有以下誤區：舉重會讓你看起來像個漢子，停止運動後肌肉會變成脂肪，保持身體曲線需要每天鍛鍊腿部，蛋白質過多是壞事，每天吃三餐以上會讓你更胖，女性不需要補充品，問上醫網站上有這方面知識的專業介紹，可以去看看。

停止運動後肌肉會變成脂肪 這種說法就和金子會變成銀子一樣不可信。在營養和休息充足的情況下，抗阻運動會強健肌肉，這一過程被稱為肌肉膨脹。但當停止舉重後，肌肉會變得更小，也就是肌肉萎縮。肌肉纖維不會變為脂肪細胞，只是會收縮而已。如果你整天食用的是不含營養、充滿多餘脂肪的垃圾食品，那麼身體可能會儲存更多的脂肪，曾經緊緻密集的肌肉會開始鬆弛。這是身體成分比例變化（脂肪更多，肌肉更少）的跡象而不是一種纖維轉化為另一種的過程。維持體重的正確做法是堅持鍛鍊，健康飲食。如果存在傷病，那麼減少食物攝入量，並保證飲食的健康，同時尋求其他安全的鍛鍊方式。（來自一站式健康知識搜尋引擎問上醫）

大多數女性朋友健身，都會說擔心練的肌肉很發達，顯得很不好看。其實這種情況完全不用擔心的！

平時我們健身，訓練的時間和強度是非常有限的，達不到專業健美運動員的訓練強度，專業運動員的訓練強度是非常大的，所以不用擔心練的很壯實的。

建議多女性健身，多練習一下力量訓練，增加一下肌纖維的維度，可以增加肌肉和面板的粘合度，增加面板的彈性，讓面板變得細膩光滑有彈性。讓身材變得更加的飽滿，減緩衰老。

最重要的是飲食。你吃飯量的多少，攝入多少卡路里都是和你的體型有重要關係的。你在飲食上不控制，即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化，跑步一個小時消耗的熱量，一瓶飲料都能補回來了，所以你得體型不會有絲毫的變化，減脂的要求就是消耗的熱量大於攝入的熱量。所以日常上的飲食要進行合理的控制。

導語：夏天到來了，最痛苦的莫過於衣櫃裡裝滿了漂亮的衣服而無法將它們穿出門。對於這一點肯定困擾著許多女生，要麼自己的身體發胖，肚肚、胳膊、腿都有著軟綿綿的肥肉，還有些女生沒有這些肥肉，經過鍛鍊確實擁有了明顯的肌肉，但這並不屬於我們的健身範疇呀！我們需要的是人魚線、馬甲線、A4腰、小細腿。

所以沒有開始健身的朋友們，要想穿漂亮的衣服出門，就要有堅持鍛鍊的目標和計劃；而已經鍛鍊的夥伴們，一定要留意這些健身內容適不適合你，到時候別人的是小細腿，而你的卻是肌肉腿！所以對於沒有計劃地和計劃不正確的小夥伴，健身是一件難上加難的事情，我們需要制定一套良好的健身計劃，有了一份好的健身方案減肥瘦腰就變得不那麼遙不可及了！再加上我們付出的努力，那麼完美的身材不就“指日可待”了嘛！

透過本文你能瞭解以下內容：

1、錯誤的健身方案會導致什麼？

2、健身計劃的重要性

3、專屬於女生的健身方案

1、健身動作不對

健身動作不對，一是你不會得到該有的訓練成果，並且如果健身動作不準確可能會拉傷你的肌肉，長時間堅持一種錯誤的健身動作，嚴重的還可能損傷器髒，所以在健身之前一定要掌握動作要領，畢竟計劃就要講究“未雨綢繆”，要提前瞭解每個動作的技術要領，要做到規範，不然不但不會加強體質，還會損傷你身體的各個器官，所以我們一定要正確認識健身的意義，要做就要做到完美，只有追求完美的人，才會接近完美！

2 、不適合你的訓練動作

說完了錯誤的訓練動作的壞處，我們再來談談不適合你的訓練動作會導致什麼，健身就講究一個“對號入座”，我們女生如果做一些男生類動作不僅會讓你“瘦下來”，也會讓你“胖起來”，所謂“瘦”是因為你經過運動之後體脂率降低，身體沒有之前那麼胖了；而“胖”則是雖然你的體脂水平下降，但是你不想要的肌肉腿出現了，可能訓練前你還是一個稍微胖福福的青春少女，訓練完竟變成了一個擁有著肱二頭肌的女漢子！但我並不是詆譭有著肌肉身材的女生，投其所好，堅持自己的美就是最好的！

1.、使你更好地鍛鍊

擁有了一份健身計劃之後，你做的每一項鍛鍊都具有目的性，讓我們省去多餘的步驟，讓我們減少訓練時長，但還能增加運動效率，這麼一來，適合自己的健身計劃顯得尤為重要，在下一部分內容中我會詳細介紹健身計劃，讓大家有一個可以成為“仙氣飄飄”的女神的健身計劃！

2、 降低你的懶惰性

當擁有了一份對時間有要求的健身計劃後，到了一定時間，你就需要放下手機，去做訓練啦，這可能就會小夥伴要問，那我不遵守這個訓練計劃不就好了嘛，我就可以不用這麼麻煩的訓練啦！對！健身計劃就是要消除你這種懶惰心理的，我們在制定完訓練計劃後，就要遵守上面的時間規定，自己沒有能力控制自己的“身體”的情況下，我們可以讓其他人監管起我們來，想想你之前為啥不曾擁有迷人的身材，可能也是因為你的小懶惰喲！

1.、時間安排

清晨，新鮮的空氣撲面而來，晨跑是一天當中最清爽的一部分時間啦；一些有氧運動，幫助我們減肥瘦腰的動作該什麼時候訓練呢？可以選擇自己的休閒時間，挑出自己空閒的那一部分時間，專心致志地鍛鍊、減肥，這樣我們的效率會更高！晚上我們可以進行瑜伽訓練，不但可以放鬆一天的疲勞，還能加強自己的體質，兩全其美，何樂而不為呀？由於每個人的生活規律不同，自己要選擇適合自己的時間規劃，但一經制定，就要嚴格執行，不能輕易修改喲！

2、動作建議

a、晨跑

晨跑是我們吮吸新鮮空氣最好的運動啦！清晨我們可以選擇慢跑，不用急於求成，慢跑不僅不會造成肌肉腿，而且還會不斷的減少你的體質，每天可以拿出半個小時到一個小時的晨跑時間。

b、仰臥起坐

每天進行一定的仰臥起坐不僅可以讓你擺脫“水桶腰”“小將軍肚”，還能促進腹部的血液迴圈，加強消化功能，讓你“瘦下來”更簡單，說出來你可能不信仰臥起坐還能治療和緩解婦科疾病！

每天三組 一組二十個

c、弓步上肢伸展拉伸運動拉伸運動可以讓我們身體的柔韌性更好，更能體現出我們女生的那種柔柔纖纖，而弓步上肢拉伸更能凸顯你的身材，不斷鍛鍊可以豐滿你的身材，讓你成為別人眼中的“女神”！

每天三組 一組二十次

d、跳繩有閒情的時候可以去空曠的地方跳繩，全身運動劇烈，可以消耗大量的能量，是減肥運動的“不二人選”

每天進行五百次 每組一百次

e、深蹲

深蹲可以增強腿部力量和增加臀部圍度，讓你的身材更加性感迷人。並且蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能就不斷加強。深蹲過程中需要掌握節奏，動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。深蹲不僅可以加強體質，還能提高人的協調能力。

進行十分鐘深蹲

f、瑜伽運動

瑜伽運動可以改善你的一些坐姿不良，或者脊柱變形，學好瑜伽訓練可以讓你更“有範”“有氣質”！

每天堅持半小時以上瑜伽運動

結語：錯誤的健身動作和不適合自己的健身方法可能都會讓你得不到你理想中的身材，我們每個女生都想要完美的身材，所謂完美就是需要我們每個動作都要求幾乎完美才行，並且完美身材是也是需要自己的不斷努力形成的，所以從現在開始我們需要選擇屬於我們自己的健身計劃，來完成我們心中的那個夢吧！