單從十公里40分不到的成績來說確實很棒的成績了，但是10公里和42公里不是概念。尤其30公里之後，大多數業餘跑者而言，基本都是靠毅力支撐完賽的，而且不良生理反應也多在後半程。可以嘗試去跑個30公里，如果能2小時45分鐘完賽，我覺得全馬3小時還是有戲的

這個時間對於大多數業餘跑者來說，是一個分水嶺，為什麼說是分水嶺呢，原因顯而易見，沒有經過長時間的基礎訓練達到這個成績是很難的，但經過一個時期的專門合理訓練，也只有一部分人能達到這個成績，另外一些人為什麼還達不到，這就跟自身的身體素質有關了，還有一些其他因素包括在內，這裡就不詳細解釋了。大家可以參考一些其他書籍找答案了，另外專業運動員就不必多說，人家從小就係統的進行專業訓練，而且都是層層選拔出來的優秀選手，你說這個成績對於他們來說還叫個什麼事呀，輕輕鬆鬆的就拿下了，也許對於人家來說只是個熱身成績，所以說大家還是已健身鍛鍊為目的，不要為了追求太高的成績把自己身體給練壞了，反而得不償失…對於這個時間是什麼標準，自己心裡有數就行了，別跟自己較勁。

非常優秀，配速不到4分鐘，基本相當於國家業餘二級運動員水平，對於大多數普通跑步愛好者而言，應該是天賦較好，或者有系統有序的訓練，27也還年輕，相信未來可以更棒

很nb了，我們當地跑團也許愛好者萬米跑進40的不多，這個不但需要長期練習也需要一定天分，有很多即使長期跑一輩子都達不到40以內。 我47歲了，開始是為減肥跑步，5年了，從185斤降到140左右了，178的個子。我目前5，10，半馬最好成績是這樣的。

這個速度業餘選手跑者中很快了，我們這裡跑團有很多人10公里配速破不了4分，這個成績去參加我淄博這裡的小型馬拉松比賽能獲得獎金的，加油跑友，跑步最重要的是堅持

大哥請收下我的膝蓋，因為你真的太厲害了！我是一名男性目前活了30歲，我的最好成績是45分鐘，我確認那已經是我的極限了。

上個周剛剛去參加2018桂林馬拉松，參加半馬的我跑出了1小時45分的成績，哥們你要是去參加的話我估計一個半小時肯定沒有問題！

我自己也經常跑十公里，一般是47到50分鐘之間，我的步頻持續在170到180之間，但是步幅顯然是比較小的，對我來說要提升速度只能提高步幅，因為我抬腳真的已經不能再快了。至於你這個成績算什麼級別的運動員我覺得這並不重要，重要的是經常鍛鍊身體，經常跑步，收穫一個健康的身體比什麼都重要！

先判斷一下你的10公里成績，40分鐘內，是非常好的成績，算是業餘精英級別了。

本人10公里最好成績44分鐘時，嘗試跑全馬，結果用了4小時57分鐘。

所以，全馬並不是4個10公里的時間相乘，甚至也不能用簡單的公式來推算，因為影響全馬完賽時間的因素太多了。

按照所謂“史迪凡尼”公式（如下圖）估算，如果你不經過過渡訓練，直接參加馬拉松，可能的成績是40*4.9=196分鐘（316），所以，你的速度潛質可以讓你在合理的訓練之後（包括馬拉松經驗的積累），進入300，而且進入的機率非常大，畢竟你還非常年輕，只有27歲。

給你的建議：

一、從截圖看，頭像的跑姿是有問題的，或者是擺拍，如果你平時的跑姿就是頭像的跑姿（很明顯，腳跟著地，前腿太直，另外前腳落在重心前面了），你如果要跑全馬，需要調整，當然，就算不跑全馬，也需要調整。

二、在這個速度下，心率175，是有點偏高的，需要多一些長距離的訓練，進一步強化心肺功能。

三、步頻180，可以適度提高，提高步頻可以讓你被動調整跑姿，或許會跑得更輕鬆一點。

快20年了，曾經我也跑過10000米哈，非體育生，非專業，只是喜歡跑步，現在有家有娃了，有空的時候偶爾還去跑一會

算業餘精英級別，但不算頂尖，我們一個五級小城市，常駐人口就幾十萬，我在的跑團三個26歲左右慢的一個是10公里37分鐘，快的一個是10公里33分鐘，我38歲，偶爾跑步，最好10公里42分鐘。

只要有點運動天賦又肯動的，在你這個年紀跑這成績是正常的，不能驕傲！我20多歲時候也能跑到39，上年紀，運動少就會退化。

速度是很快！但感覺這平均心率175太高了，需要降低速度，不要讓自己心臟長時間處於高工作負荷。個人意見心率在150到160期間，然後再慢慢提高速度。

你們確定心率175次/分沒問題嗎？我是很難想象心臟超負荷運動30幾分鐘一點問題沒有…小人之心一下，現在的軟體跑步都可以暫停的…當然，如果是真實的那就太牛逼了，反正我長這麼大沒見過身邊有這麼快的，但是話說回來，跑出這個速度難道真的不知道自己什麼水平嗎？要特地來問一下？

是我周圍大神太多了嗎，我覺得非常一般吧，反正我五公里18分鐘左右十公里38多分，而且我都算是屬於中等而已，參加過十幾場馬拉松，

27歲的年紀跑步10公里用時39分57秒，屬於大眾業餘精英級別。再努力訓練的話，應該能夠進國家三級運動員級別。

對於筆者來說跑步5公里用時20分鐘，10公里用時40分鐘，就是跑步中的突破小目標。5公里用時20分鐘已完成。10公里用時40分鐘，筆者還需繼續努力。

27歲的年紀能夠跑出這樣的成績，肯定在跑步中下了不少功夫。

喜歡跑步的人，都喜歡制定跑步目標，這樣能夠更有動力跑步。很多跑者剛開始都會想著如何一次性跑步5公里?當完成了一次性跑5公里後，就會制定新的跑步目標，跑步10公里用時40分鐘也會成為很多跑者的跑步目標。當跑者為了這跑步成績，就會更加地注重飲食、睡眠和科學合理跑步訓練。

對於我們普通跑步愛好者來說，想要跑出國家級別的成績很難，但是隻要努力訓練，跑出非常出色的大眾業餘成績還是不成問題的。

筆者從跑步小白開始，從開始地只能跑幾公里，到後來的跑20公里。又看跑步書籍和跑步教程，慢慢地知道了間歇跑、節奏跑、最大攝氧量等專業跑步名詞。現在筆者5公里用時20分鐘，10公里用時43分鐘（最快的一次）。

快！不容易！

跑步五個月進入這個速度，可謂付出了巨多的艱辛和努力！我從前年開始鍛鍊跑步，三十歲身體素質還算過得去，10公里最快也不過46"左右，就這樣當時跑下來仍是艱辛異常，跑到後半程時近乎想放棄。

題主這個速度，在業餘愛好者中算是可以進的去前面一撥人了，至於能不能進入300，得看是在什麼個水平的比賽，今年我參加我們縣的迎春賽，攏共也才參加500人左右，你這樣的成績可以拿前五（小縣城裡也有幾個高手

如果你平時跑的很少，能跑出這成績絕對是天賦很好的那種人，如果你訓練超過兩年，平時月跑量超過150公里，那也是業餘跑者中的大哥級人物了，我32歲開始跑步的，開始跑五圈，慢慢加量，速度也是不累就變快，四五個月的時候我記得五公里跑到19分11秒，十公里41分多水平，由於方法不當後來小傷不斷，傷好了以後得方法就是隨力跑，有痛感休跑，太疲勞休跑，目前十公里全力也就是40分內，訓練量太小，心肺功能偏差，之前跑過最好的成績是38分半。想要快速跑步就是要減重練核心力的過程！