瑜伽早餐和晚餐標準1

瑜伽早餐和晚餐標準1保持練習瑜伽，能在實施中經歷到瑜伽的魔力，而瑜伽的吃飯注意平淡和素食，這也是度量瑜伽的單個關鍵成分，有效的吃飯調配才能知足每天所需，也能使身體更好康復，下邊就為人們歸類出了適合愛美麗美女的瑜伽食譜。

一、食物選取 早餐的營養很關鍵，知足了一天體魄能量所需,有的女孩為了要瘦身，把一天三頓飯壓縮為中午一餐，常餓得頭昏腦脹。尋常的吃飯計劃對瘦身很有利處，下邊說起的食物，依舊存在各人口味的差別，人們才能自由調配。 1.豆乳與果汁 最好是自個鮮榨的，市面上有多數豆乳機，不單才能自個榨制豆乳也恰當於果汁，榨汁其他的材質也才能保擁有冰箱裡到晚上製成面膜，一物兩用。 2.牛奶 推薦紅棗酸奶，口感好又實惠。對肌膚的保健和氣血保養也有援助。 鮮奶是單個十分好的瑜伽，喝不完還才能用來做面膜，或是淋浴，雖然用鮮奶來淋浴就要留意點了，預防過了一天，身上有牛奶味道。 織夢好，好織夢 3.燕麥片 燕麥片含有β葡聚糖，對保養心腦血管病很有援助，簡易有飽腹感，對瘦身是有極大的裨益。

4.雞蛋 雞蛋能填充人體所需的礦物質，也富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經系統和體魄發育有益，才能健腦，及時也有很多微量元素。 copyright dedecms 5.茶 最近很盛行喝茶包，茶包分類英式茶包和中式茶包，英式茶包裡有多數水果茶，口味很棒，美女們才能自動選取。有條件的美女們在早上才能用茶葉給自個泡壺茶，花茶或是養顏茶在早上喝，提神醒腦有才能瘦身。 6.水果 水果是一種十分好的餐後，在中醫裡面曾說過，早上吃水果，水果裡面的營養更簡易被體魄消化，所以提出人們要多吃蘋果、葡萄、獼猴桃和香蕉之類的水果。 7.全麥麵包 全麥麵包裡含有雄厚的膳食纖維，造成注射的熱能淘汰，有助於瘦身。有效的定量是早餐吃兩片全麥麵包。

好像“如何減肥”一直困擾著每一個想要減肥的人，為什麼天天都在減肥，卻從未瘦下來過…… 其實，關於減肥，只有經歷過的人才知道，減肥靠的是毅力，你首先要確定自己是下定決心一定要減肥，要有足夠的動力和信心。然後你才能夠努力，夠狠心的去真正行動起來。

健康減肥，要做到四個標準同時符合，就是營養均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一週體重下降不超過4斤。醫學認為健康的減肥方法只有兩種：運動減肥和食物熱量控制。所以要健康的減重控制飲食很重要，切忌過度節食，要保證均衡營養，控制低熱量攝入才是真正的健康減肥，儘可能選擇低脂肪、低熱量食物，建議隨餐來一粒舒爾佳，一種脂肪酶抑制劑，可以抑制食物中30%脂肪的吸收，我服用過，排油效果不錯。其次就是運動，可以循序漸進，選擇一些適合自己，可以接受的運動方式，慢慢來，逐漸加大運動強度。科學減肥就是找到最適合自己的運動方式去堅持！建議你平時保持良好健康的生活方式，飲食上保持低脂低鹽飲食，可以多吃新鮮的蔬菜和水果，要增加自己的運動量。

三分練，七分吃， 調整飲食習慣，搭配合理的訓練，堅持到底，才能看到效果，加油！

【減肥中的你，千萬別像喬布斯那樣！】

在《喬布斯傳》裡

有一段霍姆斯描述喬布斯行為的話：

“他總是非常飢餓的來到農場，風捲殘雲一般吃光我們準備的所有食物，然後再出去吐掉。這讓我們很困擾，因為所有餐桌上的食物都是大家花費很多時間準備製作的。”

其實，這就是典型的暴食症了

六年前，“蘋果之父”喬布斯因換胰腺癌病逝，享年56歲。而研究表明，暴食和催吐，都是造成、加重胰腺癌的重要因素。對於暴食症患者而言，食物不是為了填飽肚子，而是作為一種放鬆、發洩、解壓的方式。

除了喬布斯

享譽全球的頂級音樂藝術家

艾爾頓·約翰

也是暴食症患者之一

壓力和失落往往是造成暴食症的誘因

而美國演員林賽·羅韓

她因為受暴食症所苦

一度想要靠吸毒減肥！

「我病了，我也很害怕。」

減肥者是最容易患上暴食症的人群，而當你得了暴食症後，最開始你甚至都察覺不出來

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什麼是暴食症？

百度百科是這樣定義的：

暴食症是一種飲食行為障礙的疾病。患者極度怕胖，對自我之評價常受身材及體重變化而影響。經常在深夜、獨處或無聊、沮喪和憤怒之情境下，頓時引發暴食行為，無法自制地直到腹脹難受，才可罷休，暴食後雖暫時得到滿足，但隨之而來的罪惡感、自責及失控之焦慮感又促使其利用不當方式（如催吐、濫用瀉劑、利尿劑、節食或過度劇烈運動）來清除已吃進之食物。

而有些網友

則這樣描述她們的暴食症：

我真的快要瘋了，因為這次已經是我第六次減肥了，前5次都是在減了十幾斤的時候，也是這樣情緒性暴食，把辛苦減下去的十幾斤肥肉又吃回來了，而且每次都吃的比減肥前更胖，這次我抱著不成功便成仁的心態，一鼓作氣減了40斤，以為這會是我人生最後一次減肥，沒想到就在即將大功告成之際，噩夢一般的情緒性暴食又降臨了……

暴食症簡直太可怕啦！

那麼，我們要如何才能遠離它呢？

改變心態。減肥不是透過節食便可以成功的，想要減肥，首先得有一個健康的身體以及健康的心理，所以，一定要正常飲食或者是少食多餐，攝入充足的營養。

增加信心。相信自己透過正常飲食和持之以恆的鍛鍊，一定可以成功減肥；同時要對自己充滿自信——自信可以讓人更加有魅力，這樣才不會因為在意別人的目光而盲目減肥。

合理進食。當你意識到自己有可能患上暴食症的時候，可以節制地吃一些自己想吃的東西，因為如果過於剋制，你很可能在無意識進食和補償心理之下攝入更多高熱量的食物。

避免獨處。暴食症患者一般都是在自己獨處的時候無節制進食，所以，在感到自己有了暴食傾向時，空閒時間就要儘量約幾個好友一起出去逛街聊天。

培養愛好。暴食症患者感到無聊的時候，一般都會大吃大喝，所以平時可以培養一些愛好，比如唱歌、跳舞、畫畫等等，避免在無聊的時候控制不住自己進食的慾望。