導語：前段時間在朋友聚會中見到了許久未見的老同學，以前他的外號可是小胖子，如今大變樣完全認不出來，我都不好意思喊他小胖子，現在又高又壯的。之前的他因為太胖買衣服都是定製，帶著眼鏡顯得十分笨拙。

但我與他關係還是不錯的，只不過畢業後再也沒見到過，聽說去了國外唸書，還以為會越吃越胖，沒想到瘦了這麼多，看著十分壯實，人群中的帥哥一枚。吃飯時搭話得知，到了國外愛上了健身運動，尤其是跑步這項運動，堅持一段時間不僅瘦了很多，整個人精神狀態越來越好，就一直堅持著沒有放棄。

1、兩種跑步方式選擇

跑步這項運動的確可以幫助我們減肥，慢跑和長跑是個人喜歡，長期堅持自然會收穫苗條的身材。對於肥胖人士來說，更推薦慢跑運動，因為慢跑過程中不斷燃燒熱量消耗脂肪，體脂率一旦降低代表肌肉形成，減肥目的已經達到。

其實這兩種跑步方式都能達到減肥目的，都可以消耗熱量，如果你沒有時間去健身房進行專項訓練，不妨試一試夜跑，舒緩一天的壓力，釋放多巴胺刺激神經系統，感受跑步帶來的舒爽，雖是簡單的健身運動，但也是最基礎有效的地更好的幫助我們完成目標。

2、跑步的注意事項

跑步這項運動雖然看上去十分簡單，但也要根據個人體質出發，適合自己的時間距離，跑起來十分輕鬆一點也不累，熱量也在慢慢被消化。但有些人明明體質不太好，還選擇過度的跑步運動，對他們來說十分困難，在我看來是做無用功。

我的建議是剛開始從兩三公里跑起，給自己一個適應的階段，如果發現自己能接受，還有多餘的體力在慢慢增加，不要想著一口吃成一個大胖子。

3、飲食規劃

健身運動不是光靠蠻力就行的，還要進行合理的飲食規劃，控制熱量的攝入，保證跑步運動不是白費的，這樣才不會變胖，也不會影響到大家的身體健康。平常多吃水果和蔬菜，補充大量的水分和維生素，增強抵抗力不易生病。

1、跑步如何提升氣質？

在跑步的過程需要保持直立的姿勢，更是不準彎腰，長時間下去有效改善個人形體，氣質上大大加分，擁有一個更加端莊的形體。尤其是女生個人氣質很重要，挺胸抬頭很為氣質加分，相信自己選擇跑步運動，準沒錯的！

2、肢體得到充分舒展

提升個人形象氣質，不僅僅依靠跑步改變，還可以透過站軍姿的方法，長時間站立使得肢體得到充分舒展，身體緊貼高強度吻合，堅持一段時間後就能發現區別所在。提高個人形象氣質很重要，畢竟這是一個看臉的社會。

總結：瞭解到這裡你應該對跑步運動有了充分認識，如果想要提升個人魅力與氣質，那就儘快加入跑步運動中，長期堅持下去，一定能看見身體變化。保持一個良好的跑步姿勢，久而久之就能練出一個良好形體。

WKZWY：

氣質是一個人精神素養、內涵素質精神面貌等的反映，是人的相對穩定的個性特點和風格氣度。氣質是心理學的用詞，是不以人的活動目的和內容為轉移的心理活動的典型的穩定的動力特徵。一定程度上說跑步這種運動是可以改變一個人的氣質的，可能原因有以下方面：

首先當一個人把跑步當作一種習慣之後，他的整個生活狀態是會發生變化的，因為他需要抵制各種各樣的誘惑和干擾，來堅持完成一件事情，而且需要比較規律的時間安排才能做到堅持跑步，而能夠自律生活的人，通常做事情比較井井有條，氣質上就會表現得乾脆利落，目標清晰。其次體育運動對身體健康的維持，身體健康是一個人具有自信氣質的源泉，健康的人總會散發出蓬勃向上的朝氣與活力，他們通常都會比較Sunny，氣質上給人的感覺總是和煦溫暖充滿正能量的。

對於大部分人是可以的，畢竟根據現在社會上普遍的審美觀，一個身材健壯的男人或女人，肯定要比一個胖子更加有氣質。

從兩方面來講第一點精神狀態方面也就是經常鍛鍊改變了之前一貫慵懶的生活狀態，經常鍛鍊身體會增加身體的新陳代謝加快體內血液的流通，排除體內毒素。鍛鍊之後會讓人身體輕鬆，工作或生活中帶來的緊張和壓力，都會隨著不斷的運動，而達到放鬆身心的作用，

第二點從個人形象上來說，身體的體態是最能夠，最直觀的為第一印象加分的重要部分，畢竟沒有人會讀心術，所以說擁有好的身材就能夠更加的直觀吸引別的眼球，同時能夠給人留下更好的甚至難以泯滅第一印象。

第三點跑步運動不僅可以增強身體素質改善身體機能，更能讓你擁有更好的體型，不論是走路的姿態還是站姿，經過運動後體型的改變，再加上不斷挑戰自己生理極限會讓自己增加自信，使整個人看起來都會更有精神（比如軍人）。

，

有一句話是這樣說的:要麼讀書，要麼運動，身體和心靈總要有一個在路上！

沒跑步之前我是這樣的:滿臉肥肉，走路四仰八叉，臉上毫無生氣，脾氣很差，耐心不足，整天都是頹廢，失落的樣子！

跑步之後我是這樣的:肥肉消失，臉龐英俊，眼睛有神，眼睛裡透出自信，走路腰桿挺直，整個人可以說是生龍活虎，精神煥發！

今天我就結合我多年的跑步經歷來給大家說一說，為什麼跑步可以讓我們的氣質提升？

1. 改變外貌

外貌對於我們的氣質影響真的是非常巨大的！跑步可以幫助我們改變外貌，他能夠幫助我們消耗臉部的脂肪，讓我們的臉變小，下巴更加圓潤，讓我們變成瓜子臉！

同時跑步也可以幫助我們改善面板問題，讓我們的面板更加光亮，更加有彈性，這也會提升我們的顏值，讓我們看起來更帥，或者是更美！

2. 精神氣的改變

以前我胖的時候，整個人都沒有精神，做什麼事情毫無鬥志，整天就是混日子的感覺！

但是自從我愛上跑步以後，我的精神氣發生了明顯的改變，我變得更加有鬥志，更加向上了！

3. 自信的氣質

以前我是一個胖子，走在路上我都覺得我是很自卑的，每次在路上走路的時候，我都是低著頭不敢看別人，現在這種情況完全改變了，我走路時都能透出一股自信來！

跑步確實是一個磨礪人的過程，如果不自信，你就很難堅持下去，但是你一旦挺過來了，堅持下來了，你就會變得更加自信，而且這種自信的氣質會從臉上散發出來！

4. 整個身材的改變

跑步對於身材的改變真的是巨大的！我38碼的腰愣是瘦到了28，腿細了好幾圈，啤酒肚也沒有了，水桶腰也沒有了，什麼衣服都能穿，穿什麼衣服都特別帥！

而且現在身材好了，走路也非常的直，腰桿挺直確實能讓我們的氣質更上一層樓！

人是不可能變的完美的，但是人可以一直走在通向完美的道路上，總有一天你會變得越來越好！

所以我們一定要努力運動，要努力讀書，讓我們的氣質變得更加完美！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在越來越多的人都開始關注自身的氣質，很多人都想讓自己的氣質越來越好，想讓自己本身變得更加完美，這確實是一種好的追求，值得鼓勵！

但是很多人發現練氣質確實是一件很困難的事情，有很多人有練氣質的心，卻沒有練氣質的方法，這就讓人很苦惱了！那麼我們到底該怎樣練氣質呢？

其實想要氣質好，我們應該去跑步，跑步就可以幫助我們鍛鍊自己的氣質，讓我們的氣質越來越好，讓我們滿臉自信，讓我們走路帶風，讓我們擁有勇氣和毅力！

以前我也是一個拖拖拉拉，走路雙腿都亂甩的人，但是經過幾年的跑步，我的氣質發生了巨大的改變！今天作為一個親身的經歷者，我就給大家講一講為什麼跑步能改變氣質呢？

1. 改變形體

其實說到底，我們的身材也是我們氣質的一部分，如果我們的身材好，那麼我們的氣質就會更加的出眾，我們自己也會更加吸引別人的眼球！所以想要氣質好，我們一定要練好身體！

跑步就可以幫助我們改變形體，讓我們的身材更好！透過跑步，我們能擁有小蠻腰，大長腿，翹臀，平坦的腹部，這些都可以讓我們的身材更加出眾，讓我們穿啥都美！

2. 自信的氣質

其實跑步是一個練心的過程，在跑步時，我們確實會遇到很多困難，如果你遇到困難不放棄，並且能夠克服它，久而久之，你就會形成一種淡然的氣質，遇事不怕，自信的氣質！

這種氣質可以從臉上表露出來，自信的人和不自信的人一眼就能看出來，跑步就可以幫助我們鍛鍊自信的氣質，讓我們看起來更加迷人，尤其是笑的時候，可以說一笑傾城！

3. 充沛你的精神

精神力也是我們身體一個重要的表現，如果你的精神不好，狀態萎靡，那麼我相信就算你在走路的時候都會東倒西歪，整個人都是一種邋遢的樣子！

長時間的跑步就可以讓我們的精神充沛，讓我們走路都有一股精神氣向上的氣質，這種氣質真的是非常吸引人的，走在路上，一定會引起很高的回頭率！

4. 精修你的容顏

其實我們的容顏也是我們氣質的一部分！如果你是一張大餅臉，不管你的內在多麼美，我相信沒有幾個人願意透過你的外在去了解你的內在！

跑步就可以幫助我們精修容顏，讓我們的面龐變得更加美，讓我們的臉型變得更加美！我就是透過跑步變成了瓜子臉，而且臉上的脂肪，臉上的毛孔，臉上的痘痘都少多了！

跑步確實可以幫助我們改變自己的氣質，如果你能夠長時間的跑下去，希望大家都不能放棄跑的時間越久，你越有可能遇見一個更好的自己。