運動減肥，儘量不要透過吃藥或者禁食來減肥，不但不起作用，反而還會傷身體，所以說，想要減肥。一定要合理搭配飲食，一定要鍛鍊，辦個減肥卡，每天打卡訓練就好了，一個月下來肯定瘦的完美。還不反彈。

我從147斤減到98斤，最主要的就是要合理安排飲食，我用了整整一年的時間，而且還是在哺乳期，所以我的方法很健康，吃的健康綠色。

我感覺多運動，少吃油膩的，高熱量的食物，平時多吃清淡的蔬菜，新鮮的水果，減肥還是比較快的，我老婆剛生過二胎，寶寶三個月瘦了差不多15斤

因為我的自律性不強，也沒有那麼多耐心，所以我選擇走捷徑，我是靠表姐給我送的一諾的燃脂飲（表姐是一諾纖斤的代理）瘦下來的，有效果，沒副作用，不傷害身體，不反彈，健康瘦身達到自己的理想體重，別人看的是你的身材，不會去關注你是怎麼瘦下來的！！

要想使體重瘦下來，首先應該嚴格控制飲食，飲食以清淡、易消化為主，最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克。

主食可以吃米飯，饅頭，花捲，包子，餃子，麵條，這些主食中的任何一種都可以，關鍵是有量的限制。

另外可以多吃綠葉蔬菜，比如芹菜，菠菜，冬瓜，苦瓜，黃瓜等這一類蔬菜都可以，另外可以吃胡蘿蔔以及洋蔥，每天進食蔬菜總量在 500~800克之間，分到三餐中食用。

另外每天要多運動，至少做中等強度的運動90分鐘以上，比如游泳、快走、慢跑、騎腳踏車、轉呼啦圈、做仰臥起坐、引體向上等。

如果長期堅持控制飲食以及堅持運動，體重肯定會瘦下來，儘量不要用減肥藥。

就兩個字毅力。我認識的仙女瘦的會一直瘦，因為他的飲食習慣生活規律都很好，所以保持完美身材 。想要減肥的仙女必須控制自己的吃，同時加運動。有時我特別佩服啊

運動減肥，儘量不要透過吃藥或者禁食來減肥，不但不起作用，反而還會傷身體，所以說，想要減肥。一定要合理搭配飲食，一定要鍛鍊，辦個減肥卡，每天打卡訓練就好了，一個月下來肯定瘦的完美。還不反彈。

堅持，堅持，堅持，重要的事情說三遍，輕鬆吃上的肉肉沒有那麼容易下去，無論什麼方法堅持才可以，自律才可以。當然還有一些讓人羨慕嫉妒恨的人，吃再多不胖

隨著年齡的增長身體越來越不受控制，尤其是35歲以上的女生，那麼減肥就成了女生長期都需要抵抗的鬥爭，想必絕大多數的女生包括我也不另外都對於自己的身材總有那些一些小小的滿意。可能有人覺得自己的腿太粗，肚子太大等。其實女生減肥相對比男生要更簡單，因為女生的體脂率相對比男生更高。現根據本人減肥經驗歸納幾點，女生減肥只要堅持以下來，就肯定可以瘦下來。

　　1. 少吃高熱量食物

　　對於減肥者來說，阻礙她們減肥道路前進最大的絆腳石估計就是各種各樣的美食。每天開開心心的來一杯奶茶的同時，體重也在慢慢的增加。如果你想要減肥的話，就必須控制好自己飲食，對於一些高熱量高脂肪的飲料，啤酒以及食物要果斷的抵制。如果控制不住自己嘴巴的話，建議可以用水果代替其他高熱量的下午茶。

　　2. 多進行有氧運動

　　減肥的過程就是保證我們每天攝入的熱量低於我們每天消耗的熱量。這就導致每天都要合理的安排好每天的運動。有氧運動是減肥者最佳的一個運動方式。每天進行20分鐘的跳繩運動，不僅可以很好的消耗掉我們攝入的熱量，幫助我們更好的進行減肥訓練，還可以很好的提升我們心肺功能。所以想要減肥就讓自己的身體動起來吧。

　　3. 禁止熬夜

　　經常熬夜的人，更容易出現肥胖者的出現。經常熬夜的朋友，很容易導致身體的內分泌失調，導致身體出現肥胖症。除此之外，我們在熬夜的時候，身體會分泌肽激素，這個激素會大大增加我們身體飢餓感，會導致我們半夜攝入的熱量被身體轉化成脂肪儲存起來。嚴重影響減肥的程序或者加劇肥胖症的嚴重度。

　　4. 不要絕食

　　減肥最忌諱的就是絕食，絕食或者少食一餐的話並不能對減肥起到太大的幫助，而且還容易給胃太大的壓力，容易出現胃病。很多人在減肥的過程中，都覺得早餐不吃，不可以更好的減肥。其實我們早餐攝入的熱量是十分有限，正常的飲食不會對減肥有太大的影響。

午餐可以吃雞肉，鴨肉，果蔬類。晚飯可以少吃或者不吃，如不吃晚飯也不能一點東西都不吃要多少不從一些水果如火龍果，葡萄，蘋果。

總結以上建議任意一點只要我們堅堅持把住嘴，邁開腿，飲食睡眠有規律就一定能有個健康苗條的好身體，最後祝願天下美女們都能實現自己的夢想。

其實我覺得瘦下來需要從各個方面進行合理的調整。在飲食方面，需要注意減少高熱量、高脂肪食物的攝入，以免引起體內脂肪堆積造成肥胖的出現。還要控制激素多的食物的攝入，以免人體內攝入激素過多導致激素過剩，引起臃腫、肥胖。在運動方面，要進行有氧運動。有氧運動不僅可以有效提高人體的免疫力，還可以加快體內脂肪的氧化消耗，對於人體的減肥瘦身有著積極作用。此外，如果是由於疾病引起的肥胖，比如內分泌失調導致人體激素分泌過剩引起的，則需要服用相應的激素抑制劑。通常在控制體內激素分泌情況下，可以有效改善肥胖症狀，利於瘦身。由此可知，瘦下來需要從各方面進行合理的調控，才能達到事半功倍的瘦身效果。

我覺得要均衡飲食，多吃瓜果蔬菜，加強鍛鍊，不能一味的盲目絕食減肥。要不然胃也會吃不消的。

我自己懷孕的時候胖了40斤，生完寶寶，每天照顧孩子，餵奶，換紙尿褲，哄睡。我晚上睡不了多久，很快就瘦下來了。雖然累，但是每每看到寶寶可愛的臉蛋，再累也是值得的

仙女們都是怎麼瘦下來的這個問題，對於已減肥40多斤的我談談我個人的減肥方法供大家參考一下

一、改變飲食方式，

我們人體需要的三大營養素是，碳水化合物，蛋白質，脂肪。那我就以我個人為例，先從一日三餐說起吧。

1)早餐的主食碳水碳水化合物我主要以燕麥片，全麥麵包和全麥麵條等為主，其次就是核桃，核桃包含的脂肪酸是人體所需不易飽和的脂肪，還有堅果，雞蛋等

2)中餐的主食主要以雜糧為主，如糙米，黑米，燕麥米等。菜類主要以牛肉，雞肉，魚肉為主等，其次就是新鮮蔬菜。

3)晚餐的主食主要以紅薯，南瓜，玉米等為主，其次就是，雞胸肉，魚肉牛肉和新鮮蔬菜等。

二、適量運動，

我堅持每天晚上必須運動鍛鍊一小時。運動不但能減肥提高免疫力，出汗還可以排出人體的毒素。

三、充足的睡眠，

除了飲食和運動，睡眠也還非常重要哦，如果睡眠不好的話，就容易引起內分泌失調，胰島素升高，從而影響到減肥的效果。

以上是我個人總結的一些減肥方法和經驗，貢給大家參考一下，祝大家身體健康！生活愉快！

如果你想瘦下來，首先你不能大吃二喝，我把我的經驗給大家分享一下，我60後五十多了，身高156、體重156

前幾年也針灸減肥，瘦了十斤花了我500現大洋，50塊錢一斤肉，一個月過後，十斤肉又回來了，錢

自律，減肥瘦下來最關鍵就是自律。我產後140斤，每天堅持夜走，快走40分鐘加各種拉伸運動。瘦到110斤。然後調整飲食，去年8月到現在瘦到現在93斤。目前恢復正常飲食，平常也吃零食，但不喝飲料。晚上沒吃主食，體重一直保持。沒有反彈。

我一直在關注減肥的問題，也一直嘗試了很多方法，最後我找到了一個適合我的，輕輕鬆鬆一個月掉了20多斤的樣子，也不反彈，太棒了。