老年人健步走，一個根本原則就是從輕鬆的量開始、循序漸進。

因為人體肌肉會隨著年齡增長而減弱。肌肉力量隨年齡消退非常快，70歲的人的肌肉只有30歲時候力量的一半。

如果年輕時候沒有跑步基礎，或者經常做力量訓練，年紀大了力量都很差，剛開始健步走一定不要貪多貪快。從緩和的速度、步子小幅度開始走。

即使是健步走，也要配合力量訓練，力量是任何運動最佳的保障。

另外，老年人的柔韌性一般都比較差，柔韌差會限制遭遇意外時候的反應，比如路面不平、崴腳等應急處理，若依多做一些拉伸也很有幫助。

老年人需要根據自己的身體情況，有沒有心腦血管疾病，有沒有高血壓糖尿病等，運動應循序漸進，太寒冷時不建議鍛鍊，太陽出來之前不建議鍛鍊，另外，如有老人有糖尿病，需要隨身攜帶糖，以免發生低血糖

別穿很滑的鞋子，去跳廣場舞的地方健步，老人嘛，萬一有點小毛病，可以有人在旁邊安全一點，畢竟老人年歲大了，運動的時候心裡會不適，運動別太累了

穿舒適防滑的鞋子；動作慢一些；時間要量力而行，不可太長；小心路面別絆倒摔著；遠離車輛與人群；帶條毛巾擦汗；帶杯水補充水分

根據自身的健康狀況而定，健步的時間應以七千步為上限，七千步是鍛鍊的最佳步數，對膝蓋也不會造成損傷，尤其是老年人一定要注意對膝蓋的保護，外出健步時最好備有一些藥物，比如速效救心丸和自己常服的藥物等，要注意低血糖的發生，隨身帶些糖果餅乾等食物，天氣不好空氣質量差的時候，不宜出去鍛鍊哦！

老人有空的時候，健步走，的確是很好健身方法，但是需要注意的是，不要走的過快，或者太遠。這樣對膝蓋不好。看個人體力和體質而定。

保持正確的走路姿勢很重要，抬頭，挺胸，擺臂，全身的部位得到活動。最好在太陽出來後的時間段，飯後一小時以後，運動量不宜過大，量力而行，走路前要熱身，完後要拉伸，注意保暖

這個我有發言權，在微信和各類計步軟體盛行的時期，也天天打卡，沒有1萬步睡不著

健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。

老年人健步走注意事項

1、注意速度

一定要按照自己的速度走，不要逞強，埋頭猛走，那樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果與很多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、衡量體能

開始幾次外出徒步，最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠。通過幾次摸底，對自己的能力有所瞭解，再適當增加徒步行走的強度。

3、抬頭走路

不要因低頭走路而錯過周圍的風景，戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。正確的姿勢是抬頭、提臀，不要駝背，雙眼平視。肘關節自然彎曲，以肩關節為軸，自然前後擺臂，手掌成握杯狀；同時，腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替，揮臂向上手指與肩平，向下手指達褲線；腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地，縮緊腹部，小幅度扭腰。

4、步行頻率

步伐一定要保持輕快，健步走剛開始的 5 分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己暖身。接下來，試著維持稍快的步伐，走 20~30 分鐘。儘量使用腹式呼吸，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣。放鬆走時，路程不少於兩公里，散步頻率每分鐘 50~70 步，步態放鬆，每週 3~5 次；快步走時，路程為 3~5 公里，每分鐘走 150 步左右，每週 3~4 次。

5、補充水分

徒步的時候，人體的熱量消耗大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。爬大坡之前，可以多喝 100~200 毫升水。天氣熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。徒步過程中，可以吃點香蕉、巧克力等易消化食物。

6、注意休息

一般每走 50 分鐘後，要休息 10 分鐘，不同的人可以根據自己的情況加減運動量。

7、長期在水泥地健步走的人要避免小腿脛骨勞損，儘量選擇在草地或泥土地走。

8、冬天健步走要注意防寒，夏天健步走出汗多，應適當喝些鹽水補充鈉，以免肌肉抽筋。長走後注意放鬆運動。

9、健步走時最好穿舒服的鞋，以休閒運動鞋為主，別穿皮鞋和高跟鞋。

老年人健步鍛鍊身體一定要注意幾點1、不要太早並空腹健步這樣會對身體起不到鍛鍊的用作反而會傷身體2、每天健步走不能超過一萬步以上由於年齡大了人體的各項機能都在下降，走多了會使膝關節受傷，每天建議6000到10000步為宜！

避開寒冷天氣，出門要帶口罩，小心滑倒絆倒。若有心臟病須帶上速效救心丸，若有糖尿病須帶上餅乾糖塊等。防止出現低血糖。

走到剛出現有心跳，有氣喘微微出汗為止。這樣可以儲存體內的陽氣不被消耗。

我就是一位60多歲的老人，對健步走情有獨鍾，從年輕時就願意快走，一直到現在依然堅持如故，從未間斷，感覺這項運動不僅適合年輕人，也適合老年人，她屬於一項有氧運動，可以提高人的肺活量，燃燒脂肪，減少心腦血管疾病。同時，也有利於加強對心臟的鍛鍊。另外，還能活動關節，鍛鍊肌肉群。特別是老年人容易患關節炎等問題，而健步走則能很好的預防此類疾病。

健步走對老年人來說，確實有很多好處，但是，作為老年人必定年紀大了，在健步走的過程中有些問題必須要引起我們注意。那麼，老年人在健步走時要注意什麼呢？

我認為應注意以下幾個方面:

一是要注意健步走的速度。每個人的身體狀況不同，那麼健步走的速度也不應一樣，作為老年人不要逞強，埋頭猛走，那樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。應根據自己的身體狀況而確定健步走速度為好。

二要注意根據自己的體能而確定強度。作為老年人每天健步走5000～7000步為宜。每週3～4次即可。

三要注意挺胸昂頭。肘關節自然彎曲，以肩關節為軸，自然前後擺臂，手掌成握杯狀；同時，腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替，揮臂向上手指與肩平，向下手指達褲線；腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地，縮緊腹部，小幅度扭腰。

四是要注意健步走的頻率。健步走剛開始的 5 分鐘內，步伐稍慢，感覺全身舒展的時候，逐漸加快。在健步走的過程中，儘量使用腹式呼吸，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣。

五要注意冬季防寒，夏季注意補充水分，最好喝一些淡鹽水以補充鈉。作為老年人在健步走的過程中，可以吃點香蕉、巧克力等易消化食物。

六要儘量選擇在草地或泥土地走。最好不要長期在水泥地健步走，這樣容易造成小腿脛骨勞損。

七要注意穿舒服的鞋，以休閒運動鞋為主，不要穿皮鞋和高跟鞋。

①帶上水杯②確定路段，距離。

⑤最好找一個景區，也有看頭，引人入勝。

⑥鞋要系松，累了，可以在水譚裡泡泡腳，再接著走。

⑦腳後跟先著地，以免墊的前腳板不舒服。

我也是近六十的人了，非常喜歡健步走，每天不健步走感覺渾身不舒服。現在是非常時期，我上午和晚上會在小區裡面轉轉走走。