我感覺我自己成功減肥之後，身體輕鬆多了，走路也輕鬆了，我以前胖時走路太費勁了，走一會歇一會，現在我走多遠也不用歇了！我現在心情心態特別的好！這些都是減肥之後收穫的效果！不過，我天天素食呀，偶而吃一二塊瘦肉！

首先身體的變化：身體輕鬆，全身舒暢，身輕如燕的感覺。 生活方式的變化：飲食睡眠等生活習慣越來越規律。 身心健康的變化：自信樂觀，性格變開朗陽光。自制力增強。

就感覺自己輕鬆了很多，人不像以前那麼累了，也開始有自信了，最關鍵的是感覺世界都變得美好了起來。所以為了明天更美好的自己，今天的你減肥了嗎？

首先迎來的是身體變得比之前輕盈許多，這點個人感受非常明顯，走路輕快，原來跑不動的人也能小跑了；

第二點，腰圍減小3寸~7寸，原來不能穿的衣服都能穿了，尤其是女士，小蠻腰漸漸出來了，穿衣服也變得好看，也不愁買不到自己尺碼的衣服了；

第三點，睡眠變得更好了，很多肥胖的人，睡著之後都會打呼嚕，呼吸不通暢還影響家人睡眠，甚至有的人有呼吸暫停綜合徵，非常危險，但減掉20~30斤之後這些問題迎刃而解，不光自己睡眠質量提高，家人尤其是枕邊人的睡眠質量也大幅度提高；

第四點，如果你同時肥胖時還存在著高血脂、高血糖或者是脂肪肝，那麼二三十斤減下去之後再去做一個生化體檢，很可能這些指標都有很大程度的減輕甚至完全正常，我身邊有太多這樣減重之後恢復正常的，這項研究同樣有很多專業的人士在做科研，結果已經刊登在《柳葉刀》雜誌上。

還有很多改善會因人而異，比如膝蓋沒那麼累了，整個人的耐力增強了等等。

當然，以上我們講的是科學減重——合理膳食+適當的營養補充+適當運動減重之後的感受。還有一部分人並沒有進行科學減重，而是單純節食，這樣當然也能減下來，但是你的感受除了在體重減輕之外可能會不太好，比如面色差、胸部、臀部下垂，面板鬆弛，口腔異味等等。

就是重新買衣服的體驗，哈哈哈，很爽

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小密語錄：練瑜伽，幫你零基礎變身，保證你的健康生活

冬天我們可以怎樣健身呢？其實3組體式就能解決所有問題啦，只要你好好好把握好早中晚三個時間段，瘦身還是什麼難事嗎？而且這三組體式對瘦身還很有效哦，在家練習也不浪費時間。

Look1: 晨起瑜伽提神健身

早晨起來練習瑜伽能幫助我們排除體內沉澱的垃圾，加快我們的身體頭腦清醒，讓我們擁有朝氣蓬勃的精神。

晨起瑜伽我們可以配合練習，一人併攏雙腿跪坐在地，後傾身體手臂伸直撐地，另一人在她身旁站直身體後向一側傾斜身體，並保持腿部挺直，單腿向上抬起，手臂向兩側伸直。

頂峰式的變式還能幫我們舒展筋骨，站直彎腰讓手臂伸直撐地，再收腹保持臀部抬高，最後從單腿從後方向斜上方抬起伸直。

除了單純的向後伸直雙腿，練習頂峰式的變式時，讓向後抬起的腿的小腿向前彎曲，再向後伸直同側手臂，用手抓住它的腳掌也是一種不錯的又有效的體驗。

上伸腿式需要我們平躺在地，這個體式可以在剛睡醒時練習，保持上半身平躺，手臂放在身側讓雙腿向上併攏伸直九十度，或者再加上腿部的負重練習也是可以的。

Look2: 午間瑜伽幫你舒緩壓力，放鬆身體

中午練習瑜伽能很好的幫我們釋放心中的鬱氣，緩解我們的疲憊壓力，可以讓我們有更好的狀態，有更健康的生活狀態。

午間瑜伽也能雙人練習，一人做上伸腿式彎曲雙腿，另一人依靠上一個人做倒立動作，兩人雙手交握，躺著的人要用腳掌撐住做倒立的人的肩膀，支撐著她練習倒立動作，再讓她的雙腿彎曲下來，可以有一個支撐物來支撐她的雙腳，減輕運動難度。

雙人瑜伽還能這樣練習，一人平躺，抬起並彎曲雙腿，另一人坐在她的腿上，彎曲雙腿纏在她的小腿上以此固定自己，再在胸前彎曲手臂手掌合十。

現在我們迴歸單人瑜伽，站立前屈伸展的加強版，先站直身體彎腰並伸直手臂撐地，接著向側面伸出去一條腿並讓它伸直抬高，在伸出同側手臂，讓它伸直。

中午練習上伸腿式並加強腿部的負重練習是很有效的，既有鍛鍊作用又能釋放自己，如果是兩人配合的話，可以讓平躺的人用雙腳支撐另一個人，這樣還能增進感情並讓兩人同時得到鍛鍊。

Look3: 晚間瑜伽平靜心情，舒緩身心

睡前練習瑜伽可以放鬆我們的心情和身體，改善我們的失眠症狀，讓我們第二天有飽滿的精神。

八體投地的練習方式還能為我們增加趣味，平趴在地上以後要撅起臀部彎曲雙腿用膝蓋著地，接著雙臂可以彎曲讓手掌撐地，或是貼著地面讓下巴挨地，最後我們可以向上輪流伸直雙腿，加強鍛鍊效果。

由八體投地的體式我們可以衍伸成伸直伸直手臂撐地，讓臀部依然撅起來，雙腿伸直撐地的體式，並且在它的上面再加以改動，先讓一隻手臂彎曲小臂撐地，再讓不同側的腿抬起來小腿向上彎曲。

雙腿併攏跪坐在地上以後，我們可以向後彎腰直到頭部挨著地面，讓腰臀部位保持懸空，向上伸出雙臂。

頭肘倒立一項是有吸引力的，練習它的變式也是，小臂貼地雙手抱頭做倒立動作，保持平衡後，讓雙腿伸直向身體前後分開，雙腿間距離應該大於九十度。

現在的人們都是很重視健康的，所以希望這些體式可以得到大家的喜歡，並且希望大家可以充分的利用時間來練習這些體式，讓自己習慣健康的生活方式，鍛煉出健康的身體。

首先能夠明顯的看到減肥者比沒減之前瘦了，尤其是女士特別的明顯。腰也沒以前粗了，肚子變小了，腿也變細了，臉也會變小。自己也能明顯感覺自己比以前瘦了，對減肥更有信心了！

其次是特別胖的人如果能夠減去二三十斤最明顯明顯的感覺就是走路也不會喘了，走起路來比以前相對就輕鬆多了。特別是農村人，上廁所都蹲著，太胖的人上廁所蹲著特費勁，這是件特別煩惱的事情，蹲的時間長了腿腳都特別的麻。好多人只能用腳尖點地，用手扶著廁所牆壁，不能蹲的時間太長。時間長了蹲不住。

再次，能夠做到堅持減肥的人，對健康是有好處的，肥胖的人容易得高血壓，高血脂，高血糖，也就是所謂的三高！尤其是過了四十歲的中年人，肥胖患者特別的多，這些都是慢性疾病，透過減肥可以得到有效預防，能夠減去二三十斤下去，是對減肥者最大的鼓勵，也會對減肥更有信心，信心是減肥者最大的減肥動力，為了健康，應該堅持。

NB，非常有成就感，周圍的同學朋友都會非常佩服你。因為在我們說減肥的時候，他們都不相信，一個好吃懶做的胖子，怎麼能說減肥就減肥，他們對我嘲諷的越多我就越有動力！管住嘴，邁開腿對於一個不喜歡運動的吃貨真的不容易，天天嚴格要求自己,周圍的人也會經常用美食誘惑，讓我苦不堪言，很多個晚上餓的難受也都挺住了，做夢的時候夢到吃炸雞，你敢信？然後轉頭一想我堅持了這麼久怎麼能破戒呢，罵自己太不爭氣了，然後被嚇醒了。醒了以後發現是夢開心的要死，本人親身經歷瘦身後女生向你主動搭訕的也多了，在周圍的人面前說話也有說服力了，而且現在酷愛有氧運動，每天10000米不費勁！身體也非常健康已經快兩年沒感冒發燒過了！衣服也有更多樣的選擇了。

成功減肥20斤到30斤後，會是一種怎樣的體驗？下面我分享下我減肥的經歷吧

為了漂亮的妹子我也是拼了，從180斤的胖子，到140斤。

自從減肥後，人也變的很自信了呢，很多寬大的衣服也穿不上了，現在人也變得精彩，也沒以前那麼懶散了，真的很好，等於是一種解脫。

有一次吃飯碰到一個喜歡的妹子，沒勇氣去追，嫌棄我胖，我從那天就開始減肥，每天堅持15公里，終於功夫不負有心人，一個月就瘦下來了

現在妹子也有了，身材也有了，自信那不用說了。哈哈爽