正常。人年齡大了，最有效的方法就是隨時裝個本子在身上，有什麼事情要做，想到了馬上記下來，做完了叉掉。有什麼好點子也記下來，晚上睡覺前整理一下，這樣就不會誤事。還有就是，想到了馬上做，做了的事情就不怕忘記了，不要拖，一拖就容易忘。

1.大量閱讀，常寫文章，以保持腦子的靈活性。

2.注意飲食預防動脈硬化和糖尿病。這些病會加速腦退化。高蛋白、維生素C、E等營養素對腦細胞有利，而抽菸，飲酒會損傷腦細胞。

3.保持心情愉快，參加體育鍛煉，與人言談歡笑，可免患憂鬱症。

4.保持良好的睡眠以解除腦疲勞。

5.常聽聽音樂，軟化情緒，使大腦鬆弛。

6.雙手交替運動，經常活動手指，刺激腦子防激化，多用左手，以開發右腦。

7.保持好奇心有利於保持智力。

試試以下10種在生活中可以簡單實踐的大腦體操， 培養健康生活模式，讓你的大腦更靈光！ 一般人發現自己容易忘東忘西、反應變慢時，先是沮喪，接著懷疑將來老了是否會得到失智症。事實上，大腦皮質厚度的確會隨著年紀增長逐漸下降，高明科技也無法逆轉神經老化死亡的自然時鐘。但只要常常用腦，就可以讓大腦不要老得那麼快，而且愈用愈靈光，人在年輕時大腦皮質厚度差不多，聰明才智沒有特別差異，但年紀愈大、厚度差距會愈大。也就是說，一個82歲常用腦的人，大腦活化程度可以跟60歲的人一樣。與其迷信神奇的聰明藥、或花大把銀子去上大腦補習班，不如試試以下十種在生活中可以簡單實踐的大腦體操，培養健康生活模式，讓你的大腦更靈光。

1 玩出創造力即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、佈局的遊戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次遊戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩遊戲的老年人減少50%罹患失智症的機會。

2 培養急速反應能力任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓練快速反應能力，並且在快速集中注意力後得到相對放鬆。喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團遊戲：背對垃圾桶約六呎處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。

3 生活裡創造新經驗一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什麼聲音、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經驗多元。

4 體驗自助旅行的樂趣旅行的意義在於開拓視野、感受新環境的刺激，所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，儘量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。

5 用音樂放鬆心情每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領域並沒有直接給予處方籤，音樂對一般人的主要作用在於紓解壓力、放鬆心情，每個人都有專屬於自己的音樂風格；對於特殊族群如自閉兒、唐氏症則有更進一步改善肢體動作、語言能力或過動的成效。

6 吃對食物讓大腦維持健康富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7 閱讀是全腦活動閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智慧，每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想象力。

8 啟用全感官經驗觀察小嬰兒認識新事物的步驟，一定是動手摸、看看它，然後聞一聞、咬咬看。啟用多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預期的模式，能建立新的神經連結地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

9 運動讓大腦年輕運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。

10 留白思考頭腦體操不是讓大腦累到不行，會使海馬迴記憶學習中樞有萎縮現象。壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。

記性越來越差，這個是有辦法解決的。要想改善記憶，記憶力，就必須要知道影響記憶力的，相關因素！

第二，平時要多練習深呼吸，給大腦供氧。深呼吸，也可以讓人靜下心來。在一種非常放鬆的狀態下，學習效果會比較好。

第三，這個也非常重要，多聽一些冥想音樂，一邊聽音樂，一邊冥想。想像出音樂裡的所有的畫面，最好有聲有色，畫面清晰可見。

第四，就是掌握一些快速記憶的方法技巧，幫你，牢記一些，需要的資料。

第五就是平時多做一些健腦操，或者是左右腦的一些遊戲。

記性越來越差可能是由於腦力勞動過重，思慮過多等等原因造成，下面我將介紹幾種方法當記性越來越差。

第一，睡足覺，給大腦放鬆

睡覺時，腦脊液在腦細胞間的迴圈比清醒時快很多，幫大腦排除垃圾，大腦需要休息八小時，儘量避免熬夜，讓大腦充分休息。

第二，做個好夢

經常做好夢的人平均壽命更長，晚上九點後儘量避免應酬，做策劃等大腦皮層活躍的活動，以免做策劃。

第三，給大腦出個難題

用進廢退是大腦的使用原理，不妨試著記憶路線，背一些電話號碼，遇到問題先思考，想不起來的儘量回憶，讓大腦保持緊張的工作狀態。

第四，用手指分辨硬幣

透過用手指分辨硬幣，讓手指尖的微妙感覺變得敏銳，可以刺激大腦皮層，腦的所有部分可以活躍起來。

第五，休閒時玩玩遊戲

除了遊戲，學習任何一項新的技能都能促進大腦健康，如學習新樂器，做手工等等。

第六，多和他人交流

與朋友交往，彼此分享經歷，溝通情感，思路變得更廣，新的想法會更多，這些都是大腦的潤滑劑。

第七，常開懷大笑

笑能保持大腦活力，讓思維更敏捷，定期和親友聚會，給老友打個電話，晚餐後與家人聊天，都能讓大腦感到快樂。

第八，多聽音樂

聽音樂能改善腦力，緩和心境，平穩情緒，音樂可以影響聽覺，刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。

第九，去陌生的地方散步

在不認識的地方散步時，右腦中會形成一幅地圖，透過接觸不瞭解的世界，體會震驚與感動，可以使腦保持新鮮的狀態。

第十，把堅果當零食

堅果富含鎂，有助於改善記憶力，認知功能和大腦營養。

希望以上的分享能夠幫到你們。

你好，針對記性越來越差怎麼辦這個問題，在身體情況正常健康的情況下，我這裡有4個方法，你可以試一試。

1.興趣濃厚：沒有興趣如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間也難以記住。

2.注意力集中：記憶時只要聚精會神、專心致志、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。

3.讀、想、視、聽相結合：可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好得多。

4.掌握最佳記憶時間：一般來說，上午9到11時，下午3到4時，晚上7到10時為最佳記憶時間。

5.好記性不如爛筆頭。拿起筆寫在本子上或者記錄在電腦上，這是最實用的方法。