年近六旬不要快速減肥，要循序漸進的減，如果不是過度肥胖，沒必要減肥，這個年齡還是微胖點好，有什麼毛病能扛一扛，人到了中老年只要身體健康，比什麼都重要！不要過分追求瘦沒必要。

年近六旬的人怎樣才能快速減肥。如果你的身體健朗的話，我建議，早上起來可以慢跑一個小時。然後休息吃個早餐。去公園逛一下。如果有喜歡跳廣場舞，可以跟他們一起跳一下廣場舞。當然你會跳廣場舞的話，你可以拿一些輕快一點的音樂。這樣有助於你的減肥。還能夠認識很多的朋友。畢竟六旬左右的老人，如果你體重超標的話。會帶來一系列的病痛。比如高血壓，糖尿病。血栓。脂肪肝。所以我們必須，控制自己的體重。在飲食方面我們可以吃一些蔬菜。水果。儘量少吃主食米飯，麵食。包子。和高脂肪的食物。

多吃一些粗糧。在飲食上控制好。然後加上每天都運動。我相信你的體重會慢慢慢慢的減下去的。當然你想快速的減肥的話。我是不提倡的。畢竟年紀大了。不能瞎折騰。這樣的話會適得其反。

這個年紀的人減肥不能一味的追求快，要以健康為前提，不能像年輕人一樣節食，應該適當的調整平時的飲食結構，葷素搭配，挑選一到兩樣自己喜歡而且能長期堅持下去的鍛鍊方式，運動強度不用太大，能微微出汗就好，堅持一段時間後相信體重會慢慢減下去的。

我媽媽70歲了，146斤，不節食，透過練習交泰功，每半個月吃三天糙米，二個多月時間，現在123斤左右，人還特別精神

年近六旬的人要減肥，我明確的告訴大家，沒有什麼特殊的減肥方法，也不能過快減肥，更沒有偏方，也沒有秘方。希望大家把握住以下幾點：

1、肥胖是百病之源，人們常說：“有錢難買老來俏”，必須要有持之以恆的精神。要把減肥放在日常生活的點點滴滴，放在每一口飯、每一頓飯、每一碗飯，要知道胖，是我們一筷子一筷子吃出來

老年人減肥，快不了的。

老年人也有優勢，時間充足

① 飯後走走

② 晚上快走45分鐘以上

④ 中藥泡腳適合老年人減肥

年齡其實不大，可以每天早中晚鍛鍊2公里，當然要在飯後半小時後，飲食儘量低脂低糖清單，早上吃的精緻些，中午7分飽，晚餐喝點稀飯吃的菜。堅持3個月以上，不僅減肥減脂，還精神氣足

首先，快速減肥是不建議的。快速減肥，對身體免疫系統的傷害是非常大的。基本的減肥還是管住嘴，邁開腿。少吃油脂含量高的食物。主食的話多吃粗糧。菜多吃青菜。同時要吃些奶、雞蛋、肉類，保持充足的蛋白質攝入。運動強度，以感覺到微微喘氣、身上發熱的強度為好，每天堅持1小時左右。

年近六旬的人，怎樣才能快速的減肥?本人認為快速減肥不好，快速減肥容易引起其不良反映。應經常堅持適合自身的體育鍛煉，增強體質，保持心情舒暢，身體健康。另一方面要注意均衡飲食，少食多餐。本人認為:人到六旬，不能單純提減肥，應以身心健康為標準。

年齡大後身體肌肉會大量流失，轉而會造成身體基礎代謝減慢，進而同樣的飲食就可能會導致身體發胖。所以如果六十歲老年人要減肥，第一就要關注優質蛋白的攝入。對於快速減肥，在營養學上來說，因為沒有讓機體緩慢去適應，身體很可能會出現蛋白質攝入不足，體質下降以及身體處於過度飢餓，增加復胖風險等情況。所以如果想要減肥，一定是要健康減肥，因為減肥的目的其實都是為了健康。

腸道菌群調養，加適量的運動。

調理肥胖的同時也是調理慢病的過程，身體機能恢復了，代謝好了身體自然就標準了，身體標準了，慢性病也就好了。

上了60歲的年齡，因為骨質疏鬆和代謝將速度減慢，所以說最好的是先減少進食量，然後少吃多餐。早餐，水煮蛋，一個豆漿，全麥麵包一塊，紅薯半個或紫菜半個，蔬菜適量。午餐一碗米飯或雜糧飯，雞胸肉魚肉，綠葉蔬菜吃八分飽。晚餐不吃主食，蔬菜或魚肉，蝦肉少油少鹽，睡前四小時不進食。運動以慢走為主。減少下肢的運動，起床後十分鐘做空單蹬單車的運動。如果合併有高血壓和糖尿病，得按時服藥，遵醫囑。

只要掌握了人體的代謝奧秘，就可以保持正常的體重。無論是嬰幼兒，青壯年或是老年人，謹記這三點並長期的堅持，就可以輕鬆的獲得標準體重：

1. 按時吃飯，定時定量。何時吃飯，吃多少要有規律，讓自己的身體和代謝器官可以適應這一節律，切不可暴飲暴食。

2. 每餐飯七分飽，少食多餐。當我們開始進食，我們的胰腺就開始隨之根據我們攝取食物的量來分泌胰島素，而一餐過飽，會導致胰島素大量的分泌，而過多的胰島素會使我們身體產生抵抗，導致肥胖，中醫的話講就是傷了脾胃，脾主運化，就是運化我們所吃下的食物，並運化至全身提供營養和能量，如果傷了脾胃，就無法吸收營養，多餘的熱量會隨之轉化成脂肪儲存在我們的身體裡。所以，一定要少食多餐，定時定量，一餐不能過飽。

3. 規律的睡眠，早睡早起，這一點是很多人都容易忽視的，但是睡眠與我們的內分泌系統，代謝功能息息相關，當我們擁有高質量和規律的睡眠時，身體的代謝能力就會在正常的水平，反之，長期熬夜，使得器官得不到良好的休息和修復，自然無法正常的工作，我們保持正常體重的願望也就不會實現。

所以對於六旬的老人，除了堅持做到以上三點，還要每日做適當的運動鍛鍊，增加代謝率，保持良好的情緒，對避免肥胖和保持正常的體重都至關重要的。

無論年紀多大，快速減肥是很傷身體的。

這個年齡你需要的是迴圈漸進的過程，別的不說，吃的方面是最重要的。不要吃很油膩的東西，高膽固醇的東西。高膽固醇包括蛋黃，動物內臟，豬肉製品。

每頓飯不要吃太飽，覺得不是很餓了就行了。還有不要覺得飯菜扔了可惜，一定要自己吃掉。你知道每斤肉肉都是這樣長起來的。

晚飯後，不要吃完了就往床上，沙發上一躺。最好出去走走。回來的時候，你會覺得很輕鬆的感覺。

首先應該是控制飲食作息規律，因為從年齡上看的話，不能過去體驗劇烈運動，只能是循序漸進的去適量運動。個人觀點，不喜勿噴。

其實什麼年齡減肥都不容易 別說減肥 就是不胖就算不錯了 想減肥首先要有毅力 因為減肥是個長期的事 太快了肯定是不行的 最佳的減肥就是每天堅持鍛鍊一個小時以上 跳操減肥快 吃飯6成飽 營養不能少 堅持一個月以後就有效果了

我認為60多歲的人一般體重在130左右就可以的，因為再重就可能會造成心血管疾病，每天堅持有養運動40分鐘，生活方式勁亮吃點粗糧，每天多吃疏菜，水果，主食少吃一點點，日久天長就會減到心目中的體重。

沒啥毛病的少吃多運動。

有高血壓、高血脂、心臟病的人需要配合藥物治療和調理飲食。

年紀大了就別快速減肥了，不是年輕人面板有彈性，能快速緊緻。年紀大快速減肥，重量是減下來了，臉上的褶子只會多不會少，多出來的還是那種減不下去的。

長城不是一天修起來的，肥肉也不是一天吃出來的。花了多長時間吃出來的肥肉最好是花多少時間減。

體重一增加，朋友們就會擔心發胖後對健康的影響，女性還會擔心對體形的影響，馬上就會採取各種方法來減肥。

△蹬黃山

△堅持爬到《三清山》頂

一、正確認識減肥

“年近六旬的人怎樣才能快速減肥”，這個快速減肥的提法，我有不同的意見：

第一，快速減肥不科學，比如過度節食，或超負荷運動等，雖然減輕了一些體重，但也給身體造成一定的傷害。

第二，首先要搞清楚，近六旬的人為什麼容易發胖？哪些因素會造成發胖？哪些關鍵因素可以透過科學的方法，達到減肥的目的。

第三，在健康減肥方面，現在已有了一些科學有效的方法，在飲食調控、運動鍛鍊、保障睡眠質量等方面，採取有針對性的方法，這樣不僅能達到減肥的目的，還能有一個健康的身體。

二、體重衡量標準

體重是否正常，可以用體重指數來衡量，它是透過人體身高和體重換算出來的指數，指數大小可以反映出一個人的健康情況。

下面這個“身體質量指數表”即BMI。可以判斷普通人的體重健康狀況。

左邊第一豎行是身高cm，上面第二行往下是體重kg，找到自己的身高數字，再水平向右找到自己的體重，垂直到底，即下面最後一橫行就是“身體質量指數”BMI。

BMI低於18.5為體重過輕；

BMI在18.5～24.9之間為正常體重；

BMI在25～29.9之間為超重；

BMI高於30，則為肥胖。

你的體重是正常範圍還是超重，可以透過下表直接查出結果，然後再決定是否需要減肥。

身體質量指數表（載自“家庭醫學”全書）

△用身高cm和體重kg就可查得體重健康狀況

△依據資料

我自己青年、中年時體重都一直偏低的，身高165cm體重一直在55±5kg，按這個數子查下來，我的身體質量指數（BMI）為19，屬正常健康體重。

60歲左右體重開始慢慢地增加，兩三年後體重長到64kg。我開擔心起來，怕體重一直這樣長下去，會影響健康！目前我的BMI為24，還屬健康體重，但我父親就是在這個年齡段開始發胖的，他的BMI是30，剛剛跨上肥胖線。有遺傳因素更應該引起重視，必須採取新的方法進行控制。

本人這個階段生活、起居、飲食、運動等方面沒有發生什麼變化，為什麼體重會出現明顯增長？這就是下面要講的體重增加的原因和科學合理的減肥方法。

△爬到武當山金頂，我們己筋疲力盡，但咬牙堅持到了最後。

三、科學調控健康體重

透過一些知識學習，瞭解到一些科學調控健康體重的方法。這一年來堅持按照以下三個方面落實行動，體重指數BMI保持在23左右，屬健康體重。

第一，合理控制進食：減少主食和糖類食品的攝入，調整部分雜糧替代主食，嚴格控制動物脂肪、奶油及油炸類食物的攝入。

第二，體能鍛鍊：要堅持慢跑、游泳、快走等運動，同時也要進行一些肌肉訓練。

本人主要是快走90分鐘，後來加上了仰臥起坐增加肌肉。再就是準備買一對小啞鈴，訓練骨骼肌，以保持或增加骨骼肌基礎消耗熱量的能力。

注：這是在整個減肥專案中，減肥指標占比較大的部分，一定要重視。

依據：人體肌肉在25歲以後，會隨著年齡的增加而逐漸減少。人體熱量的消耗分以下三個方面：

1、人體基礎消耗佔60%～70%，即維持人體功能所需而消耗的熱量，其中骨骼肌佔基礎消耗熱量的40%。但隨著年齡增加基礎消耗熱量降低；同樣隨著年齡的增加，骨骼肌也在減少，這就是中老年人更容易發胖的原因。

這是增加骨骼肌訓練的依據，進而增加基礎熱量的消耗，減少體內脂肪。

2、人體活動所要消耗的熱量佔15%～30%。

這是堅持運動的依據，以消耗部分熱量，降低體內部分脂肪。

3、食物的熱效應占10%。

這三種比列基本是固定的，只要落實好上述關鍵點，控制體重必有成效。

第三，睡眠不好也會肥胖

根據專家的研究發現，睡眠少的人比睡眠多的人會增加更多的體重。

這也是近六旬的人，特別在婦女當中發生的比較多，我家老伴，近幾年睡眠越來越不好，而體重一直在增加，當然也有其它原因造成。

老伴現在採取的是：更嚴格的飲食控制，主要是控制主食攝入量，吃水果較多，晚上基本不進主食，喝點粥或喝代酸奶。

另外，看醫生調整睡眠，這方面很重要，不僅關係到肥胖問題，還涉及到恢復體力延長壽命。

總之，近六旬的人，體重發生較快增加，這是事實，甚至超重肥胖的不在少數，一定要在這個關鍵時間段，科學合理的控制飲食，進行必要的運動和鍛鍊，重要的是持之以恆，控制好自身的健康體重，這對自己對家庭都是一件大好事，一定要認真去做！健康自己，幸福全家！

△一年四季堅持運動

我沒到六旬，但我可以回答

減肥無非就那點子事！要想減肥，無非就是吃藥 運動 飲食控制，但其中吃藥是極端行為是最不建議的！那說說其他兩個吧！

運動你可以透過有氧運動來，這比較快，比如跑步 跳繩 騎腳踏車 快走等等。

飲食控制！你要改變你的飲食習慣！很多人不願意運動！那沒關係！可以來減肥餐！減肥餐不是不吃！是讓你改變飲食結構！

把主食換成番薯 西蘭花 青瓜 胡蘿蔔 等等，肉類儘量吃高蛋白質的雞胸肉 鴨肉 魚還有蛋蛋也是很重要的哦！

來看看我吧，透過運動和飲食控制，20天成功瘦了6.7斤，未來我還會瘦的！