本人為體育高考考生，當時選的是排球（因為排球考試有摸高，我摸高成績比較好），但是我當時也是沒有接觸過排球的，我們教練就先給我們展示排球的基本傳、墊技術，新手先從無球技術開始模仿練習，首先分解動作練習，接著完整動作練習，熟悉動作以後接上有球的完整動作練習，墊球先讓同伴或者自己對牆練習，傳球自拋自傳，等技術都掌握之後找一個同伴和自己對傳和對墊，這樣技術提高會比較快，以上為我個人經驗。

看你想打什麼位置。【二傳】 最主要的就是腦子靈活，眼觀六路，耳聽八方~對於二傳身體素質要練的就是傳球手感~這個很重要！成天對著牆傳球找手感。其次就是腳步靈活，可以折返跑來聯絡腳步。 【主攻】主攻的作用是在一傳不到位的時候進行強攻！這就需要主攻有強大的上肢力量，所以臥推~等一系列的身體素質就要抓緊練習。【副攻】 副攻主要是在一傳到位的情況下打戰術球，所以技術練習就是要和二傳有很好的默契，一個眼神一個手勢就可以知道打的是快球還是半高還是時間差。對於身體方面，副攻需要很好的彈跳，所以應該扛比較輕的槓鈴來抬跟腱，來長跳。【接應】這個位置很難~主要是2號位的強攻還要攔網比較厲害~傳球手法也不能差了~左撇子是最適合打這個位置的。【自由人】自由人比較可憐了~一般都是小個子的工作~他們腳步靈活，敢做魚躍前撲滾翻等動作，一傳也很到位。他們的練習一般都是單人防、接一傳等防守練習

1、增強身體鍛鍊

首先對於初學者來說，其實排球是一個非常耗費體力的運動。因為對打的時候，你永遠不知道對方要把球打到哪，那麼你很可能全場跑動。所以首先你需要增強身體的鍛鍊才能夠學習好排球。

2、增加臂力

對於排球來說，想要把球打得高打的遠，那麼臂力不行是絕對不可能將球能夠靈活運用的。所以平時需要一些運動增強臂力，但是女生如果臂力過大可能手臂肌肉過大，從而影響美觀。

3、能夠靈活運用手腕

對於打排球來說，不是隨隨便便一打，而是需要靈活運用手腕的力量。因為只有靈活運用，才能夠學會在排球中能夠順利的接住對方的球或者能夠順利的接住打的不好的球。

4、選好搭檔

想要在短時間內進步飛快。搭檔的選擇是必不可少的，只有一個好的搭檔才能夠配合默契，有效接球，有效配合。

5、首先多練習自我顛球

初學者一般首先練習的是自我顛球，很多人可能認為很難或者很簡單從而各種原因不願意學習，這些都是不對的。對於球類來說，都會有球感一說，多練習顛球也會增強球感。

6、學會將球遠遠打出去

將球打出去，其實這不是一個很簡單的事情。因為臂力要夠，才能打的遠，方向要控制住，才能打的準。多練習，多打，才能夠加強這些，從而將球發出去準確。

一 掌握基本的運動前熱身活動。

在運動前可以採用慢跑等形式達到熱身的目的，一般以微微出汗為標準。然後進行至上而下的關節、韌帶、拉伸。

二 掌握基本的排球運動動作及基本排球知識

1.基本移動步伐：並步、跨步、交叉步、扣球上步等移動的方法

2.基本動作的手法、手型：傳球手型、墊球手型（疊掌式、互靠式、抱拳式）扣球手型（難點）、發球手型。

3.各種動作的發力連貫性：如墊球中下半身髖關節、膝關節、踝關節與上半身肩關節、肘關節、腕關節發力點的連貫動作。

4.空間時間感覺：如扣球時對人體與球的空間判斷，上步時機與球速的時間判斷。

5.對排球比賽場地的瞭解：中線、進攻線、底線等。

6.對排球競賽規則的瞭解：擊球次數、持球犯規、發球犯規等。

7.對排球比賽中各種位置的瞭解：1號位、4號位，主攻、副攻、自由人等各種位置的職責。

三 對排球運動裝備的認知。

如排球鞋、排球用球等。