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  • 1 # 陰妥型陰殲魂

    曲度小編建議但是做動作之前,如果有疼痛感,還有不舒服感,就停下來。還是建議以休息為主,適當的走一走,外加拉伸,拉伸側重於拉伸豎脊肌,可以嘗試如下這個動作,這些動作方便簡單實用,在家利用空閒時間都可以做,都是一些很基本的、強度不大、靜態居多的動作,不要急,要循序漸進,一步一步的來,慢慢調整自己的身體。

    1.貓式

    在進行任何訓練之前,先做貓式,放鬆脊柱關節,為後面的動作做好熱身工作

    2.鳥與狗

    這個動作要與小燕飛相比,它會激發你的深層肌肉。小燕飛慢慢做也可以。

    3.十字挺身

    讓你感受下背部肌肉發力的感覺

    4.側橋

    該動作可以激發你的腰側方肌肉,同時由於沒有負重,不會把腰練得太粗大

    5.平板支撐

    平板支撐很多人都在做,不要塌腰,收腹用力。整個身體是一條直線。

    腰部保養5注意

    經常腰疼的患者,很多人不知道如何對腰部進行日常保養。曲度腰椎健康中心的老師對此提出5點建議:

    1.一旦感到腰痛,請及時就診,透過醫生的檢查,找到腰疼的病因所在,並且配合治療。

    2.當腰疼症狀有所改善後,可以考慮功能鍛鍊。加強腰背肌的力量,注意不要在腰痛時鍛鍊,鍛鍊要循序漸進,不可急於求成,在身體情況允許的條件下,每次稍微“欠著點兒”,少做一兩下,是一種好方法。

    3.搬重物時,務必採取蹲下身體,雙手持物然後保持上身直立,下肢蹬地起身的方法,千萬不要彎腰起身。此外,搬起重物後,切不可原地扭轉上半身。

    4.如果診斷為腰部病變,不要長期佩戴護腰,以免腰部肌肉更加無力;平時要睡硬板床。

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