如果之前一直有堅持著跑步的習慣，哪這5公里的路程相對於來說很輕鬆，中間有20天沒跑了，個人建議還是做好足夠的準備，跑步的路線要選擇經常跑的，跑步的時間最好在早晨，空氣新鮮，行人較少，跑步過程中如遇身體不適，應當停下來做適當的休息，必要的時候可以停止本次跑步。

鍛鍊貴在持之以恆，如果20天沒跑，其實你的骨胳和關節差不多又回到之前，開始一定要墁跑，所以你又得從新第一天跑一公里第二天兩公里第三天三公里慢慢增加里程。當然腿腳要在沒有任何不適的情況下增加，這樣就不會跑傷腳，慢慢就適應了。

看你以往的經歷而定，以前經常跑5公里，而且身體無不良反應，跑多少都是一個數字問題。腦子是個好東西，身體受不了，它會告訴你的，不用擔心[呲牙][呲牙]

跑步也是一個循序漸進的過程，要科學鍛鍊，量力而行，可以先跑3公里，再5公里。同時要做好熱身，以免造成損傷。

20天不算久，跑上5公里應該不是問題。不過具體還要看你以前的身體情況如何，如果之前長期能跑10公里以上的話，現在的5公里就是小菜一碟了，如果之前也就5公里左右，20天后一來就跑5公里確實身體可能吃不消吧。還是一步一步跑，一開始跑個兩公里，每天增加一點會比較好。另外記得注意膝蓋的保護，這個很關鍵！！

我是跑步愛好者。每天堅持7－10公里跑步，偶爾因為工作或生病中斷。我透過這幾年跑步的總結，如果連續三天中斷跑步，即便跑步前做了充分熱身，由於身體放鬆了三天，全身的肌肉和臟器也不能恢復至三天前的良好狀態。跑步起來相當不輕鬆，心臟、肌肉都感覺到很大壓力。即使費力堅持跑完，肌肉也略感不適。如果一週不跑，肌肉的強健程度和心臟的供血能力都會明顯下降，幾乎不能跑完一週前的里程。

跑步的話，還是應該天天堅持的，不要一下子跑的太多，徐徐漸進，一下子跑的太多，對身體沒有好處，只要每天堅持跑最好的，鍛鍊身體嘛，只要每天堅持不斷的鍛鍊，要科學，和合理化鍛鍊，每天堅持鍛鍊身體是好事，不要過於強求

跑步跟生活是一樣的，它沒有你想的那麼簡單，但也不那麼困難。從小白到熱愛，跑步，讓我的生活更精彩。

跑步教會我的是自律、是耐心、是不放棄，是死磕到底。漸漸的越跑越快，越跑越輕鬆。每次結束的那個爽啊，最後終是愛上了那種感覺。前陣子還買了跑步機，為了就是更不受限制的跑。

我覺得這麼多天沒跑了，還是慢慢來一天天加上去，一下子跑太多路對人各方面都不好，人的膝關節心臟血脈好像都不太好，堅持幾天就加上去鍛鍊是好事，但也要看人的各方面情況，像我跳廣場舞的以前到廣場上每天1個半小時，一點不累，現在也不行半小時也覺得有點累，心跳加速出汗也多急不來。

首先分析一下你跑五公里的原因，今天突然跑，是抱的怎樣的心態。然後再想是否可以跑，應該怎麼跑的問題。

暫停20天沒有跑步，是因為身體原因，還是外在因素不得已暫停跑步的呢，今天突然想到要跑五公里，是心裡對之前沒有跑步造成的愧疚所做的彌補嗎？今天跑五公里，那明天，後天呢？對之後的跑步是否制定一個合理計劃，如果只是今天心血來潮跑五公里，想宣洩一下自己的情緒，那可以，跑一次不會太影響身體，但是建議儘量慢跑，在身體的承受能力範圍內跑步。

如果是想之後長期跑步，那就制定一個計劃，已經暫停了20天了，不適合一下就跑五公里，運動是一個循序漸進的過程，剛開始可以跑一公里，兩公里，然後之後再慢慢增加，而且跑步儘量不要太快，慢跑更有助於身體。

其實沒什麼能不能的，鍛鍊最好是能長期堅持，如果長期不跑，可能剛跑會累點，能不能跑5公里就要看你的意志和決心了，

就要看你平時跑多少公里了。如果平時跑7一8公里，那麼今天跑5公里是行的。但如果平時才跑5公里，今天應該跑3公里行了，明天跑4公里，幾天後再跑5公里，這叫循序漸進，身體這樣才不感到累。

病情分析： 你好，你這種情況考慮乳酸堆積，乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。

　　意見建議：剛開始鍛鍊的時候建議不易強度過大，應該慢慢加大強度，平時也要適當的運動，加強營養，多吃一些富含蛋白質及維生素的食物。或者你可以恰當的運動，尤其是舒展運動來放鬆肌肉，促進血液迴圈，選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質量的睡眠，一段時間就恢復了。

健康指導：根據您的情況，全身痠痛是由於肌肉組織中堆積大量乳酸不能及時代謝排出造成的。由於人體在運動過程中，會產生乳酸和酒精，所以要是長期的不運動之後，偶爾的一次鍛鍊，身體內在乳酸和酒精的作用下，會發生痠痛的感覺，例如打籃球這種全身性運動，全身會痠痛。建議您運動完之後，可以適當做做拉伸運動，放鬆肌肉，另外，要是哪裡痠痛，要及時的進行按摩或者熱敷，這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快的分散開來，減緩疼痛。

完全可以，你要注意的是，速度不宜快，以低速預熱跑為主，不要一下子跑得快。至少做好十分鐘跑前熱身活動。在跑當中出現任何不適都應停下來休息，。

跑步要每天堅持，不能一下子跑幾十公里，先開始跑五公里，第二天如果感覺身體很輕鬆在加一公里，慢慢的加，看自己身體情況定。

如果以前經常跑步應該沒有問題，我也是常常20天半個月沒有跑，也是跑5公里，差不多每公里速度6分鐘左右，跑完5公里差不多30分鐘，跑後拉伸8分鐘，剛好達到半小時以上燃脂要求，最後重點：時間長沒有跑速度可以慢一些！

跑多少要根據自己能力和心情而定。在家圈了20天，冷不丁出來，面對清新的空氣，面對漸漸緩陽的一草一木，面對一張張蒙面人，心情肯定很激動。所以，放開丫子跑上5公里8公里的也不是吹牛皮，但是，這也僅僅是對有長跑功底的人而言，平時沒有這方面訓練的人絕對不可能。

有幾種人不可以嘗試：一是老年人。二是有各種疾病的的人，比如，心臟病，腦血管病，高血壓，氣喘等。三是懶人，哈哈！

其實，喜歡運動的人，在家是圈不住的，每天廚房衛生間客廳都成了健身場。

但也得提醒一下，別逞能，凡事循序漸進，跑猛了，容易肌肉拉傷抻筋，倒頭來還得休息療傷就得不償失了。@新華社 @人民日報 @胡錫進