什麼是基本的肌肉群？

能理解成是核心肌肉群？亦或是腰腹肌肉群嗎？還是胸，背，腿三大肌群？

一，核心肌肉群訓練，就是各種虐腹訓練吧！

卷式！

仰臥的正卷和反捲，交叉卷。藉助卷腹輪，卷腹盤和TRX帶的各種俯式卷。

支撐式！

墊子上的平板肘支撐，單側肘側撐。平板手臂撐，單側單手撐，以及藉助器械的支撐舉腿等等！

懸垂式！

雙手懸垂舉腿，雙腳懸垂也就是倒掛，手觸碰腿或腳。

其實，鍛鍊身體的任何一個肌群，腰腹肌肉群都會直接參與其中的。

二，如果說，基本的肌群是胸背腿三大肌群的話！

胸肌群，玩兒的是各種推，夾。

背肌群，玩兒的是各種拉，划船。

腿肌群，玩兒的是各種蹲，抬腿。

描述簡單吧？玩兒起來可不簡單呢！

在沒有審清題目的情況下答題，只能是重在參與了！

人體的基本肌肉群包括胸部、背部、肩部、腹部、上臂、腿部。

胸部肌肉分為上中下束，還有中縫外側。

鍛鍊方法有：1啞鈴，槓鈴臥推。2啞鈴，槓鈴上斜臥推。3啞鈴，槓鈴下斜臥推。4蝴蝶機夾胸上中下。5臂屈伸。

背部肌肉除了背闊肌還有由淺至深的骶棘肌、橫突棘肌和深層短肌。

訓練方法有：1 引體向上 2 高位下拉 3 俯身划船 4 坐姿划船 5 單臂啞鈴划船 6 傳統硬拉

肩的主要肌肉是三角肌，三角肌又分為前中後。

三角肌的練習方法：1坐姿肩上槓鈴推舉。2坐姿啞鈴肩上推舉。3站姿啞鈴雙臂側平舉。4俯身啞鈴雙臂側平舉。5站姿啞鈴雙臂前平舉。

腹部肌肉包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。

腹部肌肉訓練方法有：1 臥推卷腹輪 2 仰臥抬腿 3 剪刀式仰臥起坐 4 單槓屈腿上舉 5 坐姿屈膝上舉

手臂肌肉主要是前臂小肌群，肱二頭肌肱三頭肌。

訓練方法有：1 啞鈴內旋，上旋鍛鍊前臂 2 直立槓鈴彎舉 3 啞鈴交替彎舉 4 斜託槓鈴彎舉 5 俯臥上斜彎舉 6 啞鈴集中彎舉 7 槓鈴頸後臂屈伸 8 啞鈴頸後臂屈伸 9 槓鈴仰臥臂屈伸 10 啞鈴俯身臂屈伸等

腿部肌肉：大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿內側肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成；大腿後群（股後肌群）主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成。

訓練方法有：1 槓鈴深蹲 2坐姿器械腿屈伸 3 坐姿器械腿舉 4 負重啞鈴箭步蹲 5 直腿硬拉