曲度小編建議但是做動作之前，如果有疼痛感，還有不舒服感，就停下來。還是建議以休息為主，適當的走一走，外加拉伸，拉伸側重於拉伸豎脊肌，可以嘗試如下這個動作，這些動作方便簡單實用，在家利用空閒時間都可以做，都是一些很基本的、強度不大、靜態居多的動作，不要急，要循序漸進，一步一步的來，慢慢調整自己的身體。
1.貓式
在進行任何訓練之前，先做貓式，放鬆脊柱關節，為後面的動作做好熱身工作
2.鳥與狗
這個動作要與小燕飛相比，它會激發你的深層肌肉。小燕飛慢慢做也可以。
3.十字挺身
讓你感受下背部肌肉發力的感覺
4.側橋
該動作可以激發你的腰側方肌肉，同時由於沒有負重，不會把腰練得太粗大
5.平板支撐
平板支撐很多人都在做，不要塌腰，收腹用力。整個身體是一條直線。
腰部保養5注意
經常腰疼的患者，很多人不知道如何對腰部進行日常保養。曲度腰椎健康中心的老師對此提出5點建議：
1．一旦感到腰痛，請及時就診，透過醫生的檢查，找到腰疼的病因所在，並且配合治療。
2．當腰疼症狀有所改善後，可以考慮功能鍛鍊。加強腰背肌的力量，注意不要在腰痛時鍛鍊，鍛鍊要循序漸進，不可急於求成，在身體情況允許的條件下，每次稍微“欠著點兒”，少做一兩下，是一種好方法。
3．搬重物時，務必採取蹲下身體，雙手持物然後保持上身直立，下肢蹬地起身的方法，千萬不要彎腰起身。此外，搬起重物後，切不可原地扭轉上半身。
4．如果診斷為腰部病變，不要長期佩戴護腰，以免腰部肌肉更加無力；平時要睡硬板床。
曲度小編建議但是做動作之前，如果有疼痛感，還有不舒服感，就停下來。還是建議以休息為主，適當的走一走，外加拉伸，拉伸側重於拉伸豎脊肌，可以嘗試如下這個動作，這些動作方便簡單實用，在家利用空閒時間都可以做，都是一些很基本的、強度不大、靜態居多的動作，不要急，要循序漸進，一步一步的來，慢慢調整自己的身體。
1.貓式
在進行任何訓練之前，先做貓式，放鬆脊柱關節，為後面的動作做好熱身工作
2.鳥與狗
這個動作要與小燕飛相比，它會激發你的深層肌肉。小燕飛慢慢做也可以。
3.十字挺身
讓你感受下背部肌肉發力的感覺
4.側橋
該動作可以激發你的腰側方肌肉，同時由於沒有負重，不會把腰練得太粗大
5.平板支撐
平板支撐很多人都在做，不要塌腰，收腹用力。整個身體是一條直線。
腰部保養5注意
經常腰疼的患者，很多人不知道如何對腰部進行日常保養。曲度腰椎健康中心的老師對此提出5點建議：
1．一旦感到腰痛，請及時就診，透過醫生的檢查，找到腰疼的病因所在，並且配合治療。
2．當腰疼症狀有所改善後，可以考慮功能鍛鍊。加強腰背肌的力量，注意不要在腰痛時鍛鍊，鍛鍊要循序漸進，不可急於求成，在身體情況允許的條件下，每次稍微“欠著點兒”，少做一兩下，是一種好方法。
3．搬重物時，務必採取蹲下身體，雙手持物然後保持上身直立，下肢蹬地起身的方法，千萬不要彎腰起身。此外，搬起重物後，切不可原地扭轉上半身。
4．如果診斷為腰部病變，不要長期佩戴護腰，以免腰部肌肉更加無力；平時要睡硬板床。