如你所說，像你這種從小就很胖，但是屬於偏壯的那種，有幾種情況，第一種就是屬於吸收消化比較好的，但又不喜歡運動的人群，有人肯定會質疑吸收消化好可是一件好事情啊，為什麼也會導致肥胖呢？因為在你不喜歡運動的前提條件下，吸收消化功能很強會導致你的脂肪囤積，所以長胖也就是理所當然的事情咯。第二種就是肌肉型肥胖，像這種肌肉型肥胖，一般都是有運動史的，但是後來由於各種原因放棄了運動，導致我們體表的脂肪越來越多，造成了肌肉型肥胖，然後肌肉型肥胖也是最難減的。

然後說一說左旋肉鹼，左旋肉鹼這個東西究竟對減肥有沒有作用？我想大家應該都想知道它的真相。左旋肉鹼的減肥原理其實就是加速脂肪線上粒體中的燃燒，然而我們的線粒體燃燒脂肪的能力有限，所以可想而知，左旋肉鹼的減脂效果並不會特別的好，大多數人使用它都會變成心裡的安慰劑。我並不是說左旋肉鹼不能吃，它會減肥會有一定的效果，但是不明顯。

第三，我來說說我對減肥的看法吧。俗話說的好：閉上嘴邁開腿，這並不是沒有道理的。目前來說運動減肥的成功率最高，據有效資料顯示。你可以一週去3-4次健身房，要麼請個私教，要麼自己搭配，先練大肌群，優先選擇類似深蹲、硬拉、臥推這種複合動作來做，組數次數都儘量做的多一些（4組25次以上），然後搭配40分鐘以上的有氧，因為我們的脂肪在有氧30分鐘後才變成主要的能源供應。然後最好是進行適量的飲食控制，因為能量守恆，我們的基礎代謝每天是不變的，但是如果你能夠攝入比你基礎代謝還低的熱量，那麼你的身體就會燃燒自身的能量物質（蛋白質、糖原、脂肪）去供能，此時我們的體重就會呈下降趨勢。最後，還是 要堅持，三天打魚兩天曬網肯定是不能夠減肥成功的，你要知道你運動6個禮拜你才會發現自己的變化，你運動8個禮拜你的朋友才能發現你的變化。

到處都是方法各種健康不健康，甚至各種各樣減肥廣告，鋪天蓋地！

最終就是如果不是疾病和基因缺陷造成的肥胖！

少吃多動！！！！！

吃健康！減肥會餓！忍！運動健康！減肥很累！力量有氧！殘忍點！別總感覺不行！

堅持！堅持！堅持！重要的事情說三遍！

猛跑一小時！坐下吃頓大餐！幾天不動一次！那麼就別上稱別照鏡子吧！

出生就很胖是有遺傳性疾病還是一直沒控制飲食，少運動。如果不確定就去醫院做個檢查，如果沒有先天性的問題就透過減少攝入，多做運動來減肥

出生就胖這不是理由，減肥需要堅持和毅力，也許你會羨慕那些吃不胖的人，也會討厭自己，覺得不夠不公平，為什麼我一生下來就這麼胖。

減肥這件事本人挺有用發言權，首先說一下我160CM，最瘦的時候不到90斤，怎麼都吃不胖，於是開始狂吃狂喝，好景不長，這樣一年後我開始發胖，慢慢的上百了，那個時候就開始意識到，自己也是要減肥的，但是長期的飲食習慣已經讓我改不了了，讀大學後我開始胖到130斤，過年回家就連家人都嫌棄我，對於一個18歲愛美的我來說是非常痛苦的。於是我開始減肥，現在102斤，最近在準備下百了。

你要相信沒有吃不胖的人，長期的飲食習慣會改變你身體構造。

第一步：改善飲食（可以去百度）健康的飲食習慣不會讓你暴飲暴食，也不會讓你覺得很痛苦。

第三步：不要把重心放在吃上面，轉移自己的注意力。

第四步：運動(不需要你每天做很多的運動，只要能堅持，每天就算只有20分鐘半個小時，三個月後的你，也會和別人不一樣)

第五步：當然你就可以收穫一個瘦瘦的自己了。

這裡我有很多都沒有說詳細，如果有疑問我有問必答，自己的一些小經驗，減肥沒有捷徑，要相信自己會越來越美！

管住嘴不等於節食，管住嘴重點是調整飲食結構，吃飽吃好還減肥

減肥要管住嘴不是說，要嚴格控制飲食，天天飢腸轆轆。管住嘴是說要調整飲食結構，能吃得飽飽的，能量上還比以前有所降低，慢慢地減體重。具體怎麼做呢？

很多妹子嘴饞時會鍾情於某一種零食，比如有個減肥的朋友尤其鍾情麵包，天天心心念念地想吃麵包，我對給她建議是：如果超級喜歡吃麵包，不妨探遍全城尋找最健康、美味的麵包，只有那樣的麵包才配的上你。

還沒進店就聞到滿街的香精味道，直接略過；試吃一下口感軟塌塌似棉花，不是全麥還加了糖和人造奶油的麵包統統略過；只有飄著自然麥香、氣孔均勻、富有彈性，口感鬆軟，又不新增諸多食品新增劑的麵包才配得上精緻的你。開始探尋起來，恐怕你再也看不上滿是香精、添加了很多糖和人造黃油那些油膩麵包。

而你與麵包的關係也會改善，不再是狼吞虎嚥地吃掉而已，而是色、香、味、質地全方位的品鑑，帶著這樣的感覺吃麵包，自然而然地就會優雅地吃，不至於吃地停不下來。

大多數妹子並不會像上面的妹子那樣鍾情於某個食物，而是鍾情於某類食物比如高糖糕點、高脂的薯片和鍋巴，除了像上面妹子那樣探尋最健康美味的糕點和薯片外，還有一條建議就是少買，每次逛一次超市每次就買一兩袋。

很多減肥的妹子會想：要減肥呢，這頓別吃了，結果下頓還沒到就開始找尋吃的，你可別怪自己嘴饞，是該給身體營養時沒給足營養，身體覺得被虧待了，才讓你找東西吃補償它。所以要想不嘴饞就規律吃好三餐，餐餐搭配多多的蔬菜、適量的蛋白和主食，餐餐吃飽，讓身體感受到被愛被滿足，自然也就不鬧著吃著吃那了。

很多減肥的妹子進餐前都會提醒自己少吃點，可總是頓頓吃多，吃完還不停地責怪自己嘴饞，其實未必是你嘴饞，只是一些不良的進餐習慣不讓你無意識地吃多了而已，比如：

狼吞虎嚥容易吃多，因為狼吞虎嚥把胃裡填滿時，飽腹感訊號可能還沒傳到大腦，而進食仍在繼續，待訊號傳到大腦，就已經吃多了。

邊吃東西邊做其它事情也容易吃多，因為其它事情會分散、麻木大腦對飽腹感的認知，你對是否吃飽就不敏感了，所以不要邊吃東西邊看電視了。

另外不要讓自己閒得沒事幹，或者忙的累成狗，讓自己閒暇時培養自己的興趣，工作時提前規劃，張弛有度。這樣對管住嘴巴，不亂吃亂喝也有幫助。

我想知道你是否怕動，如果喜歡鍛鍊不怕出汗，那我建議你去健身房吧，輕有氧重無氧。會讓你認識全新的自己！但是如果你又管不住嘴又不想動，那麼我覺得減肥根本就是無稽之談，少看點那些雞湯式的什麼這個那個的攻略，鍵盤打字沒有最好只有更好，那些寫減肥攻略的人，實際上自己是什麼樣還不知道。作為一個從190-160過來人的忠告。

從小就胖的人一般由兩個因素造成。一是，雙親有肥胖的。屬於基因遺傳，先天性原因在主導。二是愛心過度，營養過剩，這是後天性人為的。不管是原因一，還是原因二，或者是兩個原因共同造成，要想減肥，都要做到以下各方面。 首先，還是“吃”的問題。一個控制主食分量，吃個八成飽。二個儘量少吃甜食和油脂類食品。三個儘量不吃市面上的包裝零食，含各種新增劑太多。由於小孩正長身體，要保證正餐的質量，菜蔬品種要“雜”，多吃粗糧，蔬菜，水果，輔以魚，豆類……等低糖低脂肪的食物。保證平衡的營養。 然後，一定要讓孩子“動”起來，才能去掉身體裡多餘的脂肪。為了達到這個目的，我們要去發現或者培養孩子至少愛好一種體育運動。例如游泳，溜冰，籃球……等等。 當我們“管好了嘴巴”，“動起了身體”之後，一定要“持之以恆”，才能夠滴水穿石，達到目的地。

從小肥胖有兩個原因，一是遺傳，二是飲食習慣不正確。要減肥是肯定可以的～首先改變你的飲食習慣，從原來的暴飲暴食，或者不規律的飲食習慣改為少食多餐。從原來的一天三餐改為一天六餐。早餐可以食用穀物雜糧，加蛋白質。十點左右可以新增蛋白質或者水果，不超過拳頭大小。午餐可以食用大葉蔬菜，蛋白質，水果，穀物雜糧。下午兩點左右加餐，還是同早上的加餐一樣。晚餐同樣也是蔬菜加蛋白質。但是量很重要，不要吃撐，最好用平時吃飯的碗一碗不超過碗邊。晚上加餐可以在八點左右，不超過拳頭大的蛋白質。每天保持運動430分鐘以上，可以跳繩，快走，慢跑等運動。體重過大不聯絡慢跑和跳繩。每天飲水量充足，加快代謝。最重要的就是堅持～

如果題主的家人也有肥胖史的話，從小就胖有可能是遺傳性肥胖。

遺傳性肥胖症：　　

主要指遺傳物質（染色體、 DNA)發生改變而導致的肥胖，這種肥胖極為罕見，常有家族性肥胖傾向。　　

肥胖症的發病率突出表現為三個階段：嬰幼兒期、青春發育期、40歲以上成年期。

嬰幼兒期及青春期的患者，絕大多數可以發展成為成年肥胖症，而且肥胖程度較重。

如果不是遺傳性肥胖則有可能從小就有不好的飲食習慣導致的，一般父母也有很大的責任。

不管是哪種原因引起的肥胖都是可以透過科學的手段來達到減脂的。

從小就胖的人一般很喜歡吃高熱量的零食和垃圾食品，所以想要瘦下來首先要杜絕這些不健康的食物，在吃的時候最好看一下熱量，多吃一些富含膳食纖維的蔬菜，給身體補充一些營養。

運動可以消耗人體多餘的熱量，並且強壯體格，一般肥胖人士的體質都比較虛，運動可以強化一下體質，以便支撐接下來的一系列減肥計劃。

科學減肥的方法和“管住嘴，邁開腿”脫不了干係，需要的是持之以恆的決心！

遺傳性肥胖和非遺傳性肥胖在減肥上還是有一定區別的，遺傳性肥胖的消耗要更加緩慢一些，減肥強度要更大一些才能有明顯的效果。

一切都是嘴的錯，這個觀點好像不確定因素太多了，但是有一個確定的因素就是合理的飲食是有助於健康，適度的運動回幫你調整身形，飲食習慣非常重要，不是不吃或少吃的減肥，那樣只是治標不治本的，良好的飲食習慣和正確的鍛鍊身體，才是減肥的良藥！

管住嘴，邁開腿。真實經歷，剛大學畢業出社會工作那會兒，因為我是業務部門招的第一個人，我每天要面試新人，培訓新人，把我篩選出來的所有的客戶資料分給新人跟，還要幫忙採購辦公用品，給大家訂午飯，常常忙得午飯都沒時間吃，一個月瘦了十幾斤。

我也在想，怎麼能瘦下來，我現在體重很胖很胖，85公斤，我在想我怎麼能瘦下去，後來看了一個科普類的影片，他說其實您瘦下去你並不是真的瘦下去人的，以防人的脂肪細胞數量是固定的靈獸，只是說，細胞與細胞之間的間隙會變得很小，如果你的胖就是間隙會變大，所以您瘦下去的話，只是它間隙變小了，並不是我們真正的瘦下去，但是我們不要放棄，我最近也在想辦法怎麼送下去，如果成功了我再來給你分享，最關鍵的就是變成一個素食主義者，我只能先透露這麼多了，喜歡的請採納我的意見，謝謝。