騎腳踏車對膝蓋有沒有害？主要取決於你的騎行姿勢。

保持正確的騎行姿勢很重要：

　　1、用高轉速(90~100 rpm)並選用輕檔(低速檔)來踩踏

　　如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權利向下蹬腳踏車，人的膝關節畢竟強度有限，這麼大的力量對膝關節產生影響是一點也不奇怪的。所以，膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。

　　2、坐墊調到合適的位置

　　騎腳踏車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調的很低，為的是出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這麼說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關節很快就會出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎腳踏車時，腿把踏板蹬到底後，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便於迴旋。

　　3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

　　膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動，而在活動時有一點點輕微的轉動，舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運動，而沒有前後的晃動，那麼膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動(從側面看)，那麼就有可能造成膝蓋的受傷。

　　4、鍛鍊有力而柔軟的肌肉

　　平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。要預防膝關節的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛鍊四頭肌大腿後側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲)，結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎麼拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。平時可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。

本人退休後一直以騎腳踏車作為一種運動方式，十幾年了並不覺得有什麼不好，身體上、精神上反而比以前更好了，病也少很多，都是些小問題，在騎行過程中只要姿勢正確，快慢適中，注意安全和交通規則，你會收穫可喜效果的。（要帶上帽子、防塵眼鏡、雨衣、口罩、水和音樂播放器）。

騎行3年，冬天雪大，步行。感覺騎行時體重主要是在座位上，踩踏時膝蓋腳尖在一條線上，發力時注意膝關節的穩定，不會對膝關節有任何傷害。

據我所知騎腳踏車是一項全身鍛鍊的運動專案，膝蓋磨損度比跑步要輕很多。

但是、你為什不考慮前列腺？

長期騎行腳踏車是否對膝關節傷害這個是沒有絕對的答案，因為我們都知道適量運動對身體有益（且適量也因人而異）。本人也是腳踏車愛好者，算上上學那會至今也有20年以上的“駕齡”了，平時休息也會出去騎行，但從不會盲目跟風跟別人比速度，個人比較喜歡自由騎行，跟著自己的感覺走，沿途拍拍風景。關於如何保護膝關節，個人覺得每天騎行的量不要太大（長時間坐在座包上對前列腺也有一定的危害），速度均衡些，還有騎行前期速度由慢到快要有一個熱身的過程，騎完要注意拉伸。最後祝你騎行愉快[呲牙]

騎行姿勢很重要，良好的騎行姿勢，能最有效的保護膝關節。

1、保持高轉速踏頻

踏頻，我們一般用RPM來表示，是1分鐘踩踏的次數，注意是左右腳踩踏算一次，一分鐘的次數。踏頻保持在90左右是消耗能量最少的，這就是運動效率。平路騎行保騎踏頻90-100次，爬坡根據坡度適當減少，以膝關節不吃力為好。

2、坐墊高度適合

運動時，大腿與小腿有適當的角度，角度過大與過小，都對膝關節造成損害。簡單的方法是：坐在坐墊上，將腿後跟蹬腳踏至最低處，膝蓋稍微彎曲一點。騎行時，感覺膝關節後面疼，應將坐墊調低；膝關節前面疼，應將坐墊調高。

3、發力正確

騎行時，以大腿發力，帶動小腿踩動腳踏。腳掌在踏板位置，以大拇指凸處在踏板中軸處為最好。

4、膝關節、腿部、腳部在一個水平面

三者在一個水平面上時，避免膝關節因左右晃動而受到側力，減少損害，最有效的利用肌肉力量。