打空氣發出去的力道被自身肌肉吸收，拳頭和胳膊沒有受衝擊，起不到強身健骨的作用。因為肌肉和骨骼是在不斷受打擊的情況下做出應急反應，長期擊打沙袋可以刺激肌肉和骨骼更加強健，當然承受力是在有限範圍內，否則就受傷了。學過物理的都知道，功等於力量和距離相乘，打空氣相當於沒有做功，所以鍛鍊效果有限！

空擊和打沙袋的力量和距離感受是完全不同的。

空擊是最最基礎的練習，用劍道的學習來說，相當於素振，主要是熟悉動作，體會發力和身體操作。這是基礎中的基礎。

打沙袋相當於劍道打靶，這是向實戰進階的一個練習，真正的打擊物體可以讓你感受打擊時的感受，以及距離和身體之間的關係。

再進階就要打活動靶，也就是陪練或者共同練習者。打擊真實的人來體會技術實戰中的應用

最後需要全接觸的對抗練習，透過實戰對抗練習才能真正把基礎技術轉化為格鬥能力

空擊可以提高出拳的速度，可以鍛鍊身體的協調性。可以練習拳擊的步法。如果你用力出左右勾拳，步伐沒跟上，會造成重心不穩。可以鍛鍊人的體力。如果你能快速出組合直拳，能堅持2分鐘都是牛逼人物。

打空了更費力，打沙袋你只用出拳的力，沙袋吸收全部力量，你用很少的力氣收回手臂就行，同樣力氣空擊後所有動能你都得用自己的力氣收回手臂，所以更費體力，前提是空擊和沙袋出拳都用同樣力氣。

我見過的“古法泰拳”都是肘擊椰子，腿踢香蕉樹的……少林功夫從達摩開始也沒打過沙袋，千佛殿裡的“坑”聽說也是“練空擊”留下的……不過也有擊打沙袋練的很厲害的，比如一擊沙袋不會產生巨大的搖擺，而是產生“共振”的抖動！

打空氣並不是一些人說的空打——肌肉拉著骨骼繞著關節運動，如果是打沙袋，那麼力量將純粹被沙袋吸收，同時引發反作用力。而如果打空氣，以同樣姿勢和同樣的力氣，那麼肌肉不僅要使骨骼向特定方向運動，還要使它在恰當的時刻使肌腱拉扯骨頭做反方向運動以維持重心，所以打空氣實際上比打沙袋要費勁。

那麼為什麼有的人認為打沙袋更費勁呢？因為一般人在眼前沒有打擊目標時，是很難去進行全力一擊的，因此打空氣時會下意識地減弱拳力，這是沒有把握好時機的表現。至於如何把握時機，那是要自己摸索的。

打空氣的意義在於，它不僅能夠更好的增加肌肉的反應力與靈活度，久而久之還會增加拳速。打個比方說，當你向對手全力揮去一拳，如果你此前一直在打沙袋，而對手又彎腰躲過，那麼你很難快速控制住拳頭的運動方向，將可能失去對重心的控制。這個時候，對手很容易就能用掃腿或者肩扛翻摔讓你倒地。因此就像上面說的，打空氣可以使肌肉收放自如，讓你更加靈活。不過要注意在開闊的地方練習……編者的拳頭和編者家的牆就曾成功地以格物致知的精神告訴了大家，什麼叫做力的作用是相互的。

當然，增加肌肉敏捷度不僅打空氣能夠實現，也可以透過其它手段來練習。小弟我只是個業餘愛好者，才疏學淺，有什麼說的不對的地方還請指教。獻醜獻醜，抱拳了。

不叫打空氣，叫空擊！是拳擊訓練中重要的一環，空擊的目的是提高出拳與回防速度，讓選手更好的控制住自己。在拳擊比賽中很多時候出拳都不能很有效的打擊到對手，這會產生大量的體能浪費與防守空檔，如果不訓練空擊會導致出拳後回防速度慢，出拳發力控制不住產生大量的防守空檔。而打沙袋是提高選手打擊力度的訓練和空擊訓練相輔相成密不可分！都是拳擊訓練重要的組成部分！

區別:打人實際感覺介於空擊和打沙包之間，空擊動作可以完全舒展，打沙包會有一定阻力，所以動作不能完全開啟。意義:訓練空擊更多是練習鬆勁，對速度有幫助，而且可以將動作完全開啟，練習放肩、放胯，找到自己的最遠攻擊距離，形成動作本能，還有就是練習動作銜接性和身體的協調；沙包主要就是功力訓練，練習殺傷力和耐力；這兩樣包括擊打靶都是必要的練習，這樣就能打的遠、速度快、力量大

我覺得其實就是背肌受力不受力的區別。打空氣背肌不受力，你的這塊發力肌肉沒訓練到位，訓練成果就沒有打沙袋的強，參考李小龍的背闊肌，對他的力量提升絕對超大。同時，個人覺得打沙袋可以提升手臂肌肉和骨骼的承受力和強度。

打空氣是練習肌肉協調、節奏，打沙袋是練習力量，距離感。

空擊是格鬥中重要的訓練一環，擊打空氣在於，體驗肌肉的正確發力，肌肉的空間位置，動作的節奏，組合等等，有利於個體的自我修煉。肌肉的數量640多塊每個運動員，都是差不多的，如何使這些肌肉形成一個最佳的發力值，需要合理的肌肉先後工作順序、肢體各部分所在的空間位置，而空擊是最理想的辦法。

打沙袋，是練習力量的滲透感，距離感，接觸感。擊打在沙袋上，會出現不同的狀態，有可能是拳面，也可能是拳峰接觸到沙袋，透過這種練習能很好理解拳的最基本握法，瞬間接觸面感，再就是沙袋會移動，不同的距離需要不同的拳法去擊打，只有力量全部滲透到沙袋裡面時，擊打發出的聲音很脆，手感很實。