精神壓力，作息時間，食品安全，現代人主要靠這個三項。

少吃小攤的東西少吃外賣少吃泡麵。

晚上能睡就趕緊睡，儘量別玩到半夜。

工作壓力大，也要注意睡眠，該吃飯的時間一定要吃點東西，尤其是早上。

至於蔬菜，肉，水果，隨意，上三項注意好了很重要。

人類與萬物都來自於原生態大自然、各自的意念與言行、時時都得適應與順合自然而為！凡是有違自然規律與法則的任何事物、都將遭受到現世即報！

我們處於現實場景中.、為了養家餬口與生存、很多時候、明明知道打亂正常作息與生活規律、將會給自己帶來無法修復的傷害、但也是身不由衷、希望更多的人們、儘量調整好生活與工作的、正常作息！

人的生命很短暫而且脆弱、也來之不易、萬萬不可任意遭遢、人類與一切萬物、時時需要得到大自然的滋潤和沐浴！

大自然是博大無私又慈愛的、賜予了人類一切所需、我們時刻都要懂得感恩與回報、學會尊重與善待一切萬物、無私大愛幷包容所有、讓自我善忿無私大愛的氣息、溶入於自然氣息中！

讓善念仁慈無私的自然氣息、隨時為你解憂排毒、順氣舒心、永保吉祥！

始終心情愉快，多喝水，多運動，均衡飲食，最大限度的減少其他不良生活習慣如喝酒，熬夜，貪吃油炸油膩食品，這是最好的身體條件方式

1.早起、早睡

2.少看電視、少玩手機

3.多喝水、茶，多爬山

4.平時沒事兒可以唱唱歌

5.靜坐，練習呼吸法門

1

堅持每天晨練，一天之計在於晨，早晨的空氣最為新鮮，可以出去適當的小跑一段時間，呼吸一些新鮮空氣，促進一下血液迴圈。2

每天準時吃飯，大多數人早晨不喜歡吃飯，這樣是最不好的，早飯其實是一天三餐裡面最重要的，早上不吃飯，意味著你的胃十幾個小時都空著，容易引起胃病、膽結石等疾病。

3

合理的安排休息時間，研究表明，每天8小時的休息睡眠時間是最好的，不要經常熬夜，身體處在超負荷工作下，容易損傷，而且是永久性損傷很難恢復。

4

多參加一些娛樂活動。陪陪親人，和他們交流一下感情，放鬆一下心情，好的心情也會對身體有好的幫助。長時間的鬱悶會導致癌症的。

5

女的少吃冷飲之類的食物，男的要少喝酒 ，少吸菸 ，合理的安排自己的飲食。也可以吃一些五穀雜糧，既可以換一下口味又可以調理腸胃。

女人這樣調理，身體好，小腹暖暖的，生理期也不怕痛了。

小仙女們最怕的就是大姨媽的到來了有木有！大姨媽一來，整個人都廢掉了有木有！怎麼辦怎麼辦？大姨媽前後怎麼調理自己的身體呢？小密這裡有秘籍哦，保證你每一次來例假都暖暖的一點都不會疼，快來和小密學習如何調理身體吧！

小腹是女孩子非常重要的地方哦，所以小腹要保養好哦。倒立姿勢對小腹會起到緊實、活血的作用，所以小仙女們趕緊把倒立練起來吧！

1、曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘開啟與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。

2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。

3、將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態

4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。保持自然呼吸。若你能輕鬆完成，才繼續進行以下步驟。

5、吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線，身體不要左右或前後傾斜。十指腳趾儘量兩張開。

是不是感覺小腹暖暖的，倒立姿勢可是能舒筋活血的哦。

其實最好的調理方式就是保持身心的愉快，心情舒暢了，身體機能才能更好地工作哦，戶外瑜伽總是特別舒展身心的，是不是心情特別舒暢呀，我們繼續把瑜伽練起來吧！慢慢的彎曲右腿，抬起右腳；右手向後平行握住右腳腳背，把右腿向上向後拉伸。向前伸展左臂，與地面保持平行，掌心朝下。保持身體的平衡，深長而均勻地呼吸。小仙女們的心境有沒有平和呀？

做完剛剛的動作是不是有點累了呀，堅持住哦，想要調理好身體就得非常努力才對喲。找個比較平整的地面上，雙腿併攏站立，右腿向右面側抬，腳心向上，右手順勢向右平舉，抓住右腳腳尖。左手向左平舉，五指張開，於肩平行，抬頭挺胸，眼睛看向前方。加油加油，小密期待你的變化哦。

鶴蟬動作又來啦，小仙女們準備好挑戰了嗎？這個動作鍛鍊的也是腹部力量哦，身體慢慢向前傾，將重心放在雙手手臂上，慢慢的抬起雙腳，使雙腳離開地面，慢慢抬至雙腿膝蓋能放在雙手臂手肘上，腳尖向下繃直，眼睛看向地面。

我們在來做幾個比較有難度的動作好不好？小仙女們堅持住哦，調理身體可是心急吃不了熱豆腐哦。這個動作稱作雙手鴿王，是不是非常的舒張身體呀，經常練習還可以增加柔韌性哦。

練好平衡性對調理身體具有非常棒的作用哦，練習平衡性可以舒筋活血，促進血液流通，瑜伽動作是非常考驗平衡性的，這個動作就是哦，雙腿站直，右腳向後彎曲，右手抓住右腳腳背，腳尖向上，身體向前傾斜，以保持身體的平衡。左腿繃直，不要彎曲。腰間下壓，頭抬高，右手向上抬，伸直抬到頭頂上方，眼睛看向前方。初學者可能並不好掌握平衡性，不要心急哦，多多練習我們一樣可以達到這個效果哦。

又是一個考驗平衡性的動作哦，雙腿站直，左腿彎曲，向側面抬起，不要伸直，膝蓋抬至自己腰間以上的位置。雙手側平舉，十指張開，掌心向前，眼睛看向前方。

調理身體可不是一朝一夕的事，所以要靜下心來一點點的練好這幾個動作哦。

我來回答這個問題

1保證一日三餐吃飽，吃好，吃熱，什麼東西都不要吃過量了，適當就好。每天百分之五十豆類食品，百分之三十新鮮蔬菜，百分之十五魚肉蛋類，百分之五油脂類食品。

2晨勿多飲，飲必溫熱，堅決反對每天亂喝八杯水原則。

3睡前熱水泡腳二十分鐘。

4必須在晚上21點到早上5點有效睡眠，夜裡是長氣血時間，也是各種器官工作的時間，對人體的健康及為重要，中午11點到13點最好抽空半小時睡覺，避免熬夜，作息規律。

5多運動，多鍛鍊去戶外走走，提高身體免疫力，每天要保持好的心情和好的心態，天冷記得加衣服，不要讓自己著涼。

前陣子逛豆瓣，看到一個老師的廣播，大意講一個人工作特拼，2年內在北京賺了一套房，聽著挺厲害的。但是房子是買了，人還沒來得及享受，就累死了。更諷刺的是這人的老婆後來帶著房子改嫁別人了......真是個悲傷的故事！

身體是一切幸福的基礎，沒有了健康的支撐，再多的錢和地位也無沒有辦法去享受。

最近看了一本很棒的書，叫《與身體對話》，作者瑞秋•卡爾頓•艾布拉姆斯，是斯坦福大學醫學博士，整合醫學領域的權威，她不但是身家過億的企業家，還是諾貝爾獎的獲得者，從2009年到2017年，瑞秋醫生連續9年被當地媒體譽為“傑出醫生”。

《與身體對話》這本書，裡邊就是講要調理好身體應該從以下三個方面入手：

1.睡眠問題

熬夜，幾乎是所有都市人的通病。睡眠問題，是致使人們疲勞的終極原因。近年來，因常期熬夜猝死的悲劇時有發生。人們總是在唏噓別人的不幸時，通常又懷著僥倖心態去做那些有害的事。

美國國家睡眠基金會建議：成年人每晚應保持8小時睡眠，年幼的孩子，每晚也需要9到10小時睡眠。瑞秋醫生也說：沒有什麼可以替代充足的睡眠。沒有什麼補充劑或者運動養生法能夠彌補長期缺乏睡眠帶來的損傷影響，也沒有什麼比這個更能加速你的老化了。

導致睡眠質量變低的原因有很多，其中最大比例的應該是手機。螢幕發出的藍光抑制了褪黑素的分泌，導致了睡眠不足和失眠的情況。想要在白天精神抖擻，，就必須要戒掉夜晚玩手機的壞毛病。最好是將所有電子裝置都移出臥室，將睡前活動改成看書或是和家人聊聊天。

本來就睡眠不佳的人可以試試以下輔助提升睡眠質量的方法：

>避開咖啡因和酒精，儘量不在下午喝茶

>避開會干擾睡眠的藥物

>在白天活躍起來

>睡前一到兩小時，將室內燈光調暗、聲音調低

>睡前吃點有助睡眠的食物，如香蕉、熱牛奶

>睡前洗個熱水澡，水溫不可太高，泡個腳也行

>試著晚上10點上床睡覺

>使用薰衣草精油或助睡的檀香

>選擇舒適的枕頭和床墊

>讓臥室只成為睡覺的地方

2.飲食問題

隨著生活條件越來越好，人們不再因食物匱乏而產生疾病和死亡的情況。但也正是因為吃得太多，運動太少，肥胖、高血壓和各類疾病接踵而至。除此之外，也有許多人因為減肥採取了錯誤的飲食方法，導致身體出現各種各樣的亞健康狀態。

食物是最具有治癒功效的，它滋養著我們的身體，給予我們生活的力量。如果能根據身體需求來攝入，我們將得到長久的健康和幸福。那到底該吃些什麼呢？

瑞秋醫生也在《與身體對話》這本書裡給我們歸好了類。以下列出的食物種類，能大幅度降低日常生活心臟病、中風、癌症、糖尿病、抑鬱和肥胖的發病率。

>培育和生長的過程中沒有使用農藥、激素或抗生素的食物

>大量的水果和蔬菜

>好的脂肪，像橄欖和橄欖油、堅果和種子、牛油果和椰子

>深海魚（含汞量低）及一些瘦肉（最好是有機以及草飼的）

>全穀物，如果你的身體能接受的話

>有機乳製品，如果你的身體能接受的話

>少量的天然糖類或甜味劑

那些五顏六色的深色瓜果蔬菜是最佳選擇，它們大多富含抗氧化的植物色素，具有抗炎、抗過敏、抗病毒和抗癌的功效。法華人有一個長壽的秘訣就是多吃洋蔥、大蒜和蘑菇，這三樣食物通常是他們烹飪的基礎。

全穀物食物，也就是粗糧，相比於精加工的細糧可能要難以入口些，但它們確實擁有更多的纖維和營養。另外，多吃魚是很好的，我們都知道魚肉富含豐富的蛋白質，能有效預防老年痴呆症的發病率。

3.不運動問題

生命在於運動，這是老生常談的問題了。但現代人生活壓力大，工作忙，看起來好像壓根沒有時間去鍛鍊，但忙，真的只是藉口，其背後的原因只是因為：懶得動。

有研究表明，即使是一週三次的溫和運動，每次只要30分鐘，也能降低心臟病、中風、癌症、失眠及慢性疼痛的風險。那些常年有運動習慣的人，無論是從體態還是精神狀態都要比沒有運動量的人年輕得多。

運動能增強人體的力量、平衡感和柔韌性。其中，有氧運動最能增強人的心肺功能，保持心血管健康，降低各種疾病風險和改善血脂，保持身體的年輕狀態。如果想要美麗的身體線條和緊實的肌肉，那同時也要搭配力量運動的訓練，但力量運動比有氧運動強度要更大一些，最好多瞭解一些相關的專業知識或在健身房請教有經驗的人士。

不管是有氧運動還是力量運動，都不要坐著不動。任何的身體活動都對延長壽命是有益的，一項超過15年的研究表明：跟日常有運動量的人相比，沒有運動量的人，死於心臟病的機率要高出6倍。

除了睡好、吃好和多運動之外，我們平常也要注意自己的生活習慣。比如久坐的辦公室一族，應該時不時站起來活動一下，扭扭脖子、眨眨眼睛，放鬆一下常期維持一個姿勢，給身體帶來的緊張感。要知道，由勁椎和背部的組合疾病，是致殘的首要因素，這也是全球排名第二的疾病。瑞秋醫生在《與身體對話》裡貼出的一張圖，值得所有久坐的工作者參考。

雖然這個體式只要30秒，但是卻能讓你受益30天

練瑜伽的美眉們應該都知道瑜伽的體式，有時候一個體式是要堅持一段時間的，為了保持身材的美好，也是提升氣質的一種。下面就和小編一起來看看那些最簡單的體式吧，這些簡單的體式動作只需要保持30秒，但是卻能讓你受益30天，一整個月都可以很舒服。接下來我們就一一來講解一下這些體式！

在一片青青的草地上，模特們雙手府地，兩腿直直的上翹，並勾出一種非常酷的造型，這個體式簡直是做到令人歎服啊！閉上雙眼靜靜的享受這大草原帶給的幸福。完美的身材讓人不由羨慕，米白色上衣和酒紅的色緊身褲的搭配也是非常完美的。

酒紅的上衣，搭配緊身的小藍褲簡直完美。模特擺出得這個體式應該是最簡單的一種。兩手緊握兩腳，構成一個旋轉的姿勢，長長的頭髮更是多了一份美感，面部的微笑更是給人一種親和感，練瑜伽的美眉們要是能堅持這個體式三十秒，絕對能受益三十天！相信小編，你肯定能做到的!

下面這個體式就比較酷了，可能對有些剛練瑜伽美眉們來說是由一點難度的。在一個柱子上雙腿緊貼上去，腰部輕輕彎曲，看起來就個非常酷了。而且大長腿瞬間就展示出來了。完美的身材就是從這開始的，如果能堅持下去的話肯定會受益匪淺的。加油哦，你們的完美身材就是從這開始的

在一個相對比較溫馨的室內練瑜伽是比較享受的一種，圖片中的模特雙臂緊貼地面，手掌豎起，上腿高傲的翹起，擺出一種個酷酷的感覺，一身酒紅色的搭配更是使整個畫面顯得更加溫馨起來，如果能堅持練這種瑜伽體式的話，最後受益的一定是你們自己哦！

這次是依然是雙手緊貼草地，雙腿高高的豎起，擺出的造型也是有一定難度的，但是堅持下來的話絕對會受益匪淺的，雙腿高高的翹起，再加上一身完美的搭配堪稱無語倫比了。剛剛練瑜伽的美眉們趕緊學這幾個動作吧，堅持30秒，絕對讓你受益30天！

7個瑜伽，清理體內“死角”，女人一定要學！

一副精緻的妝容可以遮蓋原本粗糙、暗沉、老氣的臉，把自己最好的樣子呈現出來。好的護膚品可以清理臉上的汙穢，把垃圾都趕走。

各種各樣的產品都在把女性朝美的方向推。然而許多人忽略了最重要的東西，為什麼要用護膚品，化妝品？僅僅是為了保養面板？這顯然是不具有說服力的。

臉上出現問題了，才會用產品來修護，滋養。那臉上出現問題追根究底是我們的身體出了問題。

近年來聽到、看到不斷的人加入到養生的行列，說明大家還是意識到內調的重要性。

比如長斑，也許你以為是自己防曬力度做的不夠，但其實有可能是你每天熬夜導致內分泌失調而長斑的。

其實小伽想說明的一個問題就是：內調比外養重要得多，身體裡的毒素清理乾淨了，外在的護養才有用，否則即使你用最貴的護膚品，也救不了你的面板。

小伽今天給各位介紹的就是一組關於清理身體毒素的瑜伽，一起跟小伽學一下吧！

1.戰士二式側伸展

1.首先山式站立，接著雙腿分開，一條腿朝該側邁出一大步，另外一條腿保持不動，注意雙腿要伸直；

2.接著雙手抬起至與地面相平，然後上半身彎腰，身體朝邁出腿側彎曲，同時雙手保持抬平狀態。

2.弓步側伸展

1.首先山式站立，接著單腿朝該側邁出一大步，同時身體下沉，讓邁出腿的大腿與地面平行，注意另外一條腿要保持伸直狀態；

2.上半身彎腰，朝邁出腿側傾斜，肩膀開啟，雙手背到身後，邁出腿側的手伸到大腿下方與另外一隻手緊扣。

3.一字馬

這是常見的一字馬，身體柔軟有度的人很輕鬆就能做，身體僵硬的人慢慢來也可以的，做好熱身運動防止拉傷，雙腿一前一後分開，緩緩向下貼近地面，雙手可以放在兩側保持身體平衡。

4.狂野式

1.首先，平躺在地面上，雙手自然放在兩側；

2.然後兩腿分開，間距稍大一些，朝外開啟狀屈膝，雙手放在頭的兩側；

3.藉助手和腳的支撐力量將身體撐起；這時一條腿朝外伸直，僅用腳邊緣靠地，另一側的手離開地面，自然垂在空中。

5.單腿坐立上升

1.首先屁股和雙腿著地，上半身保持不動，接著單腿屈膝收縮，腳掌面貼近另一條腿的大腿內側；然後伸直的腿緩緩抬離地面，同時身體向屈膝腿側偏，僅用該側的屁股著地，抬起腿抬起至屁股離開地面；

2.最後扭轉身體，使空中腿緊貼該側的肩背部，該側手手掌撐地，另外一側的手反伸到後方抓住空中腳。

6.站立前屈式

1.首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步，上半身開啟肩部，抬頭挺胸，雙手背到身後；

2.接著上半身向前屈，儘量與地面保持平行，注意雙腿要伸直。

及時清理出身體的毒素，我們的內臟才能保持健康，繼而我們的臉色和面板才會好。做好排毒工作比任何護膚保養都重要。

關於排毒，小伽有話說：各個時間點，內臟排毒的順序是不一樣的，尤其十一點到點，是肝的排毒時間，這段時間人一定要處於深睡眠狀態。

今日互動話題：你有哪些排毒的食譜可以分享給大家？

遠樺艾炙館的，你錯得沒底限了吧？虛則補之，實則洩之。寒則熱之，熱則寒之。勿虛虛，勿實實。損有餘，補不足，是其義也。

我屬溫體質(能承受溫性藥的體質)，用溫補，補到臟腑功能升高，身體覺得熱，不能再用溫補了。體質變了，進入平體質(能承受平性藥的體質)，用平補，繼續補，補到臟腑功能升高，身體覺得熱。體質變了，進入涼體質(能承受涼性藥的體質)，用涼補，繼續補，補到臟腑功能升高，身體覺得熱。體質變了，進入寒體質(能承受寒性藥的體質)，用寒補，繼續補，補到臟腑功能升高，身體覺得熱，不用寒補了，食些梨就可以了。寒體質的身體是最強的，如果入醫院生存率最高，熱體質的身體最弱，如果入醫院生存率最底。五種體質由弱到強的順序:熱體質，溫體質，平體質，涼體質，寒體質。

千里之行始於足下，不以小步，無以至千里，健康長壽起於每一天，沒有每一天的健康，就不會有長壽的百年，因此，我們要每一天開始，如果天天健康，就會月月健康、年年健康、達到一生健康，實現長壽，要始終堅持每天保健，不能三天打魚兩天曬網，要持之一恆，更不要得病了，才去調理，

那麼，怎樣才能達到每天健康呢？下面我把每天從早起到晚上入睡應該做的分享給大家:

清晨起，莫荒忙，伸伸懶腰再起床。

床邊坐，別看急，三分鐘後再站起。

溫開水，喝一杯，血脈通暢清腸胃。

大小便，耍排淨，清腸排毒垃圾清。

吃早飯，很重要，宜少且要營養好。

日出後，晨練宜，Sunny充足利身體。

指梳頭，乾洗臉，頭腦清醒防血栓。

搓搓鼻，揉揉眼，遠離感冒和花眼。

對遠方，大聲喊，心理壓力釋放完。

大步走，小步跑，每天萬步比較好。

吃午飯，要記牢，營養豐富要吃飽。

午飯後，睡一覺，自我調節減疲勞。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚飯後，把步散，身心放鬆身體健。

睡覺前，泡泡腳，按摩湧泉勝吃藥。

循漸進，持之恆，常年堅持必然靈。

保青春，養天年，全家幸福到永遠。

做到健康四大要素:

1、樂觀的心態

2、適量的運動

3、充足的睡眠

4、均衡的營養

然後給身體足夠的修復時間，就這麼簡單！

1.每天的早餐一定要吃，不能因為困累而不吃早餐，其次是三餐要規律，每餐吃的不要太飽，七八分飽就好

2.保持樂觀心態

3.堅持每天運動

4.規律作息