每晚都抱著“一定要早睡”的決心然後看劇玩手機刷微博一直到十二點多一點多，是心痛的感覺。我今晚一定要早睡啊！！！！！！！！

睡前必須做的事：1，跳出生活，反思一天所做所想，認真思考如何改進、提高。2，洗洗涮涮，修練養心氣功，在平心靜氣中入眠。

我晚上睡覺前，我喜歡乾的事情就是每天晚上都會閱讀一下書，然後去加深印象，因為畢竟晚上也是一個休息的時間，大腦也會運轉一些，晚上看東西，他至少也會記一個大概，所以說當第二天你還是會有印象，頭一天晚上去看一下還是比較好的

我晚上睡覺前必做的事情是鍛鍊身體。“虎鶴雙形站青松， 周身利落短打行”。早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。“千磨萬擊還堅韌,任爾東西南北風”，從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。

從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。 晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。“八十聰明強健身，況從壯歲秉鴻鈞”，吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。

“鍥而舍之,朽木不折，鍥而不捨,金石可鏤”，劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。 我的經驗是睡前2小時運動效果最好，時間為30分鐘，不要太多，太多不好睡，也不要太少，太少效果不明顯，我試過的一週可以減1到2斤，而且不要刻意減少飲食。

我認為，對於想保持苗條身材的女同胞，晚上睡覺前必做的事情應該加上一條瘦身。具體做法是：

1、睡前運動瘦腰　　

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。　　效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動瘦腹　　

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。　　

效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

3、睡前運動瘦腿　　

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手託著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。　　4、睡前運動提臀

仰臥，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20以上。　　

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。

晚上睡覺前一定會看手機，當我睡意來臨的時候，手機就是我最好的催眠物。如果沒有手機，就會覺得睡覺沒有安全感。我很少會因為看手機而整夜失眠，但是如果身邊沒有手機就睡覺，我很有可能一夜無眠。

每天晚上睡覺前，必做的一件事就是，上床蓋好被子。

回想下今天沒做完的事，計劃下明天要做的事！

下班。洗漱完畢後，躺床上刷影片，看到快23.30了趕緊給手機充好點。睡覺

喝一杯溫開水，洗漱，有條件就衝一下澡。

支付寶能量收收，小雞的糧食給喂上，心裡想著一定我早睡早起～

思考今日所做之事，聯想一下明天要做的事

洗漱之後，看書lI學習兩小時。

洗澡、洗臉 、護膚。。。。

我睡前一般是聽郭德綱的相聲，他的相聲是最好的催眠劑，通常5分鐘之內一定能睡著。