這些流行詞彙，

也在默默強化我們的焦慮

大家有沒有感覺到，現在有太多詞彙來定義女生的“好身材”了。

A4腰、直角肩、漫畫腿……朗朗上口又具體，隔一段時間還會翻新，而當下最火的還要數下面這兩個。

▍ 女團腿

經常在 B 站看健身影片的小夥伴可能知道，現在有個風靡全網的運動叫「女團腿」。

這是一個韓國博主出的運動影片，說是跟著做就能擁有女團一樣纖細修長的腿。

▲ 「女團」這個詞確實很有吸引力， 影片在 youtube 上有三百多萬觀看，在B站更是接近千萬播放量了。

可能放到前幾年，“女團腿”這個名字並沒有讓人點進去的慾望，甚至還會覺得莫名其妙。但趕上了現在的流行，就吸引了大批女孩打卡。

其實仔細看影片會發現，全程都是拉伸動作，運動量很低。主要是放鬆緊張的肌肉，防止運動後腿變粗，但對肥胖型的粗腿應該沒有太大改善。

而且如果是運動小白，或者姿勢不正確的話，還很容易受傷，網上就出現了不少負面反饋：

其實也不能怪影片本身，原影片下面列了很多注意事項，但是搬運的時候常常被忽略了。

對想要減掉肥胖型粗腿的女生來說，其實還有更適合的運動。但這麼多人被女團腿吸引，其實還是被這種表述戳到了心窩。

▍ bm 風

「 bm 風」已經流行一段時間了，一開始是從美國品牌 Brandy Melville 衍生出來的。

這個牌子我們之前寫過，經典的短上衣、格子短裙等單品，和女團常穿的打歌服類似，正好趕上現在的流行趨勢。

▲ 左邊是 Brandy Melville 的單品。

bm 的特別之處是隻有 S 碼，身材夠瘦的女孩才能穿下。這算是一種營銷策略，專注於這塊細分市場，本來是無可厚非。

但在各種言語的助推下， bm 漸漸成了好身材的代名詞，成為“ bm 女孩”也像是佔據了某種優越感。

喜歡 bm 但穿不了的女孩，也容易產生兩種想法：“唉，我好胖啊”，或者“我一定要瘦到可以穿 bm !”

——bm 成了一把衡量身材美不美的直尺。

其實穿不下 bm 不等於身材不好！官網資料寫著 bm 短裙的腰圍是 61，骨架稍大穿不下是很正常的，再怎麼瘦都沒法達到這樣的腰圍。

▲ 更別說右邊這張網上流傳的圖，按這種標準 BMI 身體質量指數已經不在“正常”那一檔了。

既然穿不了，那就選更適合的牌子就行，但也有很多人給 bm 扣上了“身材歧視”的帽子。

如果真正對自己的身體保有自信，穿不穿得下某個牌子又與我何干呢？可能還是因為潛意識裡對身體還不夠自信，才會感覺被一個牌子冒犯。

我是時尚類乾貨博主陳一丁，還想看更多關於美的分析嗎？

在我們的生活中經常有一些人身材顏值已經不錯了，可總還是對自己不滿意，這種對自己的身體體形近乎偏執的負面評價，認為它不符合自我或者他人預期的焦慮，我們管它叫做形體焦慮是一種心理疾病。

形體焦慮是怎樣產生

如今的時代，是一個視覺審美統治一切的時代。一個人的體型，已經和這個人的人格、甚至道德聯絡在了一起。人們通常會認為形體好的人有毅力，自制力好。

當我們看到一個過度肥胖的人，就會認為他缺乏自制力、懶惰。過去評價男性是否具有男子氣概，性格、責任感、經濟能力等因素佔有很大的比重。但現在，身材、外貌所佔的比重越來越大。

除此之外，我們還發明瞭越來越多的標準和工具，用來衡量形體的完美程度。有什麼BMI指數，身體脂肪度，還有腰圍胸圍比，所以說標準越細緻，帶給你焦慮也會更高 ，因為你總有幾項是不達標的。

心理學家們發現，長期對自己體形感到焦慮的人，並不會隨著體重的減輕而減少焦慮感。對身體不滿的只是我們內在焦慮的一種表現形式，反映的是我們內心過低的幸福度和不安全感。

容貌焦慮以及金錢焦慮不僅是社會造成的，也有自己造成的。

比如，我是一個窮男，但我喜歡美女，美女喜歡富男，想要得到美女的芳心，就要掙錢，可我又找不到掙錢的法子，所以就陷入了金錢焦慮。

再比如，我是一個醜女，但我喜歡帥哥，帥哥喜歡美女，想要得到帥哥的芳心，就要變美，可我怎麼整容打扮，都找不到變美的法子，所以就陷入了外貌焦慮。

這個外貌焦慮是自己造成的。

是慾望造成的。

怨不得別人。

如果你身為一個窮男，把另一半的目標鎖定在醜女身上，怎麼就找不到合適的另一半呢？可你非要找美女，所以自然就會有金錢焦慮。

如果你身為一個醜女，把另一邊鎖定在醜窮男身上，怎麼就找不到合適的人選呢？

所以焦慮的根源，就是對慾望期待的太高，沒有了慾望，也就沒有了焦慮。

把焦慮甩鍋給社會，也是對自己的不負責任。

美女帥哥，有錢人，不會因為你的甩鍋，就會對你報以笑臉，只會從無視，變成鄙視。

當我們對自己身體的看法是負面的，消極的，認為他不符合社會和自我的期待時，就會產生形體焦慮。一個人隨著生理發育成熟 到青春期往往會出現對自己形體的不安。

女性對於自己的身體意象多半保持著負面的情感，且比男性更在意自己的身體意象，也更容易因為社會中種種有形無形價值規範、訴諸媒體加強催眠的結果 ，女性對自己的身體意象感到不滿，視苗條為最具吸引力的標準！

1.怕自己嫁不出去，變成剩女時代。

2.懶。自己不運動。不捨得花費時間和精力打理自己。

3遇上自己喜歡的人了。

女性的形體焦慮是怎樣產生的？敏感、追求完美，社會氛圍的影響等都會促成女生產生形體焦慮。體形偏瘦，還天天喊著減肥，很漂亮的女孩子，卻總嫌自己長得醜，這些都是對自己身材或相貌的負面、消極看法，並由之產生的形體焦慮。產生形體焦慮的女生，多是對審美高度敏感、追求完美者，且容易為社會的氛圍、傳媒所影響。女生產生形體焦慮，刻意或者過度追求形體的同時，也會給身心帶來害處；產生形體焦慮的女生，應多瞭解形體知識，理性認識自己和社會文化，接受現實的自己，做好自己。正視自己，以科學的方式、方法追求形體美；有氧運動減脂，無氧運動塑形，真正投入到運動中去，以不斷的運動來打造美好的形體，也就不會再有形體焦慮了。

根據自己身體特徵的主觀判斷、對自己身材容貌的過度關注這類現象，可以歸類為“形體焦慮症候群”。擁有形體焦慮的多數為女性，也有一部分男生會有。

生活中我們經常能遇到那些對體重斤斤計較的，天天喊著減肥的人們，都擁有形體焦慮，即便他們很可能並不胖，這其實是一個挺嚴重的問題。

形體焦慮，其實是太過在乎別人的看法，並且對自己外形不自信而導致的。在加上各路商家為了販賣商品而煽風點火，各類傳媒與明星強行定義過高的美麗標準。

以至於現在十個女孩子有九個都在說減肥，天天捏著自己平坦的小腹說胖了，緊張的盯著體重秤的小數點，生怕重那麼零點幾公斤。

這讓我想起最近看到的一個新聞，2018年的南韓小姐金秀珉僅僅因為體重有58㎏，就因為不符合大部分南韓人的女生不能超過50㎏的審美（我們國家也漸漸有這種趨勢），被網友罵到懷疑人生。其實她身高有173，就算體重超過50公斤，身材也是絕對苗條，還勻稱好看，在整容臉遍地走的南韓，她絕對是仙女本仙啦。

但仙女就這樣被網友罵哭了，這就是社會審美出現問題的一個力證！跟唐朝以肥為美差不多，因為我們自己偷懶，將審美這種非常私人的事情交給社會決定，慢慢的，我們就沒辦法認識什麼是真正的美了，我們已經快要失去審美的資格了。

為什麼會焦慮，就因為別人覺得你胖？你是為別人而活嗎，你的努力都是為了讓別人誇你一句“瘦了“嗎？當我們獨處一室的時候，沒有別人的時候，是不是就可以原地死亡了？

是時候認真考慮一下，自己喜歡的自己是怎麼樣的了。

這股“妖風”來的措不及防

楊冪“漫畫腰”你跟了麼？

流行“招風耳”你整了麼？

為什麼跟風是因為焦慮？迷茫？

還是對未知世界的恐懼？

或許都有，不知道從什麼時候開始，每個人都在盲目跟風，不滿足自己的各個方面。

13歲身高1.58，體重120斤的女孩，被媽媽要求每天跳1000個起步跳繩，希望在女孩在高一點，再瘦一點，導致有可能有脛骨結節骨骺炎

當理智回籠後才知道深深的自責和後悔。

每個人都不是百分百完美的，像明星也是，每個人腿都是不一樣的

來看我的大肚腩，小象腿（咳.....怎麼開心怎麼說）

覺得我醜麼？不在你審美上？那管你什麼事，我又不喜歡你！！！

我知道自己長得一般，沒有什麼特別好看的地方，但是我確確實實就長這個樣子。

它不會影響我交朋友，不影響愛我的人一直愛我，更不會影響我的生活，不管長得美醜、身材好壞，都不影響去經歷這個世界的精彩。

坦然接受自己的顏值，可以在此基礎上進行努力提高但別太貪心。顏值百分之八十是天賦，百分之二十可以靠後天健康鍛鍊.....來改變。

減減減——低價健康減

在之前我也辦過健身卡，可是就是因為懶，沒有下定決心減肥，卡也後知後覺的找不到丟哪裡收灰去了。

跑步是我做的比較多的運動，成本低，夜跑也涼爽，還能享受難得安靜。

我以前屬於不怎麼喜歡運動的人，每天回家就是葛優躺。剛開始跑的時候比較累，跑完直喘，腿還跟麵條一樣，軟軟的，使不上勁，3公里就歇菜了。

跑步的確是一個減脂的好辦法，不過堅持久了你會發現，膝蓋或者腳裸開始隱隱有點疼痛，就像我這樣，傷了……

減肥不管什麼運動，都要先了解，跑步前一定要先了解一下正確的跑步姿勢，不然你可能就是下一個我了。

①跨步距離

小步幅度跑步。如果步幅大，不論腳如何落地，自身的重量都會給膝關節很大的衝擊，經過長期摩擦膝蓋上端的脛骨和韌帶會發炎，產生疼痛。

②腳如何落地

腳落地要正。很多朋友跑步時會以前腳掌落地，跑起來不那麼費力氣。但是，要想達到減肥瘦小腿的效果，正確的姿勢應該是用腳跟著地，然後讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

大腿帶動膝蓋向前，而不是向上。如果抬太高，落地的衝擊力就會很大，膝蓋自然會有壓力。

④速度和時間

慢跑進入有氧運動狀態30分鐘後，脂肪開始燃燒供能。因此，以瘦身為目的的朋友應該最少堅持30分鐘，並根據自身情況調整時間。跑步應以不覺得疲憊，身體放鬆為前提。跑步5分鐘後脈搏不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏不應超過100次/分。如果脈率過快，必須減少運動量。

⑤跑步場地選擇

跑步場地的路面儘量平整，最好是橡膠場地，以免崴傷腳關節。

⑥跑前熱身

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

⑦⃣️手臂和肩部動作

雙臂雙手放鬆，肩向後，脊柱挺直身體微微向前，手肘在腰線上，以肩部為軸保持前後擺動。

跑步不注意這些點，受傷是遲早的事！學會正確跑步，才能高效減肥！瘦腿跑法|保護膝蓋！_嗶哩嗶哩_bilibili

沒有運動過的小仙女可以先每天慢走3公里，慢走三天，在快走3公里，快走三天，讓自己的身體有一個適應期，再開始慢慢跑，覺得自己的身體很累了，就可以停了，不要過度，根據自己身體調節運動量。

我跑步的第1周和大多數人一樣，太久沒有運動，突然運動感覺很吃力，沒跑幾步就氣喘吁吁，跑完之後感覺“狗生艱難”。

跑步的時候一定要選一套可以讓自己覺得舒適的衣服和鞋子，我一般喜歡穿健身服，自在輕盈，還高彈力，可以保護自己的肌肉。

第一週，我每天跑步是3公里左右，用的時間是30分鐘左右。可以根據自己的身體情況來選擇，不要過度運動哦！

第二週，我是才開始習慣上慢跑的！

第一週是我的心路艱難選擇。很多沒跑過的一開始和我可能都有相似感受，一開始跑完岔氣，呼吸困難，會想放棄，簡直就像自虐一樣，搖擺不定。我後來想想為了我的好身材還是堅持下來了。

從一開始三公里都很累，到慢慢的適應5公里、6公里，大汗淋漓之後什麼煩惱都沒有了。

沒有突發情況下，我都是夜跑，科學研究說最好的跑步時間是下午4點到6點，比如向我們這種工作比較繁忙的人，能有時間跑步就不要去管那個時間段跑步最好了。

跑步的頻次根據自身承受情況來定，每天比昨天多一點就可以。欲速則不達，人的意志力是有限的，不要輕易消耗，只要今天比昨天進步一點，那你今天就是最優秀的。

體重在180左右的大體重不建議跑步，跑步很容易對膝蓋造成壓迫，使膝蓋很容易出現損傷，嚴重時還會在跑步後出現膝蓋疼痛等狀況，可以選擇慢走，等瘦一點，對膝蓋沒有傷害在慢跑。

好多女孩子擔心跑完步就會變成像這樣的大粗腿肚~

要想腿子修長纖細，跑完步一定一定要做一個拉伸，剛運動完的時候，我們的肌肉處於收縮的狀態，如果不進行拉伸，長此以往就會縮成一團，橫向發展，最後變成粗腿子。

要想擁有一條美腿子，跑完步不要停下來，拉伸一定要做起來~

5 分鐘拉伸，跑步前後都能用，養成跑步好習慣【子章老師跑步基礎課】_嗶哩嗶哩_bilibili

我是對腿子下手比較狠的

刷腿！！！

刷完腿之後，腿部的線條會更好看，減少脂肪團，還有瘦腿功能，可以刺激血液迴圈。

準備：豬鬢毛刷子+身體乳+精油

①保持刷子乾燥，一點水都不要沾到，幹刷就是乾乾的刷，我用的豬鬢毛的刷子，軟硬正合適

②刷腿子的時候，在黑色素多的地方，像膝蓋、關節，塗一點美白精華液，我用的tlab377精華液，一是刷的時候對面板有一定的緩衝，不會傷害到面板，二是可以讓你白白的

④刷完洗白白就可以，不過還是要塗上一層身體乳的，保溼的就可以了，我用的是有一點美白效果的aleble皇后身體乳，可以讓自己再瘦的時候在白一點我是很歡喜的

一星期兩次最好哦~幹刷的時候對刷子施加一點壓力，刷的速度緩慢一點，最後受傷的的時候不要刷哦~

我跑了1個月+刷腿，到了一個平臺期，各種節食，各種作，半個月才瘦了3斤。

這是一個很正常的事情，別的運動也會有，我根據自己的運動量在原有基礎上又加大了一點，每天跑完步回來，還會在加3組深蹲，每組是30個，再結合飲食來做一些調整。

減脂之王深蹲才應該是你的小可愛 | 深蹲要點&好處&注意事項_嗶哩嗶哩_bilibili

深蹲只要不加重量就不會對身體造成傷害。

千萬不能因為想瘦就不吃飯，你會失去很多樂趣的，最最最重要的是身體吃不消，本人已親測

像超模劉雯那樣生吃南瓜，還有50歲胡兵那嚴格的一日三餐和蘿蔔碎蘸料，普通人工作和身材沒有關聯的，沒有必要這個樣子，畢竟我們是“親媽”，不是“後媽”。

我一週的飲食

可以在搭配一點主食糙米飯、穀物雜糧等等，吃的時候八分飽，一天三頓都吃。

實在饞了可以吸油神器，吸油紙瞭解一下，偶爾解解饞也是可以的

豐富的飲食，可以讓我們享受到吃飯的樂趣，還可以補充身體的營養，說白了就是營養跟不上，還要運動，你怕是要垮~

最後我總結了一下要少吃碳水，少油少鹽，不吃油炸類和燒烤類，還有含糖分飲料和食物，可以把飲料換成咖啡（不加糖的伴侶）代替

可以多選擇低卡低脂的食物，這樣子既可以享受口腹之慾，也可以變的美美噠~

減完這大肚腩，就發現一個讓我社死的問題，以前一直以為腋下出汗是我胖的原因，沒想到它竟然和胖無關，瘦了我都擺脫不了它，都不敢穿淺色衣服，那一大片一片的。

我只是出汗，仙女不臭的，各種止汗走珠、止汗噴霧都入手過，之前用的止汗走珠，還不錯，唯一不好的就是時間短，在外邊不好操作，咳…我總不能反手掏吧！

後來入手了幾個噴霧，唯一值得一提的是Candycare止汗噴霧，味道是薄荷味的，不是那種以香治臭越噴味越怪，這個清爽，噴完很快乾了就啥味都沒有！冬天吃海底撈可怕身上收集火鍋味，拿出來一噴就好，不尷尬了~

精簡護膚

除了減肥，讓自己身體健康的狀態，線條美一點，護膚也是我們不可以放棄，可以不化妝，乾乾淨淨的就很好。

精簡護膚：洗面奶+水乳，不用一些亂七八糟的什麼都上臉，不僅面板不會越來越好，反而會刺激面板，像起痘、毛孔越來越大等等的情況。

①洗面奶選擇溫和清潔的就可以，泡沫類潔面產品，無論是膏體、乳液體、露狀、皂體的等等都必須要在手心或者起泡網上充分打出泡沫之後，再往臉上塗。不要認為未起泡的產品清潔力強，實際上那不僅無法清除毛孔裡的汙垢，而且有很大的刺激。②水乳選擇適合自己膚質的，不刺激面板就可以，水乳上臉後人人都知道拍打肌膚幫助吸收，但拍打是需要技巧的。簡單來說，可以注意要從下往上拍，用四隻手指指腹而非掌心拍，長此以往對肌膚的緊緻度很有好處。

除了精簡護膚，我一年四季都會做的就是防曬了，不防曬不僅會變黑，紫外線還會讓面板變老，只要你看到太陽就要做好防護，能不曬太陽，就不要曬太陽。

宋軼在採訪的時候還說一夏天要用幾十瓶防曬噴霧，在太陽底下平均兩天就一瓶防曬霜，可見防曬的重要

出門必備的就是防曬傘、防曬帽、遮陽鏡、防曬霜，四大護法

出門一小時aome防曬霜+遮陽帽，和素顏霜差不多，會提亮膚色，看著就就是超級自然，和“媽生皮”一樣。

出門半天就靠四大護法（遮陽傘+遮陽鏡+防曬霜+遮陽帽）續命了，用的多的就是天堂傘，傘面大，在從前小傘根本遮不嚴實我，只能靠它。

最後，我想說140斤的是我，120斤的也是我，90斤的還是我，每一個自己都是真實存在的，只有脫離自認為的完美主義的框架，才可以做自己。

所以，你要記得哦：

我們可以欣賞美，但不要綁架單一美；

我們可以追求美，但不要在美里迷失；

我們可以去聽別人說什麼，但不要過度在意他人的評價。

套用一句凱魯亞克的話：

不要害怕，不必害羞，你的經歷，語言和知識，已經給你了尊嚴。

產生形體焦慮，可能是因為你理想狀態下的形體與當前實際狀態下的形體存在較大的差距，而這種差距在可預見可接受的時間範圍內難以解決，由此引發的不愉快的心理體驗。

看著自己身材走樣的時候很討厭。

自己討厭自己很悲哀。我就用意念裡想象自己的身材很好沒有走形。

意念能量可以把鋼絲都折斷，我這點要求意念還是會滿足我的。所以我很開心，天天開心，每天都想好的趨勢發展。

這可是我的絕密哦。