由於妊娠的原因，普遍產後女性都會體重上升。為此絕大部分女性無法接受自己這樣身材，想方設法進行瘦身，其實女性產後瘦身也是講究方法的。那麼，為什麼產後六個月是黃金瘦身期？下面來看看吧。

產婦做產後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則，從輕緩運動開始，稍微有點激烈的運動都應該安排在產後42天以後，最好到醫生的許可。並且，減脂是全身性的，並沒有區域性瘦身的方法。

第一個月：在這個時間裡，女性更多的訓練都是進行呼吸訓練增強過盆底肌的力量。懷孕期間，腹盆底部較小的盆底肌群提供向上託舉支援力量，分娩時被拉伸到極限。此外，孕期所有腹肌都緊繃在增大的子宮周圍，受到極度的牽拉，超過了它們的極限，產後肌肉鬆弛，腹部變軟。所以，要想恢復強健的身體，以便快速恢復軀幹和骨盆功能，首先要增強盆底和腹部的力量。分娩後的前幾周，你需要對盆底和核心肌群進行“由內而外”的重建和修復。

推薦進行凱格爾訓練，可以很好的強化過盆底肌的力量，還有核心的力量。為後續的訓練做準備。

第二個月：在這個時間裡，不僅要進行呼吸訓練。還要進行簡單的運動，如：散步，漫步，伸展運動等等，強度不可以過大。在整個孕期中，女性身體因為孕激素的影響，肌肉和韌帶都會被弱化。所以重新啟用肌肉是很重要的。而這些訓練不僅可以啟用肌肉，還可以強化肌肉的力量，提升身體的狀態。

第三個月：在這個時間裡，可以進行瑜伽或普拉提等運動。這類的運動更加註重核心力量的訓練。還可以舒展肌肉，活化肌肉。同時減輕，產後的一些身體不適的情況。

第四個月：在這個時間裡，可以進行一定強度的自重訓練（根據自身情況），如：深蹲，半程俯臥撐，弓箭步等訓練。可以更好的強化肌肉力量，還能間接提高基礎代謝，達到更好的燃燒脂肪的效果。

第五個月後：在這個時間裡，可以諮詢醫生和自身情況，進行一定強度的有氧訓練。時間保持在40分鐘以內，如果體力支撐不住，可以5分鐘的慢走和5分鐘的跑步，交替進行。心率也要控制在運動心率的50％。同時進行一定強度的力量訓練，可以尋求專業人士的幫助，制定適合自己的計劃。

產後減肥是需要循序漸進的，時刻注意自己的身體狀況，做出調整和改變。

剛做完月子以後，身體還是很虛弱的，所以最好是不要減肥，如果透過節食來減肥的話，有可能會造成乳汁減少，影響孩子哺乳，如果想減肥的話，最好是透過產後鍛鍊來減肥。另外一定不要靠減肥藥來減肥，因為減肥藥會透過乳汁影響到哺乳期嬰兒的健康。平時注意營養，但不要吃脂肪高、熱量高但營養價值不高的食物，多吃蔬菜和水果，飯後可以多走動。

減肥先要知道脂肪是怎麼來的。脂肪是人體每天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+擴大消耗的熱量一起使用就會有很好的效果

首先減少吸收的熱量，控制飲食是最好的方法，三餐定時定量。早餐要吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。人體70%的能量來源於早餐，所以要吃飽。晚上要睡覺，熱量消耗少，5分飽就夠了。下午3-4點如果餓的話就吃個蘋果或者火龍果，填下肚子，不餓的話就不要吃了。晚餐儘量在7點前吃完。你在哺乳期，晚上會起夜，睡覺前就吃個蘋果或者火龍果，免得醒來後肚子餓睡不著。

在食物的選擇上要選擇熱量低的。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等都是低熱量的。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。你在哺乳期，可以多喝魚湯，比如鯽魚豆腐湯，熱量低，又催奶。在飲食上要葷素搭配好，科學營養。飲食上控制好了，減肥也就成功了一半。

其次加大體內熱量消耗。最科學的方法就是運動。哺乳期間不用選擇過於激烈的運動。選擇簡單一些的就可以。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧運動都適合。每天持續30-50分鐘，把身上的脂肪消耗出去。人體消耗能量是按照先糖，20分鐘後才是脂肪這樣的規律來執行。持續50分鐘是非常適合的。

脂肪是一點點長在我們身上，就會一點點從我們身上減下去。減肥是一個辛苦而長期的過程，需要我們堅持下去。我們要相信自己一定能瘦下來，恢復美好的身材。

食補+運動

產後為啥容易胖，很多人還減不下來？一是坐月子時很多人猛吃，覺得這樣可以下奶。其實下奶是身體氣血足 營養均衡，而不是單純吃多；第二，大家都知道生孩子很耗氣血也傷元氣，體質下降後，代謝自然下降。

此時需要多食補，健脾、祛溼是一定的，也可以透過補充肽來修復細胞，提升代謝和體質免疫力。熱量也需要合理控制，保證營養均衡。可以使用肽型搭配調理身體瘦身。

另外是配合運動，瑜伽、區域性操。如果剖腹產，請根據醫生指導建議做。

此時媽媽照顧孩子很辛苦，但如果希望這段時間能快速恢復，還要更多付出一些心血。

產後的媽媽身體比較虛弱，所以很多媽媽月子期間都是進行大補，月子變胖也是比較正常的，關於您提出的現象及問題，分兩個部位做分析。

第一：月子之後如何科學地進行產後收腹，即瘦肚子。

1、合理膳食，不建議控制飲食，正常飲食，媽媽只需做到杜絕大補，不暴飲暴食即可。尤其是母乳餵養的媽媽要更加註意，控制飲食和暴飲暴食都會影響到奶水的產量和質量，進而對自身及寶寶產生影響。

2、選用一款收腹帶進行腹部收縮護理。產後6個月內，媽媽肚皮上的脂肪是遊離態的，如媽媽不進行收縮處理，這些遊離的脂肪就會慢慢的沉澱在肚皮下，容易形成所謂的大肚腩游泳圈。

3、適度運動。單靠注意飲食及使用專業收腹產品，是難以達到收腹瘦肚子的效果，為了健康瘦身，媽媽一定要安排時間適度活動，小跑、瑜伽、體操等都是推薦的運動方式。

第二：如何重塑大腿形體。

1、同上，重塑大腿形體需要適度運動及合理飲食。媽媽月子期間躺床時間很長，缺乏運動，大腿比較容易臃腫，可以透過運動來消除臃腫。

2、選用一款骨盆矯正帶進行產後骨盆修復。如果骨盆閉合不到位，媽媽產後臀部增大，進而會造成大腿增大。要重塑大腿形體，首先要注意骨盆的修復。

月子裡胖10斤很正常。生完孩子各種營養、各種進補，產婦又體虛少動，一個月下來，長點肉是難免的。

【一】

如果孩子是奶粉餵養，建議產婦可以適當的控制一下飲食，少食多餐，少油少鹽，等過了42天以後，可以進行一些簡單的運動，幫助身體消耗脂肪。

1、首先對身體做一個評估，有沒有腹直肌分離？有沒有恥骨聯合分離？有沒有盆底肌鬆弛，子宮脫垂？有沒有產後腰疼，膝關節疼，尾骨屁股疼等等。（評估方法，關注燕子教練獲取）

2、如果沒有這些問題，可以選擇一二項自己喜歡的運動，操練起來，減肥從產後42天以後就可以進行了，建議從快走30分鐘開始。

3、如果有其中的一二個問題，那麼，就要針對這些問題進行功能性的恢復鍛鍊了（方法很多，關注燕子教練獲取）大概需要2-3個月。然後再進行大強度的減肥運動。

【二】

如若是母乳餵養，建議3個月以後再考慮減肥問題。因為，3個月內，產後媽媽還處於哺乳的適應期，無論是調整飲食還是增加鍛鍊，都會影響母乳的量和質量。

3個月以後，身體熱量攝入，產奶量等基本趨於平穩，在不控制飲食的前提下，增加運動，體重自然會慢慢降下來。

其實，3個月後，很多媽媽都要奔赴工作崗位，帶孩子的艱辛，工作的勞頓，加上母乳餵養的消耗，足已把月子裡囤積的10斤肉，慢慢的消耗殆盡呢。

【三】

6個月的黃金恢復期，不僅僅是瘦肚子瘦大腿。更重要的是，身體功能性的恢復鍛鍊，產後不留下後遺症。比如：漏尿、腰疼、肚子松垂等等問題。

所以，在解決這些問題的同時，減去多餘的脂肪，恢復精氣神，一舉二得。

關愛孕產從健身開始，我是燕子教練。