對於腰疼的患者，在平時生活中還可以進行一些康復鍛鍊。

1、小燕背飛

俯臥在床上，兩手十指交叉放於背後，全身上下自然放鬆，緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起，逐漸蔓延到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5～10秒鐘，然後緩慢呼氣。

從下肢逐漸放鬆到骶尾椎、腰椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復自然放鬆狀態。依據身體狀況可8個一組，做8組。

2、轉胯運腰

兩腳分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。

3、雙手攀足

全身直立放鬆，兩腳微微分開。兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。

溫馨提醒：腰椎盤突出比較嚴重的患者，可能會影響食慾，如果吃過於堅硬的食物，咀嚼會加重身體的震動，就會出現明顯的疼痛，所以，最好吃點細軟容易消化的食物，同時還要堅持補充鈣質，多食牛奶、海帶、豆製品等食物。

4.生薑燉雞

中醫認為：雞肉是有溫中益氣、補虛填精、活血脈、強筋骨的作用的。

而生 姜：可以幫助人體活血祛寒，還有止痛消炎的作用。

所以，將生薑和雞結合在一起，用來給關節補充營養最合適不過啦，既可以通筋骨又能夠活血驅寒消炎。

食材：剛剛會叫的公雞1只、生薑100～250克，油，鹽，燒酒。

做法：把雞肉和生薑都切成小塊塊，在鍋中加油，等到油熱後把雞肉放進去和生薑在鍋中一起爆炒燜熟，加入燒酒悶個10分鐘，出鍋加鹽，1天內吃完。1周或半月吃1次就可以了。

推薦一個我很滿意的按摩器，KIMU輕摩的按摩抱枕，裡面有類似按摩椅的機械手，我每天去健身房回來都會用這個放鬆肌肉，真的很爽。缺點是要連著線用，好線上很長將近三米。我是放床上用，我家2米的大床，從一頭的床頭櫃到另一頭輕輕鬆鬆。偶爾也拿車上用