便秘的人，往往會聽到這樣的建議：調整飲食結構、多運動。這兩個建議很宏觀，做起來常常讓人找不著方向。這裡就和大家說一說，調整飲食結構這一環裡需要注意的地方，尤其是在“肉”上的關鍵點。

1.肥肉、油膩的動物內臟

這類肉油脂含量比較高，人吃多了容易不消化，會容易便秘；而且它的膽固醇比較高，對身體沒有太大的好處。

2.加工的肉

這類肉新增劑比較多，鹽、色素、香精之類的東西含量高，經常吃會讓我們的腸胃功能下降，導致腸胃蠕動收到了壓力，招來便秘。這類肉包括但不限於罐頭肉、香腸、火腿等等之類經過高度加工的肉。

2.紅薯葉湯

地裡的紅薯葉，摘下來洗乾淨，煮成湯，也是可以幫助通便的。它可以慢慢緩解便秘的問題，讓大便排得相對順暢。

1.大魚大肉

大魚大肉是油膩的代名詞，也是過年的代名詞。現在距離春節沒多少天了，家家戶戶都開始醃製臘肉，過年的時候可能也會聚餐烤肉開party，臘肉、烤肉吃的時候也要節制一點，少吃，吃的同時多吃點菜，不然大魚大肉下肚，大便排不出就難受了。

2.不喝水、不運動

這一方面會影響大便的質量，容易讓大便比較乾燥；一方面也會讓腸胃的蠕動變得比較少，便意不容易出現，會影響到排便，招來便秘。

3.吃完就坐、吃完就躺/睡

這樣會直接影響到腸胃的蠕動，會造成腸胃裡的食物積壓，加重便秘發生的機率，對身體是沒有多大的好處的。有這種情況的朋友，建議改一改，吃完站一站，條件允許的話就走一走消消食。

4.上廁所不專心

上廁所的時候玩遊戲、看資訊、看小說、看書等等，這樣容易分心，長期下去也會招來便秘，甚至是長期的便秘。