減肥最重要是不要過度分泌胰島素，如果你一日內經常進食，不但會讓腸胃沒法休息，也讓胰島素不能停下來，最後身體會出現血糖較高的情況。又例如不常做運動的人少吃多餐或會攝取過多的熱量，絕對是不利於減肥！所以少吃多餐是一個手段，但還需加以運動等方法才能達到減肥效果！

首先我告訴你是不一定的。

如果攝入的能量小於消耗的能量，那麼你就會瘦，就會減肥；如果相反，那麼你就會胖。

通常我告訴減肥的人需要少吃多餐，為什麼呢？原因如下：

1、少吃多餐，不會一下把胃撐得很大，那樣每次吃的食物就會少，因此攝入能量就會少一些；

2、少吃多餐，對於血糖變化控制好，不會引起時高時低的這種變化，那麼更利於血糖控制，也利於減肥。

但是“少吃多餐”的前提是需要注意這兩點：

1、需要控制量的攝入，如果你每次是注意了多餐，但是不注意少吃，那麼你一天攝入的能量可能比之前吃三餐的能量更多；

2、注意食物的選擇，你可能會說，我是注意了少吃多餐，但是還是沒有瘦，主要是因為你少吃了，注意了量，但是食物卻選擇的是高熱量的食物，比如雞腿、炸雞等，那麼你全天攝入的能量可能並不會低。

因此如果你要減肥，還是要遵循那個原則，不管你一條吃幾餐，最主要還是要把握每天能量的攝入與消耗少，你就會瘦下來。

首先我們需要弄清楚的是人為什麼會胖？

當我們透過食物攝入的熱量高於消耗的熱量，那些多餘的熱量就會囤積在身體內轉化為脂肪，這個就是我們變胖的原因，個別情況列外（如肥胖病，腦炎、腦瘤、關節炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素導致的肥胖）。

反之，只要我們攝入的熱量低於消耗的熱量，就能達到減肥的目的，所以用‘少吃多餐’的方法減肥，只要你的總攝入熱量低於消耗熱量是可以減肥的，如果再結合適當的運動，那一定會事半功倍。

祝你早日成功！

少吃多餐，會不會瘦？

那要看你吃什麼，如果一個雞蛋或者二兩牛肉，你吃15分鐘，一份青菜你吃了15分鐘，你花了30分鐘吃了很少的東西，而且食物的熱量比較低，隔一兩個小時再吃一餐，同樣是有營養熱量低的食物，只要營養搭配均衡，你一定會瘦。

反之，你吃的是米麵類的食物，精加工高熱量的食物，很快就吃完了，然後隔一兩小時再吃一頓，你這樣吃會越吃越餓，因為你的基礎代謝率沒有增加，導致血糖不穩定，說不定你還更容易胖。

減肥要科學搭配飲食，根據不同人的體質喝飲食習慣，做適合他的方案。

『少吃多餐』是很多人推薦的減肥方法，很多人認為這樣可以維持新陳代謝，不讓自己餓肚子，還可以過嘴癮，簡直太完美了。

這個傳統的減肥觀念，是各種古老的瘦身方法，營養師課本中的重要知識點，這個觀念被很多沒有任何經驗的媒體，和零食公司大力宣傳。

到今天，還有很多人認為，減肥就要『少吃多餐』。

今天我告訴大家真相，『少吃多餐』可能只對很少一部分有用，對於大部分人來說：

下面請聽我慢慢說來，為什麼『少吃多餐』是一個減肥的大坑？

很多人相信，吃一些小零食，可以讓降低自己進食的慾望，不會餓到自己，會讓自己吃得更少。

在國外，零食公司最喜歡推廣『少吃多餐』的理念了，很多人喜歡吃零食，覺得『少吃多餐』有利於減肥，就不正常吃飯，每天就吃零食。

這樣的少吃多餐，不僅僅無法減肥，還會導致食慾大增，而且，大部分零食不僅僅不健康。

你可能會說，我不吃零食，我吃健康食品，我『少吃多餐』可以嗎？

其實，我也不建議，因為很多研究發現，『少吃多餐』不會讓你吃得更少，少食多餐還會增加食慾，讓你吃得更多。

一個有關『一日三餐』和『一日六餐』的對比研究發現，高蛋白進餐，三餐和六餐相比，三餐更加容易降低食慾，吃得更少。

如果你是那種『一開始吃就管不住嘴』的人，千萬不要少食多餐，要養成餓了再吃的習慣，不餓就不要吃，這是減肥最基本的要求。

很多時候進食都是非生理性飢餓進食，情緒，壓力，無聊，習慣，都可能導致進食。

如果你一天吃一頓大餐，和一天吃6頓小餐相比，食物熱量一樣，一日一餐減肥效果要好很多。

這就是輕斷食的作用，可以增加棕色脂肪，這個脂肪是幫助燃燒脂肪的，還有可以提高胰島素的敏感度，提高細胞自噬，健康，長壽。

古老的營養師會給你們說過，一定要『少吃多餐』，不僅僅有利於減肥，還可以讓你每天不餓肚子，吃得好，還能健康的瘦下去。

最著名的研究是一個針對『少吃多餐』和正常三餐的對比研究。

研究內容：為期八週的低卡路里減肥研究，分為兩組，卡路里攝入一樣，一組吃三餐，一組吃六餐。

研究結果：兩種方式的減肥效果基本上沒有區別。

還有一個研究，一天兩餐和一天六餐相比，對於改善糖尿病人的健康水平來說，一天兩餐更加高效。

所以說，有人說，『少吃多餐』更加利於控制血糖，這也是不成立的。

這也是一個沒有任何科學依據的，一般人認為，吃，能解決飢餓問題，但是，吃一點點只會刺激食慾，不會解決飢餓問題。

試想一個場景，如果你憋尿很久了，你能不能做到一次尿一點，然後hold住，等一會再尿一點？

對於正常人來說，只要一開水龍頭，你就關不住了吧？

第二個場景，很多年輕人都喜歡互撩，當別人把你的慾望撩起來的時候，然後把你仍那裡，不理你了，你是什麼感受，是不是要奔潰？

我們都知道，人的慾望是很奇怪的，有時候本來沒什麼慾望，但是一旦被撩起來的，被觸發，就會變得一發不可收拾，直到自己最後得到滿足，性慾是如此，食慾也是如此。

吃西餐的時候，我們都知道有一道菜叫做開胃菜，什麼是開胃菜，就是你吃一點點，就會想要吃更多的菜。

很多人想透過『少吃多餐』減肥，其實理論都是基於控制卡路里。

給大家分享一個非常著名的研究。

受試者透過少食多餐，控制卡路里的方式減肥10%，然後，一直檢測他們的激素水平，其中控制人的飢餓感和飽腹感的兩個激素：

1，飢餓素，飢餓感激素，越高你就越餓。

2，酪酪肽，滿足感激素，越高你就越滿足

研究發現：他們的Ghrelin水平都升高了，PYY水平都降低了，它們變得越來越餓了。

結果是，因為激素的變化，食慾的變化，他們吃得越來越多，他們又一點點胖回來了。

很多人都覺得，減肥減下去了，又胖回來了，都是因為意志力不行，沒有自控力，其實不然，只是方法不對，策略不對。

我們的意志力只能用一陣子，控制卡路里確實可以瘦下去，但只是短期，意志力不能用一輩子，長期控制我們行為的是，身體裡的激素。

那麼，如何減肥能不讓飢餓素降低，不提高食慾呢，那就是輕斷食，還可以配合低碳飲食。

總之，要減肥，不餓就不要吃，這是底線，甚至每天你可以嘗試餓一會會，不僅僅有利於減肥，還有利於健康，長期飽腹絕對是不健康的。

還有，你要先學會判斷自己是否真餓，你想吃東西，不代表你真餓，很多時候都是心理性飢餓，情緒性飢餓，你要的是安慰，是滿足感，是緩解無聊，你要的不是食物。

如果你可以做到，一天兩餐最好，如果你要減肥，一日一餐也沒有問題的。