酸奶：酸奶是個不錯的選擇，對於腸道的吸收及笑話功能都具有很好的效果，是減肥者的最愛，夜間喝酸奶還有助於睡眠，所以多喝酸奶益處多多哦！

2

海苔：海苔的熱量很低，而且他的口味也深受人們的喜愛，是一種綠色健康的營養食品，夜晚食用不會增加重量。

3

紫菜：睡前如果餓的話，不妨來碗紫菜花雞蛋湯，這種陰陽又美味的影片不能錯過喲

4

黃瓜：如果實在是控制不住的話，也要提醒自己吃像黃瓜這樣超低卡路里的食物，不要選擇油炸食物再吃了。

吃東西不長胖可謂是每個人夢寐以求的事情，那麼真的有什麼東西吃了以後不長胖嗎？

一、長胖的原動力是能量攝入過多，因此不想長胖就應該選擇那些低能量的食物

1.蔬菜絕對是能量最低的一類食物，每百克熱量僅為20千卡左右，80-90%都是水，幾乎不含有脂肪、蛋白質以及能夠被人體消化的碳水化合物，還能夠提供豐富的膳食纖維，讓人有飽腹感。蔬菜最好的食用方式是涼拌、煮制和蒸制，不要加油和沙拉醬，可以調一些醋汁或者香辛料，另外也可以打成蔬菜汁，比果汁健康很多倍。

2.魔芋等膳食纖維類食物，這類食物的特點是很容易結合大量的水形成凍狀食物，在保證食用口感的同時，又不提供額外的熱量。除了魔芋還有明膠、卡拉膠、菊粉等等。

3.菌藻類食物含有豐富的營養，別看乾的菌藻能量很高，由於泡發後大量吸水，因此我們真正食用的菌藻的能量很低，適合減肥人士食用。

二、除了能量的多少，能量的釋放速度和吸收效率都和長胖有著聯絡。

1.雜豆類食物（如紅豆、綠豆、蠶豆、鷹嘴豆等等）雖然能量和白米白麵一樣多，但是它們的消化速度緩慢，不會快速釋放葡萄糖升高血糖（血糖升的越快，越容易變成脂肪），避免了大量脂肪的合成；同時雜豆類裡含有較多的抗性澱粉，也就是說雖然它們能量不少，但是並不是都會被人體消化吸收，所以雜豆類給人體帶來的實際能量要比精白主食少很多。

2.中長鏈脂肪酸是近些年來特別興起的一類食用油，這類油脂最大的特點就是不會被人體吸收，誇張一點說，你就是抱著這種油來喝，也不會讓體重增加。當然這種油也有自己的一些問題，比如不太適合高溫烹調，吃多了會引起乳糜瀉（拉肚子）等等。

最後，我們的體重還和微量營養素、精神壓力、運動強度等等眾多因素相關，因此只有保證均衡的膳食、合理的運動、健康的生活方式才是保持合理體重的唯一路徑。

那就是蔬菜和水果。

蔬菜吃再多都不會很脹，容易消化。但是吃蔬菜水果要玩花色玩口味，比如：北豆腐紅燒像肉一樣好吃；牛油果做成鹹麵包醬等。這樣吃了才覺得飽，有滿足感。否則吃不飽還會去吃別的更多或者垃圾食品，會增肥，更加得不償失。

發胖是脂肪堆積缺乏運動的結果，豆製品是最好的選擇，豆腐豆芽豆類食物中的卵磷脂含量多。少吃肉類食物脂肪含量高。

您好，想要解答這個問題，首先我們要明白人為什麼會發胖？其實人體發胖的根本原因很簡單，當在固定時間內攝入的熱量大於消耗的熱量時，我們的身體內的細胞就會把多餘的熱量儲存起來形成脂肪，所以人才會發胖。明白這個道理後我們就很容易知道怎麼吃不易發胖了。

1.減少大米白麵等細糧主食的攝入。

我們現在食用的主食絕大多數是細糧，這類食物含糖量特別的高，但是其他營養成分卻不如薯類，豆類和粗糧，所以必須在平時注意控制細糧作為主食的攝入，以豆製品，土豆，紅薯，玉米，小米等薯類，豆製品或粗糧代替，一方面可以提高飽腹感，另一方面可以有效控制身體的糖分攝入，可以說是一舉多得。

2.多食用蔬菜，水果。

蔬菜和水果中含有豐富的人體所需的微量元素，而且水果中的糖類與細糧中的糖類不同，前者很容易被分解代謝。

3.少吃脂肪，糖類，碳水化合物較多的食物。

減肥少吃脂肪和糖類很多人都明白道理，為什麼碳水化合物這會發胖呢？吃進碳水化合物後，身體會將其分解成葡萄糖，然後釋放進血液。任何需要能量的細胞都可以從血液中獲得這些葡萄糖。多餘葡萄糖還會作為肝糖儲存在細胞中，但當這些葡萄糖數量太多時，就會變成脂肪儲存起來。因此，吃太多碳水化合物食物會增加身體脂肪量，導致肥胖。

4.搭配運動增肌，提高身體基礎代謝。

我們的身體基礎代謝占身體代謝的60%以上，這部分代謝就是身體每天維持運作的能量代謝部分，這類消耗不會因為你每天躺在床上而降低，而增加肌肉會提高我們身體的這部分代謝量，從而實現多吃不胖的身體體質。

做到以上四點並堅持一個月，你就會看到實際的效果。

希望回答能夠幫到您。

現代社會生活什麼食物都講究精細，其實，一些精細的食物是很容易被吸收的，我們要吃的粗一點好，比如雜糧，對於不容易發胖的食物，我認為首先要合理均衡飲食，多吃水果蔬菜，少吃肉類，其次就是要運動起來，就比如你一天吃的東西的熱量除了被身體自然消耗掉以外，運動也會消耗卡路里！

合理的飲食結構和規律的運動習慣，一般是不會發胖的。

任何食物只要吃得過量就會有發胖的風險。引起發胖的因素比較複雜，除了食物本身所含營養素和熱量外，還與烹飪方式息息相關。

就算是號稱沒有熱量的魔芋，如果用爆炒或油炸的方式烹飪，所新增的油過量，也有使脂肪堆積的機會。

同樣如果是熱量很高的肥肉，只要控制攝入量，透過蒸煮的方式烹飪，其實熱量也是可控的。

所以吃什麼不會發胖，可以理解為吃什麼都會發胖，但是吃什麼都不會發胖。

單一飲食容易引起營養不良，不可能因為西紅柿，黃瓜等所含熱量低就只吃西紅柿和黃瓜，這樣即使短時間有減肥效果，一旦身體有機會攝入其他食物，就會加大馬力吸收。所以單一食物減肥的最後結果都是復胖，越減越胖。

均衡膳食，除了關注吃什麼還要關注吃多少。

熱量相對低的食物：

蔬菜，尤其是綠葉蔬菜；水果，熱帶水果相對熱量較高；瘦肉，雞胸肉，小牛肉，脂肪含量低。

飲料有清茶和黑咖啡，幾乎沒有卡路里。

減肥應該吃含脂少、糖量低，纖維素含量高的食物。以下幾種是典型的減肥食物：

1.魔芋

含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養不全面，不可以靠吃魔芋過日子。

2.小水產品

如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。

3.香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。

而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

4.蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

5.蘿蔔

"冬吃蘿蔔夏吃薑,一年四季保安康"，中醫把蘿蔔當藥已有千年以上的歷史，蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，不用節食而達到節食的功效。

蘿蔔所含熱量較少，一公斤也只含200卡熱量，含豐富的水溶性纖維，能降低膽固醇和血糖。吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥蘿蔔含有豐富的維他命A，但維他命A為脂溶性，最好和葷菜一起煮。

擴充套件資料：

春節減肥食物：

綠葉蔬菜

大多數綠葉菜為鹼性食物，可以起到中和飲食中糖、肉、蛋及人體代謝過程中產生的過多酸性物質的作用，使體液保持弱鹼性，從而清除血液中的有毒物質。日常生活中，可多吃蘿蔔、青菜、油菜、菠菜、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等蔬菜。

2.粗糧

常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧，有助於保持大便通暢，使體內毒物不會久滯在腸道中。粗糧中含有許多細糧和精加工食品所缺乏的維生素和礦物質，而這些營養素有助於調節腸胃內的環境，易被人體吸收並提高抗病能力和免疫功能。

3.富含胡蘿蔔素的食物 　

現代人的生活環境因為受到空氣汙染，透過呼吸吸入大量對人體有害的毒素，而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基，如：紫菜、甜瓜、胡蘿蔔、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。

4.菌類 　

經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統功能，並增加體內免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的東西。

5.綠茶 　

綠茶中有許多解毒因子，它們容易與血液中有毒物質相結合，並加速從尿液排出。常飲用綠茶還能防癌、降血脂。吸菸者多喝綠茶可減輕尼古丁的傷害。

6.海帶 　

海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇。並且海帶幫助胃液進行分泌，達到消化的目的。對於腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需，還能達到瘦身的目的。 五穀雜糧糙米飯 　

7.黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚，降低膽固醇，對輔助治療心腦血管疾病也有作用。黑木耳中的膠質有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外，洗滌胃腸。

1. 蛋白質類食品以及蔬菜等則屬於不增肥的食品的，可以適量多吃點的。飲食中脂肪類食品和脂肪類食品屬於增肥食品，有肥胖的時候需要控制的。

2. 一般熱量低的食物不會引起脂肪堆積指導意見：可以吃壽司，壽司的材料都是些熱量比較低的，可以多吃些蔬菜水果，少吃麵食、大米等...

說到可以不發胖的食物，是不是會看到眼睛發光？

哈哈哈……

沒有絕對吃不胖的食物，在少量攝取的同時，選擇低熱量的食物，會比較不容易發胖哦！

不容易發胖的食物

敲黑板！

減肥食物首當其衝的就是燕麥！

低脂、低熱量、飽腹感強、高纖維

同樣的一塊炸雞相當於好幾碗燕麥粥的熱量。吃一塊炸雞吃不飽，但是一碗燕麥粥就飽到撐

你不瘦誰瘦啊？！

除燕麥外，其他雜糧也可以起到燕麥差不多的作用，減重期間可以多吃雜糧粥，但不是要太多，纖維太多也會造成腸胃負擔。

蛋白類物質：牛奶、雞蛋、雞胸、魚肉、牛肉

很多人減脂期間的誤區是不吃肉！Why？幫你瘦你竟然不吃？

蛋白類物質會提高人體代謝，人們在吃飯的時候也會消耗熱量的！

打個比方

吃一顆油菜燃燒50卡熱量，吃2顆蛋白卻能燃燒80卡熱量！除此還能提高身體代謝率！

減重期間一定要吃高蛋白物質，幫你燃燒更多熱量！

碳水類：各種蔬菜、水果

很多人都知道蔬菜減肥，就在減重期間狂吃白菜、黃瓜之類，品類單一，容易造成營養不良！

蔬菜是很好的碳水類身體補充，熱量低、纖維含量高、維生素含量高、富含各種礦物質等

減重期間一定要注意營養均衡，多種種類攝取營養，切不可單一的吃一種哦！

況且，可以不容易發胖的食物有這麼這麼多呢！

看到這裡，是不是幸福感超強！！！

減脂本就是消耗熱量＞攝入熱量

懂得這個原理後，儘量攝入低熱量食物，一定要營養全面，這樣才會健康減脂！！！

吃對了食物，即便是不用捱餓，也能健康瘦！瘦！瘦！

在乳製品的類別中，喝羊奶不會發胖。

羊奶除了不會發胖外，還有美容養顏的作用，如果你處於減肥期間，可以考慮喝羊奶。

羊奶脂肪球碳鏈短，是牛奶的1/3，直徑較小，大小均勻，相對錶面積大，易於消化液充分接觸，消化率高。

羊奶的蛋白質更小、更柔軟，在胃中酸化過程中凝乳更易碎，更容易被胃蛋白酶消化掉。

因此羊奶更容易被消化吸收，不會造成體內脂肪堆積，長期飲用也不會發胖。

首先，羊奶富含免疫蛋白及各類營養素，營養價值豐富，被譽為“奶中之王”，其配比結構與母乳最為接近，可增強人體抵抗力，提氣色。

其次，羊奶富含表皮生長因子EGF和超氧化物歧化酶SOD，能夠抗衰老，增加面板年輕度。

再次，羊奶含有豐富的維生素C、維生素E、其中維生素C的含量是牛奶的10倍。維生素C、維生素E可有效對抗自由基，抑制過氧化脂質生成，祛除黃褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成，從而達到美白，淡斑的功效。

當然，美容養顏的作用是因人而異的，但喝羊奶基本上是不發胖的，而且還能提供豐富的營養。

一般來說飲食熱量低的食物不容易發胖，建議多吃蔬菜，少吃油膩食物，適當服用碳水化合物，可以預防發胖，平時應經常堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。