公里，用時5個多小時，全程無補給，沒喝水，頂著烈日跑下來的，跑完以後身體都出鹽了，確實挺佩服自己的！

身體是一個大的緩衝池，就像信用卡一樣，沒有補給就是在不斷透支之前的儲備量。

運動時候消耗很多水分、碳水化合物和脂肪，一般來說，5公里之後就應該補充水分，20公里之後就該補充能量。馬拉松補給5公里之後有補水，20公里之後有補能量都是有科學依據的。

但是，無補給的情況，就是透支，這個因人而異。如果平時就經常跑步少喝水，那麼不喝水跑20公里是比較常見的。再遠就很困難了。

無補給跑很遠，偶爾為之是可以的，但是如果長期如此，身體會加速損傷。這裡面主要指的就是缺水的問題。人體百分之六七十都是水分，細胞之間都是水，人就是個水貨，如果運動能量消耗+出汗消耗了很多水分，有沒有得到及時補充，會增加細胞之間的摩擦，容易受傷。

想象一下腳踏車鏈子不上潤滑油騎很遠的路，是不是費鏈條。人體缺水就是一個道理。

一般來說，無補給20公是極限，再遠無補給，受傷的風險就會陡升。

我在2017年9月份一個晚上，具體時間忘記了，清楚的是星期五晚上5點下班後回家換上跑步衣服，然後坐在馬桶上排大小便，喝了500毫升的涼開水就拿上跑步腰包，穿上跑步鞋子出門了，下了樓梯我就簡簡單單拉了一會兒肌肉和關節就把手機、鑰匙和50元錢放在腰包裡系在腰部就慢慢的跑了起來！

根據自己的訓練計劃安排是從板橋跑到長江大橋一個往返，一個來回完整距離是73公里，沿著寧蕪公路就開始了人生第一次這麼長距離、長時間、無補給的狀態下跑步歷程！

因為這一條路是非常熟悉的道路，無需任何導航就可以放心的跑起來，只不過是一個人在跑步，如果發生運動傷害也可以有人及時發現，自己也可以打出租車回家，沿途上廁所也有公共場所，因天氣還是比較炎熱的所以選擇了晚上跑步是比較舒服點，再說沿途有很多小商店，買水、水果、食物都十分方便，儘管紅綠燈多、行人多、車子多不是很安全，考慮到自己第一次跑這麼長距離，跑速也不可能按照日常短距離那樣配速去跑，再說了，還能不能堅持下來又是未知數，因此就毅然決然的行動了！內心裡忐忐忑忑，行動上還是雷厲風行的，不知不覺就跑到了離長江大橋橋頭堡還有2公里處，夜晚上的長江大橋依然那麼雄偉壯觀，儘管一路上坡，自己的雙腿也有很大的疲乏感，但是，在長江大橋的力量牽引下比較快速的跑過了整個長江大橋，一直跑到另一側大橋橋頭堡然後返身跑到大橋中間位置欣賞了長江大橋夜景後就沿著原路跑向回家的路，在跑回家的時候，總共上了三次公共場所去小便，用自來水衝頭降溫，而且還購買了三瓶礦泉水來補充水分，就這樣艱難無比的歷程裡鍛鍊了自己的跑步意志力，就這樣走一走、跑一跑，終於在夜裡2點到了家裡，總共用時7小時48分鐘跑完了人生第一個73公里！！！後來憑著這種艱難經歷，先後報名參加了黃山100公里、祁連山100公里、敦煌100公里、老山100公里、北京100公里越野跑，這些跑步經歷都給與我終身難忘的財富，讓我的運動意志力更加堅不可摧，讓我終身受益！

2017年11月的下午，邯鄲龍湖公園，

半走500米半跑500米交替完戒半馬，

2小時23分！無補給

第二天因腳踝休1天！！

我跑過一次20.05公里不休息，用時110分鐘57秒，不休息也不喝水，我的年齡是48歲，從2018年7月6號開始從零開始的，到12月就每次跑17公里，只跑過一次20公里，每次跑步都是跑完後喝點水，

我個人跑過最遠的是25km沒有補給過東西！

這是2020年11月29日的南京馬拉松，這是我首次跑全馬，雖然之前只跑過一次半馬，不過那已經隔了一年半了，而在這一年半中，我一直都在跑步和訓練，整體實力肯定是上升的。因此我才敢報這一次全馬。

那天是全身打了雞血還是怎麼的，我居然自己一口氣跑25公里的，在之前跑上六七公里都感覺失水了，而且還會有小走，這一次全程小跑，直到25公里的補給站出。

我也熱愛馬拉松，但是跑步也是要講究的，我們跑步就是為了鍛鍊身體，居然為了鍛鍊身體，那肯定要把身體保護好，過度的追求速度與激情也是不對的。

不提倡長距離跑不補給，因為哪怕你沒感覺，可是你的身體也稍微的有點變化，在這種潛移默化中，對你的身體的傷害是很大的。

馬拉松是一項高強度的訓練，沒有充足的準備和足夠的實力是不能夠隨便去跑的，因為各種各樣的意外都可能會發生，我們主要是為了保護自己。跑步是為了鍛鍊身體，鍛鍊身體是為了有一個更好的體魄，能夠在工作中順風順水。

希望大家量力而為，不要過高要求自己。

我70歲。從去年11月至今跑了線上半馬15場，均無需補給。去年元月31日跑了半馬，2月4日計劃跑半馬，所以連水都不帶，跑完半馬感覺狀態不錯，跑了全馬。無補給跑全馬可以，但條件是氣溫在15度以下，否則出汗多不補水會容易發生危險。所以，天氣較熱時，為了安全，希望跑友們不要去試無補給長距離跑。

我是一個跑步愛好者，無補給情況下跑步，夜跑：夏天不吃晚飯，半馬只跑前跑後喝水，跑後吃個香蕉或蘋果。冬天不吃晚飯，半馬下午喝水約一升，跑完約250毫升，不吃東西。半馬以上帶一瓶500毫升水夏天能喝完，冬天約喝三分之一。

無補給的情況下最遠跑過多遠？

跑步一年了，沒有重視補給，也沒帶過水，嫌麻煩。

最遠一次是半個月以前跑的35.5公里，配速5`24。怕跑傷就停了。再有兩週我的首馬就要開跑了。

之前跑過多次半馬，25－30也偶爾跑，前天晚上跑了一個半馬，104分鐘。都沒有補給。我分析原因一是無意識或無知，還有懶。

希望大家要重視補給，尤其是補水。

這個問題我也來說說我的跑步過程，我平時跑十公里或者半馬不帶水和飲料補充，但是夏天我會帶一瓶飲料，有一次我記得跑了一個全馬喝了一瓶脈動飲料。我認為中老年人跑步最好是帶水或者飲料，口渴了就喝飲料，補充身體水分，保持身材狀態，特別是跑長距離。我記得前兩年有一次四個人約好早上一起跑步，結果我需要做早飯完了一點時間，他們三個人先跑了，結果當我加快步伐趕過去時，看到一個人躺著路邊草坪上，我問他怎麼回事，他說頭暈四肢無力，他是糖尿病患者，跑了兩公里身體裡缺少糖份，就是低血糖。當時我正好有一瓶脈動飲料給他喝了，一會兒就好了，他還感謝我求了他一條命。然後我就看見另外兩個人手裡拿著飲料跑過來了，他們說跑了好多路才買到飲料，因為是早上其他店鋪還沒有開門。所以說我認為跑步不提倡不帶水和飲料。以防萬一。

在無補給情況下，最多跑過30公里，當然若在夏天，最多跑過20公里，但這種跑後，需大量補水（電解質）或食物，消耗很大，至少有3～4小時沒尿意。不太贊成這麼做，建議每5公里補給一次，而且每次補給不用太多，喝水小口，慢慢喝，否則會引起胃、喉嚨等不適問題！早晨跑步前一杯溫開水是必須的，長距離跑步前還需要補點食物（如麵包等）。

跑步從來不補給，跑的最長距離的是半馬，配速4：44期間滴水未進，關鍵是隻要喝一點肚子就不舒服，有沒有同款跑友？