那是肯定不行了，一般人健身鍛鍊身體建議一個小時左右（要看個人的健身目的）

1:以強身健體為目的，一般鍛鍊30分鐘右邊

2:以增肌為目的的，一般鍛鍊一小時左右

3:以減脂塑形為目的，一般一個吧小時左右

時間不是問題，站不對的話，練一小時都是問題。

站樁，重要的是身體裡面練東西，俗稱摸勁。

一、間架配備，建立正確的樁架結構，確立身體重心線，上肢等邊三角形，抱、坐、靠三勁，內求貫通。

二、梢緊身松，點緊身松，大腦放空。

三、氣息鼓盪。

四、與外界假想敵建立六面勁練習，提、按、分、合、推、拉等。

沒有內涵，妄求時間是不對的。

每天練習站樁功法，如果一天練四、五次，合起來共練四個小時左右的時間，這對於一個練功高手來說，算不上什麼多難的事兒。對於初學站樁的人來說，不提倡苦練，每次二十~三十分鐘即可。練站樁功如果僅僅是為了祛病健身，每日練兩次，早上一次，晚上一次，共練六、七十分鐘即足矣，練站樁三十分鐘即相當於一個多小時散步的運動量，當然在抒通經絡和祛病健身等方面，任何體育鍛煉方式都不具備這方面的優勢。

一般的體育鍛煉活動，如果運動量過大，就會大量消耗人的體能。而站樁氣功是一種低耗能、高儲能的鍛鍊方法，故練站樁時間即便長一些，身體也會神清氣爽，不會出現疲憊的感覺。所以，練完站樁不需要休息，使身體恢復至正常狀態。換言之，練習站樁既是在練功，也是一種最佳的恢復人體正常狀態的活動。

忍不住來湊個熱鬧，看站啥樁，無極二個小時沒問題，渾圓五十分鐘就可，子午三十分鐘厲害了，總之，不要站僵了。四小時可能太多，畢竟現時代了。

對於真正習練功夫的人來說，一天要是不練別的，光站樁四小時，這應該是吃得消的，也是不怎麼累的，不存在恢復體力的問題。

因為我曾經一次性最多站過一小時，除了稍微有點痠麻外，一點都不累。因為站樁時強調精神內守，呼吸綿長，儘量減少精神外漏，有固本培元，舒經活血之功效。

我師父說他以前學藝的時候，一天就是站三四個小時樁，站樁入定之後，是非常輕鬆舒服的，時間不知不覺就過去了，根本就感覺不到累。

其實我認為站樁不在乎時間的長短，你如果不認真站，別說站四個小時的就是站八個小時都沒有用。站樁的時間超過了20分鐘左右，就開始是有效量了，但是前提條件下是標準的站樁。

我認為站樁的功夫分為有效量和維持量，還有提高量超限量和衰退量。

無效量，是指人體接收到一定的能量刺激以後才能產生的反應，比如站樁以後血液迴圈和呼吸的改變。如果參與運動的肌肉群少時間短，運動量很小，就不能起到生理上的功能性的變化，這叫做無效量，其客觀表現是站樁前後脈搏沒有多大的變化。

維持量是指站樁過程中機體產生了輕鬆，舒暢的感覺，成為維持量。這個階段，呼吸比較平穩，脈搏稍微有點上升，但是精神力比較集中，感覺舒適。這種運動量，既不大又不小，適合於初琦練功的人及患者和老年人維持量對大腦的皮層有一定的抑制作用。

提高量是指站樁中引起痠麻疼脹等等現象，但是人們還可以忍受這種現象被稱為提高量，這種感覺是刺激集體提高生理功能，提高療效，增強體質的原動力。集體在保持提高亮的期間，谷歌能夠產生不斷的收縮運動，呼吸與脈搏可以保持一定程度的增多。

超限量知超過機體所能符合的能力，成為超限量，是表現在某一關節或者區域性的肌肉疼痛難忍，全身無力，四肢疼痛，甚至失眠不安，食慾減退，精神萎靡不振，恢復過慢等等。

衰退量是指的機體神經與肌肉需要經常不斷地刺激才能維持一定的生理功能。肌體經過一個階段已經收到了一定的效果，以後如果因故停止了鍛鍊，不能夠繼續得到應有的刺激，這種能量就會衰退停止的時間越長，衰退的程度就越大，表現為重新恢復練功時練功姿勢和時間雖然沒有變化，但又會出現痠麻脹痛等等反應。

並且現在的社會，如果以每次站樁站四個小時也是不符合客觀事實的。比如你不按照一定的姿勢，不按照要求來站樁，你別說站四個小時的就是站24個小時也起不到應有的刺激。通常情況下的站樁以半個小時到40分鐘比較合適。，再多就有點過了。

比如形意拳名家的田瑞芳老師在1961年開始傳授甩手功夫。甩手也是一種特殊的站樁。在建國初期練甩手和打雞血並列為中國的兩大健身特色。但後來在上海某公園的一位老太太一次性甩手的4000次，突然倒地休克，幸虧搶救知識，即使未發生不信，從此該公園就不再允許有人練甩手。所以說無論什麼事不要過猶不及才好。

我55年出生，站樁一年多了今天早上站90分鐘，下午再戰80分鐘以上，天天如此。沒什麼不舒服。自己感覺好就行

功夫是練出來的，站一天，幾天，甚至更久，都有，有些東西說不清，因為我也站不了這麼久，但確實有，咱不想多說，功夫靠練，到真正程度就知道了。

這個是按照你功夫的進步，和體質來定的。時間由少到多，功夫到了別說一頭站樁4小時，就是一次站樁4小時都會覺得很輕鬆。到時站樁不但不覺得累，就是累了站一會樁，還能恢復疲勞，使全身充滿活力。

看到這樣的問題，應該是聽別人說站樁四個小時，感到懷疑能不能吃得消。如果當自己鍛鍊到一定程度，能夠站樁四個小時的話，也就不會有此一問。

一天當中累計時間站樁四個小時是很正常。單獨站樁一直持續四個小時還沒見到過，但實際當中是有的，因為當年練空勁功的時候，初級功法完全做下來就得兩個半小時左右，都要在站樁基礎上完成。那個時候站樁可以持續在三個小時沒問題，但沒站過四個小時。

站樁四小時，不論是累計站樁時間，還是一次持續在四個小時，身體都能夠吃得消，前提是站樁的人。是一點兒一點兒鍛鍊基礎程度得來的，沒有任何的負面作用。換句話說，能站樁四個小時的人，身體就適應。站不了四個小時的人，探討這個問題也沒有任何意義。

站樁是一種基礎性的姿勢，並非終極姿勢。不管是氣功的功夫樁，還是用於養生的養生意樁，都把站樁作為一個基礎的姿勢來對待。也就是說，在站樁的基礎上我們要乾點兒什麼。練功的人行氣聚力。養生的人通經活絡，改善血液迴圈。

站樁既然是一個基礎性的姿勢。那麼，站樁時間的長短是根據所要在站樁基礎上進行的動作有關係。

從養生的角度上來說，在站樁的基礎上進行意守丹田和調息，一般每次站樁半小時到一小時足夠，每天一到兩次就可以了。

而功夫樁的時間要上長一些。因為在此基礎上要做一些連貫性的動作。動作不做完，整個鍛鍊活動沒結束，站樁需要持續。比如空勁功有帶脈滾球，有一指蟬的行氣等等。做這些動作都需要在站樁基礎上完成。

所以，站樁時間的長短，是根據在站樁基礎之上需要完成的專案時間而論的。

就站樁本身而言，它的養生作用是非常明顯的。突出的養生作用是可以強化腿部的肌肉。站樁的時候，小腿大腿如槓桿兒，髖關節，膝關節和踝關節分別是力量轉換支點，“兩腿三關節”相互用力，起到了對腿部肌肉和骨骼的保護和鍛鍊作用。人老先老腿，經常站樁可以保持腿部防衰老。當然站樁還有其他的功效和作用。

儘管站樁的養生作用很大，但是最大作用，它是個底盤兒，要是再從此基礎上我們要完成各方面的專案。因此，不必去追求站樁多長時間，時間夠用就好。

站樁是氣功也是養生治病最好的方法，我生病時候每天累計時間在7-8小時左右，有時候腿都抬不起來了，為了治病時間必須長，現在正常了真堅持不了那麼多時間了

真正的放鬆，真正的入定。不散亂不昏沉。了了分明。這樣的站樁站十分鐘就受益匪淺。

至於邊看電視邊站樁，或者站那腦子裡胡思亂想。站得再長時間有什麼用？無非是把膝蓋站壞了。

如果純粹按時間長短算功夫。大樹一天站二十四小時。廟前的石像都站幾百年了。有什麼用？

站樁一開始要根據自己的身體體質，能站多長時間就站多長時間，不要強求，體能增加後，時間也要增加，這個毅力很重要，一定要堅持，效果非常好， 站樁是一種非常好的養生方法。

站樁後會對腸胃疾病有很好的幫助作用，還有重要的一點，就是站樁後你的大便會有變化，在整個站樁過程中，隨著時間的推移，氣虛 血虛的人身體會越來越壯， 長期堅持站樁練習就會發現，整個站樁過程中，人雖然沒有劇烈運動，但卻能感覺身體內的肌肉和血液都在加速運動，人體會出現短暫的疲勞感，每次站樁完畢，又會感到神清氣爽，精神煥發。

站樁鍛鍊身心，五臟六腑，讓心態平和，令周身氣血順暢，內外一體、增強力量、內健外強的效果。

經常堅持站樁，氣虛 血虛可從根本治癒，希望你能堅持下去！