我是跑步搭配飲食減下去的，有時間就堅持跑剛開始從5公里每天，到後來的每天10公里。飲食上基本沒怎麼吃肉 只要以蔬菜 水果 香蕉是我的最愛 三個月下來減了差不多40斤

不要少吃，而是合理的吃，多蛋白微碳水少脂肪。多喝水多吃青菜，水果少吃。

如果你主攻有氧，反彈的可能性很大，我假設你為減肥試了很多方法，那麼你需要做的是，放棄有氧，以無氧為主，有氧為輔。有氧運動減脂之前是要先減肌的，當然不會減很多，不過時間一長，就……

肌肉強度和數量的增加會提高基礎代謝，而且力量訓練後你可以放開了吃，注意少油水就可以。

順便說一句，如果你是女生，那麼力量訓練不會讓你練成男生那樣的肌肉塊，即使是同樣的訓練強度也不行，除非注射藥品。所以在保證安全以及動作標準的前提下，完全可以放開了練。

減肥一直是老生常談的話題，根據我的經驗和身邊朋友的經歷

胖人多陽虛“溼重” 很多胖人看似壯實，實為虛寒。特別是肚子上脂肪多、游泳圈越來越大的人，更不能忽略他們體質的寒性。你如果去摸這種胖人，他們的面板一般都是涼涼的。就是因為他們的身體自己知道缺少陽氣，本能地增多脂肪，以起到保溫的作用。

就像過去沒有冰箱的時候，夏天賣冰棒的人，都會用一條棉被包住冰棒，棉被是防止散熱的。胖人身上的脂肪起的也是這個作用，所以也就有“胖人多陽虛，而瘦人多陰虛”的理論，往往是越胖越虛，越虛越胖，形成惡性迴圈。

胖人的正確減肥方式應該是溫化寒溼，“溫”是增加代謝脂肪的能力，“寒溼”就是指那些不該積存在體內的脂肪

我是小時候生病吃激素藥胖起來的，最近一段時間在家閒著，所以就開始了減肥之路，晚上不吃飯，早上六點多去跑步，我早上和中午不忌口，但是也不會吃太油膩的，就這樣半個月了，瘦了三斤，其實減肥還是要有毅力，最起碼是晚上不吃飯，實在想吃就吃半根黃瓜，我是八點半之後不會再吃喝任何東西，包括水，反正我感覺還挺有效果的。