參加工作後長時間的體重維持在50g ，基本沒控制飲食減肥也只在嘴巴喊喊，可能年輕新陳代謝快。屬於不瘦但也不算胖的。

32歲有了老二，生完57.5g,這個體重也一直穩妥的伴我一整年的時間。丈夫開玩笑說我虎背熊腰了。一次和一個懷孕的同事一起地鐵安檢，安檢人員把我也當成了孕婦給了我特殊照顧。（那天穿的裙子也很顯胖）這個打擊簡直讓我心潮澎湃耿耿於懷了很長時間。大庭廣眾下被羞辱的感覺。我買了瘦腰帶買了跳舞毯，但是沒有起色。所以我就忍受著這個不自信的重量。

一年後孩子斷奶，果斷決定實施減肥。我不愛運動，靠運動減肥是行不通的。於是我就用簡單粗暴的不吃晚餐法。下午四五點吃零食回家就不吃了，堅持了兩個多月。體重就到52g. 這時以前的衣服穿在身上已經寬鬆了。後來恢復正常吃飯終於回饋了我50g的體重，終於可以穿均碼。

現在很多雞湯文都說控制不了自己體重如何控制自己的人生，瘦下去是一種才華，每個胖子都是潛力股，身材不好衣服好看有個毛用。所以健身房馬甲線打卡跑步瑜伽這麼火爆。雖然我們不能如模特那樣計算著卡路里，但是身材管理確實值得經營，從某一方面說這藏著你的自律。

不要骨感微胖挺好，做微胖界一員，不用拼命苛刻自己，也不辜負美食。

你好，我減肥是為了健康和漂亮。其實這是每個人的減肥初心。胖使人看起來虎背熊腰，走路都辛苦，看到漂亮的衣服也穿不了，人也自卑。美的事物每個人都向往。真的要做到需要堅持。減肥是一個痛苦的過程，為了健康漂亮我們堅持住，收穫是屬於付出的。下面是我為了瘦腿每晚的動作。

沒結婚的時候，減肥是為了更好看，穿衣服的選擇性多點，可以隨便挑。同時也擔心自己如果不減肥會越來越胖，同時也害怕難看

那時候為了減肥，飲食特別注意。喜歡吃的小零食都不敢再吃了，宵夜也全都忌了。早知道長胖了之後晚上總是會肚子餓，所以一開始一定要堅持住：宵夜絕對不能沾！

然後就是每天堅持做運動。我一般都是做引體向上，仰臥起坐，空中騎車和搖呼啦圈，偶爾也會跳跳繩

結婚生孩子後一直注意健身鍛鍊，是因為偶然一次機會看了一個《媽媽咪呀》的綜藝節目。有一對母女就像姐妹倆一樣，媽媽是個健身達人，看起來特別年輕。和女兒一點都分不清年齡大小，更別說要分清哪個是媽媽哪個是女兒了……當時我物件就在旁邊說：“就像是爸爸領著兩個女兒出去一樣。”我那時候就暗暗下決心要向那位媽媽學習，堅持健身，保持好體型希望以後和我女兒們也能看起來像姐妹一樣，一定很美好！現在我每天都會堅持運動，健身，偶爾練練瑜伽。感覺身體很放鬆，心情也很愉悅平和。所以，一定要堅持減肥健身。某一天你一定會感謝現在自己的自律！

減肥的方法有很多，但最有效的就是“管住嘴邁開腿”，馬上行動起來。只有攝入的能量低於消耗的能量才會溶解脂肪，從而達到減肥的目的。

1.飲食方面-改善膳食的結構和食量

● 多選擇粗雜糧，如玉米麵、燕麥、莜麥等；

● 適當選擇一些富含優質蛋白質的瘦肉類、魚蝦、牛奶、蛋和豆類及豆製品；

● 儘量減少吃點心和加餐，控制食慾，七分飽即可；

● 儘量採用涼拌，蒸、煮、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炸菜；

● 少食油炸食品，少吃鹽（限制鈉的攝入，以免體重減輕時發生水鈉瀦留，並對降低血壓及減少食慾也有好處）；

● 適當減少飲用含糖飲料、巧克力及零食，養成飲用白水和茶水的習慣，限制酒的攝入。

另外進食應有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。養成一個良好的就餐習慣，每頓飯至少吃20分鐘，每口都咀嚼15-20次，吃到7分飽就放下筷子。這樣不僅能減少腸胃消化的負擔，更有利於營養吸收，還可以讓大腦和腸胃形成固定記憶，控制熱量攝入，並且給大腦更充分的時間感知到飽腹感。

2.運動方面

結合自己的工作、家庭生活等去安排，一般建議每週至少進行5次，每次最少30分鐘的跳繩、跑步等有氧運動，幫助身體更好地燃燒脂肪。同時，也適當進行一些無氧運動，因為這有助於增肌、提升基礎代謝率，幫你瘦得更快。

如果體重較大，跑步、跳繩等運動都容易增加膝關節所承受的壓力，有可能引發損傷，這時要量力而行，選擇游泳、羽毛球、平地快走等對膝關節壓力比較小的運動更好哦，這樣才能讓你堅持運動，持續燃脂。

堅持住，祝減肥成功！

因為前任，說我胖，嘲笑我，說我穿什麼都不好看，結婚時候穿婚紗都沒我穿的，然後我減了36斤，他成前任了，年前碰到了那個滿眼都是我的男孩，已經訂婚了，今年九月份結婚哦[呲牙]感謝前任，沒有他就沒有現在蛻變的我，我爸都說了，合著你是需要打擊[捂臉]

我尋思跟我老公膩歪膩歪 坐他大腿，他說 哎呀大腿要被你壓折了，這大體格子

看到這個問題，我很想分享一下我下定決心減肥經歷。

很多人為了美而減肥，又有很多人為了健康而減肥，而我的減肥是為了成為孩子們的榜樣。

我生完兩娃最重的時候曾經去到139斤，但那個時候我並不認為我需要減肥。一來我老公沒有嫌棄我肥，二來我自己認為身體健康就沒有必要減肥，三來減肥對於我來說是一件又苦又累的事情。而讓我決心減肥的導火線是一件小事。

這一件事發生在去年的9月份，我兒子已經四歲了，但他還沒有學會自己扣紐扣。有一天我教他扣紐扣，他怎麼也學不會。而且一直在哭鬧著說：“我不學了，太難了，我不想學！”那一刻看著他，我彷彿看到了從前的自己。它就像一面鏡子一樣，照出了那個一遇到困難就放棄的我。當年的我跑800米太難了，放棄！學英語太難了，放棄！考公務員一次沒考過，放棄！我想連我自己都是容易放棄的人，我憑什麼教育孩子堅持？！

從這一件事起，我決心改變自己！從我最不想面對的運動減肥開始！我先是去健身房辦了一張年卡，一開始我什麼都不會。只是每天去跑步機上跑跑步，對減肥沒有什麼效果。後來我又報了私教課，就是從這裡開始，我和健身結下了不解之緣。現在雖然私教課已經上完了，但我每天還會抽出時間進行鍛鍊。

九個月的時間，我已經從原來的139斤減到了現在的122斤。 雖然這個過程很苦很累，每天要帶娃，要做家務，還要擠出時間鍛鍊，但這一次我沒有放棄，“我要成為兒女的榜樣”這一想法一直激勵著我，我要教會他們就算遇到困難，也不能輕言放棄。而我也能在這個過程中改變自己，成為更好的自己！

當你提這個問題的時候，可能你還沒有找到自己的目標，可能還沒有一件事能夠真正觸動你的內心。但是沒關係，迷茫的時候就多鍛鍊吧，你終會感謝那個曾經努力的自己！

站著時吸氣收腹從未停止，坐著時游泳圈總不會缺席，躺著側身時肚子總是像果凍一樣漂移，扭頭時脖子側面總會出現三圈肉，喜歡的衣服總是穿不上，體育達標總是墊底，聽到“矮胖醜”會下意識看自己，總是感覺別人看我的眼神有深意，很多很多……

不為什麼，最主要是健康，我胖的時候大家都說我胖，說明我是真的很胖，更重要就為了能穿衣服好看，心情也會變美麗，因為我是個特別注重穿著的人，胖的時候，自己都感覺自己沉重油膩，還顯老，怎麼打扮都不好看，現在比之前瘦了點，肚子大部分情況不會吃太飽，早上起來感覺很輕鬆，希望自己能減到空腹94斤，對了，現在空腹105斤，本人169高，減肥前140斤，加油！

我減脂的動力就是為了一件事：我能做到減脂成功這件事！我減脂前，在健身房、家裡以及單位和很多人宣佈了這件事，就是三個月做到減脂成功！先把自己推出去，沒有退路可退！其實我並不胖，只是看不到腹肌，所以看見腹肌也是我的小目標。

置死地而後就是我的辦法，然後就是各種計算熱量的攝入，各種營養食品的採購，按照自己的計劃逐步實施。從堅持一天、一週、一月，到三個月，然後到成習慣，現在已經成功了。

按照自己的想法去做吧，想好了就付諸於行動！

簡單 回答：男人為了健康，為了撩妹。女人為了美，為了回頭率，為了讓男人喜歡。你想想，如果你男朋友嫌你胖，如果你男朋友喜歡看身邊走過的美女，如果你老公因為你胖而移情別戀了。呵呵！你肯定健身，不惜一切代價也要健身，我說的對嗎？

第一是為了健康，第二是找到了好的減肥方法—不傷身體，不掉頭髮，不餓的慌，不反彈的減肥方法，只有遇到好的方法後才能堅持下來，才能完成自己的蛻變實現自己的目標

在幾年前，外地住了10天，早上吃一根油條喝一碗豆腐腦，中午吃3兩面，熟的，肉澆面，吃這兩頓飯，體重增長，我警惕了，這說明我無法消耗吃的飯。

7年前，血壓157，我害怕了，因為我的父母都是高血壓，所以我深知，高血壓猛於虎，我決定減肥。每天吃很少，一個月之後，血壓正常，130，我憑藉自我的力量，降了壓。我堅持了一年，素食減體重，多年血壓正常。但我發現我的血糖處於臨界，體重反反覆覆，從134降到120斤，120斤維持了2年，再也難降，減肥是我此後一直要堅持的準則，120是最高的限度。而我的心臟也有輕微病症，說明心臟的負荷大。

我的身體狀況促使我減肥，看來還得運動，運動才能不得病，我大哥心臟病不得不鍛鍊，打藍球堅持了三年，每天三個小時，心臟病不治而愈，但膝蓋有影響。

合理適度的鍛鍊，能夠使新陳代謝更好，

由於長期從事辦公室工作，雖然不是多麼肥胖，但是卻積累了一個大肚子，原先也沒有覺得怎麼樣，周圍的人大都是這吧，去年換了單位，發現我是單位裡少數的胖子。

於是就下決心減肥了，總不能太突出了吧。

最開始就是堅持每天一萬步，走了一段時間發現效果一般般，健步走這種方式，用來健身還行，減肥運動量就不夠了。於是加了每天一百個俯臥撐，一百個下蹲的目標，但是執行了十幾天，就頂不住了。

同時搭配了飲食的改善，晚上的饅頭，從四個減少到兩個，再減少到一個，去年底開始不吃了，晚上就是粥或者湯，幾塊肉，再加一盤子蔬菜，或者土豆山藥啥，也挺好的，現在晚上再讓我吃饅頭，都感覺是犯罪。記住，重點是有肉，以前我也實施過不吃饅頭，但是餓得頂不住，沒有持續下去，加了幾塊肉，就覺得既美味又輕鬆，哈哈。

雙休的時候，如果在家裡，會實施輕斷食，剛開始是三頓飯只喝稀粥，後來發現這個很難，而且頭暈眼花的，別沒減下肥把自己減沒了，現在執行的是半餐，在工作日用餐的分量上減一半，落實起來就沒有負擔了。

當然，我的減肥大業剛剛開始，雖然有點成效，但是離目標還很遠，不敢求啥腹肌，什麼時候，肚子變平了，就算成功了。

人生總得有個目標要實現吧，總得要做成一件事情吧，那段時間正好減肥，下定決心了我要蛻變，所以一堅持就是差不多五年了，到現在還在堅持