初一就190斤，還是女生，感覺有點恐怖。

如果你是孩子的父母，我給你們幾條建議，你們可以督促孩子去做

1.節食，高脂肪，高糖分的食物儘量斷絕，多吃點蔬菜，肉類的話儘量都以雞胸肉為主。

2.運動，每天清晨和晚飯後一個半小時去到公路或公園裡慢跑，要有計劃得跑，小孩子自制力很差，儘量去帶著她一起跑，不要按時間來算，按公里數來算，每次的長度都要大於上次的，剛開始可以隔一天跑一次，漸漸的就可以每天都跑。

以上說的兩點只要她認真，努力的去做，一定會見到顯著的效果的

還有，如果你現在讓她去跑800米，去跳遠，肯定是不現實的，800米，你孩子要是能跑進2分50秒內，就絕對是佼佼者了。

一般流程是

1.熱身8-10分鐘

2.力量訓練40-45分鐘

3.有氧20-30分鐘

4.拉伸5-8分鐘

如果系統訓練的話，建議您暑期就近找家健身機構，找個教練員，這樣效果比較明顯。

對身體最好的減肥方式是堅持運動+合理飲食！尤其孩子還在長身體的時期！

190斤，基數比較大。是很好減的，每天三餐減量三分之一，有氧運動一個小時。（跑步，慢跑，健身操，快步走，自由搏擊都是比較好堅持的）短時間就可以看到體重下降。但一切都貴在堅持！想要孩子恢復正常體重，需要堅持健康飲食和運動！

建議家長多關注食物的熱量，按孩子這個年齡段的營養攝入量給孩子合理的安排飲食。不盲目節食，更不建議不吃晚飯，畢竟孩子還在長身體！

在運動和飲食健康的情況下，可多喝水，多按摩腹部背部，拍打經絡，可以促進身體代謝，對減肥有很好的輔助作用。

小妹妹有點胖了，但是不要太苛刻。

每天晚上7.00左右出去走走現在夏天天也亮堂，多喝水別中暑，好好鼓勵孩紙。

我減肥之前是180斤 現在133斤 用了一年時間

主要是管住嘴 邁開腿 堅持每天都運動（可以跑步 跳繩 遛彎 按照身體的接受程度進行訓練） 多喝水 忌口 不吃油炸 高熱量的食物 多吃蔬菜水果

早飯要吃好 中午少吃 晚上少吃或者是不吃

先開始會特別的餓 特別難受 但是堅持住幾天就會慢慢的習慣了

這是我的減肥方法 你可以參考一下

切記 不要吃減肥藥

一百九很胖了你可以先少吃點飯一開始不建議跑步體重太大跑步你受不了先練習快走吧體重那麼大一開始瘦起來很快的瘦二三十斤在開始慢跑中間要結合一些力量訓練努力的話一年減到一百斤還是很容易的不過面板會比較松你那麼年輕以後多鍛鍊應該能恢復

可以到健身房找健身教練，他會系統告訴你能吃什麼，做什麼鍛鍊，比較有目標，你可以去諮詢諮詢。不過女生190斤，真是有點恐怖，看是哪裡比較胖，就先瘦哪裡。一定要去找教練哦，因為如果自己跑步就沒有目標，並且有很大機率會扭傷，因小失大就不好了？

才初一，正是發育的時候，不建議跑步，對果膝蓋傷害大，因為此時正發育。可以慢走，一段時間後快走，可以仰臥起坐，平板支撐，現在天熱，我一般都是戶內運動，加上呼拉圈。

最重要的是，節食，忌油膩食物，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物，我原來也是190多斤，現在135斤左右了，用了四個月，希望你也可以。

沒有天生的好身材

任何好身材都需要

付出時間和汗水來維持

但每個人的天性裡都有惰性

即便是運動上癮的健身狂魔

也一定有過“不想練”的念頭

更何況

運動並不是立馬見效

它是一項長期的投資

因此，很多人對自己的鍛鍊非常放鬆

三天打魚兩天曬網

甚至會休息更長時間

那麼，你知道嗎？

停止運動後

身體會發生什麼神奇的變化？

三天不運動

很多養成運動習慣的人

一天不運動都不習慣

是不是三天不運動就會開始長肉了呢？

事實上，並不是這樣的

如果你在之前的訓練裡非常刻苦

那麼三天的休息

反而會增強你的體能

因為休息的三天裡

你之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復

肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化

一週不運動

連續一週不運動

身體內已經開始發生變化了

體能的流失、新陳代謝下降

你的心臟需要工作的再稍微努力一點

來保證你奔跑的時候有一個正常的負載

如果你想恢復之前的運動強度的話

你會比之前費勁很多

兩週~三週不運動

美國運動醫學會的運動生理學家斯科特·威斯說：「兩週剛好是一個時間轉折點，此時會有大量的生理標誌顯示出你的體適能開始衰退，甚至返回到鍛鍊之前的水平。」

你身體的最大攝氧量會下降4%~20%

運動效能開始下滑

速度、耐力和肌肉力量也會下降25%~30%

一個月不運動

以上所有不訓練導致的變化在繼續發展

基礎肌肉的變化也變得顯著

你的肌肉將會回到你未訓練前的基線

你的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得低效

當你跑步的時候你更難燃燒脂肪

這將減弱你的續航能力

兩~三個月不運動

兩個月不運動之後

心肌、心壁厚度明顯減少

並且你身體內的激素也逐漸降低

激素是調節人體生物功能的重要因素

簡單來說當你身體內的激素下降時

若你和別人做相同強度的健身訓練

那麼你的身體在訓練後會產生更大的壓力

恢復期與持續健身鍛鍊的人相比有所增長

停止運動六個月

六個月之後

你的體能下降已經趨於穩定

由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失

你的體脂增高，體重增加

還可能伴隨一定的健康問題

所以健身是一個長期的過程

三天打魚兩天曬網註定

得不到人人豔羨的好身材

我身高163，夏天體重101～102～103～104，體重不穩定，但就在這幾個中徘徊，算不算胖啊？我主要是身上沒肉，腿上有肉，胳膊是也有肉，但看不出來，人家都以為我九十多斤，冬天就會胖到108這樣，夏天又瘦回來，不知道是怎麼瘦的。有什麼瘦腿的方法嗎？

我初一就178斤，咋說呢，還是健身比較有效果，節食不建議，因為初中還是腦力用的較多，健身吧得找教練自己還是差點，然後不要求減得快只是體質好一點，跑步不至於累成狗，然後最重要就是保護自己的膝關節，千萬不要過度運動，也就這些吧，我178的時候看著跟150似的，就是健身形體好，但是體重下不去，堵心

我覺得你直接抽脂，切胃，或絕食好了。（最快方法）暑假已過一半，190斤，運動肯定反而對身體不好。健康方法，支援適量澱粉類，蔬菜水果，除此啥也別吃，就喝點水吧。真不知道為什麼一個女生初一就這麼胖，減肥真的太難減了。這體重已經危害健康了，想活下去就得減肥。看著辦吧。

本人也在減肥中，目標減重15斤，初中190斤確實有點超，對於從小是個胖紙的我說下個人感受，節食是肯定不行的，嘗試過各種減肥，吃藥，運動等，我自己也由於節食減過肥，導致身體素質變差，月經不調，缺失營養，加上自己不太喜歡大量運動，總之就是一直都沒成功過，不過現在找到個不止健康還可以減肥的方法，不逼自己一把，不知道自己有多美！加油，至正在減肥的你，胖紙都是潛力股！