1. 螢幕亮度設定成自動；

2. 儘量不要晚上玩手機；

3. 晚上玩手機務必要開燈；

4. 不要躲在被窩裡玩手機；

5. 不要在行駛的汽車上玩手機；

以上幾點供參考，有疑問也可以探討!

1)讓眼睛有休息時間

2)保持與電子產品的適當距離

3)夜間玩電子產品最好開盞檯燈

4)給手機貼上防藍光膜

5)不要側躺著玩手機

6)走路最好不要玩手機

7)做做眼保健操放鬆眼睛

8）睡眠不可少，作息有規律

一、用眼時間不宜過長，每隔40--50分鐘就應該稍微休息3一5分鐘，向遠處眺望一會減緩視力疲勞。

二、螢幕光線充足，光線太弱，字型會看不清，會加重近視。

三、避免邊走路邊看手機或躺在被窩裡看手機走路時，身體在搖動，眼睛和書本距離無法固定，眼鏡的負擔就加重，經常如此就很可能得近視眼。

四、積極參加體育鍛煉，增強體質。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

五、堅持做正確的眼保健操。

六、定期到眼科醫院檢查視力，發現減退應及時矯正，防止近視加深。

玩，只要是玩手機，就會對眼睛造成傷害，不僅僅能造成近視，還有可能會造成眼乾等疾病。最正確的就是不玩手機，需要的時候用一下就可以。

眼睛離手機至少40cm

長期近距離玩手機容易引起睫狀肌痙攣，從而造成近視。眼睛與手機之間始終保持40cm左右的距離，這個距離既不會影響看手機，同時對眼睛來說也是視物的安全距離；不過很多人玩著玩著就不自覺的又把頭湊近了，這就需要大家強大的自制力啦，養成習慣就好了。

眨眼睛這個動作不僅可以放鬆我們的眼部肌肉，在眨眼的同時也是淚液清潔、滋潤眼球表面的一個過程；正常情況下，人一般2-6秒就會眨一次眼睛，平均每分鐘眨眼10-20次，而當一個人專心致志的玩手機時（特別是玩遊戲、看劇的情況下）容易被劇情吸引而目不轉睛，眨眼頻率降低到一分鐘五六次；眼球少了淚液的滋潤，又受手機閃動的熒屏刺激，很容易產生視眼睛酸脹、疲勞、乾澀、視覺模糊等症狀，所以看手機時保持平時一樣的眨眼頻率是很有必要的哦！

看手機超過半小時就應停下讓眼睛適當休息，連續玩手機的時間最多控制在1小時以內，這時候你可以倒杯熱水，給身體補水的同時也可以利用蒸汽蒸蒸眼睛，或者起身活動活動，窗前遠眺休息等等；長時間看手機除了易引起眼睛疲勞和視力模糊外，還有一點——手機屏的藍光危害，藍光穿透力極強，可直達眼睛黃斑區，在正常使用情況下，對眼睛不會造成直接危害，不過長時間積累則容易造成黃斑區氧化，損害視網膜，大家也可以透過給手機貼上防藍光的膜來減少手機藍光直射眼睛；

走在路上或者坐公交乘地鐵的時候最好不要玩手機，除了增加自身危險因素之外，人體在走路和顛簸的車上無法保持平衡，手機與眼睛的間距也忽大忽小，會給眼睛帶來很大壓力，眼部肌肉不斷收縮，影響睫狀肌調節能力，容易造成視疲勞、視力下降快；

1、不要在黑暗的環境下玩手機

很多人覺得手機自帶亮光，晚上就不需要再開燈了，還有一部分年輕人喜歡熄燈後窩在被窩裡玩手機。黑暗中因強烈反差，手機熒屏的光線更容易對眼睛造成刺激，所以就算是睡前玩手機也至少留一盞床頭燈。

2、降低螢幕亮度或開啟手機夜間模式

夜間需要給眼睛營造一個溫和舒適的環境，適合白天的手機亮度並不適合晚間。

3、不要側躺玩手機

側躺的時候給左右眼造成不同的壓力，手機離雙眼的距離也會不一致，長此以往容。易造成雙眼視力偏差。如果非要躺著玩手機的話最好採取仰臥姿勢，手機螢幕向下傾斜45度（小心手機砸臉哦）

4、睡前玩手機時間控制在1小時內

睡前長時間玩手機接觸的多層資訊刺激大腦容易影響睡眠質量，另外長期熬夜玩手機也易加速眼部衰老。

按上面這些方法去玩手機，媽媽再也不用擔心你的眼睛啦！

1、間歇法用眼

就跟唸書的時候上下課時間安排一樣，間歇性安排用眼時間，增加休息頻率，這樣可以減少單次用眼的時長。可以採取20-20-20的方法來執行。也就是每用眼20分鐘左右，就向20英尺（6米左右）的地方看20秒。如果感覺頻率太高或者休息時間太短的話，可以根據自身情況稍微調整一下。

2、調節螢幕亮度

平常使用手機的時候，可以啟用手機的護眼模式。雖然作用有限，但聊勝於無。護眼模式的原理是透過增加黃色調減少藍光的量，減少藍光傷害。晚上的時候，還應該注意手機亮度和環境亮度對比不要太大，可以開個小燈玩手機，不要就摸黑玩。

3、調整用眼姿勢

很多人喜歡葛優躺、垮坐、窩在床上玩手機，這些姿勢會讓加劇玩手機對眼睛帶來的傷害。我們玩手機時，應該儘量注意使兩隻眼睛和螢幕的距離差不多，而且儘量是正視的角度。不然可能會造成兩隻眼睛有一隻過度疲勞進而造成屈光參差等情況。

4、減少近距離用眼時間

從根本上控制近距離用眼時間，也是很重要的。比如如果是在手機上看影片的話，因為手機螢幕小，用眼距離近，其實可以考慮投放到電視上看。這樣眼睛會更舒服一些。