截至目前，老朽年界古稀，沒練過什麼柔術泰拳，格鬥搏擊等等強身健體之術，竟然安安全全滴活過來了，你說是總麼回事兒呢？

個人總結，保持道德修養，從善如流，處理好能接觸到的人事關係，倒是更重要滴，這才是真正的學問！

安全，不是學任何武功能以保證滴！倘若沒有人文修養，學了興許不如不學。有句老話曰：淹死的多是會浮水滴，嚇死多為不怕鬼滴。推而言之，打死，多屬會武術的！不信你就加以研究，看看是不是真滴，省的說糟老頭子哄弄你。

不太清楚你的身體素質如何，29歲無論學什麼，只要開始就不晚。以強身健體為目的，建議先選離你最近的，再考慮那種更適合自己的身體素質和性格，因為初學期間，距離近，才能更方便學習，更容易的堅持下來。

用於防衛就需要單獨就拳種做分析了，因為防衛面對的各種環境相對訓練場複雜太多，很多道場技術和競技格鬥技術在街頭防衛中很難應用，而且這些技術更適合應對一對一徒手對抗，而街頭有可能更多的是多人、持械等等。

巴柔目前分兩種，一種極少站立技，主偏地面技，一種站立打鬥摔法地面技相對均衡。所以第一種不推薦，第二種能打能摔能控，相對更適合街頭防衛，但在國內教的館不多。

泰拳屬於純站立技術，攻擊力強，傳統泰拳有少量摔法但沒有地面技，競技泰拳只有站立擊打技術，都不太適合國內法治環境下的防衛需要。

MMA可以看成是巴柔與泰拳，甚至是各種站立和地面技術的綜合體，具備二者的優點，打、摔、控結合，綜合能力更強，應對複雜環境的能力相對更強。

以上是這三種格鬥的大致特點，用於強身健體都沒有問題，訓練時對本人身體的安全性是巴柔相對更高。柔韌性不好力量差也不用擔心，可以慢慢練，反正也不是走職業路線。

但僅憑這些格鬥技術應對街頭防衛都是有很大缺陷的，因為以上格鬥都不適合國內法治環境下的街頭防衛，不適合處理各種複雜的衝突，容易將防衛演變成打架鬥毆，正當行為變成防衛過當甚至故意傷害，更因為缺乏法律常識的學習，防衛意識以及環境、器械應用訓練而導致防衛的失敗。

所以如果是以防衛為目的，建議以巴柔和MMA作為基礎格鬥訓練，提升自己的格鬥能力和武道修養，再學習專業的個人防衛體系，學習相關的法律知識，培養安全防衛意識，再透過專業訓練將道場技術進行街頭防衛適應性改進，補齊器械防控技術。

建議健體防身學實戰桑搏。其次哪個更安全的問題，看你怎麼訓練，激烈對抗性訓練受傷都難免，唯有科學有效的訓練才能儘可能不受傷而提高自我水平。以打擂臺為目的的就不建議學街頭防衛技術了。不是一回事。

作為一個極其業餘的愛好者，建議你選一門自己真正喜歡的，不要人云亦云，每項格鬥術都有自己的側重點，比如巴柔的地面技術，泰拳的站立技術，mma的綜合技術。

在選擇一門技術的同時要注重基礎體能的訓練，力量、反應、速度、爆發、柔韌、抗擊打等訓練都需要不斷進行。像比如長跑、衝刺跑、深蹲、俯臥撐、空擊、單雙槓、啞鈴、槓鈴、跳繩、各類跳躍性動作。

最後，希望你能堅持下去，並祝你好運。