1.睡前溫水沐浴。時間最好在睡前2小時。2小時後體溫下降易入眠。

2.睡前喝一杯溫牛奶。可以放鬆肌肉，牛奶中含有一種催眠物質，有助於睡眠。

3.睡眠環境空氣質量要好，空氣要流通。

4. 運動，跑跑步，享受身心愉悅吧感覺，更有助於提高睡眠的質量。

選錯了醫療，進錯了門選錯了人，用錯了藥品。肯定無效。找純中醫幾付中藥解決問題，醫患講緣分，找到對人比找專家強十倍，祝你早日康復[玫瑰][玫瑰][玫瑰]這種自感疾病，只有純中醫才能治療。運用陰陽五行辯症精準用藥，最多12付至21付中藥結束

我也是失眠患者，從小學直到現在。凡是能治失眠的中西藥幾乎都用過，收效甚微。服過很多種湯劑。效果是有的，但是斷藥後還會失眠。後來有一位老中醫，給我推薦了一個方法對付失眠很管用,不花一分錢，至少目前不失眠了。

首先，每天起床後要大聲唱歌，因為環境不允許，這一條我沒辦到

其次，每天慢走6000步，條件允許最好是爬山（效果極佳，我試過回來後頭挨枕頭就睡）。

最後，學會織毛衣，把每天的業餘時間都用來織毛衣別玩手機，不用到晚上，眼皮就會打架了。

下圖就是我用了一個星期的時間織的毛衣。

工作壓力大，生活緊張，都可以造成失眠，這些是藥物不起作用的。平時要勞逸結合，工作之餘出去活動活動，晚餐不要太豐盛，睡前洗澡，也可以看一本書（儘量不要玩手機），保證你看著看著就睡著了。

熬點小米稀飯，不要稀了，加上5個棗，加幾粒花生。小米也是有安神的作用，按摩些穴位，手梳梳頭，放鬆思想，看看書，把心靜下來，這些方法幫助睡眠！

早上敲膽經，用手指尖梳頭，點揉上中下丹田，推帶脈，括胸深呼吸，點足三里，勞宮，陽陵泉，拍打四肢，刮手指。晚上隔衣指壓肚臍隨呼吸一百下，推肝經和心包經的極泉穴，手上神門穴，點腳上甲狀腺內分泌，湧泉，太溪，三陰交，地筋，捏脊，女士配女福穴。

失眠有多種原因引起的，如心臟功能衰弱，缺少褪黑素，缺氧，壓力大，更年期雌激素下降等。這與冶療無關，完全是功能問題。

失眠大部分是心臟功能下降引起的，可以透過強化心臟功能來解決。如果臨時解決可以用褪黑素十B6試試，應該有效果。

僅供參考。

除了吃飯，睡眠就是人每天生活中另外一件大事了，總是睡不著覺或者半夜容易醒等問題經常困擾著很多人，如此反覆失眠，到底應該怎麼辦呢？

治療失眠，首先明確出現失眠的原因。一般來說，引起失眠的因素分為內因和外因，內因主要是人體內的激素水平變化，比如更年期女性體內激素水平變化就會導致不同程度的失眠；另外就是常見的心因性因素，比如長期的壓力、焦慮、緊張、抑鬱以及過度興奮等；外因則一般是環境因素，比如睡眠的時候使用的枕頭不夠舒適，睡眠環境過於吵鬧，睡覺姿勢不正確等等。

緩解失眠要針對失眠出現的原因，務必保證睡眠環境的清潔安靜，睡姿正確，床上用品舒適宜人，睡前保持心境平和，不要過於激動；也可在醫生指導下使用魯南安神補腦液，來改善睡眠；如果做到這些還不能緩解，那麼應該到醫院進行專業的檢查和治療。

我已經一星期沒睡覺，難受死了。現在吃右佐匹克隆片，一夜也就最多睡3個小時。我去年因好幾天幾夜不睡，去精神病院看了是中度抑鬱症。服用十個月藥後睡眠好了就停藥了。可現在又受到驚嚇又好幾天不睡覺了，又得去精神醫院看病去。哎，睡不著覺真難受呀！

可能還是找三甲醫院睡眠中心去諮詢，普通醫院你只能看精神科或神經內科，不夠全面綜合。失眠有70%原因是精神心理方面原因導致，但也有30%多是其他原因，一般是綜合性原因導致，目前大醫院都有心身醫學科，睡眠中心，都是用於複雜綜合疾病的診療。

得看是什麼原因引起的失眠，失眠與脾胃不和，肝火旺愛著急，心腎不交，愛思虛，因生意家庭事業受大的打擊刺激有關。

總是失眠，看過醫生也不見好?可能有兩種原因:1.藥物選擇的不正確；2.害怕助眠藥物“戒”不掉，並沒有遵醫囑服藥。下面李醫生為您詳細解答。

想要快速入睡建議您選擇起效快的藥物。這類藥物半衰期越短，起效越快，副反應少、成癮性低，可以很好的促進睡眠。代表藥物為唑吡坦、佐匹克隆、扎來普隆等。

這類失眠者，可以選擇作用時間長的助眠藥物進行治療。助眠藥物半衰期越長，作用時間就越長，可以更好地維持睡眠，減少早醒。代表藥物為:艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮等。

這類失眠者，可以選擇增加深睡眠的助眠藥物進行治療。代表藥物為:米氮平、曲唑酮、多塞平等。

還有一部分失眠者，總感覺自己沒有睡著或者沒有深睡眠而客觀的多導睡眠監測結果則顯示其睡眠質量很好。這類患者屬於“主觀性失眠”，可以使用小劑量奧氮平、喹硫平等抗精神病藥改善睡眠感受。

很多患者懼怕助眠藥物的成癮性，因此即使去看了醫生也不會按照醫生的醫囑服藥。比如上次我接診的一個患者一直和我說吃藥不好使，還是睡不著，我說“您現在藥怎麼吃呢？”她告訴我“吃1/4”，用我們護士的話來說“那麼小一片1/4也不好掰開，還是舔一舔吧。。。”對於這樣不想吃藥的患者，李醫生為您介紹兩種不用藥也能改善睡眠的方法。

失眠者上床後經常浮想聯翩，腦子像過電影一樣，肯定是無法入睡的。如果我們能夠把思維專注在呼吸上，就可以減少雜念，放鬆身心，也就容易入睡了。1~10數呼吸，是從“1”數到“10”，然後再回到“1”重新開始，如此反覆。一吸一呼數一下，吸氣時數數，可以讓人清醒、獲得能量；呼氣時數數，可人讓人放鬆、促進入睡。所以早晨做正念呼吸練習時，為了保持清醒，建議數“吸氣”次數。睡前做正念呼吸練習，為了促進入睡，建議數“呼氣”次數。

立竿見影的“身體掃描”

“身體掃描”主要用來培育我們對身體的覺知力，從而放鬆我們的身心，起到很好的助眠效果。失眠者，晚上上床後可以常規地進行“身體掃描”練習。如果臥床後入睡困難或者睡眠中間醒來再次入睡困難，都可以嘗試進行“身體掃描”練習。練習方法非常簡單，就是讓自己的心像掃描器一樣，從腳到頭把身體的每個部位都掃描一遍。具體練習方法您可以在晚上隨處搜到，這裡不用過多的篇幅去做具體的講解。

有些藥物不管用，我們可以採取用自然方式進行足部按摩。取天然鳥蛋石，（大小直徑0.5-1.5公分磨光的）多少自己決定容器大小，大概100斤左右！放在木桶，然後雙足在桶裡象走路方式走動，一次性至少需十五至三十分鐘！剛開始腳疼難忍，初次幾分鐘都可以，以後循序漸進，因為人類的生命是從足部與地面打交道的，足部按摩對較多的慢性疾病都能達到預防和保健治療的效果。

百歲老神仙的失眠方，這1物泡水，睡得快睡得香，用一個好一個

……

人生有1/3的時間是在床上度過的，保持良好的睡眠是保證健康的基本要素。長期睡眠不足可以造成注意力不集中，精神萎靡，睏倦乏力等症狀。並會引起記憶力減退，患各種疾病如高血壓心臟病，免疫力也會下降，容易引起感冒肺炎等疾病，女性可以引起內分泌紊亂，出現月經不調，面板顏色暗淡，沒有光澤等。

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美國哈佛醫學院睡眠團隊開發的專門針對調理嚴重失眠的貝樂眠是調理失眠的，修復受損神經遞質，對於失眠效果很棒，幫助調理恢復正常失眠，和安眠藥完全不一樣，讓你不再需要安眠藥。新加坡國立大學證實，透過貝樂眠調理後，失眠患者可以20分鐘內入睡，睡眠時間長達6h-8h，第二天精神體力恢復正常，沒有宿醉感，屬於純天然製劑，對失眠效果確切，是失眠福音。

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核桃分心木：可能很多人在平時經常會吃一些核桃，能夠起到補腦健腦的功效，而多數人往往在吃核桃的時候，經常會將核桃分心木丟掉，但殊不知，核桃分心木具有很高的藥用價值。

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特別是在改善神經衰弱，失眠這方面，有著不錯的功效，所以，長期失眠的人，堅持用一些核桃分心木來泡水喝，能夠起到安神助眠的效果，改善睡眠困擾，讓你一覺睡到自然醒。