不好，因為tabata是高強度的運動，空腹很容易引起低血糖症，空腹做不旦對身體不好，還會影響健康。正確的運動方式應該是吃點早餐後大概一個小時開始運動

HIIT：高強度間歇訓練法，20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。短時間快速燃燒卡路里和脂肪。

Tabata是HIIT 的一個更加變態的一個訓練分類！一般專業的專項運動員使用的訓練方法。普通人身體狀況不一樣，甚至有些人身體本身就比較弱。在平常狀況下沒有比較好的運動基礎的人尚不建議做這個運動，容易適得其反，傷到自己！

更何況是早上空腹做TABATA 本身運動強度就比較高，容易損傷身體，不建議早上空腹做！

早上空腹是否適合做tabata運動？要回答這個問題首先要弄清什麼是tabata運動，來看下百度解釋。

tabata全稱是tabata間歇訓練，一種高強度間歇訓練，目的是在運動中使用盡可能多的肌肉群，以促進有效的熱量消耗，同時提高身體的有氧和無氧運動能力，使身體能夠承受越來越大的運動量。

標準動作為：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎。下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯臥撐，完成俯臥撐後縮回雙腿，再向上縱跳。

要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，休息10秒鐘，如此迴圈做8組，總時間為4分鐘。

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在進行Tabata訓練前一定要充分熱身，建議花5~10分鐘進行原地慢跑或其他低強度運動，讓身體微微出汗，避免造成運動損傷。另外，不論是組內還是組間休息時間，都不要讓身體完全靜止，要保持如慢跑等動態放鬆，防止對心臟造成過多負擔。

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我們知道晨煉是全民運動專案，自然tabata是一項訓練專案應該可以在早上空腹進行。可是由於該專案強度高運動量非常大，如果身體處於低血糖狀態會導至頭暈。為了避免事故發生，一定要根據自己的身體綜合狀況制定訓練計劃，最好找專業醫生或專門的教練諮詢。

tabata屬於劇烈運動，不建議你空腹鍛鍊，雖然空腹利於燃脂、但是如果你處於血糖較低的狀態鍛鍊可能會造成頭暈等症狀。

我先解釋一下Tabata Traning ：是一種高強度的間歇式訓練，這項訓練提倡在運動時，儘可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「(高強度)運動20秒，休息10秒，持續8個迴圈，共4分鐘」。

樓主問早上空腹是否合適做tabata？

這樣的做法是不可取的，可能會造成大量的身體熱量消耗，造成頭暈，眼黑，心慌，導致的是胃的黏膜損傷，引起胃炎的表現。

早上空腹適合做一些慢熱型運動。

空腹有氧訓練的原理顯而易見：空腹狀態時，胰島素含量相對較低，由於缺少碳水化合物的攝入，人體會調動更多脂肪，為運動提供所需的能量。

（1）研究表明，空腹有氧訓練可以加速脂類分解。脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率。

（2）研究表明，碳水化合物的攝入會阻礙脂肪氧化，降低減脂速率。

（3）發表在《英國營養學雜誌》的研究表明，相比在進食狀態下運動，在清晨進行空腹有氧運動的受試者，額外燃燒了 20% 的脂肪

Tabata 最早是由日本科學家Izumi tabata創造的是一種高強度間隔性運動。每個tabata要盡全力完成20s動作，組間休息10s，連續完成8輪，累計4分鐘。短暫4分鐘消耗熱量不亞於1小時跑步消耗。

為什麼不適合空腹運動

有上面分析的就可以看出這項運動負荷挺大，對於小白來說甚至殘忍。

它需要體內的糖原和脂肪做基礎，在運動中消耗分解脂肪，得到減脂目的。早上空腹血糖低，在進行高強度運動後，糖原供給不及時出現低血糖，噁心反胃現象。體質虛弱的人甚至嚴重影響身體組織正常工作。

早上最好在簡單進食一小時後或者補充10克支鏈氨基酸和一勺乳清蛋白後運動比較適合。

Tabata全稱叫Tabata Training，形式是進行20秒高強度運動再休息10秒，通暢總時間是4分鐘，安排8個動作。這種短時間高強度運動可以讓人暴汗，燃脂塑形效果非常好，非常適合平時工作生活繁忙又沒有多餘時間運動的人，可以為他們節省時間，又達到很好的燃脂塑形效果。

如果沒有低血糖，早上練1-2組tabata還是可以的，有低血糖的人可以吃一塊巧克力再運動，避免血糖過低引起頭暈不適。但是空腹不適宜做太多組，畢竟強度比較大，雖然時間短，適當為宜。